Паштет – ТА дневник

Тренировка получилась довольно легкой, даже несмотря на попытку сократить отдых между сетами и 90% приседания в конце. 

Еще в пятницу после тренировки понял что неплохо так нагрузил поясницу, побаливала в выходные, но без дискомфорта. С утра хорошо размял и в принципе было нормально.

Температура в гараже 25. 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8х3.

Рывок в стойку 40х3х2, 45х3, 48х2х5. Включение вроде есть, но довольно медленное. И вообще все как то медленно получается даже в стойку. В четвертом подходе на 48 в первом повторе получилась скорее протяжка, нежели рывок, я почти не подсел под нее. 

Уход рывковый+присед 40х(3+2)х2, 45х(3+2)х4. Первый раз делаю уходы в программе, не уверен, что правильно получается, но в принципе упражнение интересное, и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5. 

Приседание на плечах 65х3, 78х3, 91х3х2, 104х3х2, 110х2х2, 117х2х2. Немного изменил технику в приседаниях - чуть поуже стал ставить ноги и намного меньше разводить носки. Движение стало получаться более органичным, что ли, хотя по ощущениям при такой технике зад чуть больше уходит назад. Зато ступни стоят твердо на полу, и ни разу зад не убежал вверх. 

Пресс - подъем ног к перекладине 11, 9, 7

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 2.5 кг х 20, 20, 23. 

Растягивания.

По времени 23 минуты размиинка (на 5 минут дольше обычного), 1-23 основная тренировка, 17 минут пресс и кисти, и 15 минут растягивания. 

и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5.

Я в рывке в седе тоже почти всегда стараюсь задержаться (когда сесть получается ), чтобы подрастянуться. Вверху задерживаюсь на две-три секунды, чтоб включение прочувствовать. 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х2, 50х5х2

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+1)х2, 63х(2+1)х2, 63х(1+2)х2. На 63 в предпоследнем подходе второй толчок получился весьма неплохо, плечи очень хорошо вставились, локти так себе. В первом толчке последнего подхода локти самортизировали, второй вроде нормально получился.

Правая кисть опять начала побаливать, несмотря на перемотку. Не столько даже во время самого взятия, сколько во время опускания штанги. Зато ключицу сломанную сегодня вообще не отбил, понял это только уже после тренировки. 

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3х2, 81х3х2, 85х3х2. Старался на носки не выходить, не всегда, правда, получалось.

Пресс - носки к перекладине 12, 9, 5

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 23 кг х 20, 20, 29

Разгибания кистей с блинами 2,5 кг х 20, 20, 23.

Растягивания. 

Вчера утро.

Наклоны со штангой 20х10, 30х8х3.

Рывок 

40х3

40х3. Во втором повторе недоработал, штанга осталась впереди, поймал в полуприсед.

45х3. Первые два повтора опять с какими-то недоработками, хотя и удерживаю. Последний нормально получился.

45х3. Первый повтор отлично, во втором назад в седе потянуло, но смог встать, не уронив. Третий нормально.

52х3.

52х3. Первые два нормально, в третьем уже устал, недотянул, штанга впереди осталась, поймал в полуприсед.

56х2. Нормально, но левая кисть нихрена не держит.

56х2. Надел напульсники, не помогло, кисть все равно болит. В седе не хватает гибкости, и уже садясь, переставляю пятки.

60х1. Уверенно, четко, но в полуприсед. Даже не знаю почему; не сказать, что равновесие терял, просто тормознуло.

60х1. В этот раз потянуло назад, и уже вынужденно остановился в полуприседе.

Тяга рывковая + тяга рывковая с виса

45х(1+2). Какая то непонятная лажа получилась. Такое ощущение, что новые лямки не подходят для рывкового хвата, ну или я ещё не приспособился к ним.

45х(1+2). Чуть получше, но все равно не то.

52х(2+1). Этот подход получился нормально.

52х(1+2)

60х(1+2)

60х(2+1). Во втором повторе утянуло на носки.

60х(1+2). Этот подход хорошо получился, самый лучший пока что.

60х(1+2). Хорошо, но прошлый подход был все же лучше.

Растягивания.

Вчера вечер. 

Приседания на груди 52х3х2, 63х3, 73х3х2, 84х3х4.

 Делал с лямками, как у Торохтия в видео. решил, что поможет с растяжкой кистей. Бинтами кисти не перематывал. Во время самого подхода кисти почти не болели, но вот когда ставил штангу, чувствовал боль и онемение. В течение всех подходов нагрузку чувствовал больше на верх на удержание, нежели на ноги. В некоторых подходах пробовал хват брать чуть шире, но так еще сильнее давило ключицу и тянуло вперед. 

Пресс - подъемы ног к пререкладине - 13,8,8

суперсетом с 

Сгибания кистей со штангой 24 кг х 20, 20, 25.

Разгибания кистей с блинами 5 кг х 10, 7, 5. 

Выспался хорошо, но тренировка прошла так себе. Не было драйва какого-то, что ли. Может, потому что забыл L-карнитин выпить

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х4

Протяжка рывковая 20х4х2, 30х4х3

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2), 63х(2+1)х2, 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 76х(1+1)х2, 81х(1+1)х2. Во втором подходе на 67 слегка задел подбородок при толчке, зато штанга вверху хорошо встала.  Со второго пдхода на 72 надел напульсники. Первый подход на 81 очень тяжело на грудь взял. Второй подход чуть полегче прошел. Стал чуть шире браться, не скажу что стало легче, скорее наоборот, но зато ключицу вроде меньше долбит. Зато правый локоть сегодня ныл, начиная килограмм с 63х. 

Пресс - ноги к перекладине - 9, 6, 5

суперсетом с 

Сгибания кистей со штангой 25 кг х 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 5 кг х 10, 10, 8.

Растягивания. 

Ну и как дома заниматься? Лучше?

Ну и как дома заниматься? Лучше?

Лучше. Только вот дом немного жалко, когда штангу бросаю

Лучше. Только вот дом немного жалко, когда штангу бросаю

Так резину постели толстую... Тебе 2 полоски по пол метра шириной и длиной 2 метра всего нужно...

Так резину постели толстую... Тебе 2 полоски по пол метра шириной и длиной 2 метра всего нужно...

У меня на полу и так резина лежит, плюс на резине платформа. 

А бросать это принципиально? Мне всегда казалось, что это просто штангисты удаль свою так показывают.

Ловить штангу, например, после толчка на грудь и потом на руки - это лишняя трата сил, и когда уставший, этого делать совсем не хочется, да и руки не казенные. В рывке на грудь не опустишь, то есть приходится сверху и сразу на руки в вис, без лямок кожа быстро сотрется, если так делать. 

Ловить штангу, например, после толчка на грудь и потом на руки - это лишняя трата сил, и когда уставший, этого делать совсем не хочется, да и руки не казенные. В рывке на грудь не опустишь, то есть приходится сверху и сразу на руки в вис, без лямок кожа быстро сотрется, если так делать.

 Делал с лямками, как у Торохтия в видео.

Позавчера с печалью осознал, что, видимо, не судьба мне положить штангу на плечи, не разжимая пальцев и не перекатывая гриф на верхние фаланги пальцев, с просто согнутой кистью, как Торохтий. Всякими уже хватами попробовал, это какие-то неебически огромные плечи должны быть )

Изменено: Бро, 21.11.2017 - 22:22 PM

Ясно. Не знал, что в ТА ещё и эти сложности.
У нас в зале есть помост, остался от предыдущего, более брутального клуба, но что-то мне кажется, если я начну на него кидать, меня попрут.

Позавчера с печалью осознал, что, видимо, не судьба мне положить штангу на плечи, не разжимая пальцев и не перекатывая гриф на верхние фаланги пальцев, с просто согнутой кистью, как Торохтий. Всякими уже хватами попробовал, это какие-то неебически огромные плечи должны быть )

не судьба мне положить штангу на плечи, не разжимая пальцев и не перекатывая гриф на верхние фаланги пальцев, с просто согнутой кистью,

Я почти всегда скатываю штанги на фаланги, если не толкаю, то есть при взятии на грудь и фронтальном приседе. Многие и толкать из такого положения умудряются. Я с лямками стал делать именно в надежде на то, что поможет растяжке кистей. 

В принципе можно еще поиграться шириной хвата и попробовать найти оптимальное положение. У меня всё несколько осложнено сломанной ключицей, стараюсь браться так, чтоб минимизировать на нее воздействие штанги. 

Вчера не получилось потренироваться, перенес на сегодня. Следующая тренировка будет, соответственно, в субботу.

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х2.

Рывок с низкого виса 20х3, 30х3, 40х3х2, 45х3х2, 52х2х3. Старался до подрыва тянуть медленно, и после подрыва уходить побыстрее. Получилось не очень, да и кистями опять, чувствую, не дорабатываю, штанга впереди остается. Еще заметил, что когда сокращаю время отдыха между подходами, начинают болеть плечи. Видимо, связкам тоже надо время на восстановление между подходами, и надо его больше, чем мышцам. 

Швунг жим 20х5, 45х3х2, 54х3х3. Делал в лямках. В гачальной фазе при срыве с груди кисти болели неслабо, из-за этого движение получалось медленнее, чем хотелось бы. Где-то на втором подходе на 54 вроде нашел более-менее приемлемое положение, и стало чуть побыстрее всё. 

Приседания на груди 40х3, 52х3, 63х3, 73х3, 84х3. Делал в лямках и с задержкой внизу в последнем повторе. 

Пресс - ноги к перекладине - 9, 6, 6

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 26 кг 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 5 кг 10, 8, 7.

Растягивания.

странно у вас, это наверное от качания бицепсов изначально, у меня в гриф на ключицах упираются кости предплечья, полностью обхвачен гриф,  

 как то если просто бросить на пальцах, то она там как валяется, придавливая и ощущается тяжело, может тяжам так лучше, плечевой широкий как стена.

 да и растягивать то нет проблемм, обхватить и зажать гриф как перед жимом, он будет напротив лица, и своей тяжестью постепенно станет проседать укладываясь на ключицы, шпагат то ведь тоже не форсируют, постепенно все растягивается.

странно у вас, это наверное от качания бицепсов изначально, у меня в гриф на ключицах упираются кости предплечья, полностью обхвачен гриф,  

 

 как то если просто бросить на пальцах, то она там как валяется, придавливая и ощущается тяжело, может тяжам так лучше, плечевой широкий как стена.

 да и растягивать то нет проблемм, обхватить и зажать гриф как перед жимом, он будет напротив лица, и своей тяжестью постепенно станет проседать укладываясь на ключицы, шпагат то ведь тоже не форсируют, постепенно все растягивается.

Да, это именно растяжки не хватает. Я еще часто ложу штангу далековато от груди, ибо в правильном месте она давит на обломок ключицы. кистям еще больше изгибаться приходится. Но в принципе чувствуется, что со временем лучше становится, растягивается. Думаю, что лямки в приседаниях тоже хорошо помогают с растяжкой, ибо положение кистей более стабильное и одинаковое каждый раз, в лямках штанга на пальцы не скатится. 

Да, это именно растяжки не хватает. Я еще часто ложу штангу далековато от груди, ибо в правильном месте она давит на обломок ключицы. кистям еще больше изгибаться приходится. Но в принципе чувствуется, что со временем лучше становится, растягивается. Думаю, что лямки в приседаниях тоже хорошо помогают с растяжкой, ибо положение кистей более стабильное и одинаковое каждый раз, в лямках штанга на пальцы не скатится. 

Да, если ключица была повреждена то проблемно, даже подсознательно, ведь гриф там и должен лежать, у меня по сей день толстенные набитые, как костные мозоли, сверху на них полтинник рушился не чувствовалось. 

 если постепенно укреплять - набивать, то как и в любом спорте набьются, как кентуса.

Я вот в 16м снова почувствовал боль, но просто стоя со снарядом  короткие полутолчки делал на разы, потихоньку забыл.

если все будет по плану, то для меня не запрещено подъем на грудь, толчок и фронтальный, буду делать для функциональности. и качаться, все уже продумано, надо только ждать до весны.

Наклоны со штангой 20х10, 30х6х2

Рывок

20х3х2, 30х3, 40х3

40х3. Первый и третий в стойку, второй уронил - вперёд штанга ушла. Сделал дополнительный повтор, вроде нормально получилось.

45х3. Во втором повторе рановато начал ускорение в тяге, задел немного левое колено при подъеме, но в остальном нормально.

52х2х2.

56х2. продавил кожу возле ногтя до крови; видимо, ноготь был подрезан коротко. 

60х2. Надел напульсники. Второй повтор заметно тяжелее первого.

60х2. Опять первый повтор довольно легко, второй заметно тяжелее.

63х1. Немного не пошло, остановился в полуподседе.

67х0. Осталась впереди. Тяга слабая, и ноготь мешается. Вроде не больно, но неприятно как-то в замок берется. 

67х1. Взял, но неуверенно, опять же в пп практически, и вперёд повело, и локти мягкие.

71х0х2. Оба раза впереди штанга осталась. Первый раз по ощущениям недотянул, второй раз вроде высота нормальная была, но недоработал кистями.

71х1. В принципе довольно уверенно, жестко, но в пп. 

После довольно легких первых повторов на 60 ожидал лучшего в рывке. Чувствую, что надо рывок в пп исключать из программ и учиться делать исключительно в сед. Эту программу уже доделаю как есть, рывок в стойку еще пару раз будет, а в следующей заменю лучше, на рывок с плинтов, чтоб быстрый уход отрабатывать. 

Тяга рывковая 60х3, 67х2х2, 71х2х3.

Приседания на плечах 40х4, 50х4, 60х4, 71х4х2, 84х3х2, 97х3, 110х2х2.