Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
514 ответов в теме

#181
Offline zloy_tapok
10.06.2018 - 12:13 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 719
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.06.18.

1. Гиперэкстензи с грифом на плечах: 10 кг 3 по 10.
2. Присед: 160 кг 3 по 4. Не так, чтобы очень тяжело. Но думал намного легче будет. Как-то не собранно. Спина мягкая, после тяги не восстановилась.
3. Присед с паузой 1 сек: 140 кг 3 по 4.
4. Мертвая тяга: 100 кг 3 по 10. Тяжело блин, колени все норовят согнуться, и тянет хорошо заднюю поверхность и широчайшие.
5. Жим сидя гантелей: 18 кг 3 по 12.
6. Тяга штанги к подбородку: 30 кг 3 по 10.
7. Разгибания голени в станке: 55 кг 3 по 15.
8. Сгибания голени одной ногой: 20 кг 3 по 10.
9. Махи на среднюю стоя: 8 кг 3 по 10.
10. Протяжка рывковая: 30 кг 2 по 8 и 20 кг по 8.

Махи/протяжку к подбородку/сгибания/разгибания делал сетом, чтобы время не терять.

Ругал жим сидя и получил. Веса маленькие себе повесил))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #182
    Offline QALOIK
    10.06.2018 - 12:54 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4819
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    не понял. чего ты получил на жиме сидя?



    #183
    Offline zloy_tapok
    10.06.2018 - 12:57 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    не понял. чего ты получил на жиме сидя?

    Ну получил, всмысле тренер сказал делать.
    А в твоей теме говорил, что не люблю это упражнения))

    #184
    Offline QALOIK
    10.06.2018 - 13:08 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4819
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я, если честно, вообще ни одно упражнение не люблю, кроме лежания на диване.

    но согласен. есть такие, которых не люблю больше других. :D



    #185
    Offline zloy_tapok
    10.06.2018 - 13:10 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я, если честно, вообще ни одно упражнение не люблю, кроме лежания на диване.
    но согласен. есть такие, которых не люблю больше других. :D

    Ну как же так. Должны же быть любимые упражнения,тяга например)

    #186
    Offline QALOIK
    10.06.2018 - 13:15 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4819
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну как же так. Должны же быть любимые упражнения,тяга например)

    неа. я как Мухамед Али, который говорил, что ненавидит каждый день тренировок и все упражнения без исключения; но любит когда судья объявляет его победителем. он говорил, что только из-за таких моментов и терпит тренировки и режим.

     

    тяга, да. но нравится не по механике, а из-за определенных воспоминаний.

    прошлое. близкий друг тягун был знатный и погиб в 24 или 25 лет. не помню уже. в ДТП.


    Изменено: QALOIK, 10.06.2018 - 13:16 PM


    #187
    Offline KaKTy3
    10.06.2018 - 13:57 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5355
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    неа. я как Мухамед Али, который говорил, что ненавидит каждый день тренировок и все упражнения без исключения; но любит когда судья объявляет его победителем. он говорил, что только из-за таких моментов и терпит тренировки и режим.


    Интересно. Я когда боксировал, точно так же относился. Нравилось только спарринговать (но чтоб рубиться тайком от тренера) и на соревах, а сам процесс тренировки бесил.

    А сейчас не так, сам процесс огромное удовольствие доставляет. От рывка душа поёт. И стоя жать очень нравится тоже, прям кайф, когда у тебя над головой вес, который давит, а ты ему сопротивляешься =)

    #188
    Offline zloy_tapok
    10.06.2018 - 14:00 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    На боксе также, сами бои нравились, а то когда не сильно отхватывал). Потому что тренировки сами ОФП в большинстве. Скучно.
    Здесь другая тема. Нравится большой вес поднимать.

    #189
    Offline zloy_tapok
    11.06.2018 - 04:38 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вчера что-то подустал после трени, пошел в магазин пивка себе купить банку (и жене думал купить заодно) - выходной все-таки.
    Но в магазине открылось белково-углеводное окно, в итоге купил пару пачек творога, десяток яиц, молока и мороженного)).
    Нормально зашло

    #190
    Offline zloy_tapok
    12.06.2018 - 09:47 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    12.06.2018.
     
    1. Гиперы со штангой на плечах: 10кг 3 по 15.
    2. Военный жим: 105 кг 2 по 8, третий на 7 - что-то расслабился и не дожал.

    3. Военный жим с негативным сопротивлением: 80 кг 3 по 6.

    4. Разводка: 18 кг 3 по 12.

    5. Трицепс гантели: 12 кг x 12 раз. Почувствовал нагрузку на локоть, бросил эту францию.

    6. Трицепс блок: 35 кг 3 по 15.

    7. Пресс планка: 3 по 1 минуте.

    8. Кардио: элипсоид 15 минут по программе встроенной (график нагрузки - елочка). Хорошо так зашло.



    #191
    Offline zloy_tapok
    14.06.2018 - 17:24 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.06.08.

    По плану тяга классика с 5-ю остановками (ниже/выше колен в позитивной и негативной фазе и финальная позиция). 170 кг 4 по 4 - думал на легке управлюсь. Ошибался).

    0. Разминка гребля 5 минут.
    1. Тяга классика, разминка хватом в замок, рабочие в лямках. Рабочие с 5-ю остановками: 170 3 по 3 с остановками, четвертый просто делал. 4й подход просто на 3 раза сделал. Ноги пустые - срыва нет. И спина как кисель, не держит. Тяжело было, капец. Как будто 195-205 работал))
    2. Подтягивания: сделал два по 6, и понял - нахер. Спина вообще никакая.
    3. Бицепс гантели: 15 кг 3 по 15-18.

    Попробовал взятие на грудь с подрывом, но понял что растяжки кистей не хватает. Пошел тянуть - в стойке фронт приседа примотался лямками и тянул.
    Поприседал у стенки.
    Поделал трапы с грифом.
    Подрыв рывка с грифом.
    Оверхед с грифом - посидел потянулся в седе.

    В общем силовуха не зашла. Может с прошлого приседа не отошел. Спал еще мало, на работе ночные плановые и не плановые работы были. Ну хоть немного над гибкостью поработал.

    #192
    Offline QALOIK
    14.06.2018 - 21:08 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4819
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    на соревах в замок тянешь?



    #193
    Offline KaKTy3
    14.06.2018 - 22:25 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5355
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Пошел тянуть - в стойке фронт приседа примотался лямками и тянул.
    Поприседал у стенки.
    Поделал трапы с грифом.
    Подрыв рывка с грифом.
    Оверхед с грифом - посидел потянулся в седе.


    Молодец. Продолжай в том же духе.

    Скоро будешь как я, дрыще-тягу делать со 100 кг с остановками, и понимать, что это не так уж и легко, если накрыв держать :D

    #194
    Offline zloy_tapok
    15.06.2018 - 01:46 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    на соревах в замок тянешь?

    Нет, в разнохват тянул всегда.
    Вот, хотелось бы уйти от разнохвата.

    Молодец. Продолжай в том же духе.

    Скоро будешь как я, дрыще-тягу делать со 100 кг с остановками, и понимать, что это не так уж и легко, если накрыв держать :D

    Ты меня расстраиваешь)))

    #195
    Offline zloy_tapok
    15.06.2018 - 11:39 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    15.06.18.

    Сегодня зашел в зал размяться и клиентку потренить. Но потом заметил, что знакомые пацаны как раз спину/бицепс долбят и решил с ними прокачать.

    1. Разминка элипсоид интервалка 16 минут.
    2. Тяга верх блока: 60 кг 3 по 12.
    3. Рычажная вертикальная тяга (с блинами) одной рукой: 30×12, 40×10, 50×8.
    4. Тяга блока к поясу на прямых руках в наклоне: 50 кг 3 по 10.
    5. Суперсетом бицепсы гантели сидя и узкий прямой гриф стоя (хват молотки): 12×10/15×10 4 подхода.
    6. Бицепс блок лежа на спине: 50 2 по 10, 40 2 10.
    7. Гантель молоток но вдоль живота: 12 4 по 10.
    8. Негатив на станке и с гантелью: 4 по 4-5, разный вес и хват.

    Норм забил спину и бицулю. Покачался норм))

    #196
    Offline zloy_tapok
    15.06.2018 - 16:46 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Кстати, взвесился после трени - 85,5. Был голоден, но весь день в еде и воде не ограничивал, конечно.
    Все мои знакомые поголовно убеждают набирать до 93, в я все втихоря думаю вес к 84-85 подвести, чтобы легко в 83 входить. Ну не верю я, что смогу нормальную массу (не сухую) до 93 набрать.
    Уже не очень комфортно. Вроде и в ногах немного добавил, но пузо больше растет))
    Угли и джанк не режу. Хочу активность еще повысить, посмотрим что с жиромассой будет.

    #197
    Offline Boom
    15.06.2018 - 18:16 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4013
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну не верю я, что смогу нормальную массу (не сухую) до 93 набрать.

    Правильно делаешь) на твой рост - это пиздец какой большой вес и жира будет там порядком, если все же наберешь. 



    #198
    Offline QALOIK
    15.06.2018 - 18:37 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4819
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Угли и джанк не режу. Хочу активность еще повысить, посмотрим что с жиромассой будет.

    джанк я бы порезал. если совсем джанк, то оставил бы максимум раз в неделю.

    у меня так. в воскресенье слегка расслабляюсь по питанию.



    #199
    Offline zloy_tapok
    16.06.2018 - 18:57 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.06.18.

    Бицепсы и широчайшие болят - но это пофиг. Боль в ягодицах и пояснице напрягала - ведь сегогня присед. Ну вроде размялся хорошо.

    1. Присед: 150 кг 2 по 6,третий на 8. Чет легко по 6 было, хотел вообще на 10 сделать, но понял что после 8-го в обморок упаду от нехватки воздуха)))
    Личный рекорд с этим весом. 150 больше 4 или 5 не приседал раньше.
    2. Присед на лавку (около или чуть выше параллели): 170 кг 3 по 4.
    3. Трастеры: 50 кг 4 по 10.
    4. Жим швунг из-за головы рывковым: 50 кг 4 по 10. Что-то спазмировалось над ромбовидной от него. Надеюсь быстро отпустит.
    5. Пресс планка: 3 по 1 минуте.
    6. Протяжка грифа к плечам: 20 кг 3 по 10.

    Правильно делаешь) на твой рост - это пиздец какой большой вес и жира будет там порядком, если все же наберешь.

    Не, норм лифтеры не выглядят как-то ужасно в 90 при таком росте. По мясу - то норм было. Если со временем из-за мяса будет расти вес, держать не буду. Но это ведь очень долгий процесс)

    джанк я бы порезал. если совсем джанк, то оставил бы максимум раз в неделю.
    у меня так. в воскресенье слегка расслабляюсь по питанию.

    Ну совсем. Но тоже мороженое я обычно ем с/до/после гречки и перед треней. Все вредные быстро угли пытаюсь привязать к тренировке))
    Ну посмотрим)

    Изменено: zloy_tapok, 16.06.2018 - 18:35 PM


    #200
    Offline Boom
    16.06.2018 - 19:52 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4013
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не, норм лифтеры не выглядят как-то ужасно в 90 при таком росте.

    Ну ты же натурал вроде, а "норм лифтеры" - нет.






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых