Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
457 ответов в теме

#401
Offline Паштет
07.10.2018 - 20:04 PM

Паштет
  • Форумчане
  • поэт

  • Сообщений: 2159
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/36
  • Кто: штангист
Репутация:

А почему сейчас нельзя добавить упражнения на широчайшие в текущей программе?
 

Ну, во-первых, у меня и так тренировки иногда по 3 часа занимают, а тренируюсь я по утрам, и не всегда есть столько времени. А во-вторых, мне осталась неделя на текущей программе, и она больше разгрузочная, так что смысла нет какое-то новое движение сейчас добавлять. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline Паштет
    08.10.2018 - 15:47 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 8. День 1. 8-октября-2018.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Рывок

    55х2.

    64х2.

    74х2. Первый повтор хорошо, во втором плохое включение, жесткости не было вверху.

    78х(1+0). Не удержал второй повтор, вперед ушел.

     

    Толчок

    65х(2+1).

    76х(2+1).

    86х(2+1)

    92х(1+0). Впереди оказалась штанга, много сил потратил на удержание, в итоге второй повтор сделать не смог.

    92х(1+0). В этот раз первый повтор на грудь полегче, но во втором опять тяга. Не тяжело, и скорость вроде нормальная, но когда надо подрывать, у меня такое чувство, что силу приложить некуда.

     

    Приседания со штангой на груди

    81х2.

    95х2.

    108х2.

    115х2.

     

    Жим стоя

    55х3х4.

     

    Растягивания 13 минут.

     

    Общее время 2-24.



    #403
    Offline Паштет
    09.10.2018 - 16:48 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 8. День 2. 9-октября-2018.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Рывок в полуподсед

    55х2.

    60х2.

    64х2.

    64х2.

     

    Взятие на грудь в полуподсед + толчок

    65х(2+1).

    70х(2+1). Опять правая рука разболелась.

    76х(2+1).

    76х(2+1).

     

    Приседания со штангой на спине

    93х2.

    109х2.

    124х2.

    124х2.

     

    Растягивания 10 минут.

     

    Общее время 1-59.

    Не тяжело, но всё как-то криво и медленно.



    #404
    Offline Паштет
    11.10.2018 - 15:44 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 8. День 3. 11-октября-2018.

     

    Общая разминка 25 минут.

     

    Рывок в полуподсед

    55х2.

    60х1.

    64х2. Вперед тянет.

     

    Взятие на грудь в полуподсед + толчок

    65х(2+1).

    70х(2+1).

    76х(2+1).

     

    Рывковая тяга

    74х2х4.

     

    Растягивания 9 минут.

     

    Общее время 1-42.



    #405
    Offline Паштет
    14.10.2018 - 02:33 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 8. День 4. 13-октября-2018.

     

    Общая разминка 17 минут

     

    Рывок

    55х1.

    64х1.

    74х1. Уверенно и четко.

    78х1. То же самое, только слегка тяжелее.

    83х1. Тоже хорошо, но уже точно есть смещение вперед. Вообще, я этот вес взял, не прикоснувшись к штанге - еще только ноги в стартовую позицию поставил, и почувствовал, что взял. Оставалось только воспроизвести, что я и сделал.

    87х1. Чуть мягковато в левом локте, в остальном нормально.

    90х0х2. Тяга.

    90х0. Впереди осталась, не удержал. Но это уже было что-то похожее.

    90х1. Личный рекорд. По-моему, я их в пп взял, во всяком случае, тормознул гораздо раньше полного седа. Не по доброй воле, конечно же, видимо, потянуло не туда, и пришлось срочно тормозить и выравнивать баланс.  Включение не было идеальным, опять же потому, что не ушел достаточно глубоко, не хватило времени вставиться. Но все равно доволен. Если не считать тяги, то взял со второй попытки.

    92х0. Тяга. Совсем не отдохнул.

    92х0. Не хватило высоты. Ну или скорости ухода. Еще попытку попробую, и хватит, надо еще на толчок силы оставить.

    92х0. Сейчас высоты, может, и хватило, но слишком сильно впереди осталась. В следующий раз.

    Теперь минут 10-15 отдохну, и начну делать толчок.



    #406
    Offline Pavel444
    14.10.2018 - 03:15 AM

    Pavel444
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 26.08.18
    • Вес / Рост: 87/176.5
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Поздравляю с рекордами! 



    #407
    Offline Паштет
    14.10.2018 - 05:07 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Толчок

    Хоть и отдохнули почти 20 минут, все равно чувствуется усталость. Посмотрим как пойдет.

    Болит правое колено, особенно заметно при подседе в толчке.

    65х1.

    76х1.

    86х1. В ножницах болтануло.

    92х1. В подседе как будто просадило, ушел гдубже, чем хотел. Но в итоге нормально всё. Начинает болеть правая рука.

    97х1. Личный рекорд в сумме.  В целом не тяжело, но наверху в глазах потемнело неслабо.  Правое плечо болит, то ли дернул, то ли вставился где-то не так. Общее состояние усталости и нехватки кислорода ( в гараже душно, +32).

    102х1. Ощущение было, что я под нее еле успел. Вставать было тяжеловато, наверху потемнело еще больше. Вытолкнул нормально, но в ножницах начало болтать. Пытался удержать без смещения ноги, не получилось, но в целом устоял.  

    Очень уставший. Правое плечо болит еще сильнее.

    105х1. Отдыхал перед подходом минут 5-7. В итоге - самый чистый подход за сегодня. На грудь даже легче, чем 97, с груди и вставился хорошо, и в ножницах не болтало. Ну и личный рекорд в толчке и в сумме.

    108х0. Тяга. Устал уже, конечно. Еще подход сделаю, и хватит на сегодня.

    108х0. Подсел, поймал, но не удержал на груди, чуть впереди была. Еще, что ли, разок попробовать?

    108х0. Тяга.

    108х0. Опять не удержал, в этот раз не подсел нормально, вперед потянуло. На этом всё на сегодня.

     

    Растягивания 7 минут

     

    Общее время 3-27.

     

    Вес 95.5 кг.


    Поздравляю с рекордами! 

    Спасибо!


    Небольшой анализ проходки.

    Положительные моменты:

    1. Вплоть до рекордных подходов, всё делал с первого раза. В толчке даже рекорд с первого раза установил.

    2. Впервые в этом году смог установить на проходке рекорд в рывке и толчке вместе. Это, соответственно, при вроде бы скромных прибавках в отдельных движениях (по 2 кг) дало неплохой прирост в сумме (+9 кг).  Кстати, 195 кг достаточно чтобы отобраться по ветеранам на American Open Series, причем не только в 96, но и в 102 (если в категорию не впишусь). Но, конечно, этот результат надо показывать на соревнованиях, а не в гараже :)

    3. 92 в рывке и 108 в толчке хоть и не взял, но чувствую, что вес мне под силу. Необходимо подправить технические моменты, чем я и собираюсь заняться в следующем цикле.

    Отрицательные моменты:

    1. Первым делом то, что не взял 92 и 108. Цикл планировал именно на эти результаты, и должен был их реализовывать.

    2. Тяга, особенно в рывке, еще и два раза подряд. Судя по всему, когда устаю, не хватает концентрации.

     

    Видео рывка просмотрел, 90 было совсем не в пп, но и включение выглядит лучше, чем ощущалось.


    Кстати, еще из положительного то, что не содрал мозоли, а то у меня в последние пару проходок с этим были проблемы. 


    Изменено: Паштет, 14.10.2018 - 04:51 AM


    #408
    Offline Паштет
    17.10.2018 - 03:02 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    6 октября 2018.

     

    Решил пройтись в приседаниях, ну и заодно в других движениях. План был только по приседу, 155 кг (от этого веса я считал прошлый цикл), в остальных просто решил посмотреть, что осталось.

     

    Общая разминка 16 минут.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х5х2

    50х4

    70х3

    90х4.

    110х3.

    125х2.

    140х1.

    147х1.

    152х1.

    155х1. Личный рекорд. Подзавис, но в итоге вытянул. Столько я не приседал даже low bar (не пробовал даже).

    158х1. Личный рекорд. Почти т о же, что и на 155.

    160х0. Авантюрно, конечно, но не попробовать присесть с такой красивой штангой я не мог. Не сказать, что безнадежно, но повторять не стал. Итак уже план перевыполнил.

     

    Жим

    20х10.

    30х5.

    40х3.

    50х2.

    60х1.

    65х1.

    70х1. Не сказать, что тяжело, но медленно из-за того, что в левом плече как будто мышца какая-то не включается, ну и побаливает оно.

    75х0. Даже стартануть нормально не смог. Попробую хват поуже.

    75х0. Не помогло. Настолько непривычна стала позиция, что сняв со стоек, я просто подержал и обратно поставил, даже не попробовав.

     

    Становая тяга

    70х5.

    110х2.

    120х1.

    130х1.

    140х1.

    150х1.

    160х1..

    170х1.  Прямой хват не пошел, ни толчковым, ни когда взялся поуже. В итоге в замок потянул. Тяжело, и форма по ощущениям теряется.

    175х0.

     

    Жим лежа

    50х5

    70х4

    90х2

    100х1

    105х1. На этом хватит.

     

    Общее время 2-38.

     

    В-целом впечатление хорошее, в приседе план даже перевыполнил. Наверное, впервые почувствовал, что значит толкать ногами пол. В жиме ожидал, что 75 все же пожму, но не получилось. Рассчитывал на узкий хват, раньше таким жал, но настолько отвык, что вообще пожать им не смог. В становой хотел до 150 дойти прямым (не в замок) толчковым хватом, в итоге дошел до 160. Думал дальше если что лямки использовать, но когда в замок тянул, хват явно не был ограничивающим фактором, просто силы спины не хватает.

    В жиме лежа болят плечи, видимо, потому что жму редко (за этот год третий раз всего жал) и от движения отвык. 105 было не в предел, но дальше не пошел.

     



    #409
    Online KaKTy3
    17.10.2018 - 19:16 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Паштет, поздравляю с рекордами. Молодец!

    #410
    Offline Паштет
    17.10.2018 - 19:37 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Паштет, поздравляю с рекордами. Молодец!


    Спасибо!

    #411
    Offline Паштет
    22.10.2018 - 19:09 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Начал заниматься по новой программе. Взял схему для новичков из книги Грега Эверетта. Программа состоит из трех периодов, каждый по три-четыре недели (я планирую первые два по 3 недели и последний 4 недели, как раз закончу перед Новым Годом). Тренировки 4 раза в неделю (Пн - рывок, Вт - толчок, Чт - взятие, Сб - тяжелая классика). Не уверен, что получится следовать графику, но постараюсь. 

    Каждый день начинается с разогревочного движения, которое выбирается самостоятельно. Веса в начале программы также подбираются по ощущениям, и потом постепенно добавляются от недели к недели. 

     

     

    Неделя 1. День 1. 22-октября-2018.

     

    Общая разминка 19 минут.

     

    Рывковая протяжка

    30х4.

    41х4х3. Тяжелее, чем ожидал, особенно первый подход.

     

    Рывок с середины бедра

    Начертил линию на помосте, чтобы следить за прыжком вперед.

    30х3.

    40х3.

    50х3.

    59х3х5. Еще тяжелей зашло. Только к четвертому подходу более-менее оклемался, да и то не совсем. Было несколько прыжков вперед, причем иногда только одной ногой. Несколько раз, наоборот, назад прыгал. Короче, никакой стабильности, работать и работать.

     

    Рывковая становая тяга до подрыва + дотяг

    70х3.

    81х3х5. В первых двух подходах аж в глазах темнело, остальные зашли нормально.  Уже в самом последнем повторе заметил, что вес на передней части стопы, и понял, что не слежу за центром тяжести. Хотя, раз раньше не заметил, может и все нормально было. Очень сложно осознанно за всем следить и не ломать при этом движение.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х8.

    70х8.

    90х8. Расставлял ноги пошире до этого подхода включительно, но на рабочие в такой постановке не решился (хотя делал как-то даже с большим весом, только на меньше повторов, 124х2, кажется). В тазобедренном ощущения не ахти, но никуда не деться, надо растягиваться.

    111х8х3. Это даже не кардио, это марафон какой-то. Я таких многоповторных сетов не делал наверное, со времен 100х20 (а это было 4 года назад). Ад адский.  Ожидаю, что послезавтра ноги будут в нерабочем состоянии. Надеюсь, к четвергу оклемаются (там опять приседания).

     

    Гиперэкстензия

    1х10

    Пресс (ролик)

    1х10

    Хотел сделать по три подхода и того и другого, но времени не было.

     

    Общее время 2-11.



    #412
    Offline Паштет
    24.10.2018 - 02:04 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 1. День 2. 23-октября-2018.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Швунг в ножницах (Push Jerk in Split)

    30х5.

    40х5.

    47х5х3. В первом подходе пошатало, дальше вроде сориентировался. Не идеально, но хотя бы понятно, над чем работать.

     

    Толчок из-за головы

    40х3.

    50х3.

    60х3.

    68х3х5. Неплохо. После второго подхода включение стало мягковато, но вроде без явных дожимов.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х5.

    50х5.

    70х5.

    95х5х3. Легче, чем ожидал.

     

    Жим

    20х10

    30х10

    40х(10+7+6). С непривычки очень сильно забиваются мышцы, первые пять повторов нормально, а потом как обрезает.

     

    Тяга штанги в наклоне

    50х10х3.

     

    Гиперэкстензия
    3х10.

     

    Планировал еще сделать пресс (ролик), но после вчерашнего одного подхода сильно болят мышцы, осилил два повторения и остановился.

    Растягивания сейчас по вечерам решил делать.

     

    Я думал, что после вчерашних приседаний ноги будут болеть только завтра, но они уже вчера вечером начали давать о себе знать. Сегодня не то чтобы еле двигался, но есть определенные сложности. Для приседа на груди размялся, и вроде зашло нормально, в процессе ноги не болели. Но вот после стало еще хуже. Завтра посмотрим.

     

    Общее время 1-59



    #413
    Offline Паштет
    25.10.2018 - 17:33 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 1. День 3. 25-октября-2018.

     

    Вчера очень сильно болели ноги, в-основном внутренняя поверхность бедра. Вечером ноги крутило так, что еле уснул. Сегодня с утра чуть лучше, после разминки стало вполне сносно.

     

    Общая разминка 21 минута

     

    Протяжка на грудь

    30х5.

    40х5.

    47х5х3.

     

    Взятие на грудь с середины бедра

    40х3.

    50х3. Плохо чувствую движение.

    50х3. Чуть лучше, но тоже плохо.

    60х3. Первый повтор в стойку взял, сильно вперед прыгнул. Потом два повтора хорошо получились.

    68х3. Второй повтор смазался, кажется, раскрылся плохо, в итоге штангой грудь задел. Остальные нормально.

    68х3. Все три повтора хорошо получились,

    68х3. В первом прыгнул немного назад (концентрировался на центре тяжести ближе к пяткам), в последнем - чуть вперед (в подрыве что-то не получилось).

    68х3. Первый повтор хорошо. Во втором повторе опять переносил центр тяжести к пяткам, и опять прыгнул назад. В третьем опустил чуть ниже, чем надо, подрыв по-другому пошел, но в целом нормально получилось.

    68х3. Самый плохой подход. Не сказать, что уставший, но как-то всё наперекосяк пошло. Первый повтор еще ничего, просто назад немного прыгнул. Во втором прыгнул вперед. В третьем как-то перекосило, и правая сторона штанги осталась чуть впереди, вставать тяжело было.

    Заметил, что стал часто задевать горло штангой, причем, как правило, когда прыжка вперед/назад нет.

     

    Толчковая становая тяга до подрыва + дотяг

    70х3.

    95х3х5.  Несколько раз забывал сохранять накрытие и сразу раскрывался.  Где-то в третьем подходе стал чувствовать работу широчайших на удержание.

     

    Приседания со штангой на плечах

    70х6. Тяжеловато, скрипуче, и всё болит.

    95х6х3. А вот тут уже получше, видно, помог разминочный подход. Ноги опять пошире ставил, чтобы сед растягивать.

     

    Попеременно:

    Гиперэкстензия

    12.5х7х3.

    Пресс (ролик)

    3х5. Пресс всё еще болит, но делать уже можно.

    Отжимания на пальцах

    3х5.

     

    Растягивания опять вечером сделаю.

     

    Общее время 2-14.



    #414
    Online KaKTy3
    25.10.2018 - 17:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вчера очень сильно болели ноги, в-основном внутренняя поверхность бедра. Вечером ноги крутило так, что еле уснул.


    Та же беда, у меня только с наружной стороны крутит и когда сидишь, и когда лежишь. Только ходить нормально :)

    #415
    Offline Паштет
    27.10.2018 - 21:31 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 1. День 4. 27-октября-2018.

     

    Общая разминка 20 минут.

     

    Рывок с виса на подставки (для отработки разброса ног)

    30х2х1

    40х2х3

     

    Рывок

    40х1. Пытался сделать прыжок вовремя, но в итоге сильно вперед прыгнул.

    50х1. Сейчас только одной ногой вперед прыгнул, но опять сильно.

    54х1. Сейчас наоборот назад прыгнул.

    56х1. Сейчас почти ровно. Правая нога чуть назад, левая - чуть вперед.

    59х1. Был небольшой прыжок вперед, и штанга сильно вперед ушла, шагнул, чтоб не уронить.

    59х1. Сейчас нормально.

    60х1. Нормально.

    62х1. В седе чуть назад потянуло, в остальном нормально. Надо попробовать дольше в седе сидеть.

    65х1. Хорошо, и в седе посидел.

    67х1. Нормально.

    68х1.

    70х1. Нормально.

    75х1. Чуть прыгнул вперед левой ногой, и штанга сверху как-то упала на руки сильно, чуть вперед после этого повело.

    75х1. Правая нога чуть назад ушла (а может, просто носок сильней развернул), в остальном нормально.

    75х1. То же самое.

    80х1. Тяжело. Потянуло вперед, на грани был. Пришлось вперед шагнуть при выходе из седа. На счет прыжка не знаю, но скорей всего был.

    80х0. Блин, последний повтор оставался - и не удержал.

    80х1. Довольно неплохо, но сильный прыжок вперед получился.

    Отдыхать между подходами старался по две минуты максимум. Два-три раза опаздывал на несколько секунд, но это при том, что в эти две минуты мне еще вес менять надо было.

     

    Толчок

    40х1. Уже когда к штанге подошел, понял, что совсем не размял толчок с грифом. Но отступать было поздно. Точнее, лень.

    50х1.

    57х1. Подрыв и прием как-то смазываются. С другой стороны, и вес такой, что не вложишься.

    63х1.

    65х1.

    68х1. Плечо левое не очень хорошо вставилось.

    70х1. Что-то колено правое побаливает.

    73х1. Сейчас вроде получше.

    76х1.

    78х1. Как-то непонятно, криво. Подрыв выше,чем надо (видимо, руками сильно подтянул), подсед маленький, и вытолкнул мягко.

    78х1. При выталкивании штанга сверху ударила, и оттуда поплыло всё.

    78х1. Не идеально, но уже лучше, чем предыдущие разы. Вытолкнул мягче, чем хотелось бы, и угол в колене был острый.

    80х1. Чуть лучше.

    80х1. Примерно также, может вытолкнул чуть мягче.

    90х1. Неплохо, но на грудь тяжело.

    90х1. Чуть тяжелее и чуть хуже.

    90х1. Хорошо.

    95х1. Тяжело на грудь, мягковато с груди. В ножницах чуть повело, и вышел с задней ноги. В принципе, мог и с передней выйти, не настолько баланс ушел, но не стал рисковать.

    Здесь уже не получалось уложиться в две минуты, особенно в нескольких последних повторах. Но все равно старался отдых сократить.

     

    Приседания со штангой на груди

    50х3

    70х3

    90х3

    108х3х3. Тяжело. Последний подход хоть и медленней, но по ощущениям зашел полегче предыдущих. Здесь добавлять буду совсем чуть-чуть, а может и без добавок, просто по ощущениям вес брать, очень устаю после тяжелых синглов в классике, посяница уже еле держит.

     

    Гиперэкстензия

    3х10. Хотел с весом сначала делать, но уже сильно уставший был, решил просто размять.

     

    Пресс (ролик)

    3х6.

     

    Общее время 3 часа ровно.


    Изменено: Паштет, 27.10.2018 - 21:46 PM


    #416
    Offline Паштет
    27.10.2018 - 22:48 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Кстати, вес до тренировки 96.1 кг, после тренировки 94.7 кг. 



    #417
    Offline Паштет
    29.10.2018 - 17:34 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 1. 29-октября-2018.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Рывковая протяжка

    Посмотрел видео протяжки на сайте Catalyst, и понял, что все это время я делал протяжку по-другому. Я делал движение без касания штангой, в то время как у Эверетта оно по сути то же самое, что Клоков в “Рывкачах” называет “рывок в стойку”. Решил делать по-новому, думал сначала, что за счет подрыва будет легче. Не тут-то было.

    30х4.

    45х4х3. В итоге оказалось очень хорошее упражнение для обнаружения ошибок, даже с таким легким весом. Поскольку я в подрыве бью штангу вперед, заканчивание движения давалось мне очень тяжело, ибо надо было вывести наверх штангу, которая сильно впереди. Стал стараться держать штангу ближе к телу и минимизировать отклонение назад/движение бедер вперед. В итоге последние повторы были чуть легче первых, но работы еще много. Движение в целом понравилось, именно за счет того, что уже на таких маленьких весах вылезают ошибки, которые гораздо сложнее заметить в рывке и тяге. Думал со следующей недели начать другое разминочное упражнение использовать для рывка, но теперь еще на недельку протяжку оставлю.

     

    Рывок с середины бедра

    40х3.

    50х3.

    55х3.

    61х3. В первом повторе прыгнул вперед, во втором решил скорректировать и прыгнул назад слишком много, на носки потянуло. В третьем потянуло назад, не смог в сед сесть, пришлось вставать.

    61х3. Все прыжки назад, причем чрезмерно. Надо как-то искать золотую середину, а то прыгаю вперед - штанга впереди, прыгаю назад - штанга впереди.

    61х3. Первые два слегка вперед, при этом прием жестче получился. Последний на линии, потяжелее, но по ощущениям больше всего понравился, получилось прыжок именно в начале ухода сделать, а не при подрыве (ну или мне так показалось).

    61х3. Первый назад, во втором опять получился прыжок вовремя, но в этот раз прыгнул вперед. В третьем опять вовремя, но сильно назад, потянуло на носки.

    61х3. Первый на линии, прием хороший; второй чуть вперед, при этом штангу еле удержал; третий чуть назад, прием хороший, но чуть-чуть потянуло на носки.

    В целом наблюдается стабильная нестабильность и полное отсутствие контроля над происходящим.

     

    Рывковая становая тяга до подрыва + дотяг

    70х3.

    84х3х5. Тяга тяжело, особенно самый первый повтор, как-то даже неожиданно. Если бы надо было рвать, я,  наверное, даже подрыв не сделал бы. Дальше чуть лучше, ибо уже знал, чего ждать, и настроился. Вес получается держать правильно, и широчайшие вроде немного включаются в работу. Опять несколько раз забывал держать накрытие и вставал распрямленным.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х8. Что-то сегодня приседать в широкой постановке особенно больно. Может, еще растянется.

    70х8. Вроде чуть лучше.

    90х8. Сносно. Но рабочие буду делать по обычному.

    114х8. Хотел вообще всего один подход сегодня сделать, но зашло довольно бодро, явно легче, чем в прошлый раз. Так что еще подходик сделаю.

    114х8. Чуть-чуть потяжелее, но всё еще легче, чем в прошлый понедельник. Ладно уж, доделаю последний подход.

    114х8. Тут надо признать, что подвыдохся, последние пару повторов зашли не так легко. Но при необходимости, думаю, еще 1-2 повтора осилил бы.

    В любом случае, всё гораздо лучше, чем в прошлый понедельник. Это подтверждает, что я не ослаб, а просто отвык от многоповтора, и абсолютно правильно сделал, что прибавил-таки сегодня еще 3 кг к штанге. Осталось посмотреть, будут ли и в этот раз так болеть ноги.

     

    Попеременно:

    Гиперэкстензия

    12.5х8х3.

    Пресс (ролик)

    3х7.

     

    Общее время 2-30.


    Изменено: Паштет, 29.10.2018 - 17:39 PM


    #418
    Offline Паштет
    30.10.2018 - 18:22 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 2. 30-октября-2018.

     

    Немного побаливает колено на правой ноге (опорная в толчке). Посмотрим что будет.

     

    Общая разминка 22 минуты

     

    Швунг в ножницах

    30х5.

    40х5.

    50х5х3. Старался делать без отрыва передней ноги, не всегда получалось.

     

    Толчок из-за головы

    50х3.

    60х3. В первом повторе передняя нога чуть гульнула, дальше всё четко.

    71х3. Первый повтор как-то медленно, в остальном всё хорошо.

    71х3. Опять первый повтор медленно. Во втором чуть утянуло вперед, в третьем - назад.

    71х3. Сейчас первый повтор побыстрее, во втором чуть потянуло назад, третий хорошо получился.

    71х3. Тяжеловато зашло. Первый повтор опять медленней, во втором на переднюю ногу потянуло. В третьем ножницы вроде нормально, но левое плечо не включилось.

    71х3. В последнем повторе включение не очень, в остальном нормально.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х5.

    50х5.

    70х5.

    98х5х3. Заметил, что чувствуется много веса на носках, хотя вперед меня не тянет. А вот если явно переносить вес на пятки, то тянет назад.

     

    Жим

    20х10.

    30х10.

    40х10х3. Гораздо лучше, чем в прошлый раз. Не сказать, что совсем легко, но хотя бы смог закончить все повторы.

     

    Тяга штанги в наклоне

    55х10х3.

     

    Гиперэкстензия

    12,5х9х3.

     

    Пресс (ролик)

    3х8.

     

    Общее время 2-13.



    #419
    Offline Паштет
    01.11.2018 - 16:20 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 3. 1-ноября-2018.

     

    Общая разминка 23 минуты.

     

    Протяжка на грудь

    30х5.

    40х5.

    53х5. Тяжеловато, скорости не хватает.

    53х4. Первые три нормально, четвертый тяжело и криво, пятый не закончил. Надо было таки вес сбросить.

    50х5. Получше.

     

    Взятие на грудь с середины бедра

    50х3

    60х3. Тяжеловато для разминки.

    71х3. Нормально.

    71х3. Чуть тяжелей, но все еще нормально. Последний повтор вперед немного прыгнул. Сорвал мозоль на ладони, но под ней оказалась уже отросшая кожа, так что больно не было. Повезло.

    71х3. Опять последний повтор вперед прыгнул, в остальном нормально.

    71х3. Не знаю, как со стороны, но по ощущениям был самый лучший подход на сегодня. В прыжке оставался на линии.

    71х3. Не так гладко, как предыдущий, но тоже хорошо.

     

    Толчковая становая тяга до подрыва + дотяг

    80х3.

    98х3х5.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х6.

    70х6.

    100х6х3.

     

    Гиперэскстензия

    12,5х10х3.

     

    Пресс (ролик) 3х9.

     

    Общее время 2-14.



    #420
    Offline Паштет
    03.11.2018 - 23:40 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 4. 3-ноября-2018.

     

    Участвовал сегодня в местечковых соревнованиях (development meet). Медалей не дают, мест не распределяют, просто возможность почувствовать атмосферу, опробовать помост, ознакомиться с ходом соревнований (я еще и синглет впервые опробовал). Никак не подводился, просто по программе как раз день тяжелых синглов в классике, так что сильно не отступил. Еще, правда, должны были быть приседания со штангой на груди, но ничего страшного, если один раз пропущу.

     

    Вес 95.3 кг.

     

    Общая разминка

     

    Жим и-за головы рывковым хватом + приседания

    5+3

     

    Протяжка рывковая + приседания

    20х(2+2)х3

     

    Рывок с паха

    20х3

     

    Рывок без разброса ног

    20х2

     

    Рывок

     

    Разминка

    40х2х2

    50х2х2

    60х1х3

    65х1

    70х1

     

    Помост

    75+

    80+

    85+

     

    Жим + жим из-за головы +приседания со штангой над головой + соц пресс

    5+5+3+2

     

    Протяжка на грудь

    20х5

     

    Протяжка с уходом в сед

    20х5

     

    Взятие на грудь с паха + толчок

    40х(3+2)

    Толчок

     

    Разминка

    40х(1+2)

    50х(2+2)

    60х(1+1)х2

    70х1

    80х1

     

    Помост

    90+

    95+

    100+

     

    В итоге отработал 6 из 6, доволен. Сумма 185 кг была бы достаточна для квалификации на American Open series, но эти соревнования не являлись квалификационными.

     

    О самих соревнованиях : проходили в тяжелоатлетическом клубе в Хьюстоне, участвовало 10 человек - 8 девушек и двое мужчин. Шли одним потоком. Все, кроме меня, из этого клуба. Обстановка камерная, поднимали в том же зале, где и разминались, даже перегородки никакой не было. Помост хороший, DHS, такой же как был в Пекине на Олимпиаде, только без окна для камеры. Штанги для соревнований Eleiko (c чм-2015), блины для соревнования тоже Eleiko, в разминочном зале были Uesaka и Werksan, я пользовался Uesaka. Также две разминочных платформы Eleiko с ЧМ-2015, на одной из них я и разминался. То есть, возможно, именно на этой платформе с именно этой штангой разминались когда-то Алексей Ловчев, Артем Окулов, Апти Аухадов, Виктор Гетц, Олег Чен… Резина на платформе оказалась неожиданно прыгучей, штанга нехило так подлетала, когда бросал. Соревновательный помост наоборот - сплошное дерево, и очень жесткий, даже ноги чувствуют разницу при приземлении.

    К счастью, я поднял больше всех девушек :). Правда, по Синклеру одной, скорей всего, проиграл. Второй парень забаранил толчок, так что и среди мужчин я победил :)

    Соревноваться понравилось, в следующем году, может, еще раз попробую.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых