После более чем месячного перерыва возобновил-таки тренировки сегодня. Левая кисть все еще болит, правая вроде более-менее нормально, но ждать дальше уже было некуда. В итоге, думаю, с кистями придется идти к доктору и делать рентген\MRI, ну а пока помотаю бинтами.
Программы взял 8-недельную у Торохтия. На вид несложная, самое то, чтоб втянуться после перерыва.
1. Наклоны со штангой 20кх8х2, 30х8х2. По программе здесь должны быть гиперэкстензии, но станка для гиперэкстензий в зале пока нет, так что заменил наклонами. Наклоны делаю не в торохтиевском стиле.
2. Протяжка рывковая в сед + приседания 20х(2+2)х2, 30х(2+2)х3. Протяжка в сед - новое для меня упражнение, и пока плавной связки не получается, то есть фактически отдельная протяжка и потом приседание.
3. Тяга рывковая с подрывом + рывок с низкого виса 40х(1+2)х2, 45х(1+2)х2, 53х(1+2)х3. В первых двух подходах тащило вперед, потом вроде получше стало. Вплоть до последнего подхода делал без лямок, последний делал с лямками. Пару раз забывался, и после тяги ставил штангу, но рывок все равно начинал с виса. Не был уверен, что смогу сделать 53, но в итоге всё не так плохо. Включения, конечно же, как не было, так и нет, но хотя бы штангу ни разу не уронил.
4. Приседания со штангой на груди + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2)х2, 63х(2+2)х3. В первых двух подходах на 63 в толчке чувствовалась, что штанга слегка впереди остается. Не ронял, но тянуло вперед немного. В последнем вроде получше. Включение тоже так себе.
5. Пресс - ноги к перекладине 7, 4, 4
6. Растяжка.
Основная часть тренировки заняла около полутора часов, с разминкой, растяжкой и тд - порядка двух часов вышло. Со среды попробую снова начать по утрам тренироваться.
Ну и в дополнение - мой новый спортзал: