Перейти к содержимому

Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
509 ответов в теме

#501
Offline QALOIK
22.01.2019 - 21:39 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5334
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

а я думал, что это флаг Техаса))

ну или типа того.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #502
    Offline Паштет
    23.01.2019 - 22:07 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 2. 22-января-2019.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Перед тягой сделал полную рывковую разминку, до 40х3.

     

    Рывковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, пах) + полная тяга

    50х(1+1).

    70х(1+1).

    86х(1+1). Тяжело. Потянуло на носки во втором повторе.

    86х(1+1). Не легче, но ощущения более правильные.

    86х(1+1).

    86х(1+1). В целом нормально, мог бы и больший вес сделать. Да и позиции вроде получше стали держаться. Вот только рывка на этот вес я в себе пока не чувствую.

     

    Рывок

    50х3. Что-то кисти в последнее время плохо держат. Надо, наверное, начинать сгибания делать.

    63х0. Слишком много думаю во время движения. Пытался и ноги пошире раскинуть, и спину ровно держать, и под штангу уйти, и в колени сесть... В итоге не получилось ничего, штанга осталась впереди и упала.

    63х3. Вообще какой-то ужас. Тяжело, ноги не работают, из седа еле встаю. Содраные мозли тоже не помогают. Дальше попробую с лямками рвать.

    63х3. Как-то по-странному тяжело. Вроде и чувствую, что вес не тяжелый, и в то же время сил его поднимать еле хватает. В лямках поднимать не понравилось, попробую без них еще подход.

    63х3. Вроде полегче зашло.

    63х3. Опять тяжеловато, из седа еле встаю. Глубину пытаюсь обрезать, чтобы спину не кривить, не всегда получается.

    63х3. Тяжело.

    Таки осилил, но есть у меня чувство, что это упражнение не должно быть настолько тяжелым.

     

    Швунг-жим рывковый + приседание

    40х(3+1).

    50х(3+1).

    61х(3+1). Старался побольше выносить колени вперед и не круглить спину. В итоге просел едва ниже параллели.

    61х(3+1). Тут даже не уверен, что до параллели досел.

    61х(3+1).

    61х(3+1).

     

    Растягивания 25 минут. Начал делать другой комплекс растяжки.

     

    Общее время 2-29.

    Тренировка вроде и не тяжелая, но заходило всё со скрипом, именно двигался плохо очень. Потому так долго получилось.

     

     

     


    #503
    Offline Паштет
    25.01.2019 - 15:57 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 3. 23-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1+1).

    60х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1). Забываю опять паузу делать.

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

    65х(1+1+1+1).

     

    Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

    40х4.

    50х4.

    64х4. Далеко штангу отпускаю.

    64х4.

    64х4. Не получается квадрами работать.

    64х4. В самом последнем повторе почувствовал что-то похожее на работу квадров.

     

    Приседания со штангой на груди

    20х4.

    50х4.

    70х4.

    90х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4.

    105х4. В последнем повторе немного на носки потянуло. Хотел чуть больше в колени сесть внизу и немного корпус не удержал.

    105х4. Не то чтобы устал, но как-то агрессии не хватает.

    105х4. Пришлось немного позлить себя перед подходом, а то, довольный семью предыдущими, совсем размяк.

     

    Растягивания 30 минут.

     

    Общее время 2-25.

     
     


    #504
    Offline Бро
    25.01.2019 - 23:43 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:
    Какие-то видосы с матросом у Паштета в дневнике появились. Я явно что-то пропустил )

    #505
    Offline Паштет
    26.01.2019 - 07:48 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 4. 24-января-2019.

     

    Общая разминка 22 минуты.

     

    Толчковая тяга с тремя паузами (дюйм, колено, бедро) + полная тяга

    Во время разминки присел пару раз с 40 кг над головой толчковым хватом. Уже довольно уверенно получается.

    70х(1+1).

    100х(1+1).

    100х(1+1).

    100х(1+1). Рано контакт во втором повторе, недодержал.

    100х(1+1).

     

    Толчок

    50х(3+1)

    60х(3+1). Ноги никакие. То ли после вчерашнего приседа не восстановились, то ли сегодняшней тягой подубились. После трех взятий, стою со штангой на груди и жду, пока ноги отойдут, чтобы сил на выталкивание хватило. А ведь это только разминка.

    74х(3+1). Вроде чуть легче.

    74х(3+1). Во втором повторе немного вперед штанга легла, тяжелей вставать было.

    74х(3+1). Опять второй повтор плохо получился. Долбанул штангой по горлу, и в седе спину потерял, хотя по видео и не скажешь.

    74х(3+1). Попытался чуть быстрее сделать, и перед толчком долго не стоять. Вроде нормально получилось.

    74х(3+1).

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    40х3.

    50х3.

    60х3.

    68х3. Первый повтор нормально, во втором потянуло вперед, пришлось шагнуть, в третьем потянуло назад, едва до параллели досел.

    68х3. В третьем опять назал потянуло. Причем плеч на удивление хватает, не хватает ног и корпуса.

    68х3. В первом вперед потянуло, на носки ушел, но обошлось без шагов. Дальше просто колбасило немного. Верх спины забивается жутко.

    68х3. Второй чуть вперед ушел, другие два неплохо получились.

    68х3.

     

    Растягивания 24 минуты.

     

    Общее время 2-20.

     
     


    #506
    Offline Паштет
    27.01.2019 - 04:55 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 3. День 5. 26-января-2019.

     

    Общая разминка 15 минут.

     

    Рывок

    40х1.

    50х1.

    54х1.

    59х1.

    63х1.

    68х0. Непонятно что получилось. Слишком сильно назад ушел, еще и руками потянул сильно, контакт получился выше, чем надо.

    68х1. Прыгнул вперед. Опять какая-то слабость с помоста.

    68х1. В целом чуть лучше, только сед ржавый, не смог уйти.

    72х1. Прыгнул чуть назад, потянуло на носки.  Сед так и есть ржавый.

    77х1. Погулять пришлось за штангой. Прыжка вперед не было, но из-за того, что сесть нормально не смог, потянуло вперед.

    77х1. Опять погулять пришлось. Прием дался тяжело, в какой-то момент даже подумал, что не удержу. Хватит на сегодня.

     

    Толчок

    50х1.

    63х1.

    68х1.

    74х1. Назад потянуло при выталкивании.

    79х1.

    84х1.

    89х1. С задней ноги выходил.

    95х1. При взятии  пару пальцев на правой руке вылетело из под штанги, не смог поправить при вставании. Пришлось отдельно поправлять, в итоге перестоял со штангой на груди, вытолкнул плохо.

    98х1.Опять пальцы вылетели при взятии, поправлять при вставании даже не пытался. Поправил отдельно, вроде легче далось, чем в прошлом подходе. Вытолкнул тоже вроде чуть лучше, хотя  ненамного, и еще и половить пришлось, думал раздавит таки меня, но в итоге удержал. Силы, может, и еще на небольшую прибавку найдутся, но разболелась рука, а тренировка на этом не кончается, так что на этом и остановлюсь.

     

    Приседания со штангой на плечах с паузой

    70х3.

    100х3.

    119х3.

    119х3.

    119х3.

    Бороться приходится не столько с весом, сколько с болью в тазобедренном из-за постоянных попыток его хоть немного растянуть.

     

    Приседания со штангой на плечах

    101х5.

    101х5.

    101х5.

     

    Становая тяга на прямых ногах

    70х5.

    111х5.

    111х5.

    111х5.

    111х5.

    Делал в лямках с самого начала.

     

    Общее время 2-45.

    В целом тренировка далась тяжеловато, двигался плохо. То ли из-за холода (в гараже было +16), то ли просто недостаточно восстановился. С седом еще при разминке заметил проблемы. В рывке в какой-то момент показалась опять слабость с помоста, но потом вроде было всё нормально с этим. Удивительно, что почти не прыгал вперед. Но из-за плохого седа каждый раз штанга все равно оставалась чуть впереди, и за ней приходилось шагать. Толчок ненамного лучше, тоже при взятии штанга слегка впереди ложилась.

    Следующая неделя разгрузочная, но нагрузка ненамного меньше, всего на 10%.

     

     

     

    Изменено: Паштет, 27.01.2019 - 04:56 AM


    #507
    Offline Паштет
    28.01.2019 - 17:53 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 1. 28-января-2019.

     

    Общая разминка 18 минут.

     

    Рывок в пп + приседание + рывок / 2 сек пауза в седе

    40х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(1+1+1).

    50х(2+1+1). Забыл присесть, опустил штангу, пришлось повторить.

    Про паузу в седе забыл, но иногда по привычке просто делал.

     

    Швунг-жим + толчок из-за головы + толчок / 5 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1).

    60х(1+1+1). Опять забываю про паузу.

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

    64х(1+1+1).

     

    Толчковый подсед

    95х3.

    95х3.

    95х3.

    95х3.

    95х3.

     

    Прыжки со штангой / без отбива, из полного седа

    40х3. Очень плохо. В седе даже до параллели не сажусь, а спина не держится.

    40х3. То же самое, только спина чуть прямее.

    40х3. Плохо.

     

    Растягивания 18 минут. Делал свой обычный комплекс. Заметил, что когда пытаюсь на что-то менять, гибкость (в том числе в седе) и восстановление только хуже становятся, несмотря на то, что комплексы, которыми я пытаюсь заменить, как раз направлены на растяжку таза. Единственное, что стал делать по другому - убрал упражнения, в котором растягивался низ спины, ибо, видимо, из-за излишней гибкости он и гнется так легко в ненужном направлении.

     

    Общее время 1-53.



    #508
    Offline Паштет
    29.01.2019 - 20:43 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 2. 29-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута.

     

    Рывковая тяга

    50х3.

    68х3.

    68х3. Делал в касание.

    68х3.Немного вперед тянуло.

     

    Рывок

    50х3. Первый в пп остановился. Что-то не то с хватом на левой руке, гуляет штанга в ладони.

    59х3. Второй повтор практически без отрыва ног сделал. В третьем прием слабый получился.

    59х3. Все три повтора получились разные. В первом получилось как обычно, с прыжком во время подрыва, и прием был самый легкий. Во втором старался быстрее уйти, видимо, не добрал высоты, принимать было сложнее. В третьем старался прыжок делать уже после подрыва, при уходе, опять прием сложный получился.

    59х3. Во всех повторах старался делать прыжок после подрыва. Прием в этот раз получился уверенно все три раза.

    59х3. Почти то же самое, что и в прошлом сете, только чуть менее бодро, отдыхаю мало между сетами.

    Прыжков вперед вроде не было, но заметил, что иногда слегка прыгаю назад и приземляюсь на носки.

     

    Швунг-жим рывковый + приседание

    40х(2+1). Хотел еще подход на полтинник сделать, но потом решил сразу 55.

    55х(2+1).

    55х(2+1).

    55х(2+1).

    55х(2+1).

     

    Растягивания 8 минут.

     

    Общее время 1-34.



    #509
    Offline Паштет
    30.01.2019 - 20:05 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 3. 30-января-2019.

     

    Общая разминка 21 минута

     

    Взятие на грудь в пп + приседание + взятие на грудь + толчок / 3 сек пауза в ножницах

    50х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1).

    59х(1+1+1+1). Вес маленький, от штанги оттолкнуться не получается, и ножницы узкие из-за этого.

    59х(1+1+1+1). Широковато расставил ноги в пп, перед приседом не стал переставлять, потому присел неглубоко. Ножницы постарался пошире раскинуть, получилось.

    Скорости подворота локтей в пп не хватает.

     

    Высокая рывковая тяга с виса, на полной стопе

    50х4.

    58х4. Сначала с помоста сделал тягу, забыл, что с виса надо. Движение плохое.

    58х4. Чуть лучше.

    58х4. Поменьше усилие прикладывал, чтобы на носки не выносило.

    58х4.

     

    Приседания со штангой на груди

    70х3.

    90х3.

    105х3. Не тяжело, но в седе всё болит, хрустит и тянет.

    105х3.

    105х3.

    105х3.

     

    Растягивания 15 минут.

     

    Общее время 1-52.



    #510
    Offline Паштет
    31.01.2019 - 19:09 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2278
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Неделя 4. День 4. 31-января-2019.

     

    Общая разминка 15 минут.

     

    Толчковая тяга

    60х3.

    79х3.

    79х3.

    79х3.

     

    Толчок

    60х(3+1). В ножницах скорости и жесткости нет, всё мягко получается.

    68х(3+1). Сейчас чуть лучше.

    68х(3+1).

    68х(3+1).

    68х(3+1).

     

    Швунг рывковый в низкий сед

    61х2. Кисти плохо держат.

    61х2.

    61х2.

    61х2. Старался пошире раскинуть ноги. Во втором повторе потянуло назад, пришлось сразу вставать.

     

    Общее время 1-20.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых