Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
607 ответов в теме

#481
Offline Паштет
13.01.2019 - 18:18 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Запас кило по 10 минимум в каждом классическом движении виден невооружённым глазом.

В целом, наверное, да, ибо это все же далеко от моих рекордов, а вот на конкретный день, я думаю, килограмма два-три максимум мог бы добавить. 



#482
Offline Паштет
15.01.2019 - 07:16 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 2. День 1. 14-января-2019.

 

Общая разминка 18 минут.

 

Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

40х(1+1+1).

53х(1+1+1). Нестабильно вверху. После пп потянуло вперед, шагнул.

53х(1+1+1). Лучше.

53х(1+1+1). Одна мозоль в прошлом подходе надорвалась, пришлось заклеить. Боли вроде нет, под ней, похоже, уже новая кожа выросла.

53х(1+1+1). Уже во время приема мелькнула мысль, что надо в пп, а то бы сел. Вверху продолжает шатать.

53х(1+1+1).

 

Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

40х(1+1+1).

55х(1+1+1).

68х(1+1+1).

68х(1+1+1).

68х(1+1+1).

68х(1+1+1). Самый косячный сет. В швунг-жиме вперед потянуло, после толчка из-за головы штангу обратно за голову сложил, пришлось на грудь перекидывать. В толчке с груди ножницы нестабильные, перешагнул.

68х(1+1+1). Тоже не фонтан. В швунг-жиме слегка подсел в конце (то есть уже не жим, а толчок получился), в толчке из-за головы ножницы нестабильные. С груди нормально.

 

Толчковый подсед

100х4. Почему-то взял штангу со стоек с мыслью о пяти повторах. После четвертого вспомнил, что надо было три.

100х3. Сейчас чуть быстрее опускался вниз и понял, что этого делать не надо: штанга зависает и либо в нижней точки падает на плечи, либо и вовсе встречаешь ее плечами уже при выходе из подседа. Выталкивающее усилие, соответственно, гасится.

100х3х3.

 

Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

40х3. В седе не останавливался, забыл, но и отбива не было.

40х3.

40х3. Сейчас вроде чуть глубже в сед получалось садиться.

 

Растягивания 13 минут.

 

Общее время 1-53.



#483
Offline Паштет
15.01.2019 - 08:48 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:


#484
Offline weightlifter
15.01.2019 - 09:54 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4118
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 93/192
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Подсед ты отдельно тренируешь, чтобы почувствовать глубину ?

#485
Offline Паштет
15.01.2019 - 16:45 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Подсед ты отдельно тренируешь, чтобы почувствовать глубину ?

нет только глубину, но и технику движения в целом, и как силовой. Помогает укрепить верх спины без перегрузки ног (по сравнению с, например, фронтальным приседом), но при этом в движении. 



#486
Offline Паштет
15.01.2019 - 18:53 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я вот всё переживаю по поводу довольно узкой постановки ног в приседаниях, а сегодня смотрел в инстаграмме, как приседает Wes Kitts, 255кг х 5, ну и он не шире меня ноги ставит. Может, и не стоит мне так париться? И, кстати, в рывке тоже прыгает вперед, во всяком случае в том сете, что я смотрел (с низких плинтов делал). Но это однозначно ошибка. 



#487
Offline weightlifter
15.01.2019 - 19:25 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4118
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 93/192
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Я вот всё переживаю по поводу довольно узкой постановки ног в приседаниях, а сегодня смотрел в инстаграмме, как приседает Wes Kitts, 255кг х 5, ну и он не шире меня ноги ставит. Может, и не стоит мне так париться? И, кстати, в рывке тоже прыгает вперед, во всяком случае в том сете, что я смотрел (с низких плинтов делал). Но это однозначно ошибка.


По идее ширина ног должна быть примерно, как в седе в классических движениях после разброса ног.

А с другой стороны, если постановка будет чуть уже, ничего страшного. Это же подсобка, развитие общей силы.

#488
Offline Паштет
15.01.2019 - 20:04 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

По идее ширина ног должна быть примерно, как в седе в классических движениях после разброса ног.

А с другой стороны, если постановка будет чуть уже, ничего страшного. Это же подсобка, развитие общей силы.

Я бы и в классике сед хотел расширить, мне гибкости не хватает. 



#489
Online KaKTy3
15.01.2019 - 20:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8388
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:
Wet Kiss это не образец технического мастерства :)

Раз уж пошла такая пьянка (по мотивам того, за что меня в последние две недели ругают), то мне и твоя гибкость в спине не нравится. На старте прогиба ни в грудном, ни в поясничном нет. А нужно.

#490
Offline Паштет
15.01.2019 - 21:19 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Wet Kiss это не образец технического мастерства
 

Однозначно, но меня его результаты вполне устроили бы.

 

Раз уж пошла такая пьянка (по мотивам того, за что меня в последние две недели ругают), то мне и твоя гибкость в спине не нравится. На старте прогиба ни в грудном, ни в поясничном нет. А нужно.
 

Знаю, и делаю насколько могу. И это, возможно, отчасти как раз-таки следствие нехватки гибкости не только непосредственно в грудном отделе, но и в тазобедренных суставах, ибо не могу просесть глубже. 



#491
Online KaKTy3
15.01.2019 - 21:28 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8388
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:

Однозначно, но меня его результаты вполне устроили бы.


Хех. Само собой. Но нам не светит. Но большинство американцев в ТА это всё же "вопреки", а не "благодаря".
 

Знаю, и делаю насколько могу. И это, возможно, отчасти как раз-таки следствие нехватки гибкости не только непосредственно в грудном отделе, но и в тазобедренных суставах, ибо не могу просесть глубже.


Ну я тоже с трудом, и про спину мне всё время твердят, что не держу... Хотя смотрю на других, поднимают же как-то (см. выше).

#492
Offline Паштет
16.01.2019 - 07:19 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 2. День 2. 15-января-2019.

 

Тренировался снова вечером, и перед тренировкой прикорнул на 15-20 минут.

 

Общая разминка 20 минут.

 

Рывковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

50х2(1+1).

65х2(1+1).

77х2(1+1). После прошлонедельной рывковой тяги думал уменьшать вес, но поскольку повторов сегодня меньше, да и форма потихоньку возвращается, решил чуть добавить. Первый сет зашел хорошо.

77х2(1+1). Тоже неплохо, да и передышка между сетами не была долгой.

77х2(1+1). Во втором повторе с паузами потянуло на носки.

77х2(1+1). Подустал уже, но все равно гораздо легче, чем прошлый раз.

 

Рывок

50х3. Второй повтор еле удержал.

59х3. В третьем повторе прыгнул вперед. Не тяжело, но не хватает жесткости и концентрации.

59х3. Опять в последнем повторе прыжок вперед, но уже меньше.

59х3. Сейчас вперед не прыгал. Уже даже ноги устали, да и поясница подзабилась.

59х3. По ощущениям это самый нормальный подход. В последнем повторе прыгнул назад чуть больше, чем хотелось бы, и слегка пришлось половить в седе, но без риска потерять.

59х3. Тоже хорошо, только тяжелее и медленнее.

 

Швунг-жим рывковый + приседание

40х(3+1).

50х(3+1).

59х(3+1).

59х(3+1). Правая кисть плохо держит. Может, взялся как-то не так.

59х(3+1). Сейчас всё нормально с кистью было, видимо, и правда не так взялся.

59х(3+1). Верх спины потихоньку умирает.

59х(3+1)

 

Растягивания 12 минут.

 

Общее время 1-57.

 

В целом гораздо легче тренировки недельной давности, несмотря на подросшие веса.



#493
Offline Паштет
17.01.2019 - 08:01 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:


#494
Offline Паштет
17.01.2019 - 15:53 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 2. День 3. 16-января-2019.

 

Опять поспал полчасика после работы. Занимался поздно вечером, начал уже после 20-00.

Общая разминка 17 минут.

 

Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

50х(1+1+1+1).

62х(1+1+1+1).

62х(1+1+1+1). Пляшу в ножницах.

62х(1+1+1+1). Та же самая пляска в ножницах.

62х(1+1+1+1). В тяге в первом повторе задел колено. С груди лучше, чуть повело назад, но устоял.

62х(1+1+1+1). Без явных косяков, но по ощущениям так себе.

В целом не понравилось.

 

Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

40х4.

50х4.

61х4.

61х4. Пробую движение делать от ног, а не спиной. Ощущения другие. Что получилось, посмотрю потом на видео.

61х4. Какое-то прерывистое движение получается, нет слитности.

61х4. Пару раз выносило на носки.

61х4. Доп. подход. Должно было быть 4, но мне показалось, что я понял в чем косяк, и решил еще подход сделать. Первые пару повторов вроде и впрямь получше, дальше опять плохо.

 

Приседания со штангой на груди

70х4.

90х4.

104х4х6. До третьего подхода включительно каждый подход был легче предыдущего. Четвертый примерно такой же, как и третий, дальше стала сказываться усталость. Скорость вроде нормальная, но ощущения были потяжелее.

 

Растягивания 11 минут.

 

Общее время 1-55.



Изменено: Паштет, 17.01.2019 - 15:53 PM


#495
Offline Паштет
18.01.2019 - 01:20 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Узнал дату следующих соревнований, в которых планирую участововать. Получается две недели после моей запланированной проходки. Теперь думаю, или раскинуть план с 5 дней в неделю до 4х, чтоб проходка попала на соревнования, или закончить по плану, неделю потренироваться в поддерживающем режиме, а потом пиковую неделю повторить. В принципе, за две недели форму растерять не должен (если вообще наберу). C другой стороны, если проходка получится удачной, это прибавит уверенности перед соревнованиями. 



#496
Offline Паштет
18.01.2019 - 19:39 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 2. День 4. 17-января-2019.

 

Общая разминка 13 минут

 

Толчковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

60х2(1+1).

75х2(1+1).

89х2(1+1).

89х2(1+1). Тянет на носки в подрыве.

89х2(1+1). Сейчас получше, не тянуло.

89х2(1+1).

 

Толчок

50х(3+1).

60х(3+1).

68х(3+1). Тяжело. В первом повторе пошире раскинул ноги, в итоге еле до параллели просел. Во втором штангу чуть впереди принял. Третий получше, но тоже плохо. С груди плохо.

68х(3+1). Взятие лучше, в последнем повторе только опять чуть впереди штанга легла. С груди все еще сосиской, ноги устают после трех взятий.

68х(3+1). Нормально.

68х(3+1). Хорошо.

68х(3+1). Плохо. Устал.

 

Швунг рывковый в низкий сед

40х3.

50х3.

66х3. Первый и третий повторы назад утащило. Во втором наоборот вперед, даже в какой-то момент думал, что потеряю.

66х3. Намотал кистевики, вроде постабильней стало.

66х3.

66х3. Самый легкий подход, намного жёстче получилось. Баланс можно и лучше, все-таки тянуло то вперед, то назад, но без риска потерять штангу.

66х3. Тяжелее по ощущениям, но баланс, возможно, даже лучше, чем в предыдущем подходе.

 

Растягивания 14 минут.

 

Общее время ~2-00.

Самочувствие было не очень, двигался плохо, хотя нагрузка воспринялась нормально, штанга не казалась тяжелой. Во взятии пару раз неаккуратно закинул, долбанул штангой по горлу, побаливает.

 

 

 


#497
Offline Паштет
20.01.2019 - 22:57 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 2. День 5. 19-января-2019.

 

Тренировку начал поздно вечером, после 20-00. В гараже было прохладно (18), решило опробовать свои новые наколенники. Вроде неплохо, особо не мешают, и колени не мерзнут в них.

Общая разминка 15 минут.

 

Рывок

40х2. Первый в пп, жестковато встретил и не сел.

50х1.

54х1.

59х1.

63х1.

68х1.

72х1. На носки потянуло в седе, устоял. Прыгнул слегка назад.

75х1. Вверху пошатывает. Прыжок не посмотрел, но ощущения прыжка вперед не было.

77х1. Прыгнул-таки вперед. Сразу не просел, но вставать не стал, поймал баланс и сел как надо (точнее, как умею). Повторю вес.

77х1. Не столько вперед прыгнул, сколько, скорее, крутануло - одна нога вперед, другая назад. Пойду дальше.

80х1. Плохо, с дожимом на обе руки, но без прыжка вперед, только шагнул уже когда встал. Повторю.

80х0. Или не повторю. Не сработали ноги. Еще попытка и хватит.

80х1. Вот сейчас ноги нормально сработали, и включение получше. На счет прыжка не знаю, ибо пришлось пошагать вперед при выходе из седа. На сегодня достаточно.

 

Толчок

50х1.

60х1.

63х1.

68х1. Решил перед подходом штурки подтянуть, и в итоге порвал один. Сидел перешнуровывал, подостыл. В ножницы плохо ушел.

74х1.

79х1.

84х1. На грудь плохо зашла, ушла вперед, потянуло на носки, была бы тяжелее - не вытянул. Еще на помосте чувствовал, что с хватом что-то не то, не могу понять в чем дело, не ложится замок нормально на левой руке. С груди хорошо.

89х1. На грудь получше, с груди в ножницах переступил, в остальном нормально. Плечи устали, и кушать хочу.

92х1. В ножницах опять переступил, и включение не такое хорошее.

96х1. На грудь уже тяжеловато (как обычно, моё слабое место), а вот с груди лучше, чем прошлый подход.

99х1. Уже и с груди тяжеловато, еще и в ножницах чуть не поскользнулся. Хватит на сегодня.

 

Приседания со штангой на плечах с паузой

70х3.

100х3.

115х3х3. Легче, чем в прошлый раз.

 

Приседания со штангой на плечах

92х5. Поставил ноги пошире, что-то совсем плохо.

92х5. Вроде чуть лучше, но всё равно больно.

92х5. Не уверен, что стоит это повторять в рамках тренировочных весов.

 

Становая тяга на прямых ногах

70х5.

106х5. Очень устал уже верх спины за сегодня, ничего не держит.

106х5. Жрать хочу - мочи нет, хоть тренировку бросай, никакие бцаа не спасают.

106х5. Показалось сначала, что хват подводит, но нет, пока держу.

106х5. Все-таки в следующий раз надо лямки брать, хват держит, но отвлекает.

 

Растягивания 13 минут.

 

Общее время 2-48.

 
 

Изменено: Паштет, 20.01.2019 - 23:03 PM


#498
Offline Паштет
22.01.2019 - 17:55 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неделя 3. День 1. 21-января-2019.

 

Общая разминка 18 минут.

 

Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

40х(1+1+1). Что-то ноги вообще не работают.

50х(1+1+1). Какая-то сегодня штанга тяжелая.

56х(1+1+1). Сейчас вроде полегче зашла.

56х(1+1+1).

56х(1+1+1).

56х(1+1+1).

56х(1+1+1).

Вроде и не тяжело, но коряво все.

 

Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

50х(1+1+1). И тут тоже коряво.

60х(1+1+1). Вроде чуть лучше.

71х(1+1+1). Коряво. Паузу в ножницах не выдержал, повело. Жесткости нет.

71х(1+1+1). Опять в ножницах колбасит, и вперед тянет. Видимо, спину не держу при выталкивании.

71х(1+1+1). Чуть лучше. Из-за головы вродt неплохо толкнул, с груди не так жестко, как хотелось бы.

71х(1+1+1). Всё ещё не фонтан.

71х(1+1+1). С трудом, надо сказать, закончил. Всё ломит и вообще не прет.

 

Толчковый подсед

105х3х5. Некоторые повторы глубоковато получились.

 

Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

40х3х3. Очень коряво и со скрипом. И опять спина круглая. Хз что происходит.

 

Растягивания  18 минут.

 

Общее время 2-10.

 

 

 


#499
Offline СВЯТОША
22.01.2019 - 20:28 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • Чемпион балкона

  • Сообщений: 13104
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: лифтер
Репутация:

ПашаПаштет, а что за флаг справа?

не смог я определить.



#500
Offline Twisted_Firestarter
22.01.2019 - 20:34 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13981
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 20/37
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Саха




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых