Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Паштет – ТА дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
607 ответов в теме

#81
Offline Паштет
14.09.2017 - 23:25 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Не надо перерыв делать. Два месяца приседа 3-5 раз в неделю пойдут на пользу очень сильно.

А с залами, да, засада везде. Пора тебе свой garage gym делать.

При приседе, хоть и нет болевых ощущений, но нагрузка-то всё-таки есть на кисть. Как и при тяге. Только если научиться как Качок - без рук приседать :)

 

 

там цвета такие были, что по ходу сами красили)

Если красили сами и не сделали это в олимпийскую расцветку, то это какой-то неправильный зал, и туда ходят неправильные пчёлы и делают неправильный мёд :)


Изменено: Паштет, 14.09.2017 - 23:28 PM


#82
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 23:26 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Думаю, Лотар или Мортен помнят такие залы, они были наверное в каждом городе РФ)

#83
Offline KaKTy3
14.09.2017 - 23:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

При приседе, хоть и нет болевых ощущений, но нагрузка-то всё-таки есть на кисть. Как и при тяге. Только если научиться как Качок - без рук приседать :)


В тяги и на груди нагрузка заметно больше, а на спине, в ТА стиле, можно, кмк, вполне минимально нагружая кисти приседать. Ну или выцыганить где-нибудь на Craiglist'е safety squat bar :)

#84
Offline Паштет
24.10.2017 - 07:13 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

После более чем месячного перерыва возобновил-таки тренировки сегодня. Левая кисть все еще болит, правая вроде более-менее нормально, но ждать дальше уже было некуда. В итоге, думаю, с кистями придется идти к доктору и делать рентген\MRI, ну а пока помотаю бинтами.

Программы взял 8-недельную у Торохтия. На вид несложная, самое то, чтоб втянуться после перерыва. 

 

1. Наклоны со штангой 20кх8х2, 30х8х2. По программе здесь должны быть гиперэкстензии, но станка для гиперэкстензий в зале пока нет, так что заменил наклонами. Наклоны делаю не в торохтиевском стиле.

2. Протяжка рывковая в сед + приседания 20х(2+2)х2, 30х(2+2)х3. Протяжка в сед - новое для меня упражнение, и пока плавной связки не получается, то есть фактически отдельная протяжка и потом приседание. 

3. Тяга рывковая с подрывом  + рывок с низкого виса 40х(1+2)х2, 45х(1+2)х2, 53х(1+2)х3. В первых двух подходах тащило вперед, потом вроде получше стало. Вплоть до последнего подхода делал без лямок, последний делал с лямками. Пару раз забывался, и после тяги ставил штангу, но рывок все равно начинал с виса. Не был уверен, что смогу сделать 53, но в итоге всё не так плохо. Включения, конечно же, как не было, так и нет, но хотя бы штангу ни разу не уронил.

4. Приседания со штангой  на груди + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2)х2, 63х(2+2)х3. В первых двух подходах на 63 в толчке чувствовалась, что штанга слегка впереди остается. Не ронял, но тянуло вперед немного. В последнем вроде получше. Включение тоже так себе. 

5. Пресс - ноги к перекладине 7, 4, 4

6. Растяжка. 

 

Основная часть тренировки заняла около полутора часов, с разминкой, растяжкой и тд -  порядка двух часов вышло. Со среды попробую снова начать по утрам тренироваться. 

 

Ну и в дополнение - мой новый спортзал: 

 

gallery_4432_1270_965603.jpg



#85
Offline Aleksey Ka
24.10.2017 - 07:30 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Спортзал супер... ничего лишнего. Это зал или приобрел раму домой?



#86
Offline KaKTy3
24.10.2017 - 10:19 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
О, круто! И спортзал (поздравляю!) и возобновление тренировок (теперь мне всё гораздо понятнее :)).

#87
Offline Паштет
24.10.2017 - 10:33 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Спортзал супер... ничего лишнего. Это зал или приобрел раму домой?

Это у меня в гараже.

О, круто! И спортзал (поздравляю!) и возобновление тренировок (теперь мне всё гораздо понятнее :)).

Спасибо! Скоро нужно будет создавать отдельный подфорум для ТА :)

#88
Offline Twisted_Firestarter
24.10.2017 - 11:05 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это у меня в гараже.

А машина есть?

#89
Offline Паштет
24.10.2017 - 11:07 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А машина есть?

Да.



#90
Offline Twisted_Firestarter
24.10.2017 - 11:08 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Да.


На улице теперь стоит?

#91
Offline Паштет
24.10.2017 - 11:10 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

На улице теперь стоит?

Да. 



#92
Offline Twisted_Firestarter
24.10.2017 - 11:17 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Да.

Ну, ясно.
Зал хорошо оборудовал.

А почему ты кстати не ответил в личке?)

#93
Offline Паштет
24.10.2017 - 11:20 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну, ясно.
Зал хорошо оборудовал.

А почему ты кстати не ответил в личке?)

Я сообщение заметил только через пару дней, уже как бы и неактуально было. 



#94
Offline Twisted_Firestarter
24.10.2017 - 11:22 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ок)

#95
Offline Drozdov
24.10.2017 - 11:31 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Это у меня в гараже.

 

Ого.. Ничего себе гаражик - там можно пожарные бочки парковать  :D  :D  :D  

И стены какие белые и чистые.

 

В форумном отряде домашним тренигунов появился новый боец!  :D

Паштет, поздравляю! 

ПС Хорошо вам ТАшникам - штангу, раму поставил, пояс на грию повесил и больше ничего не надо..  :D



#96
Offline Паштет
24.10.2017 - 17:20 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ого.. Ничего себе гаражик - там можно пожарные бочки парковать  :D  :D  :D  

И стены какие белые и чистые.

 

В форумном отряде домашним тренигунов появился новый боец!  :D

Паштет, поздравляю! 

ПС Хорошо вам ТАшникам - штангу, раму поставил, пояс на грию повесил и больше ничего не надо..  :D

 

Спасибо!

Бочки пожарные в ворота не войдут по высоте - семь футов всего. 

Вообще для ТА тоже много всяких прибамбас по идее надо. Помимо того что ты перечислил - плинты, подставка, стойки для толчка, стойки/коробки для прыжков, скамья для гиперэкстензий... 



#97
Offline KaKTy3
24.10.2017 - 17:33 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

скамья для гиперэкстензий...


GHR/GHD цель номер один, думаю :)

Плинты сделаешь сам, думаю, если захочешь. Рекомендую, кстати, r/homegym, если ещё не смотрел.

#98
Offline Паштет
24.10.2017 - 18:09 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

GHR/GHD цель номер один, думаю :)

Плинты сделаешь сам, думаю, если захочешь. Рекомендую, кстати, r/homegym, если ещё не смотрел.

Низкие плинты уже сделал (из старых палетт), а без высоких пока обойдусь. 

GHD дорогие, еще и, как правило, полцены за пересылку. Плюс места много занимают. Я вот на такую скамью посматриваю: https://www.titan.fitness/dual-hyperextension.html



#99
Offline Aleksey Ka
24.10.2017 - 21:03 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Низкие плинты уже сделал (из старых палетт), а без высоких пока обойдусь. 
GHD дорогие, еще и, как правило, полцены за пересылку. Плюс места много занимают. Я вот на такую скамью посматриваю: https://www.titan.fitness/dual-hyperextension.html


Классная скамья. У нас такой даже не видел.

#100
Offline Паштет
25.10.2017 - 18:12 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня тренировался как обычно - утром.С утра болели все мышцы и чувствовал себя деревянным. Трапеции еще со вчерашнего вечера стали чувствоваться. 

 

Наклоны со штангой 30х6х2, 40х5х2.

Взятие на грудь с виса 45х3х3, 54х3х2, 63х3х3. Первый подход на 45 делал без лямок в напульсниках; они сильно мешали, и я их снял. Второй подход делал с лямками, но снял после двух повторов, ибо они выламывали кисти. В третьем повторе второго подхода выронил штангу из рук, поймал предплечьями. Третий и последующие подходы делал без лямок, впроде обошлось без приключений. Приходилось после каждого повтора ставить штангу на пол, и потом начинать движение, ибо без лямок положение рук на штанге сбивалось, а поправлять на весу - занятие неблагодарное. 

Швунг жим 45х3х2, 54х3х3. 

Тяга толчковая 54х3, 63х3х3, 72х3х3. Пробовал сначала без выхода на носки, но какое то неестественное движение получалось. Стал делать с выходом. 

Пресс - ноги к перекладине в висе 8, 6, 4. 

Растягивания

 

По времени получилось примерно то же, что и в  прошлый раз. 






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых