Паштет – ТА дневник

Неделя 10. День 3. 25-декабря-2018.

Общая разминка 19 минут.

Рывок

30х2.

40х1.

45х1.

50х1. Пытался шире раскидывать ноги, вроде получается, но глубина седа, конечно, страдает.

54х1. Сильно руками подтянул, контакт получился выше, чем обычно.

59х1. Прыгнул вбок.

63х1. Мягковато в плечах на приеме.

45х1. Назад прыгнул.

45х1.

45х1.

Толчок

40х1.

53х1.

58х1. Опять хотел пошире ноги раскинуть, но переборщил и не смог сесть в сед.

63х1.

68х1.

74х1. На грудь постарался чуть быстрее уйти вниз, вроде получилось, во всяком случае по ощущениям было легче. В ножницах болтануло.

53х1.

53х1.

53х1.

Растягивания 23 минуты.

Общее время 1-42.

Неделя 10. День 4. 26-декабря-2018.

Общая разминка 4 минуты. Немного размялся с палкой. Не стал делать полную разминку, ибо сегодняшняя тренировка по сути и есть разминка.

Рывок

30х1.

35х1.

45х1.

45х1.

45х1

Толчок

32х1.

42х1.

53х1.

53х1.

53х1.

Растягивания 18 минут.

Общее время 58 минут.

Неделя 10. День 5. 28-декабря-2018.

Общая разминка 20 минут.

Решил провести последнюю тяжелую тренировку классики в этом году. Проходкой это назвать не могу, ибо состояние не соответствующее, как в среднесрочной (какая-то функциональная яма последние несколько недель), так и в краткосрочной перспективе (плохо выспался, днем попробовал поспать - не смог уснуть, думал перенести тренировку на завтра, но никто ведь не гарантирует, что завтра будет лучше).

Рывок

30x1.

40х1.

46х1.

55х1.

64х1. Какие-то смешанные ощущения. Тяга тяжело, подрыв вроде нормально, вверх хорошо летит, а вот прием очень нестабильно.

74х0. Впереди осталась, не удержал.

74х1. Тяжело.

78х1. Плохое включение, прыжок вперед. Но вес взят.

83х0. Тяга. Кажется, что упускаю время подрыва, не хватает скорости в итоге, чтоб уверенно подсесть.

83х0. Очень сильно впереди осталась, еще и прыжок вперед на полстопы. Те же самые ошибки, если не еще хуже. Причем ощущается именно нехватка сил, а не просто кривая техника.

83х0. Тяга. Задел колено.

83х0. Примерно то же, что и во втором подходе, только чуть хуже.

Толчок

40х1.

50х1.

65х1.

76х1.

86х1.

92х1.

97х1. Не могу сказать, что очень уверенно, но взял. Во взятии повело на носки в седе.

Общее время 1-43.

На этом пришлось закончить тренировку. Думал еще 102 попробовать, но не сложилось. Растяжку делал уже позднее вечером.

Тренировка прошла как и ожидал, в толчке даже сделал чуть больше (думал, что после 92 остановлюсь).

Цикл, как уже писал, провалил из-за неверного распределения нагрузки; что ж, это тоже опыт. В актив можно записать разве что толчок со стоек (рекордные 90х2 в пяти подходах и 110х1).

На следующий раз возьму другой цикл Эверетта (11 недель, на отработку позиций/техники) и постараюсь в этот раз более грамотно расписать нагрузку. Единственная загвоздка - цикл сделан на 5 тренировок в неделю (Пн-Чт + Сб), и я пока не знаю, как это вытяну. Если что, увеличу отдых и буду просто тренироваться три раза в неделю.

Изменено: Паштет, 29.12.2018 - 04:17 AM

Вчера возобновил тренировки. Пока есть возможность, буду заниматься по вечерам, тем более что по утрам сейчас прохладно и приходится одеваться, а по вечерам тепло. 

Купил себе в штангетки ортопедические стельки, вроде казались довольно жесткие на ощупь, но когда начал тренироdаться, чувсnвовал как продавливаются в носке. Правда, к концу тренировки уже почти не замечал - то ли привык, то ли примялись. Надеюсь, что немного помогут с завалом стопы внутрь на ломаной ноге. Пока заметил только боль в этой стопе. Буду считать, что раз болит, значит давит и не дает заваливаться. Поскольку сама стелька имеет некоторую высоту, получается, что наклон стопы больше, и немного валит вперед с непривычки, но это, думаю, пройдет со временем. 

Еще прикупил себе наколенники Hookgrip, тряпочные, чтоб пользоваться в холодную погоду, но пока не понадобились. Так что всё правильно оne_man говорит: главное - это экипировка, а техника - дело десятое. 

Неделя 1. День 1. 07-января-2019.

Общая разминка 18 минут.

Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

30х(1+1+1).

40х(1+1+1).

50х(1+1+1)х5. Пауза, пожалуй, не везде достаточная была.

Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

40х(1+1+1)х2. В первый раз забыл паузу сделать, решил повторить.

55х(1+1+1).

65х(1+1+1)х5. Как и в рывке, не везде выдерживал нужную паузу. В следующий раз буду считать Миссисипи.

Толчковый подсед

95х3х5. Впервые делаю это как отдельное упражнение, так что глубина и темп пока не отработаны, всё вразнобой. В целом довольно легко.

Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

40х3. Корявенько как-то. Раньше когда делал, было лучше.

40х3. Сейчас лучше.

40х3.

Растягивания 15 минут.

Общее время 1-52.

Изменено: Паштет, 08.01.2019 - 22:39 PM

Чем наколенники от обычных бинтов отличаются по ощущениям?

Понятия не имею, ни тем ни другим в занятиях штангой ни разу не пользовался.

Неделя 1. День 2. 08-января-2019.

Общая разминка 20 минут.

Рывковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, середина бедра) + полная тяга

50х3(1+1). Утомительно.

60х3(1+1). Я теперь понимаю, почему всего три упражнения сегодня.

72х3(1+1).Это пиздец какой-то. И таких надо еще три сета делать.

72х3(1+1). Коряво. Выносливости не хватает. Первый повтор еще нормально, а дальше всё валится.

72х3(1+1).

72х3(1+1).

Не могу поверить, что это закончилось. Вес явно надо снижать, килограмм до 65. Редко делаю движения с паузой, поэтому не рассчитал силы. Аж подташнивает. Как сейчас еще и рывок делать, я вообще хз.

Рывок

30х3. Сделал кое-как непонятно что. Как вообще можно делать рывок после тяги?

40х3. Чуть лучше.

54х3. Залетает, но сколько от это пользы - я не знаю.

54х3. В первом повторе прыгнул назад, хотя обычно мне присуще прямо противоположное действие, особенно когда уставший или вес тяжелый. В итоге потянуло на носки, но устоял. Остальные два повтора получше.

54х3. Первый повтор опять штанга впереди осталась, еле удержал, пришлось шагнуть. Прыжка вперед/назад не было, но видимо, сильно вперед штангу ударил. Дальше два повтора нормально. Руки горят с непривычки, да еще и объем такой.

54х3. Так, одна мозоль есть, пока под кожей. Если так будет продолжаться, придется и рывок делать в лямках. Первый повтор прыгнул снова назад.

54х3. Пожалуй, лучший сет сегодня. Ну и на второй ладони - симметричная мозоль, под безымянным пальцем. Вряд ли до завтра заживет.

В целом не так плохо рывок получился, сначала думал, что вообще просто закидывать как попало буду.

Швунг-жим рывковый + приседание

30х(3+1). Не смог досесть, повело назад, встал. Ноги вообще уже работать отказываются.

45х(3+1). Сейчас сел, хоть и не очень глубоко.

56х(3+1). Не столько тяжело, сколько неудобно как-то. Опять же, давно уже не делал это упражнение с весом.

56х(3+1). Ни взяться нормально не могу, ни положить на загривке, всё её куда-то тянет да клонит.

56х(3+1). Не смог сесть с первого раза, пришлось повторить.

56х(3+1).

56х(3+1).

Растягивания 19 минут.

Общее время 2-41.

Сначала думал, что тренировка будет еще короче, чем вчера, но не тут-то было. Хотя если бы правильно подобрал вес в тяге, то получилось бы быстрее, да и рывок наверняка бодрее бы зашел.

Изменено: Паштет, 09.01.2019 - 07:46 AM

Утром сегодня еле встал, всё тело болело после вчерашней тренировки. Надеюсь, будет полегче, когда снова вработаюсь.

Посмотрел видео тренировки - ужас ужасный, особенно тяга. Верх спины вообще не держит, паузы тоже не выдерживаю. Хорошо, что на следующей недели по два повтора делать. 

Неделя 1. День 3. 09-января-2019.

Общая разминка 19 минут

Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок

Должен был в ножницах паузу 3 сек делать, забыл.

50х(1+1+1+1).

59х(1+1+1+1)х5.

Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

40х3.

50х4.

59х4.

59х4.

59х4. Не накрываю штангу.

59х4. Типа старался держать накрытие, но итог, по-моему, еще хуже.

Приседания со штангой на груди

70х4.

101х4. Как будто силу не получается приложить. Не исключаю, что такое ощущение из-за мягких стелек. Но и ноги, конечно, очень слабые.

101х4. Так же тяжело.

101х4. Сейчас легче. Наверное, встал поуже.

101х4. Примерно как и прошлый подход. В-целом получился хороший индикатор моей плохой формы.

Растягивания 15 минут.

Общее время 1-49.  На бумаге тренировка не выглядит настолько легче предыдущей, но прошла значительно быстрее и легче, хоть присед и зашел тяжеловато.

Судя по видео приседа, наличие стелек немного помогает уменьшить завал стопы вовнутрь, но недостаточно для того, чтобы компенсировать их мягкость, так что я их убрал. К сожалению, их все делают слишком мягкими. Эти хотььи считались rigid, с весом продавливались на ура. 

Изменено: KaKTy3, 11.01.2019 - 20:10 PM

Что за мылышня у тебя резвится?

Клоны. 

Неделя 1. День 4. 10-января-2019.

Тренироваться совсем не хотелось, был вялый и сонный, но и переносить тренировку некуда, иначе весь график тут же собьется. Не то, чтоб это было так важно, но хочется хотя бы первую неделю отработать по расписанию.

Общая разминка 19 минут.

Толчковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

50х3(1+1).

70х3(1+1).

84х3(1+1). Не так тяжело, как рывковая два дня назад, но тоже не подарок. И дело не столько в весе, сколько в выносливости - ее на шесть повторов, три из которых с паузами, просто не хватает.

84х3(1+1). Пожалуй, даже легче, чем первый сет. Видимо, я в рывковых углах настолько слаб.

84х3(1+1).

84х3(1+1). К концу, конечно, подустал, и поясница забилась.

Толчок

50х(3+1). Жесткости нет, как сосиска весь.

63х(3+1). Чуть лучше.

63х(3+1).

63х(3+1). Не тяжело, но как-то неуклюже.

63х(3+1). Лучше.

63х(3+1). В последнем взятии левый мизинец соскочил со штанги, поправлять не стал, так толкнул. Нормально получилось.

Швунг рывковый в низкий сед

40х3.

50х3.

63х3.

63х3.

63х3. Во втором повторе потерял концентрацию, не включился и в итоге чуть не уронил штангу.

63х3. Самый легкий сет пока.

63х3.

Растягивания 19 минут.

Общее время 2-13.

Больше всего расстраивает то, что почти каждое повторение получается разным, непохожим на другие. Такое отсутствие стабильности даже над ошибками не позволяет нормально работать, ибо непонятно, над чем работать, каждый раз что-то новое проявляется.

Как чувствуешь себя на приседе на груди в плане отбива в нижней точке?
Получается сделать хороший отбив?
На видео не понятно, присед больше похож на билдерский, видно, что вверх встаешь со скоростью, но отбива кажется что нет.
Я могу ошибаться конечно.

У меня на груди не получается в отбив встать и отбив смазанный, а вот на спине совсем по другому.

Иногда получается, но обычно приседаю без отбива. 

Заметил, что в швунге в сед назад смещаюсь сильно, пока не могу понять почему. Ну и стопы, как обычно, почти не разбрасываю, то есть прыжок есть, а вот разброса почти нет. И момент, когда включения не было - это я как раз думал о разбросе ног и потерял концентрацию на включении. Сложно думать о нескольких вещах одновременно. 

Неделя 1. День 5. 12-января-2019.

Общая разминка 22 минуты

Рывок

40х1.

50х1. Сейчас две вещи пытался сделать: во-первых, прыгать уже во время ухода; во-вторых, шире раскинуть ступни. Вроде получилось, но штанга оказалась чуть впереди, повело на носки.

54х1. Прыжок вроде получился, а вот раскинуть ноги - нет.

59х1. Сейчас вроде и то и то получилось, но правая нога сильно вперед ушла.

63х1. А сейчас наоборот левая нога вперед ушла. Непредсказуемость - это мой конёк .

68х1. Сейчс концентрировался на движении локтей вверх. В итоге сверху хорошо села, никуда не тянуло, прыгнул разве что слегка назад (и может быть вбок), ступни не раскинул, на счет момента прыжка не знаю.

72х1. В тяге колено задел. Прыгнул вперед. Повторю вес.

72х1. Сейчас наоборот назад прыгнул, причем не мало так. Оба раза штанга сверху вставала хорошо.

75х1. Опять вперед прыгнул.

75х1. Сейчас назад повело, прыгнул не знаю куда, ибо пришлось шагать назад за штангой, но вперед вроде не было прыжка.

77х0. Прыгнул назад, штанга впереди осталась. Повторю.

77х1. Прыгнул вперед несильно. На этом хватит.

Сегодня хотя бы не было ощущения слабости с помоста. Просто медленно всё, и техника страдает. И кушать хочется.

Толчок

50х1.

60х1. Слегка вперед вытолкнул, пришлось переставить переднюю ногу, чтоб баланс поймать..

63х1.

68х1.

74х1. Сгруди вперед ушел сильно, но встал жестко.

79х1.

84х1.

87х1. Что-то стало сильно вперед тянуть при выталкивании. Забываю держать вес на пятках.

90х1. И опять напрочь забыл про пятки. Слегка поколбасило в ножницах.

93х1. Сейчас про пятки вспомнил, вроде чуть лучше получилось.

97х1. Тяжеловато. Остановлюсь на этом.

Кстати, к недавнему вопросу по поводу отбива - у меня сегодня и во взятии отбива не было. То есть принимал на определенной высоте штангу и потом садился с ней и вставал. Понятно, что не оптимально, но присед на груди у меня в любом случае значительно превышает взятие, так что отсутствие отбива ограничением не станет.

Приседания со штангой на плечах с паузой

70х3.

100х3.

111х3. Вес, конечно, не тяжелый, но пауза позволяет открывать целый спектр новых ощущений.

111х3.

111х3.

Приседания со штангой на плечах

83х5х3.

Чувство голода ушло, но в голове немного мутно.

Становая тяга на прямых ногах

70х5.

100х5. Амплитуда небольшая, надеюсь постепенно растянуться. Хват без замка, пока держит.

100х5.

100х5.

100х5.

Рад, что выдержал хват. Нравится это чувство отходняка в предплечьях. Перед последним подходом и после него,появилось тянущее ощущение в зчб; надеюсь, это просто работа мышц. Вообще стою сейчас, и ноги подергиваются.

Растягивания 13 минут.

Общее время 2-49.

Изменено: Паштет, 13.01.2019 - 05:44 AM