Паштет – ТА дневник

Сделал сегодня проходку в толчке. Итог - 88 кг. 92 кг подходил два раза. На грудь брал без проблем, а вот с груди не получалось. В первой попытке дожим, во второй вообще зафиксировать не смог. 

Итого +5 кг к лучшему результату, но есть осадочек, все таки считаю, что 92 должен был брать. 

Сделал сегодня проходку в толчке.

Посмеялся))) (прошу прощения за лирическое отступление - первая мысль после прочтения фразы была не спортивная... видимо, просто не привычное для меня упражнение)))

Я сам ржу каждый раз, когда пишу.

На английском это называется ничуть не лучше. Jerk  означает придурок, идиот, тупица. Более того, jerk off значит подрочить. Вот и пообсуждай с кем-нибудь не в теме свои тренировки... 

Сделал сегодня проходку в рывке. Итог- 74 кг (74.8, если быть точным - 165 фунтов). Итого +4 кг к личному рекорду за два месяца. Не густо, но пока больше поднимать техника не позволяет - не могу достаточно быстро уходить под штангу, не коротя при этом тягу. Буду работать дальше. 

После вынужденной недели отдыха с дядюшкой Харви сегодня наконец-то возобновил тренировки. Хозяин зала еще раз обрадовал - оказывается, он уже, собственно, закрылся, и последнюю неделю дорабатывает исключительно с персональными клиентами. Разрешил мне доходить эту неделю, а в пятницу после обеда он уже начинает вывозить оборудование.

Сегодня здесь выходной, так что занимался не с утра как обычно, а ближе к обеду. Плюсы - выспался. Минусы - жара. 

Нашел себе программу, объем приличный, надеюсь вытянуть. Сегодня тренировка заняла 2 часа 20 минут, это без разминки и при том, что между подходами я отдыхал немного. 

1. Рывок 52 кг/3х4. Пошло неплохо, хотя косяки были. В последних подходах последние повторы уже явно спиной тянул, ног не хватало. Зато ни разу штангу не уронил.

2. Взятие в пп + швунг толчковый 61 кг/2х4. При взятии в пп постоянно торможу с подворачиванием локтей, и заметил, что выношу таз вперед, когда ловлю. Надо исправлять.

3. Тяга толчковая 79кг/4х4. Подрыва вообще нет.

4. Приседания на груди 77кг/5х4. В принципе довольно легко, но на фоне всего предыдущего был уже изрядно уставшим.

5. Жим из-за головы 47 кг/5х4. Последний повтор еле вытянул. 

6. Прыжки в высоту 3х10. После каждого подхода просто падал на пол, чтоб отдышаться. 

7. Пресс (сгибания в GHD) 3х10

8. Растяжка. 

Где-то в начале жима стоя у меня кончилась вода. В зале тоже воды нет - раньше была в бутылках, но поскольку он больше уже не работает, то и воды нет. В итоге последние минут 40 умирал от жажды. перед растяжкой не выдержал и стал пить протеин. Он хоть прохладный немного оказался, но от жажды сильно не помог. 

Приехал домой, выпил три стакана воды. Взвесился. 90,6 кг. Вчера было 91,7. 

Можно несколько замечаний?Если плохой посыл с груди,то два варианта,либо ноги слабые,либо руками пытаешься толкать.Скорее всего второе.Убери пока все жимы из программы,они хорошо работают,когда чуть больше опыта.По программе.Обычно,когда рывковый день,тягу рывковую делают,в день толчка соответственно толчковую.Повторов в тяге лучше меньше,но веса 100-120% от толчка.Обьемный присед тоже не лучшим образом на силе выталкивания сказывается,2-3 повтора за глаза.Вместо жимов в конце тренировки,лучше чуть потолкать,легко,из за головы,на скорость и включение.Ну как то так.Ни в коем случае не критикую,просто так мне со стороны видется

Изменено: Тимур72, 05.09.2017 - 09:34 AM

Я работаю по готовой программе, потому вносить в нее какие-то изменения сейчас не буду. Но спасибо за замечания.

Не то чтобы посыл с груди плохой, просто техника пока не наработана. Часто получается, что как бы вперед толкаю, плюс под штангу ухожу недостаточно быстро и недостаточно глубоко. И перед толчком, как мне кажется, подсаживаюсь глубоковато.

Желаю удачи.Технику нарабатывай,если вперед уходит,из за головы толкай,лови чувство)Может подсед не в ноги делаешь,а чуть назад таз уводишь.Пока веса маленькие(а 100 это маленький вес),подсаживаться и надо глубже,посыл мощнее получается.По силе и весу,ты гораздо больше можешь поднимать,но как мне кажется,пытаешься сильно руки включать.В та это ошибка.В любом случае,еще раз желаю удачи,та очень увлекательный спорт,рад что им интересуются)

скорее не включать пытаюсь, а исключить не получается  

10-15 разминка, 2-25 тренировка.

1. Толчок 61 кг/2х3, 65 кг/2х2. Более-менее нормально, кое-где тягу коротил, но вообще довольно легко.

2. Рывок в полуподсед 47 кг/3х4, Как то не очень пошло, надо будет еще видео просмотреть, но движение плохо чувствовал.

3. Тяга рывковая 68 кг/4х4. 

4. Приседания на плечах 106 кг/4х4. Легко.

5. Жим лежа 83 кг/5х3 +4. Не стал делать последний повтор в последнем сете. Вообще довольно тяжело пошло, ибо жим лежа не делал месяца три. 

6. Прыжки в длину 3х10

7. Пресс (ноги к перекладине) 6+4+4

8. Растяжка.

Сегодня тренировался утром, было не так жарко, и тренировка прошла чуть легче. Времени хоть и чуть больше затратил, чем в понедельник, но это вклюючило в себя несколько минут разговора с хозяином зала между упражнениями, так было бы чуть меньше. Да, и запасную бутылку воды взял с собой в этот раз - пригодилась. 

Сегодня с утра было прохладно, даже тельняшку одел, и пить хотелось уже гораздо меньше. Вообще тренировку перенес значительно легче, чем предыдущие. В прыжках уже не падал на пол после каждого сета, как в полнедельник, хотя даже добавил сантиметров 10 к высоте. 

1. Рывок с плинтов в сед 52 х3, 47 х 3, 52/2х3. Думал сначала сделать 52/56, но движение для меня новое, делаю первый раз, и после первого подхода на 52 понял, что слишком тьяжело будет, так что снизил вес. В итоге что-то похожее стало получаться только к четвертому подходу. 

2. Толчок со стоек. 61/3х4. Чувствую, что уже жесткости добавилось, и разножка чуть лучше идет. Над глубиной подседа еще работать надо.

3. Приседания на груди 77/4х2, 83/3х2. Легко.

4. Становая тяга рывковым хватом 68/5х4

5. Жим стоя 52/5х4. Тяжеловато, давно не жал.

6. Прыжки в высоту 3х10

7. Пресс (подъем ног к перекладине) 7, 5, 4. 

8. Растяжка. 

Опять тренировка заняла довольно много времени, больше двух часов, но не так сильно измотался. Отчасти привыкаю к объему, ну и погода помогает - по утрам уже весьма прохладно (по местным меркам). Воду даже не допил в этот раз

Тренировка должна была быть вчера, но я еще не отошел от выходных, так что решил перенести на вторник. Зал закрылся, и сейчас я в поисках нового. Сегодня решил попробовать один глобо-зал, и это был пиздец. Я слишком привык заниматься в нормальном почти пустом зале, и зашкаливающее количество делающих непонятно что людей повергло меня в легкий шок. 

Началось с того, что идя через зал в раздевалку, я заметил что на платформе возле силовой рамы (ради которых я и пришел в этот зал) стояла скамейка. Вроде ничего осбенного, но стояла она не под рамой и использовалась не для жима - она стояла сбоку и на нее складывали вещи. Какой то фитнес инструктор занимался с женщиной, заставляя ее приседать на табуретку, и всё это почему то делалось на платформе. Я очень надеялся, что они уйдут оттуда, пока я переодеваюсь. И - о, чудо! - мне повезло. 

Правда, когда я начал тенировку, я понял, что абсолютно не готов заниматься в таком зале. Во-первых, штанга была плохая. Я смог найти что-то более подходящее по диаметру и с более-менее нормальным вращением, но насечка практически отсутствовала у втулок, то есть как раз где я берусь для рывка. В итоге мне сегодня впервые в жизни пришлось делать рывок в лямках. Во-вторых, не было магнезии, а свой жидкий мел я не взял. В третьих, диски были плохие, на многих шатались втулки, и они были неправильного цвета. В-четвертых, не было нормальных замков. Короче, пиздец полный. Хорошо хоть, что никто не возражал, что я бросаю штангу; правда, и делал я это исключительно аккуратно. 

Самочувствие с утра было так себе,и вообще тренировка прошла немного вяловато. Отсутствие жары (зал, естественно, кондиционируется) ничуть не помогло, разве что вспотел чуть меньше. Единственный положительный момент - рядом со мной занималась с клиенткой сипатичная фитнес-инструкторша с большой красивой грудью. Это помогало поддерживать тестостерон на должном уровне в течение всей тренировки.

1. Толчок  56 кг/3х2, 65 кг/2х2, 74 кг/1, 83 кг/1, 90 кг/1 (личный рекорд), 92 кг/0х3. В первом подходе на 92 в седе потянуло назад немного, пришлось бросить. Во втором встал нормально, но при выталкивании задел подбородок (пиздец какая обидная глупая ошибка), в третьем не смог на грудь закинуть и, кажется, наебнул себе и вторую кисть, завтра посмотрим. В принципе добавил 2 кг к личному рекорду, и учитывая не лучшее сотсояние и новый зал с отстойным оборудованием, это очень даже хорошо. 

2. Рывок с виса в полуподсед 47 кг/3х4. В последнем подходе два последних потвора очень понравились. Сосредоточился на работе трапеций, и витоге штанга залетала намного легче.

3. Тяга рывковая 74 кг/3х4.

4. Приседания на плечах 99 кг/5х4. Легко. Прям чувтсвовал работу мышц квадрицепса, даже точнее - их нижней части. 

5. Жим из-за головы рывковым хватом 43 кг/5х4. Тяжеловато идет, буду с тем же весом делать в следующий раз. в промежутках поделал резинку по видео, которое Кактуз показал. 

И всё. Должны были быть еще прыжки в длину, но их там негде было делать. Пресс и растяжку вечером дома сделаю. 

Надо искать какой то другой зал на четверг. В этот я больше ни ногой. 

Сегодня пошел в другой зал, и... лучше бы я пошел в тот, где был во вторник. Зал сам по себе неплохой, и пару лет назад я был бы счастлив такому залу, да за такую цену. Но пару лет назад этого зала не было. 

Я был в этом зале около месяца назад, когда хозяин предыдущего зала сказал мне, что закрывается. На первый взгляд зал показался нормальным, у них была такая же гштанга, которой я тогда занимался (Rogue Ohio), не было олимпийской платформы, но была платформа для становой тяги, на которй вполне можно было делать рывок, взятие на грудь и швунги. Толчок в принципе можно было бы делать на полу. Так что я принял себе на заметку, что если что - пойду в этот зал. 

В итоге сегодня утром пришел, хозяина не было, один из тренеров сказал, что оформит меня потом, поскольку у него была тренировка. И это хорошо, потому что в итоге я, конечно же, передумал записывать в этот зал и заплатил лишь за разовое посещение.

Началось всё с того, что я не смог найти эту штангу, и вообще хоть какую-то подходящую. При это в зале ОЧЕНЬ много штанг, штук 30, если не больше, но почти все - power bars, они толще, с очень агрессивной насечкой и жесткие. В итоге мне с помощью тренера удалось найти что-то спрятанное в заначке и изначально выглядещее как подходящий вариант. Это оказалась VTX Men's ttraining bar. Она, как минимул подходила по диаметру и имела нормальную насечку. Но на этом все и останавливалось. Она была значительно жестче, чем Rogue Ohio (которая тоже не эталон гибкости), расстояние от втулки до втулки было по ощущениям короче, и метки были ближе. Вращение у штанги было отвратительным, что вкупе с наебнутыми кистями не радовало вообще. Единственный положительный момент - это блины. В этом зале были диски Rogue HG, раньше я занимался с  Hi-Temp, которые меньше в диаметре, чем стандартные.  

Далее - платформа. Она лежала на кривой поверхности, я прям через обувь и платформу ощущал неровности пола. 

Замков нормальных тоже не было, приходилось после каждого повтора блины поправлять. 

Тем не менее, отступать было поздно, и я начал тренировку. 

1. Рывок 52/3, 56/2, 56/1. 56/0. В первом подходе на 56 начал с фейла, потом два повтора все же сделал. Очень неуютно ощущали себя кисти из-за плохого вращения, да и плечи тоже были не в восторге. Во втором подходе сделал первый повтор, потом два уронил. Попробовал третий подход с тем же весом, но в итоге вышла только тяга два раза подряд. А по идее еще должно было быть 61/2х2. Но не судьба. Начал задумываться о том, чтоб сворачиваться и валить домой.

2. Взятие на грудь в п/п + швунг толчковый 43/2, 52/1, 61/2х2, 65/2х2. Еще когда 43 на грудь взял, уже понял, что левой кисти пиздец после понедельника. Тут я уже просто стал собираться домой. Но в процессе стало как-то обидно, что ли, и я решил попробовать таки завершить если не всю тренировку, то хотя бы это упражнение. Пришлось с правой кисти снять бинт (она травмирована уже давно и постоянно ее перематываю), разорвать его на две части и поделиться с левой. Вроде помогло. Плечи то ли не отошли от понедельника, то ли устали от рывка с такой штангой, но чувствовалась в них какая-то мягкость. В итоге это вылилось в дожим в первом повторе швунка второго подхода на 65, но в остальном все было более-менее нормально. Решил продолжитьь тренировку.

3. Тяга толчковая 83/4х4. Тут без каких-либо эксцессов. Единственное - вес должен был быть 81, но я перепутал блины. 

4. Приседания на груди. Здесь я планировал проходку, но учитывая все обстоятельства, надеяться на что-то смысла не было, так что решил просто поприседать как приседается и посмотреть. 

43х6, 61х6, 81х4, 95х3, 106х1 (ЛР), 111х1 (ЛР), 115х1 (ЛР). В ногах запас оставался, думаю, до 120 уж точно, но спина была уже уставшая и ключицу сломанную пиздец как давило, так что остановился. Тем более что и изначально я планировал как раз 115. Раньше самый большой вес, который я приседал фронтально, был 102х3. Исходя из этого, я расчитывал максимум как 111, так что доволен, что превысил его. 

5. Подтягивания 9,3. Не подтягивался очень давно, между подходами отдыхал не больше минуты. В первом, думаю, еще одно-два повторения мог вытянуть, но не стал. А ведь не так давно я подтягивался 8 раз (не в предел) с 11 килограммами на поясе, при том что и сам весил килограмма на 2-3 больше. 

На этом моя тренировка закончилась, и я поехал домой, а не на работу, поскольку и душа в этом зале тоже не было. 

Думаю, что надо набраться мужества и сделать перерыв в тренировках на месяц-два, чтобы дать восстановиться кистям. Может, как раз и зал нормальный удастся найти. 

Вон оно как бывает... Целое приключение в поисках зала.

Этот домушник еще и издевается! 

Я ещё когда занимался не дома, в моем зале куда я постоянно ходил был ремонт, и я пошёл неподалёку в один савецкий хардкорный зал с гордым названием Динамо, блины с облупленной краской, лавки порванные, всё как положено короче. На большинстве блинов кстати не было цифр, то есть нужно самому прикинуть 15 там кг, 20 или 25. И не было блинов по 2,5кг, не говоря уже про 1,25, самые маленькие пятаки. А у меня жимовой цикл блеать, всё расписано. Поэтому я был очень расстроен.

Блины цветные были? Если да, то расцветка, как правило, стандартная (25 - красные, 20 - синие, 15 - желтые, 10 - зеленые). 

Думаю, что надо набраться мужества и сделать перерыв в тренировках на месяц-два, чтобы дать восстановиться кистям. Может, как раз и зал нормальный удастся найти.

Блины цветные были? Если да, то расцветка, как правило, стандартная (25 - красные, 20 - синие, 15 - желтые, 10 - зеленые).