Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
409 ответов в теме

#401
Offline Паштет
07.10.2018 - 20:04 PM

Паштет
  • Форумчане
  • поэт

  • Сообщений: 2041
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/36
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А почему сейчас нельзя добавить упражнения на широчайшие в текущей программе?
 

Ну, во-первых, у меня и так тренировки иногда по 3 часа занимают, а тренируюсь я по утрам, и не всегда есть столько времени. А во-вторых, мне осталась неделя на текущей программе, и она больше разгрузочная, так что смысла нет какое-то новое движение сейчас добавлять. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline Паштет
    08.10.2018 - 15:47 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Неделя 8. День 1. 8-октября-2018.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Рывок

    55х2.

    64х2.

    74х2. Первый повтор хорошо, во втором плохое включение, жесткости не было вверху.

    78х(1+0). Не удержал второй повтор, вперед ушел.

     

    Толчок

    65х(2+1).

    76х(2+1).

    86х(2+1)

    92х(1+0). Впереди оказалась штанга, много сил потратил на удержание, в итоге второй повтор сделать не смог.

    92х(1+0). В этот раз первый повтор на грудь полегче, но во втором опять тяга. Не тяжело, и скорость вроде нормальная, но когда надо подрывать, у меня такое чувство, что силу приложить некуда.

     

    Приседания со штангой на груди

    81х2.

    95х2.

    108х2.

    115х2.

     

    Жим стоя

    55х3х4.

     

    Растягивания 13 минут.

     

    Общее время 2-24.



    #403
    Offline Паштет
    09.10.2018 - 16:48 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Неделя 8. День 2. 9-октября-2018.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Рывок в полуподсед

    55х2.

    60х2.

    64х2.

    64х2.

     

    Взятие на грудь в полуподсед + толчок

    65х(2+1).

    70х(2+1). Опять правая рука разболелась.

    76х(2+1).

    76х(2+1).

     

    Приседания со штангой на спине

    93х2.

    109х2.

    124х2.

    124х2.

     

    Растягивания 10 минут.

     

    Общее время 1-59.

    Не тяжело, но всё как-то криво и медленно.



    #404
    Offline Паштет
    11.10.2018 - 15:44 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Неделя 8. День 3. 11-октября-2018.

     

    Общая разминка 25 минут.

     

    Рывок в полуподсед

    55х2.

    60х1.

    64х2. Вперед тянет.

     

    Взятие на грудь в полуподсед + толчок

    65х(2+1).

    70х(2+1).

    76х(2+1).

     

    Рывковая тяга

    74х2х4.

     

    Растягивания 9 минут.

     

    Общее время 1-42.



    #405
    Offline Паштет
    14.10.2018 - 02:33 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Неделя 8. День 4. 13-октября-2018.

     

    Общая разминка 17 минут

     

    Рывок

    55х1.

    64х1.

    74х1. Уверенно и четко.

    78х1. То же самое, только слегка тяжелее.

    83х1. Тоже хорошо, но уже точно есть смещение вперед. Вообще, я этот вес взял, не прикоснувшись к штанге - еще только ноги в стартовую позицию поставил, и почувствовал, что взял. Оставалось только воспроизвести, что я и сделал.

    87х1. Чуть мягковато в левом локте, в остальном нормально.

    90х0х2. Тяга.

    90х0. Впереди осталась, не удержал. Но это уже было что-то похожее.

    90х1. Личный рекорд. По-моему, я их в пп взял, во всяком случае, тормознул гораздо раньше полного седа. Не по доброй воле, конечно же, видимо, потянуло не туда, и пришлось срочно тормозить и выравнивать баланс.  Включение не было идеальным, опять же потому, что не ушел достаточно глубоко, не хватило времени вставиться. Но все равно доволен. Если не считать тяги, то взял со второй попытки.

    92х0. Тяга. Совсем не отдохнул.

    92х0. Не хватило высоты. Ну или скорости ухода. Еще попытку попробую, и хватит, надо еще на толчок силы оставить.

    92х0. Сейчас высоты, может, и хватило, но слишком сильно впереди осталась. В следующий раз.

    Теперь минут 10-15 отдохну, и начну делать толчок.



    #406
    Offline Pavel444
    14.10.2018 - 03:15 AM

    Pavel444
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 26.08.18
    • Вес / Рост: 87/176.5
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Поздравляю с рекордами! 



    #407
    Offline Паштет
    14.10.2018 - 05:07 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Толчок

    Хоть и отдохнули почти 20 минут, все равно чувствуется усталость. Посмотрим как пойдет.

    Болит правое колено, особенно заметно при подседе в толчке.

    65х1.

    76х1.

    86х1. В ножницах болтануло.

    92х1. В подседе как будто просадило, ушел гдубже, чем хотел. Но в итоге нормально всё. Начинает болеть правая рука.

    97х1. Личный рекорд в сумме.  В целом не тяжело, но наверху в глазах потемнело неслабо.  Правое плечо болит, то ли дернул, то ли вставился где-то не так. Общее состояние усталости и нехватки кислорода ( в гараже душно, +32).

    102х1. Ощущение было, что я под нее еле успел. Вставать было тяжеловато, наверху потемнело еще больше. Вытолкнул нормально, но в ножницах начало болтать. Пытался удержать без смещения ноги, не получилось, но в целом устоял.  

    Очень уставший. Правое плечо болит еще сильнее.

    105х1. Отдыхал перед подходом минут 5-7. В итоге - самый чистый подход за сегодня. На грудь даже легче, чем 97, с груди и вставился хорошо, и в ножницах не болтало. Ну и личный рекорд в толчке и в сумме.

    108х0. Тяга. Устал уже, конечно. Еще подход сделаю, и хватит на сегодня.

    108х0. Подсел, поймал, но не удержал на груди, чуть впереди была. Еще, что ли, разок попробовать?

    108х0. Тяга.

    108х0. Опять не удержал, в этот раз не подсел нормально, вперед потянуло. На этом всё на сегодня.

     

    Растягивания 7 минут

     

    Общее время 3-27.

     

    Вес 95.5 кг.


    Поздравляю с рекордами! 

    Спасибо!


    Небольшой анализ проходки.

    Положительные моменты:

    1. Вплоть до рекордных подходов, всё делал с первого раза. В толчке даже рекорд с первого раза установил.

    2. Впервые в этом году смог установить на проходке рекорд в рывке и толчке вместе. Это, соответственно, при вроде бы скромных прибавках в отдельных движениях (по 2 кг) дало неплохой прирост в сумме (+9 кг).  Кстати, 195 кг достаточно чтобы отобраться по ветеранам на American Open Series, причем не только в 96, но и в 102 (если в категорию не впишусь). Но, конечно, этот результат надо показывать на соревнованиях, а не в гараже :)

    3. 92 в рывке и 108 в толчке хоть и не взял, но чувствую, что вес мне под силу. Необходимо подправить технические моменты, чем я и собираюсь заняться в следующем цикле.

    Отрицательные моменты:

    1. Первым делом то, что не взял 92 и 108. Цикл планировал именно на эти результаты, и должен был их реализовывать.

    2. Тяга, особенно в рывке, еще и два раза подряд. Судя по всему, когда устаю, не хватает концентрации.

     

    Видео рывка просмотрел, 90 было совсем не в пп, но и включение выглядит лучше, чем ощущалось.


    Кстати, еще из положительного то, что не содрал мозоли, а то у меня в последние пару проходок с этим были проблемы. 


    Изменено: Паштет, 14.10.2018 - 04:51 AM


    #408
    Offline Паштет
    17.10.2018 - 03:02 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    6 октября 2018.

     

    Решил пройтись в приседаниях, ну и заодно в других движениях. План был только по приседу, 155 кг (от этого веса я считал прошлый цикл), в остальных просто решил посмотреть, что осталось.

     

    Общая разминка 16 минут.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х5х2

    50х4

    70х3

    90х4.

    110х3.

    125х2.

    140х1.

    147х1.

    152х1.

    155х1. Личный рекорд. Подзавис, но в итоге вытянул. Столько я не приседал даже low bar (не пробовал даже).

    158х1. Личный рекорд. Почти т о же, что и на 155.

    160х0. Авантюрно, конечно, но не попробовать присесть с такой красивой штангой я не мог. Не сказать, что безнадежно, но повторять не стал. Итак уже план перевыполнил.

     

    Жим

    20х10.

    30х5.

    40х3.

    50х2.

    60х1.

    65х1.

    70х1. Не сказать, что тяжело, но медленно из-за того, что в левом плече как будто мышца какая-то не включается, ну и побаливает оно.

    75х0. Даже стартануть нормально не смог. Попробую хват поуже.

    75х0. Не помогло. Настолько непривычна стала позиция, что сняв со стоек, я просто подержал и обратно поставил, даже не попробовав.

     

    Становая тяга

    70х5.

    110х2.

    120х1.

    130х1.

    140х1.

    150х1.

    160х1..

    170х1.  Прямой хват не пошел, ни толчковым, ни когда взялся поуже. В итоге в замок потянул. Тяжело, и форма по ощущениям теряется.

    175х0.

     

    Жим лежа

    50х5

    70х4

    90х2

    100х1

    105х1. На этом хватит.

     

    Общее время 2-38.

     

    В-целом впечатление хорошее, в приседе план даже перевыполнил. Наверное, впервые почувствовал, что значит толкать ногами пол. В жиме ожидал, что 75 все же пожму, но не получилось. Рассчитывал на узкий хват, раньше таким жал, но настолько отвык, что вообще пожать им не смог. В становой хотел до 150 дойти прямым (не в замок) толчковым хватом, в итоге дошел до 160. Думал дальше если что лямки использовать, но когда в замок тянул, хват явно не был ограничивающим фактором, просто силы спины не хватает.

    В жиме лежа болят плечи, видимо, потому что жму редко (за этот год третий раз всего жал) и от движения отвык. 105 было не в предел, но дальше не пошел.

     



    #409
    Offline KaKTy3
    17.10.2018 - 19:16 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Паштет, поздравляю с рекордами. Молодец!

    #410
    Offline Паштет
    17.10.2018 - 19:37 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Паштет, поздравляю с рекордами. Молодец!


    Спасибо!




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых