Неделя 1. День 4. 27-октября-2018.
Общая разминка 20 минут.
Рывок с виса на подставки (для отработки разброса ног)
30х2х1
40х2х3
Рывок
40х1. Пытался сделать прыжок вовремя, но в итоге сильно вперед прыгнул.
50х1. Сейчас только одной ногой вперед прыгнул, но опять сильно.
54х1. Сейчас наоборот назад прыгнул.
56х1. Сейчас почти ровно. Правая нога чуть назад, левая - чуть вперед.
59х1. Был небольшой прыжок вперед, и штанга сильно вперед ушла, шагнул, чтоб не уронить.
59х1. Сейчас нормально.
60х1. Нормально.
62х1. В седе чуть назад потянуло, в остальном нормально. Надо попробовать дольше в седе сидеть.
65х1. Хорошо, и в седе посидел.
67х1. Нормально.
68х1.
70х1. Нормально.
75х1. Чуть прыгнул вперед левой ногой, и штанга сверху как-то упала на руки сильно, чуть вперед после этого повело.
75х1. Правая нога чуть назад ушла (а может, просто носок сильней развернул), в остальном нормально.
75х1. То же самое.
80х1. Тяжело. Потянуло вперед, на грани был. Пришлось вперед шагнуть при выходе из седа. На счет прыжка не знаю, но скорей всего был.
80х0. Блин, последний повтор оставался - и не удержал.
80х1. Довольно неплохо, но сильный прыжок вперед получился.
Отдыхать между подходами старался по две минуты максимум. Два-три раза опаздывал на несколько секунд, но это при том, что в эти две минуты мне еще вес менять надо было.
Толчок
40х1. Уже когда к штанге подошел, понял, что совсем не размял толчок с грифом. Но отступать было поздно. Точнее, лень.
50х1.
57х1. Подрыв и прием как-то смазываются. С другой стороны, и вес такой, что не вложишься.
63х1.
65х1.
68х1. Плечо левое не очень хорошо вставилось.
70х1. Что-то колено правое побаливает.
73х1. Сейчас вроде получше.
76х1.
78х1. Как-то непонятно, криво. Подрыв выше,чем надо (видимо, руками сильно подтянул), подсед маленький, и вытолкнул мягко.
78х1. При выталкивании штанга сверху ударила, и оттуда поплыло всё.
78х1. Не идеально, но уже лучше, чем предыдущие разы. Вытолкнул мягче, чем хотелось бы, и угол в колене был острый.
80х1. Чуть лучше.
80х1. Примерно также, может вытолкнул чуть мягче.
90х1. Неплохо, но на грудь тяжело.
90х1. Чуть тяжелее и чуть хуже.
90х1. Хорошо.
95х1. Тяжело на грудь, мягковато с груди. В ножницах чуть повело, и вышел с задней ноги. В принципе, мог и с передней выйти, не настолько баланс ушел, но не стал рисковать.
Здесь уже не получалось уложиться в две минуты, особенно в нескольких последних повторах. Но все равно старался отдых сократить.
Приседания со штангой на груди
50х3
70х3
90х3
108х3х3. Тяжело. Последний подход хоть и медленней, но по ощущениям зашел полегче предыдущих. Здесь добавлять буду совсем чуть-чуть, а может и без добавок, просто по ощущениям вес брать, очень устаю после тяжелых синглов в классике, посяница уже еле держит.
Гиперэкстензия
3х10. Хотел с весом сначала делать, но уже сильно уставший был, решил просто размять.
Пресс (ролик)
3х6.
Общее время 3 часа ровно.
Изменено: Паштет, 27.10.2018 - 21:46 PM