Паштет – ТА дневник

Наклоны 20х10, 30х8, 40х6х3

Рывок 20х3х2, 30х3х4

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2)

54х(2+2). В первом повторе толчка по ощущениям штанга строго вверх пошла (обычно вперёд идёт), но вверху назад потянуло, пришлось сразу из ножниц выходить.

63х(1+2), 63х(2+1), 63х(1+2), 63х(2+1). В принципе неплохо, чуть более жестко в локтях получается. Брался шире, чем обычно, почти под самые риски. 

Приседание на груди 52х3, 63х3, 73х3, 84х3х3. Делал в лямках, брался ближе к рискам. Чувствуется рястягивание не только в кистях, но и в плечах. 

Пресс - ноги к перекладине 10, 6, 5

суперсетом с 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х3

Протяжка рывковая в сед 20х3

Рывок 20х3, 30х3

Рывок в стойку 40х3х2, 45х2х2, 52х2, 56х1х3. 

Тяга рывковая 52х3х2, 60х3, 63х3х3

Тяга рывковая с виса 63х3. Вообще вся тяга должна была быть с виса, пропарился и делал с помоста вплоть до последнего подхода. 

Швунг жим 20х5, 45х3х2, 54х3х2, 63х2х2. Делал с лямками, хватом почти под риски. Плечи болят. Последние подходы были самыми легкими, ибо плечи болели гораздо меньше. 

Пресс - ролик 10, 10, 10

суперсетом с

Отжимания на пальцах 10, 10, 10

Растягивания. 

Тренировался сегодня вечером, ибо с утра надо было сдавать анализы натощак. Плечи и трапеции все еще болели после среды.

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х3

Протяжка рывковая в сед 20х4х2, 30х3х3

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2), 63х(2+1), 63х(1+2)

Толчок классический

72х1. Жесткости в локтях не хватает. После этого подхода заболело плечо правое. 

76х1. В локтях вроде пожёстче, вообще по ощущениям неплохо, и амортизация в плечах была, а не в локтях, как обычно. Правое плечо опять болит после подхода.

76х1. Когда к штанге подходил, плечо еще болело. На грудь взял в полуподсед, почти в стойку. Толчок так себе, похуже чем прошлый подход. Плечо болит, и отдаёт во всю руку.

81х1. Неплохо, лучше чем предыдущий. На грудь довольно легко.

85х1. Правый локоть не сразу вставился, видимо из-за боли в руке/плече. На грудь в принципе не тяжело, но и здесь боль в руке сказывается, мешает. На груди пришлось постоять перед толчком, подождать пока темнота уйдёт.

Кисти сегодня неплохо перемотал, левая вообще не беспокоила, правая начала чувствоваться на 76 кг, до этого тоже нормально было.

Приседания на плечах 65х3, 65х4, 73х3, 91х3х2, 104х2х2, 117х2х2. Довольно легко. 

Растягивания.

Пресс и кисти делать не стал. 

Изменено: Паштет, 02.12.2017 - 08:25 AM

С утра проспал, забыл будильник включить, так что тренировался опять вечером. В гараже +28, открыл двери - особо не помогло, на улице хоть и прохладней немного, но влажность высокая. 

Общая разминка 12 минут

Наклоны со штангой 20х10, 30х6х2

Протяжка рывковая в сед 20х3

Рывок с виса 20х3, 30х3

Рывок классический 40х3х3, 45х3, 52х2х2, 56х2, 60х1,

60х1. Чуть впереди осталась штанга, на грани с полуподседом остановился.

63х1. Чуть-чуть передержал в седе, потерял включение, левая кисть сдала.

67х1. В сед, включение не идеальное, но, думаю, в зачёт.

67х1. По ощущениям ну прям очень хорошо получилось, доволен нереально, хотя и не рекорд.

71х1. Тяга тяжеловато, подустал уже. Чуть мягковато в локтях,но внизу уже нормально включился. В любом случае, лучше, чем в прошлый раз с этим весом.

В целом рывком сегодня доволен. Видимо, просмотр ЧМ меня вдохновляет Как уже сказал, получилось лучше, чем в прошлый с этими весами, тогда первый подход на 67 я завалил, второй взял в полуподсед, а 71 взял только с третьего раза и тоже в полуподсед, не смог сесть. 

Взятие на грудь + толчок  30х(2+2)х2, 40х(2+2),

40х(2+2). Включения вообще нет. Плечи болят до такой степени, что страшно руки распрямлять над головой.

40х(2+2)х2. Чуть лучше включение пошло. 

Впервые за последние 5 месяцев делал взятие на грудь и толчок, не перематывая ладони эластичным бинтом. Правда, напульсники все же одел. В принципе терпимо, но, думаю, на больших весах было бы больно. 

Приседание на груди 52х3х2, 63х3, 73х3х2, 89х2х2. Легко. Делал с лямками. Ногами вообще почти не чувствую, основная работа идет на удержание веса на груди. 

Растягивания.

Пресс и кисти делать не стал, и так уже поздно закончил. 

Сегодня наконец-то с утра занимался, как обычно. В гараже +22, но по ощущениям прохладно было. 

Общая разминка 19 минут

Протяжка рывковая в сед 20х4-5

Рывок с низкого виса 20х3, 30х3,

40х3. Левый локоть вообще включаться не хотел.

40х3. Включение лучше. Во втором повторе штанга чуть впереди осталась. И вообще нет чувства правильного движения. Третий повтор вроде неплох, но все же не то. 

45х3. Движение вроде получше, но  не стабильно. Нет жесткости, причём не в локтях или где-то ещё, а все тело как-то побалтывает. Включение, кстати, нормальное.

50х2. Оба повтора штанга далековато впереди прошла.

50х2. В первом подходе перекрутил, назад потянуло. Во втором нормально, но плечи поздновато включились.

50х2. Первый повтор просто отлично, во втором штанга чуть впереди осталась, причём только на левой стороне.

Взятие на грудь 

45х3. Делал в напульсниках. Плечи болят при опускании. Кисти пока терпимо.

45х3. Первый приземлил на пальцы, остальные два пожестче.

54х2. Первый чуть впереди принял, второй нормально, третий немного съехал на пальцы.

54х2. Первые два жестко, в первом чуть в кисть правую отдало. Последний съехал слева на пальцы. Опускать чуть легче, во всяком случае в процессе, после все равно плечи болят.

62х2. Первый нормально, второй на пальцы съехал. Заметил, что на пальцы съезжает, если стараюсь ниже штангу принимать. После подхода рука правая опять разболелась, как после толчка в пятницу.

62х2. Нормально получилось, но  правое плечо и рука опять болели неимоверно после подхода.

Тяга толчковая 3х54, 3х62, 3х72, 2х81, 2х81. Последние два подхода как-то не динамично получились. Ощущение, что прихватывал и тянул руками, а не трапециями. 

Хотел сделать пресс с роликом, но после двух повторов опять начала болеть рука, и решил пропустить.

Растягивания. 

С утра в гараже +16, а на улице лежит снег и около нуля. 

Общая разминка 18 минут

Наклоны со штангой 20х10, 30х6х2

Протяжка рывковая в сед 20х5

Рывок с паха 20х3, 30х3, 40х3х2, 45х2х2

Толчок классический 20х5, 30х2, 45х1х2, 52х1х2, 56х1, 60х1х2. Подход на 56кг явно вперед вытолкнул. На 60 кг оба подхода неплохо получились, может только локти чуть мягковаты. 

Приседания на плечах 20х5, 50х5, 65х3х2, 73х3, 91х2х2, 110х1х2. 

Растягивания. 

Сегодня занимался вечером. 

Общая разминка 19 минут

 Протяжка рывковая в сед 20х3

Рывок классический 20х3

Рывок в стойку 30х3, 40х3х2, 45х3х2, 52х3х4. Второй повтор второго подхода на 52 кг не долетела немного штанга, дожал. Дальше чуть глубже стал подседать, и все нормально пошло. Последний подход как-то медленно.

Толчок классический 45х2, 54х3. Вообще 54 кг должно было быть на 2, но мне не понравилось включение оба раза, и решил еще раз сделать. Включение нормально, но переднюю ногу повело немного, переступить пришлось. 

Приседания на груди 40х4, 52х4, 63х4х2, 73х4, 78х4, 84х4х4. Легко. 

Растягивания.

На улице дубак и всё покрыто инеем, в гараже +18, жить можно.

Общая разминка 22 минуты

Протяжка рывковая в сед 20х4-5х2

Рывок с низкого виса 20х3, 30х3, 40х2х2, 45х2х2.

Толчок с груди 20х5-6, 30х4-5х2

Толчок классический 45х1х2, 54х1, 63х1х2. Толчок сегодня получался намного лучше, чем в понедельник. Вперед не тянуло, хотя стабильности в передней ноге все равно не хватало. Но включение и всё остальное - вполне хорошо получилось. 

Растягивания. 

Вес с утра после завтрака 94.0 кг.

Общая разминка 22 минуты.

Протяжка рывковая в сед 20х3х3

Рывок с виса 20х3, 30х3

Рывок классический 40х3х2, 45х2х2, 52х2, 58х1, 63х1, 67х1, 72х1,

76х1

78х0. Удержал, но дожим явный, так что незачет.

80х1. Неидеально, но думаю, что в зачет. Итого +5 кг к лучшему результату.

82х0. Тягу сделал высокую, но ловить даже не попытался, настолько уставшим себя уже чувствовал. 

Толчок с груди 20х6-7х2, 30х5-6

Взятие на грудь + толчок 45х(1+2)х2, 54х(1+2)х2, 62х(1+2)

Толчок классический 70х1, 77х1, 85х1,

92х0. На грудь не смог взять.

92х1. На грудь кое-как, в пп, с груди тоже так себе.

95х1. На грудь чуть получше, но тоже в пп, с груди тоже чуть лучше, но неидеально. Итого +5 кг к лучшему результату. 

В сумме получилось 175 кг, как раз на третий взрослый. Это, конечно, не соревнования, но на соревнованиях есть свои плюсы по сравнению с домашними тренировками - там ты полностью в них, и ничто тебя не отвлекает. Дома это не всегда получается. Сумму, кстати, первый раз набираю - до этого проходки в рывке и толчке делал в разные дни. 

В толчке рука правая опять начала болеть после 62 кг, но меньше, чем в прошлые разы. Кисти практически не беспокоили. Тяга то ли ослабла, то ли это после рывка так - прошлые проходки 92 брал на грудь гораздо легче. 

После толчка чувствовал себя разбитым, после проходки в ПЖТ и близко такого ощущения не было. 

Итогами доволен. Хотел после пропуска вернуть прежний результат, а в итоге еще и по 5 кг накинул. 

Что дальше - пока не решил. То ли отдохнуть недельку-другую и начать новую программу с нового года, то ли с понедельника сразу опять к тренировкам. 

Павел, а че если тебе на какое то  время от протяжки отказаться, в качестве эксперимента, тем более в начале тренировки , 

Подозреваю, что  тебе она некую затянутость дает, как бы при уходе руки слишком привыкают работать, получается осовбождение от снаряда ухудшается, оттуда все эти мягкие руки, дожимы в рывке, не точное вхждение,

 Просто бы после подрыва крутиться вокруг снаряда ,  чтобы ближе к корпусу шел и в сед, а то в полуподсед можно с коленями доиграться, под чашечкой болезненый нарост -нередкое явление от резких остановок,  кто в ППр. любит, шибко сильные ),потом конечно хирургически счищают нарост , но нафиг нужно доводить до этого?

 Я из за этой боли с т.а. завязал, совсем не давала приседать, на последних соревнованиях, при классной прухе, на пике результатов  пришлось по одному подходу сделать и все, хоть не забаранил, так жалко было 125-155 начальные, а всегда 5-6 подходов получалось, все  хотел 300 поднять)))

 Странно, что через год все прошло, видимо было в начальной стадии еще без нароста. Да и не один коллега, с приличными результатами  с этим маялся.

а так как начинал жать и протяжки делать , все ломалось, мягкие руки, скорость толчка ухудшалась и все такое.

 И рывковые и толчковые в разные тренировки, все же техника разная и одна другую несколько искажает.

 толчковый короткий заброс, рывковый - более размашистое движение амплитудное т.ск.

 КМП. 

Павел, а че если тебе на какое то  время от протяжки отказаться, в качестве эксперимента, тем более в начале тренировки ,  Подозреваю, что  тебе она некую затянутость дает, как бы при уходе руки слишком привыкают работать, получается осовбождение от снаряда ухудшается, оттуда все эти мягкие руки, дожимы в рывке, не точное вхждение,

Я не думаю, что один-два подхода протяжки с грифом в начале тренировки может так сильно повлиять. Я делаю ее исключительно в начале тренировки, чтобы не приступать сразу к резким движениям, поскольку тренируюсь по утрам и еще весь деревянный. Я вот думаю добавить рывки с плинтов и с паха, чтобы поработать над скоростью ухода. И жимовые, кстати, тоже думал добавить - у меня последние недели три боли в плечах пошли, думаю, это от недостатка жимовых как раз. И тут я согласен - могут повлиять на скорость и включение, потому делать их хочу с небольшими весами. 

в полуподсед можно с коленями доиграться, под чашечкой болезненый нарост -нередкое явление от резких остановок

Я в пп такие веса делаю не резко (в смысле без резкой остановки) и не намеренно, просто когда уже опускаться начинаю, если чувствую потерю контроля, то останавливаюсь. И дожим на 78 кг в этот раз был потому что недостаточно глубоко ушел под штангу и уже остановился. 

А намеренно и резко в пп/стойку я делаю с 65-70%, не больше. В следующей программе хочу заменить их как раз на рывок с плинтов в сед, в пп вообще пока делать не буду. Хотя есть программы, где даже проходки в пп делаются, но мне это диковато кажется. 

рывковые и толчковые в разные тренировки, все же техника разная и одна другую несколько искажает.

Вот сколько видел программ - во всех рывковые и толчковые делаются в один день. 

на последних соревнованиях, при классной прухе, на пике результатов  пришлось по одному подходу сделать и все, хоть не забаранил, так жалко было 125-155 начальные, а всегда 5-6 подходов получалось, все  хотел 300 поднять)))

Это в молодости было или относительно недавно? в какой весовой категории выступал? 

Изменено: Паштет, 16.12.2017 - 19:21 PM

 

Я не думаю, что один-два подхода протяжки с грифом в начале тренировки может так сильно повлиять. Я делаю ее исключительно в начале тренировки, чтобы не приступать сразу к резким движениям, поскольку тренируюсь по утрам и еще весь деревянный. Я вот думаю добавить рывки с плинтов и с паха, чтобы поработать над скоростью ухода. 

 

 

 

Я в пп такие веса делаю не резко (в смысле без резкой остановки) и не намеренно, просто когда уже опускаться начинаю, если чувствую потерю контроля, то останавливаюсь. И дожим на 78 кг в этот раз был потому что недостаточно глубоко ушел под штангу и уже остановился. 

А намеренно и резко в пп/стойку я делаю с 65-70%, не больше. В следующей программе хочу заменить их как раз на рывок с плинтов в сед, в пп вообще пока делать не буду. Хотя есть программы, где даже проходки в пп делаются, но мне это диковато кажется. 

 

 

 

 

Вот сколько видел программ - во всех рывковые и толчковые делаются в один день. 

 

 

 

Это в молодости было или относительно недавно? в какой весовой категории выступал? 

 

понятно.

это было в 90м  29 лет, 75 кг, тренера всегда прикалывались, "ну ты олег- мастер сгонки")) всегда получалось на взвешивании 74. 950, или 67.450, 59.900))

 невезуха была в том, что нормативы были экстремальные , в 67.5 МС 120- 150, и категории щас 69, 77 а эти 2 кг в т.а дорого стоят, что бы их не сушить, там не напьешь после взвешивания, за час до помоста, и поплывешь,

 проходок не делал , всегда начинал с уверенного веса, поскольку на тренировке 130-160- делал, а на соревнованиях у меня обычно всегда больше получалось)) но в эоот раз колено почти разминаться не дало в толчке, через боль толкнул, чтобы не обнулиться, ни разу в жизнине баранил и решил завязать.Это оказалось очень удачным выбором, каждый спортсмен, рано или поздно оказыватся на перепутье и никак не может закончить, а тут как Бог нашептал,  почти разу предложили ключи от тренажерного зала тренером, я еще в ПЛ  раза 4 выступил и все, только в 2002м ездил на всеросийски турнир, как и не уходил))), такие классные ощущения были, но 41 год  110 - 137.5.

Да, нормативы сейчас вроде поменьше стали. По ветеранам не думал выступать?

 я делал МС в 60 кг 110- 140. щас в 62!!! (гонять бы не пришлось 4-5 кг) 105-125)

по ветеранам скак раз собирался , тем более  категория  возраст 55+ на меня уже работала

 но вот за 2 дня до катастрофы, ловил кайф,свое движение вспомнил  больше в пах не получится подрывать ,  и так как фронтовик уже , все брюхо изрезано. так что Бог отговорил))

Отличные техника и скорость! Я на 20 лет моложе, а так быстро двигаться не могу. 

Отличные техника и скорость! Я на 20 лет моложе, а так быстро двигаться не могу. 

 Спасибо)

Я 2 года вспоминал свою коронку как на видео  и как только вспомнил, так по башке "с неба" получил через пару дней.))

  там на этом канале другие веса есть, везде не получалось, даже самому противно смотреть , а потом вспомнил, что нужно повыше затаскивать и самое главное , если смотреть сбоку то после подрыва все вращается вокруг точки кистей, которая остается на месте, если это поймать, то сразу все встает на место, будешь входить точно под гриф ключицами . штанга не станет падать сверху,это не набрасывание руками, я грешным делом думал и не вспомню, так не нравилось, то что 2 года делал, и дело оказывается было не в скорости, а в свободе движения , освободиться от снаряда, быстро вкручивая локти.

 Но щас уже все распланировал, буду толкать, на грудь брать, фронтально приседать, потом уже  пресс , руки , дельты ,грудь во второй части тренировки.

 Веса мне тяжелые не светят, так что лучше функциональность, а она в подьеме на грудь будет на уровне сохраняться, как и в толчке.

 Рывок к сожалению придется забыть, ибо я высоко подрываю, к чему все Артем стремится)) а туда уже нельзя , да и шугаться буду,думая как бы не ударить, да и зачем? когда на грудь мне приятнее всего, настоящее удовольствие от функциональности и идеального, свободного  движения.

Я как то никогда не хотел стать большим, наоборот всегда стремился оставаться жилистым, сухим  дрищом на вид, но достаточно сильным, чтобы обманывать людей)))) , выигрывая на спор , что сотку в любом состоянии толкну не разминаясь, ну кто поверит 56 килограмовому дрищу?? Это было прикольнее, чем кого то побеждать на соревнованиях, оно потом как то само,

 процесс тренировки нравился всегда больше, может эго стремное? амбиций не было, даже значек один раз надел и стало стыдно, так и валяется где то))

Изменено: алико, 16.12.2017 - 20:44 PM

Отличные техника и скорость! Я на 20 лет моложе, а так быстро двигаться не могу.

Да, Олег—красавчик, есть на кого равняться

А тебя, Паша, с обновлением рекордов.

Я раньше снимал, но не акцентировал из за плохого качества техники , а это именно то что я делал, поскольку толчок и рывок были в нелюбимых,

а на грудь имменно эта техника, практически в пах , там проворот быстрее , чем если ниже подрывать, амплитуды вообще практически нет , вот и получается идеальное попадание, надо только поймать это  скоростное вкручивание локтей, вокруг не смещаемой точки кистей после подрыва, где то  в районе солнечного сплетения точка, сам уже уходишь.

Больше предложить нечего хорошего))

Вот тут отвратная техника, так кроссфитовцы забрасывают, особенно кто после пауэрлифтинга решил силищей на грудь цеплять, мне аж самому стыдно и никак не ловилось движение и гриф в 10 см от груди проходит , а должен чуть не тереть по ней

Изменено: алико, 16.12.2017 - 21:13 PM

Вот тут отвратная техника

Я 2 года вспоминал свою коронку как на видео  и как только вспомнил, так по башке "с неба" получил через пару дней.))   там на этом канале другие веса есть, везде не получалось, даже самому противно смотреть , а потом вспомнил, что нужно повыше затаскивать и самое главное , если смотреть сбоку то после подрыва все вращается вокруг точки кистей, которая остается на месте, если это поймать, то сразу все встает на место, будешь входить точно под гриф ключицами . штанга не станет падать сверху,это не набрасывание руками, я грешным делом думал и не вспомню, так не нравилось, то что 2 года делал, и дело оказывается было не в скорости, а в свободе движения , освободиться от снаряда, быстро вкручивая локти.

А я вот пока не могу поймать правильное движение, и у меня штанга именно сверху падает. Вроде в теории понимаю, как должно быть, а на практике не получается. Надеюсь, что со временем это придет. 

А тебя, Паша, с обновлением рекордов.

Спасибо.