Паштет – ТА дневник

Наклоны со штангой 30х8х3

Рывок в стойку 40х3х2, 45х2х2, 53х2х4. Заметил, что недорабатываю кистями в верхней точке. Левая кисть еще болит, и поэтому подсознательно берегу. На этих весах пока нормально, но уверен, что на бОльших я бы скорей всего упустил штангу вперед. Но вообще пока всё радует - неделя тренировок, а я еще ни разу штангу не уронил. 

Тяга рывковая с помоста + с виса 50х(1+2), 55х(1+2)х2, 60х(1+2), 64х(1+2)х4. Ощущение, что не идет как-то движение. Тяну, похоже, руками, а не трапециями.

Приседания на плечах 70х4, 84х4х2, 98х4, 105х4, 112х2, 104х4х3. Должно было быть 112х4х4, но после двух повторов я понял, что столько не присяду. Один сет, наверное, мог бы доделать, но на этом и всё. Так что пришлось занизить условный текущий максимум на 10 кг от первоначально предполагаемого, и исходя из этого, продолжить тренировку. Ослаб за месяц гораздо значительнее, чем предполагал.

Пресс - ноги к перекладине в висе 9, 6, 5. 

Растягивания не делал - времени не было, вечером сделаю (наверное).

Ладони отвыкли от штанги, кожа на них горит вся после тренировки. 

Наклоны со штангой 30х10х3.

Взятие на грудь + присед + толчок

45х(3+2+2), Должно было быть два взятия на грудь, пропарился и опустил штангу после второго, третий раз взял в полуподсед.

45х(2+2+2), Ножницы в толчке неплохо вышли, получилось ноги в стороны раскинуть.

54х(2+1+2)х2, В первом подходе первое взятие в полуприсед. Ножницы так себе. В руках вообще жесткости нет, локти мягкие.

63х(2+1+2)х3. Первые два подхода - В толчке штанга впереди остаётся, и локти мягкие. Ножницы вроде неплохо, но из-за того, что штанга впереди, устойчивости все равно не было. В третьем подходе локти в толчке значительно жестче, первый повтор вообще отлично получился. 

Уже потом, вспоминая это упражнение, понял, что толкал руками, а не плечами. За перерыв вообще всё уже забыл. 

Тяга толчковая 60х3, 65х3, 72х3х3, 77х3, 81х2х2.

Приседания на груди. Памятуя о пятничных приседаниях на плечах, решил и здесь снизить ПМ на 10 кг. 

53х3, 63х3х2, 74х3х2, 84х3х2. Последний подход получился нетяжелым, но и не слишком легким - как раз то, что надо для разгона после перерыва. Думаю, 90 было бы слишком много. 

Изменено: Паштет, 30.10.2017 - 18:19 PM

Когда полностью вольёшься, поснимай толчок, будет интересно сравнить

Обязательно. Я и сейчас снимаю практически каждую тренировку, но смотреть там пока что не на что. 

Обязательно. Я и сейчас снимаю практически каждую тренировку, но смотреть там пока что не на что.

Сегодня было тепло с утра, а я после понедельника приготовился опять к холоду и одел тельняшку. Переодевать было лень. В какой-то момент пришлось даже дверь гаража приоткрыть, чтоб прохладу немного впустить. 

Наклоны со штангой 20х8, 30х6х2, 45х6х2.

Рывок с подставки 40х3х2, 45х3х5. Не очень хорошо сегодня получалось. Где-то к третьем подходу на 45 вроде получше пошло. Первый повтор в третьем подходе вообще отлично, во втором подрыв размазал, в третьем тягу коротнул. Вообще сегодня непривычно много коротил тягу. Также старался концентрироваться на доработке кистями и включении.

Руки понемногу привыкают к штанге. Сегодня только после третьего подхода на 45 заметил, что большие пальцы пластырем не перемотал. После четвертого все же намотал. В целом кожа на ладонях уже не жжет после штанги.

Тяга рывковая 45х3, 54х3, 60х3х3, 67х2х3. 

Приседание на груди + толчок 45х(2+2)х2, 54х(1+2)х2, 63х(1+2)х3. На 54 немного вперед тянуло, но в целом толчок получился лучше, чем в прошлый раз. Старался толкать плечами, и на 45 вообще отлично вылетала и фиксировалась. Еще и подсед укоротил, получилось неплохое динамичное движение (во всяком случае, по ощущениям, записи еще не смотрел). Ножницы тоже несколько раз неплохо получились. На 63 чуть похуже с фиксацией, но в последнем подходе вроде все хорошо было.

Пресс - ноги к перекладине в висе 10, 7, 4, суперсетом с

Сгибания кистей с грифом 20, 15, 13

Разгибания кистей с грифом 10, 10, 7.

Растягивания.

По времени всё стабильно - 19 минут разминка, 1-28 основная тренировка, 12 минут пресс и сгибания.разгибания кистей, и 15 минут растягивания. 

Сегодня пришлось разбить тренировку на две части.

Утро

Наклоны со штангой 20х8, 30х8х4

Взятие на грудь в сед 45х3х2, 54х3, 63х3х2, 67х2х2, 72х2х2. Вес вроде небольшой, но измотался конкретно, плюс из-за постоянной долбежки штангой по сломанной ключице разболелось плечо. Ну и ножки слабенькие еще. 

Рывок с низкого виса 40х3х2, 45х3х2, 53х3х2, 56х2х3. В первом подходе на 45 запарился и первый подход сделал с помоста. 40 и 45 заходили неплохо, на 53 и 56 уже были местами мягкие локти, иногда штанга оставалась впереди, но ни разу не уронил, просто в сед не получалось уйти. 

Растягивания.

На этом утренняя тренировка закончилась. Продолжать не было ни сил, ни времени. Раньше я бы и растягивания не стал делать, но уже научен недавним опытом - после растягивания мышцам намного лучше, и болят меньше.

Вечер

Приседания 20х5, 50х3, 65х3, 78х3х2, 91х3х2, 104х3х2, 117х2х2. Первый подход на 117 был даже легче, чем 112 на прошлой неделе. Второй потяжелее, во втором повторе по ощущениям даже зад задрался, чего со мной обычно не происходит.

Пресс и сгибания\разгибания кистей делать не стал. 

Тренировка сегодня была дсотаточно легкая и не слишком объемная, хотя времени все равно заняла немало. С утра было не слишком жарко, но и не прохладно - 28 градусов. 

Наклоны со штангой 20х8, 30х8х4

Взятие на грудь в сед 45х3х2, 54х3х4.

Тяга толчковая 50х3, 55х3, 63х3х2, 72х3х2, 81х3х2. 

Приседания на груди 52х3х2, 63х3, 73х3х2, 84х3х2, 89х2, 94х1. В принципе довольно легко, но гибкости в седе не хватает. 

Пресс- ноги к перекладине 10, 6, 4

суперсетом с

Сгибания кистей с грифом 20, 20, 25

Разгибания кистей с грифом 10, 10, 10. 

Заметил, что Кактуз стал считать КПШ и тоннаж, тоже надо начать так делать, благо все тренировки записаны в экселе и расчитать легко. Помимо КПШ/тоннада по умпражнениям, буду еще считать по рывковым/толчковым/приседаниям. 

Кстати, возвращаясь к печально известному спору Кактуза с баэриком по поводу становой тяги для ТА - в программе, по которой я сейчас занимаюсь, нет становой тяги. 

С утра в гараже было прохладно, 26 градусов, но к середине тренировки уже все равно был мокрый. 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х2, 50х6х2

Рывок + рывок с виса 40х(1+2)х2, 45х(1+2)х2, 52х(1+1)х2, 56х(1+1)х2, 60х(1+1)х2. В первом повторе на 45 штанга осталась чуть впереди (видимо, кистями недоработал) и не смог удержать. Мой первый фейл в этом тренировочном цикле. 60 с помоста в первом подходе взял в полуприсед, тоже вперед чуть повело, если бы сел - потерял штангу. По ощущениям, кстати, взял довольно четко, локти стояли жестко. С виса мягковато получилось и тяжело. В этом подходе, я, кажется, опять что-то сделал с левой кистью, ибо потом было больно обматываться лямками, но вроде на сами упражнения не влияло. 

Тяга рывковая 45х3, 52х3, 60х3х2, 67х2, 71х2х2. Я в лямках столкьо работать не привык, и к последним подходам уже кожу натерло на руках, видимо, потому что лямки были мокрые от пота. Магнезия с этим не сильно помогла. Надо попробовать другие лямки.

Приседания на плечах 65х3х2, 78х3, 91х3, 104х3х4. В принципе довольно легко, но не хватает гибкости в седе - пятки отрываются, колени внутрь едут. Вроде растягиваюсь, но пока не сильно лучше стало. 

Пресс - ноги к перекладине 12, 8, 6, суперсетом с

Сгибания кистей 21 кг х 20, 20, 25

Разгибания кистей (с блинами) 5х10, 5х4 + 2,5х10, 22,5х17. 

Разгибания стал делать с блинами вместо штанги, поскольку 20 кг слишком большой вес для меня в этом упражнении, а меньшего грифа у меня нет. 5 кг было бы нормально по весу, но держать уж очень неудобно, поэтому перешел на 2.5 кг. 

Растягивания.

+26 это даже много для зала

Может опечатка, 16 а не 26? У меня 26 даже дома не бывает, в гостинной 22-24 максимум, а в спальнях вообще 18-20 иначе на утро овощ. 

+26 это даже много для зала.

Может опечатка, 16 а не 26? У меня 26 даже дома не бывает, в гостинной 22-24 максимум, а в спальнях вообще 18-20 иначе на утро овощ. 

Нет, не опечатка. Температура в гараже не регулируется, ну только если открытием дверей. Так что как природа сделала, так и есть. По ощущениям было вполне комфортно, привык уже, наверное - все лето в амбаре без кондиционера занимался. 

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 

На улице прохладно было, градусов 15, может. 

Ну я сам люблю когда тепло, зимой дома обычно довожу до 27-28. А спортзал так вообще рядом с котельной, соответственно там и 30 бывает при всегда выключенных батареях, но я всегда открываю окно перед тренировкой, и если надо даже сквозняк делаю, короче довожу примерно до 20. При 26 с меня бы ведро воды вышло.

Воды да, уходит много. Я раньше в обычном зале когда занимался, там было двоольно прохладно, кондиционеры, и мне это в принципе нравилось. Но за лето и привык, и плюс занялся ТА, как-то не хочется делать резких движений с замерзшими мышцами. Я и так иногда полотенце на плечи накидываю, ибо чувствую как остываю между подходами. 

Сегодня на улице было градусов 9 утром, я с перепугу аж тельняшку одел на тренировку. В гараже показывало 21, но по ощущениям казалось, что градусов 16, не больше. Правда, после разминки и разогрева стало казаться, что 26. Надышал, видимо. 

Наклоны со штангой 20х8, 30х8х3

На грудь в сед + приседание + толчок 

45х(2+1+2), 54х(2+1+2)х2

63х(2+1+2) - Толчок по ощущениям получился очень хорошо в обоих повторах - толкал плечами, вверху вставлялся хорошо, ноги раскинуты и задняя согнута.

63х(2+1+2) - Первый повтор толка похуже, вверху мягковато было. Второй намного лучше, как в прошлом подходе.

67х(1+1+1) - Ноги в толке не раскинул и вверху мягковато.

67х(1+1+1) - Ноги хорошо раскинул, а вверху вставился не очень.

72х(1+1+1) - Ноги раскинул так себе, хотя вполне стабильно и совсем не шатало. Вверху жестко, лучше, чем на 67.

72х(1+1+1) - Ноги вроде нормально раскинул, но чуть повело все равно, переставился. Вверху похуже, чем прошлый подход.

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3, 81х3х2, 85х2, 90х2х2. В тяге опробовал новые лямки, кооторые ка петлей одеваются. Они помягче моих "ремней от калашаника", и брать их вроде легче, но привыкать еще надо к ним, по-другому хват ощущается. 

Прыжки на возвышение из седа 3х10. Утомительное кардио. 

Пресс - ноги к перекладине 11, 5, 4

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 11

Разгибания кистей с блинами 2.5кг х 20, 20, 10.

Растягивания. 

Паша, а у тебя гараж неотапливаемый? Сколько зимой температура в Техасе кстати?

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того. 

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того.