Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
550 ответов в теме

#501
Offline QALOIK
22.01.2019 - 21:39 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7191
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а я думал, что это флаг Техаса))

ну или типа того.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #502
    Offline Паштет
    23.01.2019 - 22:07 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 2. 22-января-2019.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Перед тягой сделал полную рывковую разминку, до 40х3.

     

    Рывковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, пах) + полная тяга

    50х(1+1).

    70х(1+1).

    86х(1+1). Тяжело. Потянуло на носки во втором повторе.

    86х(1+1). Не легче, но ощущения более правильные.

    86х(1+1).

    86х(1+1). В целом нормально, мог бы и больший вес сделать. Да и позиции вроде получше стали держаться. Вот только рывка на этот вес я в себе пока не чувствую.

     

    Рывок

    50х3. Что-то кисти в последнее время плохо держат. Надо, наверное, начинать сгибания делать.

    63х0. Слишком много думаю во время движения. Пытался и ноги пошире раскинуть, и спину ровно держать, и под штангу уйти, и в колени сесть... В итоге не получилось ничего, штанга осталась впереди и упала.

    63х3. Вообще какой-то ужас. Тяжело, ноги не работают, из седа еле встаю. Содраные мозли тоже не помогают. Дальше попробую с лямками рвать.

    63х3. Как-то по-странному тяжело. Вроде и чувствую, что вес не тяжелый, и в то же время сил его поднимать еле хватает. В лямках поднимать не понравилось, попробую без них еще подход.

    63х3. Вроде полегче зашло.

    63х3. Опять тяжеловато, из седа еле встаю. Глубину пытаюсь обрезать, чтобы спину не кривить, не всегда получается.

    63х3. Тяжело.

    Таки осилил, но есть у меня чувство, что это упражнение не должно быть настолько тяжелым.

     

    Швунг-жим рывковый + приседание

    40х(3+1).

    50х(3+1).

    61х(3+1). Старался побольше выносить колени вперед и не круглить спину. В итоге просел едва ниже параллели.

    61х(3+1). Тут даже не уверен, что до параллели досел.

    61х(3+1).

    61х(3+1).

     

    Растягивания 25 минут. Начал делать другой комплекс растяжки.

     

    Общее время 2-29.

    Тренировка вроде и не тяжелая, но заходило всё со скрипом, именно двигался плохо очень. Потому так долго получилось.

     

     

     


    #503
    Offline Паштет
    25.01.2019 - 15:57 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 3. 23-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1+1).

    60х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1). Забываю опять паузу делать.

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

     

    Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

    40х4.

    50х4.

    64х4. Далеко штангу отпускаю.

    64х4.

    64х4. Не получается квадрами работать.

    64х4. В самом последнем повторе почувствовал что-то похожее на работу квадров.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х4.

    50х4.

    70х4.

    90х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4. В последнем повторе немного на носки потянуло. Хотел чуть больше в колени сесть внизу и немного корпус не удержал.

    105х4. Не то чтобы устал, но как-то агрессии не хватает.

    105х4. Пришлось немного позлить себя перед подходом, а то, довольный семью предыдущими, совсем размяк.

     

    Растягивания 30 минут.

     

    Общее время 2-25.

     
     


    #504
    Offline Бро
    25.01.2019 - 23:43 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2191
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:
    Какие-то видосы с матросом у Паштета в дневнике появились. Я явно что-то пропустил )

    #505
    Offline Паштет
    26.01.2019 - 07:48 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 4. 24-января-2019.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Толчковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

    Во время разминки присел пару раз с 40 кг над головой толчковым хватом. Уже довольно уверенно получается.

    70х(1+1).

    100х(1+1).

    100х(1+1).

    100х(1+1). Рано контакт во втором повторе, недодержал.

    100х(1+1).

     

    Толчок

    50х(3+1)

    60х(3+1). Ноги никакие. То ли после вчерашнего приседа не восстановились, то ли сегодняшней тягой подубились. После трех взятий, стою со штангой на груди и жду, пока ноги отойдут, чтобы сил на выталкивание хватило. А ведь это только разминка.

    74х(3+1). Вроде чуть легче.

    74х(3+1). Во втором повторе немного вперед штанга легла, тяжелей вставать было.

    74х(3+1). Опять второй повтор плохо получился. Долбанул штангой по горлу, и в седе спину потерял, хотя по видео и не скажешь.

    74х(3+1). Попытался чуть быстрее сделать, и перед толчком долго не стоять. Вроде нормально получилось.

    74х(3+1).

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    40х3.

    50х3.

    60х3.

    68х3. Первый повтор нормально, во втором потянуло вперед, пришлось шагнуть, в третьем потянуло назад, едва до параллели досел.

    68х3. В третьем опять назал потянуло. Причем плеч на удивление хватает, не хватает ног и корпуса.

    68х3. В первом вперед потянуло, на носки ушел, но обошлось без шагов. Дальше просто колбасило немного. Верх спины забивается жутко.

    68х3. Второй чуть вперед ушел, другие два неплохо получились.

    68х3.

     

    Растягивания 24 минуты.

     

    Общее время 2-20.

     
     


    #506
    Offline Паштет
    27.01.2019 - 04:55 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 5. 26-января-2019.

     

    Общая разминка 15 минут.

     

    Рывок

    40х1.

    50х1.

    54х1.

    59х1.

    63х1.

    68х0. Непонятно что получилось. Слишком сильно назад ушел, еще и руками потянул сильно, контакт получился выше, чем надо.

    68х1. Прыгнул вперед. Опять какая-то слабость с помоста.

    68х1. В целом чуть лучше, только сед ржавый, не смог уйти.

    72х1. Прыгнул чуть назад, потянуло на носки.  Сед так и есть ржавый.

    77х1. Погулять пришлось за штангой. Прыжка вперед не было, но из-за того, что сесть нормально не смог, потянуло вперед.

    77х1. Опять погулять пришлось. Прием дался тяжело, в какой-то момент даже подумал, что не удержу. Хватит на сегодня.

     

    Толчок

    50х1.

    63х1.

    68х1.

    74х1. Назад потянуло при выталкивании.

    79х1.

    84х1.

    89х1. С задней ноги выходил.

    95х1. При взятии  пару пальцев на правой руке вылетело из под штанги, не смог поправить при вставании. Пришлось отдельно поправлять, в итоге перестоял со штангой на груди, вытолкнул плохо.

    98х1.Опять пальцы вылетели при взятии, поправлять при вставании даже не пытался. Поправил отдельно, вроде легче далось, чем в прошлом подходе. Вытолкнул тоже вроде чуть лучше, хотя  ненамного, и еще и половить пришлось, думал раздавит таки меня, но в итоге удержал. Силы, может, и еще на небольшую прибавку найдутся, но разболелась рука, а тренировка на этом не кончается, так что на этом и остановлюсь.

     

    Приседания со штангой на плечах с паузой

    70х3.

    100х3.

    119х3.

    119х3.

    119х3.

    Бороться приходится не столько с весом, сколько с болью в тазобедренном из-за постоянных попыток его хоть немного растянуть.

     

    Приседания со штангой на плечах

    101х5.

    101х5.

    101х5.

     

    Становая тяга на прямых ногах

    70х5.

    111х5.

    111х5.

    111х5.

    111х5.

    Делал в лямках с самого начала.

     

    Общее время 2-45.

    В целом тренировка далась тяжеловато, двигался плохо. То ли из-за холода (в гараже было +16), то ли просто недостаточно восстановился. С седом еще при разминке заметил проблемы. В рывке в какой-то момент показалась опять слабость с помоста, но потом вроде было всё нормально с этим. Удивительно, что почти не прыгал вперед. Но из-за плохого седа каждый раз штанга все равно оставалась чуть впереди, и за ней приходилось шагать. Толчок ненамного лучше, тоже при взятии штанга слегка впереди ложилась.

    Следующая неделя разгрузочная, но нагрузка ненамного меньше, всего на 10%.

     

     

     

    Изменено: Паштет, 27.01.2019 - 04:56 AM


    #507
    Offline Паштет
    28.01.2019 - 17:53 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 1. 28-января-2019.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

    40х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(2+1+1). Забыл присесть, опустил штангу, пришлось повторить.

    Про паузу в седе забыл, но иногда по привычке просто делал.

     

    Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1).

    60х(1+1+1). Опять забываю про паузу.

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

     

    Толчковый подсед

    95х3.

    95х3.

    95х3.

    95х3.

    95х3.

     

    Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

    40х3. Очень плохо. В седе даже до параллели не сажусь, а спина не держится.

    40х3. То же самое, только спина чуть прямее.

    40х3. Плохо.

     

    Растягивания 18 минут. Делал свой обычный комплекс. Заметил, что когда пытаюсь на что-то менять, гибкость (в том числе в седе) и восстановление только хуже становятся, несмотря на то, что комплексы, которыми я пытаюсь заменить, как раз направлены на растяжку таза. Единственное, что стал делать по другому - убрал упражнения, в котором растягивался низ спины, ибо, видимо, из-за излишней гибкости он и гнется так легко в ненужном направлении.

     

    Общее время 1-53.



    #508
    Offline Паштет
    29.01.2019 - 20:43 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 2. 29-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Рывковая тяга

    50х3.

    68х3.

    68х3. Делал в касание.

    68х3.Немного вперед тянуло.

     

    Рывок

    50х3. Первый в пп остановился. Что-то не то с хватом на левой руке, гуляет штанга в ладони.

    59х3. Второй повтор практически без отрыва ног сделал. В третьем прием слабый получился.

    59х3. Все три повтора получились разные. В первом получилось как обычно, с прыжком во время подрыва, и прием был самый легкий. Во втором старался быстрее уйти, видимо, не добрал высоты, принимать было сложнее. В третьем старался прыжок делать уже после подрыва, при уходе, опять прием сложный получился.

    59х3. Во всех повторах старался делать прыжок после подрыва. Прием в этот раз получился уверенно все три раза.

    59х3. Почти то же самое, что и в прошлом сете, только чуть менее бодро, отдыхаю мало между сетами.

    Прыжков вперед вроде не было, но заметил, что иногда слегка прыгаю назад и приземляюсь на носки.

     

    Швунг-жим рывковый + приседание

    40х(2+1). Хотел еще подход на полтинник сделать, но потом решил сразу 55.

    55х(2+1).

    55х(2+1).

    55х(2+1).

    55х(2+1).

     

    Растягивания 8 минут.

     

    Общее время 1-34.



    #509
    Offline Паштет
    30.01.2019 - 20:05 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 3. 30-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута

     

    Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1). Вес маленький, от штанги оттолкнуться не получается, и ножницы узкие из-за этого.

    59х(1+1+1+1). Широковато расставил ноги в пп, перед приседом не стал переставлять, потому присел неглубоко. Ножницы постарался пошире раскинуть, получилось.

    Скорости подворота локтей в пп не хватает.

     

    Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

    50х4.

    58х4. Сначала с помоста сделал тягу, забыл, что с виса надо. Движение плохое.

    58х4. Чуть лучше.

    58х4. Поменьше усилие прикладывал, чтобы на носки не выносило.

    58х4.

     

    Приседания со штангой на груди

    70х3.

    90х3.

    105х3. Не тяжело, но в седе всё болит, хрустит и тянет.

    105х3.

    105х3.

    105х3.

     

    Растягивания 15 минут.

     

    Общее время 1-52.



    #510
    Offline Паштет
    31.01.2019 - 19:09 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 4. 31-января-2019.

     

    Общая разминка 15 минут.

     

    Толчковая тяга

    60х3.

    79х3.

    79х3.

    79х3.

     

    Толчок

    60х(3+1). В ножницах скорости и жесткости нет, всё мягко получается.

    68х(3+1). Сейчас чуть лучше.

    68х(3+1).

    68х(3+1).

    68х(3+1).

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    61х2. Кисти плохо держат.

    61х2.

    61х2.

    61х2. Старался пошире раскинуть ноги. Во втором повторе потянуло назад, пришлось сразу вставать.

     

    Общее время 1-20.



    #511
    Online weightlifter
    25.02.2019 - 07:54 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 720
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 92/192
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Как тренировки проходят? Давно не писал в дневнике.



    #512
    Offline Паштет
    25.02.2019 - 18:59 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Как тренировки проходят? Давно не писал в дневнике.
     

    Был вынужненный трехнедельный перерыв, в прошлую пятницу начал снова заниматься, сегодня была вторая тренировка. Позже отпишусь. 


    Изменено: Паштет, 25.02.2019 - 19:00 PM


    #513
    Offline Паштет
    25.02.2019 - 21:41 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 1. День 1. 22-февраля-2019.

     

    Общая разминка 16 минут.

     

    Жим рывковым хватом из-за головы + приседания

    30х(3+2).

    45х(3+2). Тяжеловато.

    45х(3+2). Чуть легче.

    45х(3+2).

     

    Взятие на грудь в пп

    60х4.

    74х4.

    84х2. тяжеловато.

    84х2. Второй повтор опять тяжело.

    84х2. Примерно то же самое.

    Каждый раз штанга жестко обрушивается сверху.

     

    Тяга рывковая с низкого виса

    81х2. Неплохо, думал будет тяжелее.

    90х2. Вот тут уже заметно тяжелей.

    90х2.

     

    Растягивания 11 минут.

     

    Общее время 1-23.

     

     

    Неделя 2. День 1. 25-февраля-2019.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Рывок в пп

    50х3.

    63х3. В последнем повторе шагнул немного. Тяжеловато, но вполне разумно.

    72х1.

    72х1. Потянуло вперед.

    72х1. Опять пришлось пошагать. Кажется, сверху немного не доработал, вроде сначала штанга встала, а потом все же вперед повела.

    В целом не тяжело, но силы и скорости пока явно маловато.

     

    Взятие на грудь в пп + швунг толчковый

    60х(1+2).

    74х(1+2).

    84х(1+1).

    84х(1+1). Вытолкнул не очень хорошо.

    84х(1+1). Чувствую, как верх спины теряю при подседе, даже видео смотреть не надо.

     

    Взятие на грудь в сед

    84х1.

    84х1.

    84х1.

    84х1. Доп подход. Забыл, что надо было штангу на стойки поставить.

     

    Толчок со стоек

    84х2. Криво. Выталкивание плохое, на грудь опускать тяжело.

    95х1. Намного лучше и толчок, и опускание.

    95х1.

    95х1.Чуть хуже выталкивание по ощущениям, и тяжелее было опускать, но в целом нормально.

    Кстати, 95 кг - это личный рекорд в опускании на грудь :) В прошлый раз я их уронил.

     

    Кушать хочется.

     

    Приседания со штангой на плечах

    70х5.

    103х5.

    119х3x4. Медленно, но не тяжело.

     

    Растягивания 11 минут.

     

    Общее время 2-09.



    #514
    Offline Паштет
    28.02.2019 - 01:22 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 2. 27-февраля-2019.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Рывок в пп

    50х4.

    59х4.

    68х2.

    68х2. Тянется тяжело.

    68х2. Чуть полегче тяга.

     

    Рывок

    72х0. Чуть раньше времени расслабился, посчитал, что уже взял вес.

    72х2. Во втором повторе пошагал немного, но в целом уверенно.

    72х2. В первом назад потянуло и закрутило немного, второй поровней, даже внизу посидел немного, хотя и слегка колбасило.

    81х0. Тяга. Тяжело от помоста пошла.

    81х0. Как-то вообще никак. Не хватает сил.

    81х1. Изрядно пошагал вперед , но вес взял. Прыжок вперед тоже большой был.

    81х1. Прыжок поменьше, но всё равно был. В целом уверенней получилось. Стал широчайшие лучше чувствовать на старте.

    81х1. Не хотел сначала делать этот подход, но потом решил-таки закрепить успех. Получилось похуже, чем в прошлом подходе, но в целом приемлемо.

    После первых двух неудачных подходов я было опечалился, но в итоге получилось всё не так плохо. Третья тренировка после трехнедельного перерыва, и я уже рву 90%.

     

    Тяга рывковая

    90х2.

    90х2. Опять мозоль сорвал.

    90х2.

    90х2.

    Медленно, но в целом хорошо.

     

    Толчок со стоек

    60х2.

    79х2.

    89х2х3. Опускание сегодня тяжелее дается. Сам толчок хорошо.

     

    Приседания со штангой на плечах

    70х5.

    103х5.

    120х3.

    134х3.

    134х2. В последнем повторе неудачно отбив сделал, потянуло вперед, не встал. Обидно, сил по ощущениям было более чем достаточно.

    134х2. Со второго вставал с раскачкой, третий делать не стал.

    134х1. С раскачкой, еще и вперед утянуло при вставании.

     

    Хоть и не отприседал запланированное, в целом все равно доволен. Были объективные факторы, из-за которых присед не пошел так, как хотелось бы:

    1. Во-первых, как уже упоминал ранее, это лишь третья тренировка после пропущенных трех недель.

    2. Во-вторых, ноги еще не отошли от понедельничных приседаний, мышцы болят.

    3. В-третьих, немного торопился (сначала даже думал отложить на вечер), потому ограничивал отдых между подходами

    4. Ну и в-четвертых, это как бы личный рекорд для high bar.

     

    Общее время 2-36.



    #515
    Offline Паштет
    01.03.2019 - 20:06 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 2. День 3. 1-марта-2019.

     

    Спал хорошо, но мало, был сонный и вялый.

     

    Общая разминка 23 минуты.

     

    Рывок в пп

    50х2.

    63х2.

    72х1. Тяжелее, чем в понедельник.

    72х1.

    72х1.

     

    Взятие на грудь в пп

    60х3.

    74х3.

    74х3.

     

    Толчок

    84х(2+1).

    95х1. Взятие тяжело. Толчок чуть вперед ушел, постоял в ножницах, думал баланс выловить, но в итоге все равно пришлось с задней ноги выходить.

    95х1. Взятие также тяжело, как будто впереди штанга каждый раз. Толчок чуть поровней, выходил с передней, но держать было тяжелей.

    95х1. Во взятии в глазах потемнело, даже в какой-то момент думал бросить штангу. Потом вроде отпустило, но постоять пришлось долго. В итоге вытолкнул не очень хорошо.

     

    Тяга толчковая

    105х2х2.

    116х1х3. Первый подход тяжеловато зашел, дальше пободрее.

     

    Присед на вечер оставил.



    #516
    Offline Паштет
    02.03.2019 - 07:29 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вечер.

     

    Приседания со штангой на плечах

    70х4.

    87х4.

    119х4х4. Хорошо зашло.

    Растягивания 10 минут.

     

    Общее время 2-38.



    #517
    Offline Паштет
    04.03.2019 - 22:30 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 1. 4-марта-2019.

     

    Утром холодно, на улице +2, в гараже +15.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Жим рывковым хватом из-за головы + приседания

    40х(3+1).

    50х(3+1). Жим тяжело зашел.

    50х(3+1).

    50х(3+1).

    Жим тяжело заходит.

     

    Рывок

    50х2.

    63х2.

    72х(1+0). Уронил вперед второй повтор. Тянется тяжело.

    72х(1+0). В первом повторе очень сильно вперед прыгнул, во втором тяга.

    72х2. Первый повтор нормально, во втором довольно сильно прыгнул вперед.

     

    Тяга рывковая с низкого виса

    81х3х3.

     

    Толчок со стоек

    60х2.

    70х2.

    84х2х4.

     

    В целом всё тяжеловато зашло, думаю, холод сказывается.

     

    Вечером еще легкие приседания сделаю.



    #518
    Offline Паштет
    05.03.2019 - 04:40 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вечер.

     

    Приседания со штангой на плечах

    79х4.

    95х4.

    95х4.

    95х4.

     

    Растягивания 10 минут.

     

    Общее время 2-10.



    #519
    Offline Паштет
    06.03.2019 - 19:58 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 2. 6-марта-2019.

     

    Опять холодно, на улице 0.

    Мозоль не заживает, кожа стягивается и лопается заново, крем не помогает.

     

    Общая разминка 23 минуты.

     

    Рывок в пп

    50х3.

    63х3.

    72х1.

    72х1.

    72х1.

    72х1.

     

    Взятие на грудь в пп + швунг толчковый

    60х(1+2).

    74х(1+2).

    84х(1+2). Второй повтор швунга очень плохо, не до конца вытолкнул. Да и в первом тоже поколбасило.

    84х(1+2). Намного лучше швунг сейчас получился.

    84х(1+2). Швунг чуть хуже. Плечи в холоде работать вообще не хотят.

    84х(1+2). Примерно как и прошлый подход.

     

    Тяга толчковая с низкого виса

    95х3.

    95х3.

    95х3. Сполз пластырь с мозоли в начале сета.

     

    Жим рывковым хватом из-за головы + приседания.

    Планировал делать 50 кг, как и в понедельник, но даже на раз не смог пожать. Видимо, плечи реально утомились. Поставил 40 кг.

    40х(3+2)х3.

     

    Общее время 1-51.



    #520
    Offline Паштет
    08.03.2019 - 18:33 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 3. 8-марта-2019.

     

    В прошлую тренировку на улице было 0, сегодня 20.

     

    Выспался вроде нормально, спал хорошо. Вообще в последнее время стал лучше спать, менее беспокойно, не знаю почему. Думал, что из-за пониженной температуры ночью (стал спать при 21 градусе, вместо 22-23), но вот сегодня ночью было тепло (градуса 23), не стал кондиционер включать, и все равно спал хорошо. Еще стал на ночь принимать витамин С, но вряд ли он такое влияние на сон оказывает, хотя вроде как кортизол понижает.

    Голова тем не менее какая-то тяжелая и как будто где-то не здесь. Тело вроде хорошо себя чувствует, суставы особо не скрипят, мышцы не болят, даже с утра чуть менее деревянный, чем обычно, но вот голова...

     

    Общая разминка 23 минуты.

     

    Рывок

    50х3.

    63х3.

    72х2. Вперед прыгнул во втором подходе.

    72х3. По плану было 2б но решил небольшой рекорд сделать, хотя бы в трехповторе.

    81х0. Тяга. Накрытие вообще не держал, практически со старта .зад вверх взлетел.

    81х1. Нормально. Был прыжок вперед, но не большой.

    81х0. Очень сильно прыгнул вперед, и не удержал сверху.

    81х1. Опять небольшой прыжок. Хватит на сегодня.

    Мозоль сильно мешает, нет ощущения надежности штанги в руках.

     

    Тяга рывковая с низкого виса

    81х2. Слабовато

    81х2. Поуверенней.

    81х2. Плохо, в подрыв вообще не попадаю

    81х2. Чуть лучше, но всё равно плохо, еще и колено задел во втором повторе.

     

    Тяга рывковая

    90х2х3.

     

    Всё было очень медленно, особенно рывок, потому на вечер остается два упражнения - толчок со стоек и приседания.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых