Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
550 ответов в теме

#481
Offline Паштет
13.01.2019 - 18:18 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Запас кило по 10 минимум в каждом классическом движении виден невооружённым глазом.

В целом, наверное, да, ибо это все же далеко от моих рекордов, а вот на конкретный день, я думаю, килограмма два-три максимум мог бы добавить. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #482
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 07:16 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 1. 14-января-2019.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

    40х(1+1+1).

    53х(1+1+1). Нестабильно вверху. После пп потянуло вперед, шагнул.

    53х(1+1+1). Лучше.

    53х(1+1+1). Одна мозоль в прошлом подходе надорвалась, пришлось заклеить. Боли вроде нет, под ней, похоже, уже новая кожа выросла.

    53х(1+1+1). Уже во время приема мелькнула мысль, что надо в пп, а то бы сел. Вверху продолжает шатать.

    53х(1+1+1).

     

    Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

    40х(1+1+1).

    55х(1+1+1).

    68х(1+1+1).

    68х(1+1+1).

    68х(1+1+1).

    68х(1+1+1). Самый косячный сет. В швунг-жиме вперед потянуло, после толчка из-за головы штангу обратно за голову сложил, пришлось на грудь перекидывать. В толчке с груди ножницы нестабильные, перешагнул.

    68х(1+1+1). Тоже не фонтан. В швунг-жиме слегка подсел в конце (то есть уже не жим, а толчок получился), в толчке из-за головы ножницы нестабильные. С груди нормально.

     

    Толчковый подсед

    100х4. Почему-то взял штангу со стоек с мыслью о пяти повторах. После четвертого вспомнил, что надо было три.

    100х3. Сейчас чуть быстрее опускался вниз и понял, что этого делать не надо: штанга зависает и либо в нижней точки падает на плечи, либо и вовсе встречаешь ее плечами уже при выходе из подседа. Выталкивающее усилие, соответственно, гасится.

    100х3х3.

     

    Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

    40х3. В седе не останавливался, забыл, но и отбива не было.

    40х3.

    40х3. Сейчас вроде чуть глубже в сед получалось садиться.

     

    Растягивания 13 минут.

     

    Общее время 1-53.



    #483
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 08:48 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:


    #484
    Online weightlifter
    15.01.2019 - 09:54 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 503
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Подсед ты отдельно тренируешь, чтобы почувствовать глубину ?

    #485
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 16:45 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Подсед ты отдельно тренируешь, чтобы почувствовать глубину ?

    нет только глубину, но и технику движения в целом, и как силовой. Помогает укрепить верх спины без перегрузки ног (по сравнению с, например, фронтальным приседом), но при этом в движении. 



    #486
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 18:53 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Я вот всё переживаю по поводу довольно узкой постановки ног в приседаниях, а сегодня смотрел в инстаграмме, как приседает Wes Kitts, 255кг х 5, ну и он не шире меня ноги ставит. Может, и не стоит мне так париться? И, кстати, в рывке тоже прыгает вперед, во всяком случае в том сете, что я смотрел (с низких плинтов делал). Но это однозначно ошибка. 



    #487
    Online weightlifter
    15.01.2019 - 19:25 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 503
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 87/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Я вот всё переживаю по поводу довольно узкой постановки ног в приседаниях, а сегодня смотрел в инстаграмме, как приседает Wes Kitts, 255кг х 5, ну и он не шире меня ноги ставит. Может, и не стоит мне так париться? И, кстати, в рывке тоже прыгает вперед, во всяком случае в том сете, что я смотрел (с низких плинтов делал). Но это однозначно ошибка.


    По идее ширина ног должна быть примерно, как в седе в классических движениях после разброса ног.

    А с другой стороны, если постановка будет чуть уже, ничего страшного. Это же подсобка, развитие общей силы.

    #488
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 20:04 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    По идее ширина ног должна быть примерно, как в седе в классических движениях после разброса ног.

    А с другой стороны, если постановка будет чуть уже, ничего страшного. Это же подсобка, развитие общей силы.

    Я бы и в классике сед хотел расширить, мне гибкости не хватает. 



    #489
    Offline KaKTy3
    15.01.2019 - 20:42 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5908
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Wet Kiss это не образец технического мастерства :)

    Раз уж пошла такая пьянка (по мотивам того, за что меня в последние две недели ругают), то мне и твоя гибкость в спине не нравится. На старте прогиба ни в грудном, ни в поясничном нет. А нужно.

    #490
    Offline Паштет
    15.01.2019 - 21:19 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Wet Kiss это не образец технического мастерства
     

    Однозначно, но меня его результаты вполне устроили бы.

     

    Раз уж пошла такая пьянка (по мотивам того, за что меня в последние две недели ругают), то мне и твоя гибкость в спине не нравится. На старте прогиба ни в грудном, ни в поясничном нет. А нужно.
     

    Знаю, и делаю насколько могу. И это, возможно, отчасти как раз-таки следствие нехватки гибкости не только непосредственно в грудном отделе, но и в тазобедренных суставах, ибо не могу просесть глубже. 



    #491
    Offline KaKTy3
    15.01.2019 - 21:28 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5908
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Однозначно, но меня его результаты вполне устроили бы.


    Хех. Само собой. Но нам не светит. Но большинство американцев в ТА это всё же "вопреки", а не "благодаря".
     

    Знаю, и делаю насколько могу. И это, возможно, отчасти как раз-таки следствие нехватки гибкости не только непосредственно в грудном отделе, но и в тазобедренных суставах, ибо не могу просесть глубже.


    Ну я тоже с трудом, и про спину мне всё время твердят, что не держу... Хотя смотрю на других, поднимают же как-то (см. выше).

    #492
    Offline Паштет
    16.01.2019 - 07:19 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 2. 15-января-2019.

     

    Тренировался снова вечером, и перед тренировкой прикорнул на 15-20 минут.

     

    Общая разминка 20 минут.

     

    Рывковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

    50х2(1+1).

    65х2(1+1).

    77х2(1+1). После прошлонедельной рывковой тяги думал уменьшать вес, но поскольку повторов сегодня меньше, да и форма потихоньку возвращается, решил чуть добавить. Первый сет зашел хорошо.

    77х2(1+1). Тоже неплохо, да и передышка между сетами не была долгой.

    77х2(1+1). Во втором повторе с паузами потянуло на носки.

    77х2(1+1). Подустал уже, но все равно гораздо легче, чем прошлый раз.

     

    Рывок

    50х3. Второй повтор еле удержал.

    59х3. В третьем повторе прыгнул вперед. Не тяжело, но не хватает жесткости и концентрации.

    59х3. Опять в последнем повторе прыжок вперед, но уже меньше.

    59х3. Сейчас вперед не прыгал. Уже даже ноги устали, да и поясница подзабилась.

    59х3. По ощущениям это самый нормальный подход. В последнем повторе прыгнул назад чуть больше, чем хотелось бы, и слегка пришлось половить в седе, но без риска потерять.

    59х3. Тоже хорошо, только тяжелее и медленнее.

     

    Швунг-жим рывковый + приседание

    40х(3+1).

    50х(3+1).

    59х(3+1).

    59х(3+1). Правая кисть плохо держит. Может, взялся как-то не так.

    59х(3+1). Сейчас всё нормально с кистью было, видимо, и правда не так взялся.

    59х(3+1). Верх спины потихоньку умирает.

    59х(3+1)

     

    Растягивания 12 минут.

     

    Общее время 1-57.

     

    В целом гораздо легче тренировки недельной давности, несмотря на подросшие веса.



    #493
    Offline Паштет
    17.01.2019 - 08:01 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:


    #494
    Offline Паштет
    17.01.2019 - 15:53 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 3. 16-января-2019.

     

    Опять поспал полчасика после работы. Занимался поздно вечером, начал уже после 20-00.

    Общая разминка 17 минут.

     

    Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1+1).

    62х(1+1+1+1).

    62х(1+1+1+1). Пляшу в ножницах.

    62х(1+1+1+1). Та же самая пляска в ножницах.

    62х(1+1+1+1). В тяге в первом повторе задел колено. С груди лучше, чуть повело назад, но устоял.

    62х(1+1+1+1). Без явных косяков, но по ощущениям так себе.

    В целом не понравилось.

     

    Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

    40х4.

    50х4.

    61х4.

    61х4. Пробую движение делать от ног, а не спиной. Ощущения другие. Что получилось, посмотрю потом на видео.

    61х4. Какое-то прерывистое движение получается, нет слитности.

    61х4. Пару раз выносило на носки.

    61х4. Доп. подход. Должно было быть 4, но мне показалось, что я понял в чем косяк, и решил еще подход сделать. Первые пару повторов вроде и впрямь получше, дальше опять плохо.

     

    Приседания со штангой на груди

    70х4.

    90х4.

    104х4х6. До третьего подхода включительно каждый подход был легче предыдущего. Четвертый примерно такой же, как и третий, дальше стала сказываться усталость. Скорость вроде нормальная, но ощущения были потяжелее.

     

    Растягивания 11 минут.

     

    Общее время 1-55.



    Изменено: Паштет, 17.01.2019 - 15:53 PM


    #495
    Offline Паштет
    18.01.2019 - 01:20 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Узнал дату следующих соревнований, в которых планирую участововать. Получается две недели после моей запланированной проходки. Теперь думаю, или раскинуть план с 5 дней в неделю до 4х, чтоб проходка попала на соревнования, или закончить по плану, неделю потренироваться в поддерживающем режиме, а потом пиковую неделю повторить. В принципе, за две недели форму растерять не должен (если вообще наберу). C другой стороны, если проходка получится удачной, это прибавит уверенности перед соревнованиями. 



    #496
    Offline Паштет
    18.01.2019 - 19:39 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 4. 17-января-2019.

     

    Общая разминка 13 минут

     

    Толчковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

    60х2(1+1).

    75х2(1+1).

    89х2(1+1).

    89х2(1+1). Тянет на носки в подрыве.

    89х2(1+1). Сейчас получше, не тянуло.

    89х2(1+1).

     

    Толчок

    50х(3+1).

    60х(3+1).

    68х(3+1). Тяжело. В первом повторе пошире раскинул ноги, в итоге еле до параллели просел. Во втором штангу чуть впереди принял. Третий получше, но тоже плохо. С груди плохо.

    68х(3+1). Взятие лучше, в последнем повторе только опять чуть впереди штанга легла. С груди все еще сосиской, ноги устают после трех взятий.

    68х(3+1). Нормально.

    68х(3+1). Хорошо.

    68х(3+1). Плохо. Устал.

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    40х3.

    50х3.

    66х3. Первый и третий повторы назад утащило. Во втором наоборот вперед, даже в какой-то момент думал, что потеряю.

    66х3. Намотал кистевики, вроде постабильней стало.

    66х3.

    66х3. Самый легкий подход, намного жёстче получилось. Баланс можно и лучше, все-таки тянуло то вперед, то назад, но без риска потерять штангу.

    66х3. Тяжелее по ощущениям, но баланс, возможно, даже лучше, чем в предыдущем подходе.

     

    Растягивания 14 минут.

     

    Общее время ~2-00.

    Самочувствие было не очень, двигался плохо, хотя нагрузка воспринялась нормально, штанга не казалась тяжелой. Во взятии пару раз неаккуратно закинул, долбанул штангой по горлу, побаливает.

     

     

     


    #497
    Offline Паштет
    20.01.2019 - 22:57 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 5. 19-января-2019.

     

    Тренировку начал поздно вечером, после 20-00. В гараже было прохладно (18), решило опробовать свои новые наколенники. Вроде неплохо, особо не мешают, и колени не мерзнут в них.

    Общая разминка 15 минут.

     

    Рывок

    40х2. Первый в пп, жестковато встретил и не сел.

    50х1.

    54х1.

    59х1.

    63х1.

    68х1.

    72х1. На носки потянуло в седе, устоял. Прыгнул слегка назад.

    75х1. Вверху пошатывает. Прыжок не посмотрел, но ощущения прыжка вперед не было.

    77х1. Прыгнул-таки вперед. Сразу не просел, но вставать не стал, поймал баланс и сел как надо (точнее, как умею). Повторю вес.

    77х1. Не столько вперед прыгнул, сколько, скорее, крутануло - одна нога вперед, другая назад. Пойду дальше.

    80х1. Плохо, с дожимом на обе руки, но без прыжка вперед, только шагнул уже когда встал. Повторю.

    80х0. Или не повторю. Не сработали ноги. Еще попытка и хватит.

    80х1. Вот сейчас ноги нормально сработали, и включение получше. На счет прыжка не знаю, ибо пришлось пошагать вперед при выходе из седа. На сегодня достаточно.

     

    Толчок

    50х1.

    60х1.

    63х1.

    68х1. Решил перед подходом штурки подтянуть, и в итоге порвал один. Сидел перешнуровывал, подостыл. В ножницы плохо ушел.

    74х1.

    79х1.

    84х1. На грудь плохо зашла, ушла вперед, потянуло на носки, была бы тяжелее - не вытянул. Еще на помосте чувствовал, что с хватом что-то не то, не могу понять в чем дело, не ложится замок нормально на левой руке. С груди хорошо.

    89х1. На грудь получше, с груди в ножницах переступил, в остальном нормально. Плечи устали, и кушать хочу.

    92х1. В ножницах опять переступил, и включение не такое хорошее.

    96х1. На грудь уже тяжеловато (как обычно, моё слабое место), а вот с груди лучше, чем прошлый подход.

    99х1. Уже и с груди тяжеловато, еще и в ножницах чуть не поскользнулся. Хватит на сегодня.

     

    Приседания со штангой на плечах с паузой

    70х3.

    100х3.

    115х3х3. Легче, чем в прошлый раз.

     

    Приседания со штангой на плечах

    92х5. Поставил ноги пошире, что-то совсем плохо.

    92х5. Вроде чуть лучше, но всё равно больно.

    92х5. Не уверен, что стоит это повторять в рамках тренировочных весов.

     

    Становая тяга на прямых ногах

    70х5.

    106х5. Очень устал уже верх спины за сегодня, ничего не держит.

    106х5. Жрать хочу - мочи нет, хоть тренировку бросай, никакие бцаа не спасают.

    106х5. Показалось сначала, что хват подводит, но нет, пока держу.

    106х5. Все-таки в следующий раз надо лямки брать, хват держит, но отвлекает.

     

    Растягивания 13 минут.

     

    Общее время 2-48.

     
     

    Изменено: Паштет, 20.01.2019 - 23:03 PM


    #498
    Offline Паштет
    22.01.2019 - 17:55 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 1. 21-января-2019.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

    40х(1+1+1). Что-то ноги вообще не работают.

    50х(1+1+1). Какая-то сегодня штанга тяжелая.

    56х(1+1+1). Сейчас вроде полегче зашла.

    56х(1+1+1).

    56х(1+1+1).

    56х(1+1+1).

    56х(1+1+1).

    Вроде и не тяжело, но коряво все.

     

    Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1). И тут тоже коряво.

    60х(1+1+1). Вроде чуть лучше.

    71х(1+1+1). Коряво. Паузу в ножницах не выдержал, повело. Жесткости нет.

    71х(1+1+1). Опять в ножницах колбасит, и вперед тянет. Видимо, спину не держу при выталкивании.

    71х(1+1+1). Чуть лучше. Из-за головы вродt неплохо толкнул, с груди не так жестко, как хотелось бы.

    71х(1+1+1). Всё ещё не фонтан.

    71х(1+1+1). С трудом, надо сказать, закончил. Всё ломит и вообще не прет.

     

    Толчковый подсед

    105х3х5. Некоторые повторы глубоковато получились.

     

    Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

    40х3х3. Очень коряво и со скрипом. И опять спина круглая. Хз что происходит.

     

    Растягивания  18 минут.

     

    Общее время 2-10.

     

     

     


    #499
    Online QALOIK
    22.01.2019 - 20:28 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6462
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ПашаПаштет, а что за флаг справа?

    не смог я определить.



    #500
    Offline Twisted_Firestarter
    22.01.2019 - 20:34 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Саха




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых