Паштет – ТА дневник

Неделя 3. День 1. 3-сентября-2018.

Здесь сегодня выходной, так что выспался более-менее.

Общая разминка 15 минут

Рывок

46х2.

55х2.

64х2. Первый повтор отлично, во втором чуть впереди штанга была.

74х1+0. В первом повторе в полуподседе остановился, во втором штанга впереди сильно осталась, не удержал.

79х1. Уже при вставании чуть вперед повело, но удержал.

83х0. Вроде бы неплохо вставился, но как только начал вставать, тут же упустил. По-долеговски так получилось.  Переделывать не стал.

Взятие на грудь в полуподсед

54х2.

65х2.

70х2.

76х2х2.

Приседание со штангой на плечах

93х3.

109х3.

124х3.

132х2.

124х3.

Толчковая становая тяга

86х3.

92х3.

97х2х2. Подрегулировал положение штанги во втором подходе, и перестало царапать голень. И вперед меньше тянет.

Жим стоя

59х4х4. Первые подходы даже легче, чем в прошлый раз было 57 кг, но потом стало тяжело.

Растягивания 14 минут.

Общее время 2-31.

Неделя 3. День 2. 5-сентября-2018.

Общая разминка 19 минут

Приседание со штангой над головой

46х4. Запястья давит сильно (делаю без напульсников).

55х4. Взялся, видимо, лучше, запястья так не давило.

60х3.

64х3х2. Последний повтор посидел внизу подольше.

Ноги ставил шире чем обычно, примерно на ширину блина. В прошлый раз при такой постановке уже на 46 кг терял равновесие, сегодня отприседал без особых сложностей.

Приседание со штангой на груди

81х3.

95х3.

108х2х2.

101х2.

Плотнее обтягивался лямками, сильно тянуло кисти, и локти были ниже, чем обычно, из-за этого тяжелее было держать штангу на груди. Но в целом неплохо.

Наклоны со штангой

60х3х3.

Пресс - ноги к перекладине

10+6+5.

Растягивания 14 минут.

Общее время 1-42.

Изменено: Паштет, 05.09.2018 - 18:32 PM

Неделя 3. День 3. 7-сентября-2018.

Почему-то болели мышцы груди. Также немного тянуло поясницу, то ли от приседаний на прошлой тренировке, то ли неудачно лежал во сне (бывает такое).

Общая разминка 23 минуты

Взятие на грудь с виса

65х2.

76х2.

86х2х3. Личный рекорд в этом упражнении. Впрочем, я его вообще в первый раз вроде делаю. Первые два подхода тяжело, в третьем проблеснуло подобие подрыва, стало полегче.

Толчок со стоек

65х2.

76х2.

86х2. Личный рекорд в толчке с груди. Первый повтор отлично, во втором чуть повело вперед в подседе, но в целом нормально.

86х2. Чуть похуже получилось.

86х2. Чуть лучше, чем прошлый подход.

Кстати, 81 кг х3, которые я делал на прошлой неделе, вовсе не были рекордными. Этот же вес (точнее, 180 фунтов, я тогда еще в фунтах занимался) я толкал на три еще в августе прошлого года, когда только начинал. Правда, в одноповтор это тогда не особо хорошо перенеслось - на ближайшей проходке я толкнул 88, причем дважды брал на грудь 92, и оба раза не смог зафиксировать в толчке.

Приседание со штангой на плечах

93х2.

109х2.

124х2.

132х2х2.

Из-за тянущей поясницы приседал практически без отбива, чтоб ненароком не усугубить. Не сказать, что тяжело, но и не так легко, как давались приседания в начале программы. Вообще, чем дальше, тем сложнее, даже на тех же весах.

Рывковая становая тяга

64х3.

74х3х3.

Растягивания 12 минут.

Общее время 2-07.

Неделя 4. День 1. 10-сентября-2018.

Общая разминка 20 минут.

Взятие на грудь + толчок

65х(2+1)

76х(2+1)

81х(2+1)

86х(2+1). Во втором повторе еле успел подсесть, чтоб поймать на грудь. Толчок тоже не получился, включение плохое.

86х(2+1).На грудь полегче, но во втором повторе явно вперед прыгнул. С груди тоже чуть лучше, но в целом все равно все плохо.

Какое-то в-целом не рабочее состояние. Какой-то медленный и деревянный, несмотря на хорошую общую разминку и больше чем обычно подходов на малых весах. Причем не получается всё - и на грудь, и с груди.

Рывок с высокого виса в полуподсед

46х3.

55х3.

60х3.

64х2.

64х2.

Приходилось уходить ниже, чем обычно в пп.стойку, и шире раскидывал ноги.

Приседания со штангой на плечах

93х4

109х4

116х4х2

124х3. Последний повтор очень медленно. Не могу сказать, что тяжело, просто скорость из седа развить не мог.

124х3. Вот это уже тяжеловато зашло.

Начал читать книжку Грега Эверетта по ТА. Было бы неплохо найти подобную книгу от российских/советских авторов, а то читаю и понимаю, что в каких-то элементарных вещах имеются пробелы. Про тренировки и программы многое имеется, а вот по технике так чтоб с азов, еще не встречал. 

Начал читать книжку Грега Эверетта по ТА. Было бы неплохо найти подобную книгу от российских/советских авторов, а то читаю и понимаю, что в каких-то элементарных вещах имеются пробелы. Про тренировки и программы многое имеется, а вот по технике так чтоб с азов, еще не встречал.

а то читаю и понимаю, что в каких-то элементарных вещах имеются пробелы.

Например, какие пробелы? Я просмотрел сейчас быстро эту книгу и там вроде много о технике говорится и в подробностях. Да, нужно внимательно читать, я согласен.

Алико рекомендовал И. П. Жеков. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. Москва: Физкультура и спорт, 1976.

Эту книгу я не видел. Думаю самым лёгким способом получить её сейчас будет попросить кого-то кто живёт в России сходить в библиотеку и сфотографировать все страницы. Я как-то ходил в библиотеку и они из архивов доставали мне все ежегодники и я потом копировал интересующие меня страницы в самой же библиотеке. До сих пор их храню.

А вообще не знаю как вы к этому относитесь, но у меня есть много книг по ТА советские и английские pdf и djvu. Ну, советские книги вообще не легко будет сейчас купить. Если всё нормально, то могу перечислить книги и выслать кому интересно почитать или сами можете найти онлайн. Вообще материала достаточно много существует по тяжёлой атлетике и по силовой тренировке. На USAW сайте например есть методичка для тренеров которую нужно выучить чтобы тренером стать. Там тоже техника описана. Ежегодники советские имеют очень детальный анализ техники многих атлетов которые поднимали мировые рекорды (настолько детальный анализ что читать противно   ). Советские книги тоже имеют общепринятые указания по технике и по планированию тренировок. Если вам этого мало, то я встречал научные работы и диссертации по ТА современные онлайн (к ним обычно доступ тяжело получить). Короткая статья Абаджиева тоже интересная. Ну и китайская книга что я сейчас читаю неплохая вроде.

Например, какие пробелы?

действительно неясно выразился. Я имел ввиду пробелы в моих знаниях. Книга действительно, видимо, очень подробная (я пока только несколько глав прочитал). 

Алико рекомендовал И. П. Жеков. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. Москва: Физкультура и спорт, 1976.

Именно эту книгу не нашел, полистал книгу Вороновича с тем же названием, это все же не то. У Эверетта мне нравится, что он объясняет все с самого начала - как ноги ставить, как правильную ширину подобрать, что делать если определенные вещи не получаются и т.д. Это все обычно можно найти где-то в отдельных источниках, но вот так чтоб в одном месте, я до этой книги не встречал. 

Может, сделаю вечером, если будут силы и настроение. 

Тренировку в итоге доделал. Вечером, правда, чувстоввал себя ничуть не лучше, чем утром - весь скрипел и еле двигался.

Швунг жим толчковым хватом из-за головы

54х3.

65х3.

70х3.

76х2х2.

Выпады со штангой над головой

50х(3+3)х3.

Растягивания 12 минут.

Общее время ~ 3-00.

Неделя 4. День 2. 12-сентября-2018.

Спал плохо, полночи ворочался. Вообще последнее время плохо засыпаю.  

Общая разминка 18 минут.

Рывок с плинтов

46х3.

55х3.

64х3.

74х3. Личный рекорд. Тяжело, но не критично.

78х1. Тоже личный рекорд. Но предыдущим я доволен намного больше, 74х3 я еще никогда не рвал.

Рывковая тяга с плинтов

83х3х4. Должна была быть высокая тяга, но ни разгона, ни подрыва для высоты не хватало. Подрыв почти каждый раз смазывался, и контакт получался ниже, чем обычно. Несколько повторений получилось хорошо, но в целом не очень.

Приседания со штангой на груди

81х3.

95х3.

108х3. Как-то особенно четко почувствовал работу пресса после подхода, раньше такого не замечал.

115х2. Личный рекорд.

101х3.

Швунг толчковый

54х3. Плечи деревянные, как будто уставшие, и включение не очень.

65х3.

70х3.

76х3.

70х2.

Наклоны со штангой

60х7х2.

Растягивания 16 минут.

Общее время 2-25. В целом тренировкой доволен. После прошлой было ощущение, что сила куда-то уходит, но нет, сегодня видно, что все на месте. 78х1 в рывке с плинтов и 115х2 во фронтальном приседе хоть и личные рекорды, но довольно проходные, просто раньше не было попыток на этих весах на такие повторы, а вот 74х3 в рывке меня порадовало, столько я не рвал даже в классике, а с плинтов это +5 к лучшему результату. Причем в прошлый понедельник я 74 даже на 2 не смог с помоста вырвать.

Неделя 4. День 3. 14-сентября-2018.

Утро.

Общая разминка 25 минут.

Взятие на грудь в полуподсед

54х3.

65х3.

70х3.

76х3.

70х2.

Рывок с высокого виса в полуподсед + приседания со штангой над головой

46х(1+3). Запарился и рывок сделал с помоста.

55х(1+3).

60х(1+3).

64х(1+3)х2.

Толчковая тяга

76х4.

86х3х3.

Приседания со штангой на плечах

93х3

109х3

124х3х2. Показалось, что при вставании теряю жесткость в корпусе. Надо последить за этим.

132х2х2.

Вечер.

Жим стоя

61х4х4.

Выпады

70х(3+3)х4.

Растягивания 5 минут.

Общее время 2-50.

Неделя 5. День 1. 17-сентября-2018.

Общая разминка 23 минуты.

Рывок

55х2.

64х2. Немного нестабильно, оттого тяжеловато.

74х2. Полегче.

78х2. Очень тяжело дался второй повтор, и был дожим. Даже не уверен, что стоит засчитывать это себе как личный рекорд, настолько криво получилось.  

83х0. Впереди осталась.

83х1. Со второго раза, с помарками во включении. Вроде уже вставился, но вылетело левое плечо, и из-за этого локоть согнулся. Еще и вперед повело. Короче, плохо всё.

Взятие на грудь в полуподсед + швунг толчковый

54х(3+3).

65х(2+2).

70х(2+2).

76х(2+2).

Включение хорошо получалось в швунге.

Приседания со штангой на груди

81х3.

95х3.

108х3.

115х2. Тяжеловато.

108х3. Слишком узко ноги поставил.

Растягивания  14 минут.

Общее время 2-28.

Неделя 5. День 2. 19-сентября-2018.

Общая разминка 17 минут

Рывок в полуподсед + приседания со штангой над головой

46х(3+3). Первый повтор сделал в сед по запарке, а после третьего забыл про приседания и опустил штангу, пришлось еще один делать. Плечи не очень вставлялись в пп, хотя в сед встали нормально.

55х(2+2). Получилось тяжелее, чем ожидал, и плечи опять нормально не вставляются.

60х(2+2). Легче предыдущего, и плечи хорошо вставились.

64х(2+2).

Взятие на грудь

65х2.

76х2.

81х2.

86х2.

92х2. Личный рекорд.

97х1. Не очень красиво и не сказать, что легко, но взял уверенно.

92х2.

Высокая рывковая тяга

74х3.

78х2.

74х3.

74х3.

Приседания со штангой на плечах

93х3.

109х3.

124х3.

132х2.

124х3.

Жим стоя

63х3х3.

63х2. Третий не дожал.

63х1. Торопился уже в конце тренировки, отдыхал мало между подходами, может еще и поэтому не смог пожать.

Тянет на носки в тягах, и в рывке и во взятии. Вроде стараюсь концентрироваться, чтобы вес был чуть дальше середины стопы, но, видимо, при подрыве бёдра вперед подаю сильно, и центр тяжести смещается. В итоге получается прыжок вперед, и штанга еще больше впереди остается. Надо что-то с этим делать.

Растягивания не сделал, времени не было. Вечером порастягиваюсь.

Общее время 2-31.

Неделя 5. День 3. 21-сентября-2018.

Общая разминка 19 минут.

Высокая рывковая тяга + рывок

55х(2+2)

64х(2+1)

74х(2+0). Не исключаю, что поторопился, но рывка во мне уже точно не было. Попробую еще раз, ибо смысла повышать вес не вижу.

74х(2+1). Дал себе чуть отдышаться и сосредоточиться после тяги, и таки хватило сил на рывок.

78х(2+0). Здесь меня не хватило даже на подрыв. Ногами не потерпел, зад сразу вверх ушел, и уже не сумел развить усилие для рывка.

Взятие на грудь с высокого виса

54х3.

65х3.

70х3.

76х3.

Приседания со штангой на груди

81х2.

95х2.

108х2.

115х2. Думал, что будет очень тяжело, но получилось вполне бодро.

108х2.

Высокая толчковая тяга

86х2х4. Самый последний повтор получился примерно таким, как я и хотел - не было затянутого выхода на носки, а просто вынос по инерции, локти хорошо в стороны пошли, и штанга при этом, пожалуй, выше всего подлетела.

Еще должен был быть жим лежа, но его сделаю вечером, если вообще буду делать.

Вес до тренировки 98.2 кг. Вес после тренировки 94.9 кг.

Тянет на носки в тягах, и в рывке и во взятии. Вроде стараюсь концентрироваться, чтобы вес был чуть дальше середины стопы, но, видимо, при подрыве бёдра вперед подаю сильно, и центр тяжести смещается. В итоге получается прыжок вперед, и штанга еще больше впереди остается. Надо что-то с этим делать.

В подрыве нужно штангу к себе сильнее прижимать. Я ещё пробовал один раз тяги делать на тонкой подставке чтобы носки немного свисали чтобы оставаться на середине стопы/пятках. Не могу сказать что очень полезное упражнение, но можно попробовать. 

86х0х3. Каждый раз штанга оставалась слегка впереди, но летела хорошо. 86х1. 88х0. Такого у меня еще не было. Ощущение, что слишком хорошо вставился, и локтевые суставы отпружинили, и я не удержал вес. Изначально вес встал как надо, не был впереди.  88х0. Тяги не хватило. 88х0. Чуть лучше, но недостаточно, впереди осталась. 88х0. Ну почти. Всё  было - высота хорошая, вставился нормально, но впереди осталась, не удержал. 88х1. Личный рекорд. Ну, был конечно, очевидный дожим, но я себе засчитаю.  90х0. Не взял, уставший уже, но в принципе чувствую, что готов к этому весу. 90х0. Чуть хуже. 90х0. Тяга. 90х0. Не сегодня. Хоть и подсел, но тяга очень слабая была.

Как ты можешь столько подходов на 95%+ делать не понимаю, аж 13 подходов, молодец что выстоял так много. Я после 4х уже не могу, спина не держит и особенно если два раза подряд роняю, то часто заканчиваю на этом.

Как ты можешь столько подходов на 95%+ делать не понимаю, аж 13 подходов, молодец что выстоял так много. Я после 4х уже не могу, спина не держит и особенно если два раза подряд роняю, то часто заканчиваю на этом.

Да хз, просто чувствую, что силы есть, ошибки технические, вроде тоже понимаю какие, и пытаюсь исправить. Азарт какой-то появляется. 

В подрыве нужно штангу к себе сильнее прижимать.

Мне кажется, что у меня не в этом дело. То есть прижимать оно, конечно, надо, но если вес при этом на носках, то все равно вперед прыгнешь.  А я в принциипе за сорбой заметил, что у меня при наклонах вес всегда на носках, даже без штанги. Надо как-то над этим работать. Ну и еще может, при подрыве чуть больше назад отклоняться, а то мне иногда кажется, что вообще корпус практически вертикальный. 

Неделя 6. День 1. 23-сентября-2018.

Эта тренировка должна была быть завтра, но поскольку время с утра у меня будет ограничено, я решил хотя бы частично сделать сегодня. Соответственно, отдыха получилось часов на 16 меньше.

Общая разминка 15 минут

Рывок

55х2.

64х2. Первый повтор отлично получился, во втором опять вперед потянуло.

74х2. Опять первый хорошо, а второй впереди чуть остался, с дожимом взял.

78х2. Первый похуже, чем прошлые - вперед прыгнул, в остальном нормально. А вот второй, наоборот, очень хорошо, прям куда надо зашла.

83х0. Тяга с подрывом, после которой нехило так потемнело в глазах.

83х1. Чуть повело вперед, но в целом нормально, без дожима. Даже, наверное, слишком хорошо вставился, аж локти заболели. Тяга кстати, очень легко зашла, хз что это было в прошлом подходе.

78х(0+0). Оба раза штанга впереди остается. Ну и уже чувствую усталость.

78х2. Сосредоточился и все-таки сделал, причем вполне прилично всё выглядело, не без помарок, но в зачет.

Взятие на грудь в полуподсед + швунг толчковый

54х(2+2).

65х(2+2).

70х(2+2).

76х(2+2).

76х(2+2).

Всё, кроме последнего подхода, очень бодро. В последнем второй повтор взятия немного не пошел, и дальше тяжеловато было.

Рывковая становая тяга с двумя паузами

74х3х4. Старался в каждой позиции ловить центр тяжести чуть ближе к пятке. Паузы получились чуть выше, чем хотел.

После этого был перерыв часа полтора, думал остальное доделать завтра с утра, но потом решил, что все-таки сегодня всё сделаю, а завтра отдохну тогда.

Приседания со штангой на плечах

93х3.

109х3.

124х2. До этого веса включительно делал с более широкой постановкой ног, чем обычно. Сначала тяжеловато было просаживаться, потом вроде лучше пошло.

132х2.

132х2.

140х1.

140х1.

Швунг жим

54х3.

65х3.

70х3.

76х3х3. В одном из повторов непроизвольно подсел под штангу после выталкивания. Видимо, слишком сосредоточился на включении.

Растягивания 15 минут.

Общее время 2-53.

Изменено: Паштет, 24.09.2018 - 02:36 AM

Да хз, просто чувствую, что силы есть, ошибки технические, вроде тоже понимаю какие, и пытаюсь исправить. Азарт какой-то появляется. 

А какие у тебя тяги лучшие? рывковая, толчковая, становая (если делал когда-то)

Мне кажется, что у меня не в этом дело. То есть прижимать оно, конечно, надо, но если вес при этом на носках, то все равно вперед прыгнешь.  А я в принциипе за сорбой заметил, что у меня при наклонах вес всегда на носках, даже без штанги. Надо как-то над этим работать. Ну и еще может, при подрыве чуть больше назад отклоняться, а то мне иногда кажется, что вообще корпус практически вертикальный. 

Корпус вертикальный думаю не такая уж и ошибка. А в приседаниях тебя на носки валит? У меня была проблема раньше что я приседал на носках, садился в колени как бы, месяца 4 исправлял. А в тяге на носки тянет ниже колена тоже? 

Есть такие тяжёлоатлеты что на носки рано становятся (Наим Сулемайноглу) сразу выше колен, но у таких атлетов не знаю где центр тяжести потому что их вперёд не валит и Наим, например, назад отпрыгивал, а не вперёд. Интересная техника, но индивидуальная.

А какие у тебя тяги лучшие? рывковая, толчковая, становая (если делал когда-то)

Рывковую и толчковую никогда на максимум не делал, самое большое было 90 и 115 соответственно. Становая максимально была вроде 170х2, ещё до того как на ТА перешёл.

А в приседаниях тебя на носки валит? У меня была проблема раньше что я приседал на носках, садился в колени как бы, месяца 4 исправлял. А в тяге на носки тянет ниже колена тоже?

В приседаниях вроде не тянет, не замечал. Но я раньше приседал low bar, так что наоборот приходилось отучиваться садиться назад и приучаться садиться вниз. До сих пор не всегда получается. В становой уже точно не помню, но вроде тоже тянуло, но там это не настолько критично, просто неэффективно. В рывковых и толчковых тоже тянет, раньше иногда даже вперёд шагал.

Изменено: Паштет, 25.09.2018 - 04:11 AM

еделя 6. День 2. 25-сентября-2018.

Лег спать поздно, спал так себе, да еще и проснулся минут за 15 до будильника.

Общая разминка 21 минута.

Взятие на грудь + толчок

65х(2+2)

76х(2+2)

86х(2+1)

92х(2+1). Первый на грудь легко, второй тяжеловато. Не очень удачно перехватил штангу, мизинец правый остался снаружи, поправлять было лень, решил так толкнуть. В итоге помешало, был дожим.

97х0х3. Тяга. Штанга идет легко, но ноги как приклеенные к помосту. В первом повторе вообще в глазах потемнело; не уверен, но возможно из-за этого и бросил, даже подрывать не стал. Во втором был подрыв, но не ушел, остался стоять. В третьем просто тяга. Скорость вроде везде хорошая, просто не попадаю как-то, что ли.

97х(1+1). Ну и совсем не тяжело было. В итоге, возможно, дело было в накрытии, ибо именно сосредоточившись на удержании угла, всё получилось.  С груди смазал немного, в подседе жесткости не хватило, скруглил спину, в итоге и усилие погасил, и штанга вперед ушла. Но в целом, думаю, в зачет получилось.

92х0. Шла легко, но врезался в колено. Давно уже  такого не было. Не мой какой-то день.

92х(2+1).

Снова начала рука правая болеть во взятии/ толчке; похоже, надо возвращать коллаген. Думал, на одном глюкозамине протяну до конца цикла, ан нет, похоже, это именно благодаря коллагену у меня эти боли ушли, и теперь без него вернулись.

Толчковая тяга

86х3х4.

Растягивания 11 минут.

Общее время 1-43.

Неделя 6. День 2. 25-сентября-2018.

Общая разминка 21 минута

Боль в области левого колена, когда сажусь в глубокий сед. По ощущениям - сухожилия. По плану рывок в пп в с виса, так что сильно мешать не должно. В тяге видно будет. Приседания, возможно, придется отменить.

Рывок с высокого виса в полуподсед

46х3.

55х3.

60х2. Во втором повторе чуть вперед повело. Вообще сегодня прием в пп не очень пошел; ощущение, что штанга сильно по дуге идет.

64х2. Опять вперед шагнул во втором повторе. В первом правая нога оказалась значительно позади левой в приеме.

64х2. Вот сейчас неплохо получилось, особенно второй повтор. Первый тоже нормально, но медленней.

64х2. Нормально. Скорости хотелось бы побольше. Мне кажется, что я широчайшие плохо включаю, и когда начинаю ускорение, верх спины просаживается, и гасится скорость.

Высокая рывковая тяга

74х3. Как-то тяжело. Колено продолжает болеть.

78х2. Попробовал сделать в касание, и во втором повторе подрыв сильно смазал; слишком сильно был наклонен вперед, и рано ускоряться начал.

78х2. Со старта резко на носки потянуло, хотя вставал вроде нормально. Пришлось штангу поставить и переделать. Снова попробовал в касание, чуть лучше, но мне это надо с более легким весом нарабатывать.

78х2. В первом повторе потянуло на носки после подрыва. Во втором сильнее отклонился назад при подрыве, на носки не тянуло, и не было этого затяжного стояния на носках, то есть как бы по инерции пятки оторвались и тут же назад. То есть вроде как и лучше получилось, но ощущения при этом были какие-то… нелепые, что ли.

Приседания со штангой на груди

В качетсве разминки присл 50 кг, вроде жить можно. 

81х3. Приседал с более широкой постановкой, получилось не очень, если просаживаться, то начинают отрываться пятки и сводиться колени. Надо работать над гибкостью. Дальше ставил ноги более привычно.

95х3. Колено пока держит.

108х3. Есть какое-то тянущее чувство в колене после подхода, хотя во время самого упражнения всё нормально.

115х3. Личный рекорд. Чуть легче, чем я ожидал. Думаю, я и четвёртый бы присел.  Колено после этого подхода ощущает себя лучше, чем после предыдущего.

122х2. Личный рекорд. Тоже не особо тяжело, еще повтор во мне был. Но надо придерживаться плана.

115х5. А вот это уже не по плану, и без запаса, во всяком случае, с сохранением хоть сколько-то адекватной формы. Ну и, естественно, личный рекорд.

Остался жим, доделаю вечером.