Паштет – ТА дневник

да, поздравляю с соревами.

пиши теперь, что чемпион хьюстона по ТА.

да, поздравляю с соревами.
пиши теперь, что чемпион хьюстона по ТА.

Изменено: Паштет, 04.11.2018 - 00:14 AM

С почином!

спасибо!

Всё-таки решил доделать остаток тренировки.

Приседания со штангой на груди

20х3.

50х3.

70х3.

90х3.

112х3х3. Не сказать, что очень уж тяжело, но и легко это не было. Разминочные со скрипом еле зашли, да и первый рабочий не особо гладко, а вот дальше получше.

Гиперэкстензия

17.5х5х3.

Пресс (ролик)

3х10.

кстати, еще один из важных моментов соревнований - это регламентированный отдых между подходами. В рывке я был уверен, что двух минут мне для отдыха хватит, а вот в толчке всё чуть сложнее, устаешь больше. Немного увеличил себе отдых за счет перезаявок - после второго подхода не стал сразу идти на 100, оставив минимальную прибавку по умолчанию, потом заявил 98, и уже потом 100. Но оказалось всё не так плохо, у меня даже время оставалось прилично, когда я подход закончил. 

спасибо!

Всё-таки решил доделать остаток тренировки.

Приседания со штангой на груди
20х3.
50х3.
70х3.
90х3.
112х3х3. Не сказать, что очень уж тяжело, но и легко это не было. Разминочные со скрипом еле зашли, да и первый рабочий не особо гладко, а вот дальше получше.

Гиперэкстензия
17.5х5х3.

Пресс (ролик)
3х10.

кстати, еще один из важных моментов соревнований - это регламентированный отдых между подходами. В рывке я был уверен, что двух минут мне для отдыха хватит, а вот в толчке всё чуть сложнее, устаешь больше. Немного увеличил себе отдых за счет перезаявок - после второго подхода не стал сразу идти на 100, оставив минимальную прибавку по умолчанию, потом заявил 98, и уже потом 100. Но оказалось всё не так плохо, у меня даже время оставалось прилично, когда я подход закончил.

Изменено: zloy_tapok, 04.11.2018 - 17:16 PM

С почином, как говоритЬся.

Спасибо.

А что, можно время тянуть с перезаявками?

Между подходами - 2 минуты, если сам за собой идешь, и 1 минута, если после другого атлета. Перезаявку можно сделать, когда остается не менее 30 секунд до истечения этого времени .Перезаявить можно трижды. Сделано это для того, чтобы если соперник поднял тот же вес, можно было перезаявить на более высокий. Поскольку во время смены веса таймер останавливают, атлеты иногда этим пользуются, чтобы чуть увеличить время отдыха. Но это не так много времени добавляет

Неделя 3. День 1. 5-ноября-2018.

Общая разминка 23 минуты.

Рывковая протяжка

30х4.

40х4.

45х4.

45х4. Этот подход зашел полегче и побыстрее предыдущего.

45х4.

Рывок с середины бедра

40х3. Первый в пп, второй хорошо, в третьем потянуло вперед. Отличное начало дня.

50х3. В первом мотануло чуть назад, не досел, чтоб не потерять; во втором просто прыжок назад, третий нормально.

55х3. Все три хорошо, с небольшим прыжком назад, но ничего критичного.

63х3. Первый хорошо, второй слегка назад потянуло, третий чуть впереди не остался.

63х3. Первые два хорошо, в третьем назад прыгнул чуть больше, чем надо.

63х3. Все три повтора получились хорошо.

63х3. Первый подход отлично, во втором уже при вставании на носки потянуло, буквально на треть стопы вперед шагнул. В третьем назад много прыгнул.

63х3. Заключительный сет выдался противоречивым. В первом повторе прыгнул слегка вперед, во втором повторе не знаю, куда прыгнул, но потянуло вперед, пришлось пошагать, а вот третий, последний на сегодня,  повтор получился хорошо.

Не знаю, извлек ли я что-нибудь для себя из этого упражнения в плане моторики, но оно вполне определенно помогает понимать ошибки. Надеюсь, сумею перенести это на технику.

Рывковая становая тяга до подрыва + дотяг

70х3.

86х3х5. Тяга хорошо зашла.

Остальное вечером.

Приседания со штангой на плечах

20х8.

70х8.

90х8.

117х8х3. Бодренько зашло, думал тяжелее будет, тем более вечером. Но, думаю, и 120 бы осилил, может и больше. К счастью, это была заключительная трнеировка с восьмиповтором, дальше будет по 6.

Гиперэкстензия

17.5х6х3.

Пресс (ролик)

3х10.

Растягивания 9 минут.

Общее время 2-20.

Неделя 3. День 2. 6-ноября-2018.

Едва ли прошло 10 часов, как я закончил вчерашние приседания - и снова под штангу.

Общая разминка 24 минуты.

Толчковый баланс (jerk balance, не уверен как правильно перевести на русский, может быть толчок из ножниц в ножницы?)

30х3.

45х3х3.

Толчок из-за головы

50х3.

60х3.

74х3. Шея еще от вчерашних приседаний не отошла, и тут снова. Подумываю использовать в следующий раз другую штангу для этого упражнения, без центральной насечки.

74х3. Мягковато на приеме, пожестче надо.

74х3. Получше, особенно первый и третий.

74х3. Последний чуть мягче, чем хотелось бы. Начинаю чувстовать забитость.

74х3. Опять последний мягковато.

Остальное вечером.

Вчера вечером.

Приседания со штангой на груди

20х5.

50х5.

80х5.

101х5. Не особо легко.

101х5. Примерно так же.

101х5. То же самое.

Жим

20х10.

30х10.

42х10х3.

Тяга штанги  в наклоне

60х10х3.

Гиперэкстензия

17.5х7х3

Пресс (ролик)

3х10

Общее время 2-21.

Неделя 3. День 3. 8-ноября-2018.

Общая разминка 25 минут.

Протяжка на грудь

30х5.

40х5.

50х5. Низковато подбиваю, и штанга вперед немного идет.

50х5. Получше.

50х5. Нормально. Последний повтор понравился - вовремя и быстро подвернул локти., и штанга мягко легла точно куда надо. Наверное, все такие и должны быть

Взятие на грудь с середины бедра

50х3.

60х3.

74х3. Как-то тяжеловато. Стараюсь не опускать в висе ниже середины бедра, не знаю получается ли, но разгона штанге явно не хватает, а если стараюсь быстрее уходить (как в последнем повторе), то не успеваю подвернуть локти и положить штангу, и она сверху бьет.

74х3. Тяжело.

74х3. Самый кривой подход. В первом еле успел под штангу подлезть,  второй тоже как-то криво, в третьем штанга прошла слишком близко к телу, задел грудь (наверное, недостаточно раскрылся).

74х3. А вот сейчас хороший подход получился. Не сказать, что было легко, но более-менее четкое движение, хоть и не такое быстрое, как хотелось бы.

74х3. Опять не очень, ужасно медленно. В первом повторе вообще ощущение, что задумался о чем то и забыл, что локти подворачивать надо. Во втором затянул раскрытие и прыжок, опять как-то всё медленно и долго. Третий повтор более-менее получился.

Толчковая становая тяга + дотяг

80х3.

100х3х5. Вроде неплохо получилось, практически все время держал вес ближе к пятке.

Приседания со штангой на плечах

20х6.

70х6.

103х6х3.

Гиперэкстензию и пресс не успел, поздно начал. Вечером, если время и желание будет, доделаю.

Вечер.

Гиперэкстензия

17.5х8х3.

Повороты туловища с диском (Standing plate twist)

10х20х3.

Общее время 2-15.

Изменено: Паштет, 09.11.2018 - 06:23 AM

Неделя 3. День 4. 10-ноября-2018.

Общая разминка 16 минут.

Рывок с виса на подставки

30х2.

40х2х4. Второй повтор третьего подхода очень криво получился, решил еще подход сделать. Получилось получше, но тоже не идеально.

Рывок

40х1.

50х1.Вперед потянуло.

59х1 Лучше.

61х1. Неплохо, но кажется, что раскрылся не до конца.

63х1. Был небольшой прыжок вперед левой ногой.

65х1. Жесткости наверху не хватает.

67х1. Вверху пожестче. Левую сторону так вперед и тянет.

69х1. Хорошо.

71х1. Нормально,но вверху опять недостаточно жестко встает штанга.

73х1. Хорошо, и вверху жестче.

75х1. Прыжка вроде не было, но штанга чуть впереди была.

77х1. Наверху жестко, даже, может, чересчур, в локоть отдало.

79х0. Похоже, этот удар в локоть все же сказался.

77х0.

75х1. Пришлось вперед за ней пошагать.

75х1. Опять вперед потянуло, и пришлось шагать.

75х1. Снова был прыжок вперед, но обошелся без шагов в этот раз.

75х1. Опять прыгнул вперед, потянуло на носки, но устоял.

75х1. Опять прыжок вперед, штанга по дуге, но вверху в принципе встала хорошо.

Толчок

40х1.

50х1.

60х1.

70х1х2. Вроде неплохо.

72х1. Как-то слабо и криво.

74х1. Хорошо.

76х1.

78х1. Немного неуверенно при выталкивании.

80х1. Вроде сначала хорошо вытолкнул, но прилетела отдача и все испортила.

82х1. Включение лучше, только чуть влево повело, выходить пришлось с задней ноги.

85х1. Хорошо.

87х1.

89х1. На грудь по ощущениям еле успел подсесть и локти подвернуть, хотя тяга очень легко идет. При вставании сил не было даже хват сразу поправить. Вытолкнул слегка вперед, но не критично.

92х1. На грудь даже чересчур быстро ушел, штанга сверху упала. С груди вытолкнул плохо, ног не хватило.

92х1. Получше.

95х1. На грудь еле-еле, на носки увело, и толчок так себе.

90х1. Сначала тяга, потом кое-как на грудь, и точно такой же толчок.

90х1. Этот подход нормально получился. Даже радует, что закончил на такой ноте.

Приседания со штангой на груди

70х3

90х3. Очень тяжело, как будто там уже 115 кг.

115х1. Очень тяжело, корпус еле держит, да и ногам нелегко.

100х0. Вышел с весом и понял, что даже это я сейчас нормально не присяду.

Гиперэкстензия

3х10

Общее время 3-14.

В целом тренировка прошла тяжело и криво. Возможно, сказалось то, что в гараже было холодно. Изначально разогрелся вроде хорошо, но дальше чувствовалась все же скованность в движениях., что не лучшим образом отразилось на технике.

С приседаниями надо что-то решать. Либо в классике так не выкладываться, либо вес в приседаниях уменьшать, но на серьезные веса я после стольких подходов рывка и толчка не готов.

Неделя 4. День 1. 12-ноября-2018.

На улице +11, в гараже показывает +20, но по ощущениям прохладней.

Общая разминка 23 минуты

Рывок без отрыва ног

30х3.

45х3. В последнем повторе назад потянуло; видимо, по дуге штанга пошла.

45х3. Сейчас получше, никуда не тянуло, и в целом движение более хорошо чувствовалось, даже скорость получилось немного добавить.

45х3. Тоже неплохо, может только чуть во втором подходе назад потянуло, слишком много веса в сторону пяток перенес.

Рывок с плинтов

В программе стоит классический рывок, но я решил поработать с плинтов.

40х0. Зацепился штангой за штаны так, что даже движение не смог закончить.

40х2. Первый в пп, второй нормально. Все равно немного за штаны цепляюсь. Боюсь как бы переодеваться не пришлось.

50х2. Нормально, только крутит как обычно.

60х0. Хотел поскорее вниз уйти, но недораскрылся, и высоты не хватило..

60х2. Чуть тяжелее, чем ожидал. Видимо, сильно много думаю о технике в процессе.

66х2. Второй повтор не досел, видимо, потянуло куда-то.

66х2. Первый повтор потянуло вперед, но в итоге устоял. Во втором потянуло назад, пришлось шагнуть.

66х2. Прям чувствую, что не до конца раскрываюсь, из-за этого вперед штанга уходит.

66х2. Первый повтор как обычно вперед потянуло. А вот второй прям как надо встал, может самую малость назад потянуло, а может это просто ощущение такое с непривычки, потому что обычно всё вперед идет.

66х2. Первый медленно, и вверху слишком мягко, второй чуть вперед прыгнул, зато вверху хорошо встала.

Рывковая тяга до подрыва + с подрывом

70х(1+2). Как-то не попадаю в подрыв.

88х(1+2)х5. А вот тут попадаю. Тяжеловато, правда, идет.

Приседания со штангой на плечах

70х6.

100х6.

122х6х3. Тяжеловато.

Гиперэкстензия

17.5х9х3

Повороты туловища с диском

10х20х3.

Общее время 2-15.

ИМХО, накинь к лучшему толчку 10-15% (чтобы учесть неэффективную пока технику) и от этого считай присед.

Это у меня первый раз такая проблема, думаю, что просто на классике перестарался. На прошлой и позапрошлой неделях приседал нормально (на прошлой, правда, были соревнования, и объем в классике не такой большой получился). Дальше по программе двойки, может их нормально вытягивать буду. На видео,к стати, посмотрел свои 115, скорость нормальная, но по ощущениям помню, что чуть не помер. 

Неделя 4. День 1. 12-ноября-2018.

На улице +3, в гараже показывает +17.

Общая разминка 25 минут

Толчковый баланс

30х3.

47х3х3.

Толчок со стоек

50х2.

60х2.

70х2.

80х2х5. До третьего подхода включительно улучшалось по нарастающей. В четвертом уже так болели плечи и руки, что не мог нормально включаться. В пятом собрался, и снова получился хороший подход, особенно второй повтор понравился.

Приседания со штангой на груди

20х3.

60х3.

90х3.

105х3х3. Как-то тяжеловато, и на левой ноге что-то внутри тянет, приводящая что ли.  После опускания в толчке штанга на груди кажется тяжелой.

Швунг-жим

60х6х3.

Тяга штанги в наклоне

65х10х3.

Гиперэкстензия

17.5х10х3.

Повороты туловища с диском

15х20х3.

Общее время 2-17.

Неделя 4. День 1. 12-ноября-2018.

Температура воздуха в гараже +21. Занимаюсь днем, так что теплее.

Общая разминка 20 минут.

Рывок с паха

30х2

40х2. Тяжелее, чем я ожидал. Думал даже 50 кг попробовать, но пока явно не стоит.

40х2. Получше. Добавлю 5 кг.

45х2. Под второй повтор еле влез.

Рывок

50х1.

60х1х2.

65х1х3. Срвал мозоль немного.

70х1х3. Вроде неплохо, но что-то не так, не могу понять что.

75х1. Как-то очень уж криво, повело назад и вправо, так еще и в плечах отпружинило нехорошо.

75х1х2. Неплохо, но идет прыжок вперед.

80х1. Осталась впереди штанга, удержал, но пришлось шагнуть вперед.

80x0. Также впереди, но на этот раз не удержал.

70х1. Назад повело, из седа сразу пришлось выходить.

70х1. Вперед прыгнул.

70х1. И опять вперед прыгнул.

Думаю, надо работать на весах 70-75 кг и избавляться от этого прыжка вперед.

Толчок

40х1.

50х1х2.

70х1х2.

75х1х2.

80х1х3. Кушать хочется.

85х1. При взятии правый мизинец вылетел из-под штанги, перед толчком поправлять не стал, вставлял во время выталкивания, действие то еще.

85х1. Также слетел мизинец, на этот раз поправлял при вставании, но как-то неудачно, съехала штанга с груди немного. Повело в сторону после выталкивания, удержал. Ощущение, что хват несимметричный был.

85х1. На грудь хорошо, поправил удачно, и вытолкнул хорошо. В ножницах пришлось ногой передней переступить, но жесткость не потерял при этом.

90х1. На грудь не очень хорошо получилось, как-то вперед повело еще в тяге. А вот с груди нормально.

90х1. Во взятии в седе назад потянуло, пришлось даже отсидеться секунду. С груди похуже, чем прошлый подход, и выходил с задней ноги, но включение вроде на месте.

95х0. Подрыва вообще не было, то есть я руками, без касания бедер закидывал штангу. Ну и надо отметить, что у меня это почти получилось.

95х1. Перестоял немного со штангой, плюс хват неудобный был, подседа не получилось нормального, и как следствие сильный дожим.

90x1. На грудь криво, штанга прям на обломок ключицы легла, так что подсаживался осторожно. Вытолкнул в итоге вперед, но поскольку вес небольшой, то смог удержать, даже вышел в итоге с передней ноги.

90x1. Опять практически без касания бедер, но в этот раз удержал без проблем. Наверху малость потемнело в глазах и полегчало в голове, пришлось постоять подождать пока в себя приду. Вытолкнул неплохо, на прямые руки, но сразу как то назад потянуло, в ножницах не задержался. Думаю, с таким количеством подходов мне дальше 90 ходить и не стоит.

Приседания со штангой на груди

100х3

115х3. Уже когда снял штангу со стоек, понял, что не обмотал кисти, но отступать было поздно.  Изначально планировал два повтора, но решил сделать три, в качестве небольшой компенсации за прошлую субботу. Немного съехала штанга в последнем повторе, но ногам было не так уж тяжело, скорее больно из-за какого-то натяжения в икрах, которое даже в колени отдавало. Надо было вчера хорошо размять их роликом.

115х3х2. Тяжеловато, но зашло.

Гиперэкстензия

20х6х3

Пресс (ноги к перекладине )

3х6

Общее время 2-52.

Неделя 5. День 1. 19-ноября-2018.

Общая разминка 20 минут.

Рывок без отрыва ног

Делаю с широкой постановкой - с такой, какую в итоге хотел бы разработать для приема штанги в седе в классическом рывке.

30х3

40х3

48х3. Последний повтор здесь понравился. Пытаюсь выстроить ментальную каринку движения штанги ровно вверх и отклонения корпуса назад. Вроде получилось.

48х3. Где-то получалось ровно, где-то нет. Широкая постановка вроде добавляет стабильности, хотя в то же время и не лучшие ощущения в тазобедренном. Жаль, что в классике я пока так раскинуть стопы не могу.

48х3. Немного не очень в приеме перые два повтора, последний получше.

Рывок с плинтов

50х2.

60х2. Прыжка вперед пока нет. Стараюсь разбрасывать стопы, но больше разворачиваю их, чем разбрасываю, причем правая нога назад уходит, и получается крутящий момент.

70х2. Тяжеловато, и во втором повторе чуть вперед прыгнул.

70х2. Полегче, и прием жестче. Первый повтор понравился, во втором опять крутануло.

70х2. Первый повтор прыгнул вперед, во втором сосредоточился и обошлось без прыжка, но было тяжелее.

70х(0+2). Первый повтор не удержал, слишком быстро хотел уйти под штангу, недораскрылся, высоты не хватило. Переделал, оба раза вперед прыгнул, хоть и несильно.

70х2. Первый повтор слегка вперед, второй практически на месте. В целом неплохо.

Рывковая тяга до подрыва + с подрывом

70х(1+2).

90х(1+2)х5.

Приседания со штангой на плечах

Стал делать в нормальной постановке, включая разминочные. Раньше разминочные делал в широкой постановке. Но после этого сильно тянет в тазобедренном суставе, и мешает в рабочих подходах даже при нормальной постановке ног. Для растяжки оставлю только день легких приседаний.

70х6.

100х6.

125х6х3. Тяжеловато.

Гиперэкстензия

20х7х3.

Пресс (ноги к перекладине)

3х7.

Общее время 2-13.

Неделя 5. День 2. 20-ноября-2018.

Занимался вечером после работы.

Общая разминка 17 минут.

Толчковый баланс

30х3.

40х3.

50х3х3.

Толчок со стоек

60х2.

70х2.

85х2x5.

В целом даже легче, чем ожидал, и без явных косяков. Легче, чем обычно, давалось опускание на грудь. Правда, пару раз нехило так опустил штангу прямо на обломок ключицы.  Включение не везде было хорошим, но я о нем почти не думал. Только в последнем подходе сконцентрировался именно на включении, и получилось хорошо, при этом не потерял и в остальном - нормальная глубина и стабильность в ножницах, выход с передней ноги. Болят руки, правая, как обычно, больше, но и в левой чувствуется тянущая боль в мышцах.

Приседания со штангой на груди

60х3.

90х3.

108х3х3. Первые два подхода туго обматывался лямками, в итоге явно тянуло вперед, не мог поднять локти в седе. Вставалось при этом тяжелее обычного. В третьем взялся свободнее, и зашло полегче.

Швунг-жим

63х6х3. Первый подход очень тяжело, в первом повторе даже зашатало, назад увело. Все последующие повторы тоже зашли очень тяжело. Почему-то не получалось придать штанге скорость ногами, очень много приходилось дожимать. Второй подход зашел намного бодрее. В третьем к концу подустал, уже локти еле держал, когда последний повтор делал.

Тяга штанги в наклоне

70х10х3.

Гиперэкстензия

20х8х3.

Пресс (ноги к перекладине)

3х8

Растягивания 15 минут.

Общее время 2-47.