Паштет – ТА дневник

Решил все-таки начать новый цикл сразу, без перерыва. 

 

Новая программа более объемна, чем предыдущая, и, думаю, иногда придется разбивать ее на две части. 

 

Разминочные подходы (до 50%) решил больше не писать. 

 

Общая разминка 22 минуты.

 

Рывок 40х3х2, 48х3, 56х3х4. Последние подходы прошли достаточно тяжело. КПШ =21, Объем = 1056 кг, Ср. инт. = 62.9%

 

Взятие на грудь в пп + швунг толчковый 43х2х2, 51х2, 60х2х4. КПШ = 28, Объем = 1508 кг, Ср. инт. = 56.7%. В пп старался акцентироваться на положении таза (отводить назад, а не вперед). В швунге побаливали плечи, поэтому не всегда получалось жестко включаться. 

 

Тяга толчковая 67х4, 76х4, 86х4х4. КПШ = 24, Объем = 1948 кг, Ср. инт. = 85.4%. 

 

Приседания на груди 53х5, 63х5, 74х5х4. КПШ = 30. Объем 2060 кг. Ср. инт. 65.4%.

 

Жим из-за головы рывковым хватом 20х5, 30х5, 40х5х4. КПШ = 30. Объем 1050 кг. Интенсивность здесь не считаю, и не учитываю КПШ и Объем в общих.

 

Прыжки в высоту из седа в сед 3х10. 

 

Пресс - ноги к перекладине - 3х5. 

 

Растягивания. 

 

Общий КПШ = 103, Общий объем 6572 кг, Общая ср. инт. 67.2%. 

Сегодня занимался вечером, и, по ощущениям, еще не полностью восстановился после предыдущей тренировки. Всё-таки непривычно большой объем получается.

 

Толчок 48х2х2, 57х2, 67х2х3, 71х2х2. Местами что-то не получалось, но в целом неплохо. Правая рука опять начала болеть на 67 кг. 

 

Рывок с паха 32х3х2, 38х3, 45х3х4. Интересное упражнение, но даже в нем у меня скорость ухода меньше, чем хотелось бы. А если пытаюсь быстрее, то корочу тягу и не хватает высоты штанги в итоге. 

 

Тяга рывковая 56х4, 64х4, 72х4х4. Где-то на 2-м подходе на 72 вспомнил как правильно делать, тянуть ногами и сохранять накрытие до подрыва. Тогда штанга и полетела, а до этого тяжело тянулось и больше спиной. 

 

Приседания на плечах 65х4, 78х4, 98х4х4. Легко. 

 

Жим на наклонной скамье 50х5, 60х5, 70х5х4. После первого подхода думал, что 60 максимум буду ждать, настолько показалось тяжело. После 60-ти думал 65 поставить. Но в итоге попробовал-таки 70, и получилось, хотя и тяжелее, чем я рассчитывал. 

 

Растягивания.

 

Еще должны были быть прыжки в длину и пресс, но уже слишком поздно было. 

 

Общий КПШ = 101, Общий объем 6602 кг, Общая ср инт. 67.6%. 

Решил все-таки начать новый цикл сразу, без перерыва.

Не помню, писал ты, или нет, но чья это программа?

Я тут давеча на форуме Захарова увидел годовую загатовку, если не видел, глянь: для 2-ого года СДЮСШОР, для 3-его года СДЮСШОР.

Изменено: KaKTy3, 22.12.2017 - 19:07 PM

Не помню, писал ты, или нет, но чья это программа?

Я тут давеча на форуме Захарова увидел годовую загатовку, если не видел, глянь: для 2-ого года СДЮСШОР, для 3-его года СДЮСШОР.

Я видел захаровские программы, но в деталях их не просматривал и заниматься не пробовал. Мне всё интересно, где программа для 1-ого года СДЮСШОР, мне ж с нее начинать надо

 

Программа, по которой я сейчас занимаюсь, составлена Мовлади Абдулаевым, я нашел ее на сайте клуба Шатой

 

http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

 

Привлекли в программе два момента - занятия три раза в неделю и промежуточные проходки. Правда, есть и проходки в движениях в пп, эти я делать не собираюсь. И все рывки в пп я тоже заменил либо на рывок с паха, либо на рывок с плинтов. Взятие на грудь в пп оставил только в сочетании со швунгом, остальные также заменил. 

Опять тренировался вечером, не знаю как теперь засыпать буду. Грудные до сих пор болят после жима на наклонной скамье. 

 

Общая разминка 12 минут

 

Рывок с плинтов в низкий сед 34х3х2, 41х3 48х3х2, 

51х2. Повело назад во втором повторе, еле удержал штангу. Получилось в пп.

51х(0+2). Первый повтор не удержал, штанга впереди осталась. Второй нормально. В третьем чуть недосел. 

51х2. Оба повтора четко. Во втором чуть посидел внизу и чуть постоял вверху.

 

Толчок со стоек 48х3х2, 57х3, 67х3х4. Тяжело пошло, плечи болят, из-за этого включение не всегда нормально получалось. Но несколько повторов хорошо получились. 

 

Приседания на груди 53х4, 63х4, 74х4х2, 79х3х2. 

 

Румынская тяга рывковым хватом 60х5, 65х5, 72х5х4. 

 

Жим 30х5, 40х5, 50х5х4. Тяжеловато.

 

Прыжки в высоту из седа в сед 3х10.

 

Пресс - ноги к перекладине - 3х6.

 

Растягивания.

 

Общий КПШ = 94, Общий объем 5779 кг, общая ср инт 69.4 %

Вес после завтрака 94.0 кг. В гараже +19. 

 

По плану должны была быть промежуточная проходка в толчке, но учитывая, что буквально неделю назад уже была проходка, и прошлая неделя получилась довольно объемная, улучшения результата ждать не приходилось. Так, собственно, и получилось.

 

Общая разминка 22 минуты

 

Толчок классический 48х3х2, 62х3х2, 71х2, 81х1, 

90х0. Не смог взять на грудь, придавило.

90х1. Взялся чуть уже, как раньше, на грудь взял тяжело. Сделал в сед, что радует. При толчке, видимо, не обтянулся нормально, заколбасило со штангой над головой. Хорошо, что удержал. 

96х0х3. Все три раза - тяга. В третий раз даже на подрыв сил не хватило. 

 

Придется, видимо, возвращаться к старому хвату. И надо подумать о штангетках с более высоким каблуком. 

 

Рывок с паха 32х3х2, 38х3, 45х3х4.

 

Тяга рывковая 56х3, 64х3 72х3, 80х3х4. Первые подходы пошли тяжеловато, потом получше. В третьем-четвертом подходе подорвал пару раз так, что, казалось, еще и сесть под нее успею. 

 

Приседания на плечах 65х5, 78х5, 91х5х4. Старался делать в быстром темпе.

 

Жим из-за головы рывковым хватом 20х5, 30х5, 43х5х4. Тяжеловато, и плечам неудобно. 

 

Прыжки в длину 3х10

 

суперсетом с 

 

Пресс - ноги к перекладине - 3х7. 

 

Растягивания. 

 

Общий КПШ = 104, общий объем 6863 кг, общая ср. инт. 67.1%

Изменено: Паштет, 26.12.2017 - 03:19 AM

Пресс - ноги к перекладине - 3х7. 

Я вот все хотел спросить... Ты чувствуешь пресс когда это делаешь?

Мног раз пробовал, даже делал регулярно, но никогда не чувствовал именно пресс. Забивалось все подряд и квадры и кисти и спина, а вот пресс ни разу. 

Я вот все хотел спросить... Ты чувствуешь пресс когда это делаешь?

Мног раз пробовал, даже делал регулярно, но никогда не чувствовал именно пресс. Забивалось все подряд и квадры и кисти и спина, а вот пресс ни разу. 

Да, чувствую, особенно последние повторы в сете, когда до отказа делаю. И на следующий день тоже. 

ХЗ. не подходит мне... Поделал недавно, спина болела... Может это возраст

Н2. Д2.

 

Рывок 40х3, 48х3.

56х(1+0), 56х0х4-5. Я попробовал небольшой технический эксперимент, чтобы быстрее уходить под штангу. В итоге, после одного удачного повторения, во втором штанга осталась впереди, а при опускании ударила меня по голове. Первый раз за всё время. Далее я сделал 4 или 5 неудачных повторений, в большинстве штанга оставалась впереди, и в одном улетела назад. На этом эксперимент и закончился.

56х3, 

60х2. Первый повтор хорошо, во втором осталась впереди, пришлось пошагать в полуприседе, но удержал.

60х2. Оба повтора нормально.

64х2. Как-то медленно даже для меня. В первом повторе чуть впереди осталась, шагнуть пришлось, второй вроде нормально, включение только не очень.

64х2. Оба подхода медленно, в остальном нормально.

 

Взятие на грудь в пп + швунг толчковый 43х2х2, 51х2, 60х2х2, 64х2х2. Плечи болят, мешает включение, но на тяжелых подходах вроде получше.

 

Тяга толчковая 67х4, 76х4, 86х4х4. Первый подход на 86 хорошо, остальные так себе.

 

Приседания на груди. По плану проходка. Программу считал от 105 кг, задача-минимум была их присесть, задача-максимум была 110 кг. Планировал идти 100, 105, 110. В итоге получилось немного по другому. 

53х6, 68х6, 79х5, 89х3, 100х1. Показалось легко, решил сделать 107 вместо 105. 

107х1. Решил добавить еще 5. 

112х1. Тоже нормально пошло. Решил еще 5 накинуть.

117х1. Это уже личный рекорд. Но еще не предел.

120х1. Ногами, может, еще бы мог, но спина устала. 

В итоге добавил 5 кг к предыдущей проходке (в сентябре). После которой, кстати, я почти два месяца не занимался, а потом фронтально приседал максимум 84х4, 89х2, 94х1. Более того, я и на плечах больше 117х2 не приседал. Так что, видимо, не так уж и необходимы тренировки с околопредельными весами для увеличения силы. 

 

Подтягивания 11, 6

 

Прыжки в высоту из седа в сед 3х10. В последнем сете аж ноги жгло. 

 

Пресс - ноги к перекладине 8, 8, 6

 

Растягивания. 

 

 

КПШ = 94, Объем 6360 кг, Ср инт 71.1 %

Изменено: Паштет, 29.12.2017 - 06:22 AM

Н2. Д3. 30-дек-2017.

 

Взятие на грудь в низкий сед 48х3х2, 57х3, 67х3, 71х2х2, 76х2х2.

 

Рывок с плинтов в низкий сед 34х3х2. 41х3, 51х3х4.

 

Толчок со стоек. Поскольку опускать на грудь тяжело из за ключицы, начал в последнем подходе опускать штангу на спину.

 48х3х2,

57х3,

67х3

67х3. Включение так себе, в последнем повторе вообще никакое.

71х2. Самое нормальное включение, причем в обоих повторах. И отдача минимальная, и не болтало почти.

71х2. Первый повтор включение так себе, плюс еще поболтало наверху немного. Второй повтор нормально.

71х2. По ощущениям включение не было настолько четким как в первом подходе на 71.

 

Приседания на плечах 65х4, 78х4, 91х4х2, 104х3х2.

 

Жим стоя 30х5, 40х5, 52х5х4. 

 

Прыжки  в длину 3х10

 

суперсетом с

 

Пресс - ноги к перекладине - 3х8.

 

Растягивания.

 

КПШ = 84, Объем 5398 кг, Ср инт 63.4%

 

Несмотря не меньший по сравнению с предыдущими тренировками объем, заняло у меня это всё почти 4 часа. 

Я вот все хотел спросить... Ты чувствуешь пресс когда это делаешь?

подъем ног у меня вызывает сильнейшие приятные боли в прессе (если их можно назвать приятными).

но заметил, что для меня эффективнее поднимать чуть выше параллели к полу и задерживать на 0,5-1 секунду.

если еще к каждой ноге гантель 5кг привязать, то живот потом совсем не чувствую первое время. немеет.

подъем ног у меня вызывает сильнейшие приятные боли в прессе (если их можно назвать приятными).

но заметил, что для меня эффективнее поднимать чуть выше параллели к полу и задерживать на 0,5-1 секунду.

если еще к каждой ноге гантель 5кг привязать, то живот потом совсем не чувствую первое время. немеет.

Для себя лучшими упражнениями считаю подъем ног на брусьях и молитва на верхнем блоке...

ХЗ. не подходит мне... Поделал недавно, спина болела... Может это возраст

Подъём ног (как и любое сгибание бедра в тазобедренном суставе) наряду с мышцами пресса значительно задействует подвздошно-поясничную мышцу, которая так же стабилизует поясницу. Если эта мышцы перенапряжена/забита, то она част даёт ощутимый болевой синдром в пояснице. Чтобы этого избегать нужно а) прижимать поясницу к спинке римского стула (если делаешь подъём ног на нём) и б) делать статическую растяжку на сгибатели бедра после.
 

а при опускании ударила меня по голове.

Я подсознательно очень боюсь себя как-то не так долбануть, если честно. Тем более, разной хуйни при рывке/толчке, которая бывает, я уже насмотрелся :]

120х1. Ногами, может, еще бы мог, но спина устала.

Поздравляю с новым ЛР!
 

Несмотря не меньший по сравнению с предыдущими тренировками объем, заняло у меня это всё почти 4 часа.

Чего думаешь с объёмом делать? Понятно, сейчас пока выходные-праздники, но регулярно такой объём вытягивать тяжело. Мне тоже надо как-то в два часа в будние дни выкладываться, потому что иначе засада будет.

Для себя лучшими упражнениями считаю подъем ног на брусьях

блин я про него и говорил))

блин я про него и говорил))

Ха... А я спрашивал за подъем ног в висе на турнике.

Я подсознательно очень боюсь себя как-то не так долбануть, если честно. Тем более, разной хуйни при рывке/толчке, которая бывает, я уже насмотрелся :]

В итоге все равно надо учиться уходить под штангу, как бы затягивать себя под нее, ибо у закидывания штанги наверх потенциал не вечный.

 

 

 

Поздравляю с новым ЛР!

Спасибо!

 

 

 

Чего думаешь с объёмом делать? Понятно, сейчас пока выходные-праздники, но регулярно такой объём вытягивать тяжело. Мне тоже надо как-то в два часа в будние дни выкладываться, потому что иначе засада будет.

 

Поскольку зал дома, попробую разбивать тренировки на утреннюю и вечернюю. Посмотрю как пойдет. У меня еще недели три такой объем, потом вроде полегче. А в будущем буду использовать менее объемные программы, ибо я сейчас явно не успеваю восстановиться. 

Изменено: Паштет, 31.12.2017 - 20:01 PM

В итоге все равно надо учиться уходить под штангу, как бы затягивать себя под нее, ибо у закидывания штанги наверх потенциал не вечный.

Это само собой. Пока не прочувствовал вообще этот момент. Во взятии на грудь тоже. Андрей говорит, что стук пятками как раз и направлен на этот момент, жёсткий приём штанги после подрыва, но у меня пока руки-плечи и ноги отдельной жизнью живут, и синхронизировать их не получается

Поскольку зал дома, попробую разбивать тренировки на утреннюю и вечернюю. Посмотрю как пойдет. У меня еще недели три такой объем, потом вроде полегче. А в будущем буду использовать менее объемные программы, ибо я сейчас явно не успеваю восстановиться.

Да, восстановление это проблема и моя тоже.

Пока решили делать две маленьких и одну большую тренировку в неделю; большую, соответственно, в выходные, а маленькие на неделе. Маленькие чисто по объёму/количеству упражнений, не по интенсивности, которая везде остаётся высокой.

Изменено: KaKTy3, 31.12.2017 - 20:43 PM

Это само собой. Пока не прочувствовал вообще этот момент.

 

Я для тренировки быстрого ухода делаю рывок с паха и с высоких плинтов. С плинтов пока не особо получается уход ускорить, а вот с паха там выбора особого нет, ибо штангу так высоко не подорвешь, разгона нет. Потом посмотрю как это все на классику перенесется. 

H3. Д1. 3-янв-2018

 

Только сегодня вечером получилось потренироваться, да и то не полностью. Отпуск закончился, началась работа, ночью сплю плохо и не могу утром встать, а вечером нет времени. Сегодня кое-как выкроил пару часов.

 

Рывок.

40х3. Немного нестабильно. В первом повторе потянуло вперед, встал на носках. Во втором повторе назад потянуло.

40х3. Чуть получше, без явных косяков, но все равно побалтывает.

52х3х2.

60х2. Потянуло на носки опять в первом повторе.

60х2.

68х(0+1). Первый повтор не удержал., чуть впереди осталась штанга. Во втором перетянул, высоко очень принял и остался в полуподседе.

76х0х3. Три попытки, и во всех тяга, даже подсесть не смог. 

 

По идее это должна была быть промежуточная проходка, но получилось то, что получилось. Сдается мне, если бы я смог-таки потренироваться вчера утром, результат мог быть другим. Ну да ладно. 

 

Взятие на грудь с плинтов в низкий сед. 

40х3х2 

46х3

53х3х2

61х2х3.

Видео еще не пересматривал, но по ощущениям как принимал в полуподседе, так и принимаю. 

 

Тяга толчковая 

67х3

76х3

86х3

95х3х4.

 

Приседания на груди

60х5,

72х5

84х5х2

90х4х2. 

Тяжеловато, но может быть просто отдыхал мало между подходами.

 

Растяжка.

 

На этом все. Должен был быть еще швунг жимовой, прыжки в высоту и пресс, но уже не было времени. Может быть, доделаю завтра утром, может вообще не буду делать уже. 

 

КПШ = 87, Объем 5969, Ср инт 68.6%

 

Очевидно, что проходки в классике на фоне такого объема - дело для меня неподходящее, но попробую пройти программу по плану, а потом или искать что-то более подходящее, или попробовать составить самостоятельно. 

Изменено: Паштет, 04.01.2018 - 08:28 AM