Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
435 ответов в теме

#421
Offline QALOIK
03.11.2018 - 23:50 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 4896
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

да, поздравляю с соревами.

пиши теперь, что чемпион хьюстона по ТА.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #422
    Online Паштет
    04.11.2018 - 00:13 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    да, поздравляю с соревами.
    пиши теперь, что чемпион хьюстона по ТА.

    Спасибо. Это не был чемпионат Хьюстона. Он будет в следующем году, весной.

    Изменено: Паштет, 04.11.2018 - 00:14 AM


    #423
    Offline KaKTy3
    04.11.2018 - 00:48 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5407
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    С почином!

    #424
    Online Паштет
    04.11.2018 - 05:50 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    С почином!

    спасибо!


    Всё-таки решил доделать остаток тренировки.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х3.

    50х3.

    70х3.

    90х3.

    112х3х3. Не сказать, что очень уж тяжело, но и легко это не было. Разминочные со скрипом еле зашли, да и первый рабочий не особо гладко, а вот дальше получше.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х5х3.

     

    Пресс (ролик)

    3х10.


    кстати, еще один из важных моментов соревнований - это регламентированный отдых между подходами. В рывке я был уверен, что двух минут мне для отдыха хватит, а вот в толчке всё чуть сложнее, устаешь больше. Немного увеличил себе отдых за счет перезаявок - после второго подхода не стал сразу идти на 100, оставив минимальную прибавку по умолчанию, потом заявил 98, и уже потом 100. Но оказалось всё не так плохо, у меня даже время оставалось прилично, когда я подход закончил. 



    #425
    Offline zloy_tapok
    04.11.2018 - 17:16 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 769
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    спасибо!

    Всё-таки решил доделать остаток тренировки.

    Приседания со штангой на груди
    20х3.
    50х3.
    70х3.
    90х3.
    112х3х3. Не сказать, что очень уж тяжело, но и легко это не было. Разминочные со скрипом еле зашли, да и первый рабочий не особо гладко, а вот дальше получше.

    Гиперэкстензия
    17.5х5х3.

    Пресс (ролик)
    3х10.

    кстати, еще один из важных моментов соревнований - это регламентированный отдых между подходами. В рывке я был уверен, что двух минут мне для отдыха хватит, а вот в толчке всё чуть сложнее, устаешь больше. Немного увеличил себе отдых за счет перезаявок - после второго подхода не стал сразу идти на 100, оставив минимальную прибавку по умолчанию, потом заявил 98, и уже потом 100. Но оказалось всё не так плохо, у меня даже время оставалось прилично, когда я подход закончил.

    С почином, как говориться.

    А что, можно время тянуть с перезаявками? Интересная лазейка))

    Изменено: zloy_tapok, 04.11.2018 - 17:16 PM


    #426
    Online Паштет
    04.11.2018 - 18:24 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    С почином, как говоритЬся.
     

    Спасибо.

     

    А что, можно время тянуть с перезаявками?
     

    Между подходами - 2 минуты, если сам за собой идешь, и 1 минута, если после другого атлета. Перезаявку можно сделать, когда остается не менее 30 секунд до истечения этого времени .Перезаявить можно трижды. Сделано это для того, чтобы если соперник поднял тот же вес, можно было перезаявить на более высокий. Поскольку во время смены веса таймер останавливают, атлеты иногда этим пользуются, чтобы чуть увеличить время отдыха. Но это не так много времени добавляет :)



    #427
    Online Паштет
    05.11.2018 - 17:20 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 1. 5-ноября-2018.

     

    Общая разминка 23 минуты.

     

    Рывковая протяжка

    30х4.

    40х4.

    45х4.

    45х4. Этот подход зашел полегче и побыстрее предыдущего.

    45х4.

     

    Рывок с середины бедра

    40х3. Первый в пп, второй хорошо, в третьем потянуло вперед. Отличное начало дня.

    50х3. В первом мотануло чуть назад, не досел, чтоб не потерять; во втором просто прыжок назад, третий нормально.

    55х3. Все три хорошо, с небольшим прыжком назад, но ничего критичного.

    63х3. Первый хорошо, второй слегка назад потянуло, третий чуть впереди не остался.

    63х3. Первые два хорошо, в третьем назад прыгнул чуть больше, чем надо.

    63х3. Все три повтора получились хорошо.

    63х3. Первый подход отлично, во втором уже при вставании на носки потянуло, буквально на треть стопы вперед шагнул. В третьем назад много прыгнул.

    63х3. Заключительный сет выдался противоречивым. В первом повторе прыгнул слегка вперед, во втором повторе не знаю, куда прыгнул, но потянуло вперед, пришлось пошагать, а вот третий, последний на сегодня,  повтор получился хорошо.

    Не знаю, извлек ли я что-нибудь для себя из этого упражнения в плане моторики, но оно вполне определенно помогает понимать ошибки. Надеюсь, сумею перенести это на технику.

     

    Рывковая становая тяга до подрыва + дотяг

    70х3.

    86х3х5. Тяга хорошо зашла.

     

    Остальное вечером.



    #428
    Online Паштет
    06.11.2018 - 06:04 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Приседания со штангой на плечах

    20х8.

    70х8.

    90х8.

    117х8х3. Бодренько зашло, думал тяжелее будет, тем более вечером. Но, думаю, и 120 бы осилил, может и больше. К счастью, это была заключительная трнеировка с восьмиповтором, дальше будет по 6.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х6х3.

     

    Пресс (ролик)

    3х10.

     

    Растягивания 9 минут.

     

    Общее время 2-20.



    #429
    Online Паштет
    06.11.2018 - 16:43 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 2. 6-ноября-2018.

     

    Едва ли прошло 10 часов, как я закончил вчерашние приседания - и снова под штангу.

     

    Общая разминка 24 минуты.

     

    Толчковый баланс (jerk balance, не уверен как правильно перевести на русский, может быть толчок из ножниц в ножницы?)

    30х3.

    45х3х3.


     

    Толчок из-за головы

    50х3.

    60х3.

    74х3. Шея еще от вчерашних приседаний не отошла, и тут снова. Подумываю использовать в следующий раз другую штангу для этого упражнения, без центральной насечки.

    74х3. Мягковато на приеме, пожестче надо.

    74х3. Получше, особенно первый и третий.

    74х3. Последний чуть мягче, чем хотелось бы. Начинаю чувстовать забитость.

    74х3. Опять последний мягковато.

     

    Остальное вечером.



    #430
    Online Паштет
    07.11.2018 - 16:03 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вчера вечером.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х5.

    50х5.

    80х5.

    101х5. Не особо легко.

    101х5. Примерно так же.

    101х5. То же самое.

     

    Жим

    20х10.

    30х10.

    42х10х3.

     

    Тяга штанги  в наклоне

    60х10х3.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х7х3

     

    Пресс (ролик)

    3х10

     

    Общее время 2-21.



    #431
    Online Паштет
    08.11.2018 - 18:42 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 3. 8-ноября-2018.

     

    Общая разминка 25 минут.

     

    Протяжка на грудь

    30х5.

    40х5.

    50х5. Низковато подбиваю, и штанга вперед немного идет.

    50х5. Получше.

    50х5. Нормально. Последний повтор понравился - вовремя и быстро подвернул локти., и штанга мягко легла точно куда надо. Наверное, все такие и должны быть :)

     

    Взятие на грудь с середины бедра

    50х3.

    60х3.

    74х3. Как-то тяжеловато. Стараюсь не опускать в висе ниже середины бедра, не знаю получается ли, но разгона штанге явно не хватает, а если стараюсь быстрее уходить (как в последнем повторе), то не успеваю подвернуть локти и положить штангу, и она сверху бьет.

    74х3. Тяжело.

    74х3. Самый кривой подход. В первом еле успел под штангу подлезть,  второй тоже как-то криво, в третьем штанга прошла слишком близко к телу, задел грудь (наверное, недостаточно раскрылся).

    74х3. А вот сейчас хороший подход получился. Не сказать, что было легко, но более-менее четкое движение, хоть и не такое быстрое, как хотелось бы.

    74х3. Опять не очень, ужасно медленно. В первом повторе вообще ощущение, что задумался о чем то и забыл, что локти подворачивать надо. Во втором затянул раскрытие и прыжок, опять как-то всё медленно и долго. Третий повтор более-менее получился.

     

    Толчковая становая тяга + дотяг

    80х3.

    100х3х5. Вроде неплохо получилось, практически все время держал вес ближе к пятке.

     

    Приседания со штангой на плечах

    20х6.

    70х6.

    103х6х3.

     

    Гиперэкстензию и пресс не успел, поздно начал. Вечером, если время и желание будет, доделаю.



    #432
    Online Паштет
    09.11.2018 - 06:22 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вечер.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х8х3.

     

    Повороты туловища с диском (Standing plate twist)

    10х20х3.

     

    Общее время 2-15.


    Изменено: Паштет, 09.11.2018 - 06:23 AM


    #433
    Online Паштет
    11.11.2018 - 06:24 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 4. 10-ноября-2018.

     

    Общая разминка 16 минут.

     

    Рывок с виса на подставки

    30х2.

    40х2х4. Второй повтор третьего подхода очень криво получился, решил еще подход сделать. Получилось получше, но тоже не идеально.

     

    Рывок

    40х1.

    50х1.Вперед потянуло.

    59х1 Лучше.

    61х1. Неплохо, но кажется, что раскрылся не до конца.

    63х1. Был небольшой прыжок вперед левой ногой.

    65х1. Жесткости наверху не хватает.

    67х1. Вверху пожестче. Левую сторону так вперед и тянет.

    69х1. Хорошо.

    71х1. Нормально,но вверху опять недостаточно жестко встает штанга.

    73х1. Хорошо, и вверху жестче.

    75х1. Прыжка вроде не было, но штанга чуть впереди была.

    77х1. Наверху жестко, даже, может, чересчур, в локоть отдало.

    79х0. Похоже, этот удар в локоть все же сказался.

    77х0.

    75х1. Пришлось вперед за ней пошагать.

    75х1. Опять вперед потянуло, и пришлось шагать.

    75х1. Снова был прыжок вперед, но обошелся без шагов в этот раз.

    75х1. Опять прыгнул вперед, потянуло на носки, но устоял.

    75х1. Опять прыжок вперед, штанга по дуге, но вверху в принципе встала хорошо.

     

    Толчок

    40х1.

    50х1.

    60х1.

    70х1х2. Вроде неплохо.

    72х1. Как-то слабо и криво.

    74х1. Хорошо.

    76х1.

    78х1. Немного неуверенно при выталкивании.

    80х1. Вроде сначала хорошо вытолкнул, но прилетела отдача и все испортила.

    82х1. Включение лучше, только чуть влево повело, выходить пришлось с задней ноги.

    85х1. Хорошо.

    87х1.

    89х1. На грудь по ощущениям еле успел подсесть и локти подвернуть, хотя тяга очень легко идет. При вставании сил не было даже хват сразу поправить. Вытолкнул слегка вперед, но не критично.

    92х1. На грудь даже чересчур быстро ушел, штанга сверху упала. С груди вытолкнул плохо, ног не хватило.

    92х1. Получше.

    95х1. На грудь еле-еле, на носки увело, и толчок так себе.

    90х1. Сначала тяга, потом кое-как на грудь, и точно такой же толчок.

    90х1. Этот подход нормально получился. Даже радует, что закончил на такой ноте.

     

    Приседания со штангой на груди

    70х3

    90х3. Очень тяжело, как будто там уже 115 кг.

    115х1. Очень тяжело, корпус еле держит, да и ногам нелегко.

    100х0. Вышел с весом и понял, что даже это я сейчас нормально не присяду.

     

    Гиперэкстензия

    3х10

     

    Общее время 3-14.

     

    В целом тренировка прошла тяжело и криво. Возможно, сказалось то, что в гараже было холодно. Изначально разогрелся вроде хорошо, но дальше чувствовалась все же скованность в движениях., что не лучшим образом отразилось на технике.

    С приседаниями надо что-то решать. Либо в классике так не выкладываться, либо вес в приседаниях уменьшать, но на серьезные веса я после стольких подходов рывка и толчка не готов.



    #434
    Offline KaKTy3
    11.11.2018 - 16:02 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5407
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    ИМХО, накинь к лучшему толчку 10-15% (чтобы учесть неэффективную пока технику) и от этого считай присед.

    #435
    Online Паштет
    12.11.2018 - 18:28 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 1. 12-ноября-2018.

     

    На улице +11, в гараже показывает +20, но по ощущениям прохладней.

     

    Общая разминка 23 минуты

     

    Рывок без отрыва ног

    30х3.

    45х3. В последнем повторе назад потянуло; видимо, по дуге штанга пошла.

    45х3. Сейчас получше, никуда не тянуло, и в целом движение более хорошо чувствовалось, даже скорость получилось немного добавить.

    45х3. Тоже неплохо, может только чуть во втором подходе назад потянуло, слишком много веса в сторону пяток перенес.

     

    Рывок с плинтов

    В программе стоит классический рывок, но я решил поработать с плинтов.

    40х0. Зацепился штангой за штаны так, что даже движение не смог закончить.

    40х2. Первый в пп, второй нормально. Все равно немного за штаны цепляюсь. Боюсь как бы переодеваться не пришлось.

    50х2. Нормально, только крутит как обычно.

    60х0. Хотел поскорее вниз уйти, но недораскрылся, и высоты не хватило..

    60х2. Чуть тяжелее, чем ожидал. Видимо, сильно много думаю о технике в процессе.

    66х2. Второй повтор не досел, видимо, потянуло куда-то.

    66х2. Первый повтор потянуло вперед, но в итоге устоял. Во втором потянуло назад, пришлось шагнуть.

    66х2. Прям чувствую, что не до конца раскрываюсь, из-за этого вперед штанга уходит.

    66х2. Первый повтор как обычно вперед потянуло. А вот второй прям как надо встал, может самую малость назад потянуло, а может это просто ощущение такое с непривычки, потому что обычно всё вперед идет.

    66х2. Первый медленно, и вверху слишком мягко, второй чуть вперед прыгнул, зато вверху хорошо встала.

     

    Рывковая тяга до подрыва + с подрывом

    70х(1+2). Как-то не попадаю в подрыв.

    88х(1+2)х5. А вот тут попадаю. Тяжеловато, правда, идет.

     

    Приседания со штангой на плечах

    70х6.

    100х6.

    122х6х3. Тяжеловато.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х9х3

     

    Повороты туловища с диском

    10х20х3.

     

    Общее время 2-15.


    ИМХО, накинь к лучшему толчку 10-15% (чтобы учесть неэффективную пока технику) и от этого считай присед.

    Это у меня первый раз такая проблема, думаю, что просто на классике перестарался. На прошлой и позапрошлой неделях приседал нормально (на прошлой, правда, были соревнования, и объем в классике не такой большой получился). Дальше по программе двойки, может их нормально вытягивать буду. На видео,к стати, посмотрел свои 115, скорость нормальная, но по ощущениям помню, что чуть не помер. 



    #436
    Online Паштет
    13.11.2018 - 18:00 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2121
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 1. 12-ноября-2018.

     

    На улице +3, в гараже показывает +17.

     

    Общая разминка 25 минут

     

    Толчковый баланс

    30х3.

    47х3х3.

     

    Толчок со стоек

    50х2.

    60х2.

    70х2.

    80х2х5. До третьего подхода включительно улучшалось по нарастающей. В четвертом уже так болели плечи и руки, что не мог нормально включаться. В пятом собрался, и снова получился хороший подход, особенно второй повтор понравился.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х3.

    60х3.

    90х3.

    105х3х3. Как-то тяжеловато, и на левой ноге что-то внутри тянет, приводящая что ли.  После опускания в толчке штанга на груди кажется тяжелой.

     

    Швунг-жим

    60х6х3.

     

    Тяга штанги в наклоне

    65х10х3.

     

    Гиперэкстензия

    17.5х10х3.

     

    Повороты туловища с диском

    15х20х3.

     

    Общее время 2-17.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых