Дневник zloy_tapok

10.06.18.

1. Гиперэкстензи с грифом на плечах: 10 кг 3 по 10.
2. Присед: 160 кг 3 по 4. Не так, чтобы очень тяжело. Но думал намного легче будет. Как-то не собранно. Спина мягкая, после тяги не восстановилась.
3. Присед с паузой 1 сек: 140 кг 3 по 4.
4. Мертвая тяга: 100 кг 3 по 10. Тяжело блин, колени все норовят согнуться, и тянет хорошо заднюю поверхность и широчайшие.
5. Жим сидя гантелей: 18 кг 3 по 12.
6. Тяга штанги к подбородку: 30 кг 3 по 10.
7. Разгибания голени в станке: 55 кг 3 по 15.
8. Сгибания голени одной ногой: 20 кг 3 по 10.
9. Махи на среднюю стоя: 8 кг 3 по 10.
10. Протяжка рывковая: 30 кг 2 по 8 и 20 кг по 8.

Махи/протяжку к подбородку/сгибания/разгибания делал сетом, чтобы время не терять.

Ругал жим сидя и получил. Веса маленькие себе повесил))

не понял. чего ты получил на жиме сидя?

не понял. чего ты получил на жиме сидя?

Ну получил, всмысле тренер сказал делать.
А в твоей теме говорил, что не люблю это упражнения))

я, если честно, вообще ни одно упражнение не люблю, кроме лежания на диване.

но согласен. есть такие, которых не люблю больше других.

я, если честно, вообще ни одно упражнение не люблю, кроме лежания на диване.
но согласен. есть такие, которых не люблю больше других.

Ну как же так. Должны же быть любимые упражнения,тяга например)

Ну как же так. Должны же быть любимые упражнения,тяга например)

неа. я как Мухамед Али, который говорил, что ненавидит каждый день тренировок и все упражнения без исключения; но любит когда судья объявляет его победителем. он говорил, что только из-за таких моментов и терпит тренировки и режим.

 

тяга, да. но нравится не по механике, а из-за определенных воспоминаний.

прошлое. близкий друг тягун был знатный и погиб в 24 или 25 лет. не помню уже. в ДТП.

Изменено: QALOIK, 10.06.2018 - 13:16 PM

неа. я как Мухамед Али, который говорил, что ненавидит каждый день тренировок и все упражнения без исключения; но любит когда судья объявляет его победителем. он говорил, что только из-за таких моментов и терпит тренировки и режим.

Интересно. Я когда боксировал, точно так же относился. Нравилось только спарринговать (но чтоб рубиться тайком от тренера) и на соревах, а сам процесс тренировки бесил.

А сейчас не так, сам процесс огромное удовольствие доставляет. От рывка душа поёт. И стоя жать очень нравится тоже, прям кайф, когда у тебя над головой вес, который давит, а ты ему сопротивляешься =)

На боксе также, сами бои нравились, а то когда не сильно отхватывал). Потому что тренировки сами ОФП в большинстве. Скучно.
Здесь другая тема. Нравится большой вес поднимать.

Вчера что-то подустал после трени, пошел в магазин пивка себе купить банку (и жене думал купить заодно) - выходной все-таки.
Но в магазине открылось белково-углеводное окно, в итоге купил пару пачек творога, десяток яиц, молока и мороженного)).
Нормально зашло

12.06.2018.
 
1. Гиперы со штангой на плечах: 10кг 3 по 15.
2. Военный жим: 105 кг 2 по 8, третий на 7 - что-то расслабился и не дожал.

3. Военный жим с негативным сопротивлением: 80 кг 3 по 6.

4. Разводка: 18 кг 3 по 12.

5. Трицепс гантели: 12 кг x 12 раз. Почувствовал нагрузку на локоть, бросил эту францию.

6. Трицепс блок: 35 кг 3 по 15.

7. Пресс планка: 3 по 1 минуте.

8. Кардио: элипсоид 15 минут по программе встроенной (график нагрузки - елочка). Хорошо так зашло.

14.06.08.

По плану тяга классика с 5-ю остановками (ниже/выше колен в позитивной и негативной фазе и финальная позиция). 170 кг 4 по 4 - думал на легке управлюсь. Ошибался).

0. Разминка гребля 5 минут.
1. Тяга классика, разминка хватом в замок, рабочие в лямках. Рабочие с 5-ю остановками: 170 3 по 3 с остановками, четвертый просто делал. 4й подход просто на 3 раза сделал. Ноги пустые - срыва нет. И спина как кисель, не держит. Тяжело было, капец. Как будто 195-205 работал))
2. Подтягивания: сделал два по 6, и понял - нахер. Спина вообще никакая.
3. Бицепс гантели: 15 кг 3 по 15-18.

Попробовал взятие на грудь с подрывом, но понял что растяжки кистей не хватает. Пошел тянуть - в стойке фронт приседа примотался лямками и тянул.
Поприседал у стенки.
Поделал трапы с грифом.
Подрыв рывка с грифом.
Оверхед с грифом - посидел потянулся в седе.

В общем силовуха не зашла. Может с прошлого приседа не отошел. Спал еще мало, на работе ночные плановые и не плановые работы были. Ну хоть немного над гибкостью поработал.

на соревах в замок тянешь?

Пошел тянуть - в стойке фронт приседа примотался лямками и тянул.
Поприседал у стенки.
Поделал трапы с грифом.
Подрыв рывка с грифом.
Оверхед с грифом - посидел потянулся в седе.

Молодец. Продолжай в том же духе.

Скоро будешь как я, дрыще-тягу делать со 100 кг с остановками, и понимать, что это не так уж и легко, если накрыв держать

на соревах в замок тянешь?

Нет, в разнохват тянул всегда.
Вот, хотелось бы уйти от разнохвата.

Молодец. Продолжай в том же духе.

Скоро будешь как я, дрыще-тягу делать со 100 кг с остановками, и понимать, что это не так уж и легко, если накрыв держать

Ты меня расстраиваешь)))

15.06.18.

Сегодня зашел в зал размяться и клиентку потренить. Но потом заметил, что знакомые пацаны как раз спину/бицепс долбят и решил с ними прокачать.

1. Разминка элипсоид интервалка 16 минут.
2. Тяга верх блока: 60 кг 3 по 12.
3. Рычажная вертикальная тяга (с блинами) одной рукой: 30×12, 40×10, 50×8.
4. Тяга блока к поясу на прямых руках в наклоне: 50 кг 3 по 10.
5. Суперсетом бицепсы гантели сидя и узкий прямой гриф стоя (хват молотки): 12×10/15×10 4 подхода.
6. Бицепс блок лежа на спине: 50 2 по 10, 40 2 10.
7. Гантель молоток но вдоль живота: 12 4 по 10.
8. Негатив на станке и с гантелью: 4 по 4-5, разный вес и хват.

Норм забил спину и бицулю. Покачался норм))

Кстати, взвесился после трени - 85,5. Был голоден, но весь день в еде и воде не ограничивал, конечно.
Все мои знакомые поголовно убеждают набирать до 93, в я все втихоря думаю вес к 84-85 подвести, чтобы легко в 83 входить. Ну не верю я, что смогу нормальную массу (не сухую) до 93 набрать.
Уже не очень комфортно. Вроде и в ногах немного добавил, но пузо больше растет))
Угли и джанк не режу. Хочу активность еще повысить, посмотрим что с жиромассой будет.

Ну не верю я, что смогу нормальную массу (не сухую) до 93 набрать.

Правильно делаешь) на твой рост - это пиздец какой большой вес и жира будет там порядком, если все же наберешь. 

Угли и джанк не режу. Хочу активность еще повысить, посмотрим что с жиромассой будет.

джанк я бы порезал. если совсем джанк, то оставил бы максимум раз в неделю.

у меня так. в воскресенье слегка расслабляюсь по питанию.

17.06.18.

Бицепсы и широчайшие болят - но это пофиг. Боль в ягодицах и пояснице напрягала - ведь сегогня присед. Ну вроде размялся хорошо.

1. Присед: 150 кг 2 по 6,третий на 8. Чет легко по 6 было, хотел вообще на 10 сделать, но понял что после 8-го в обморок упаду от нехватки воздуха)))
Личный рекорд с этим весом. 150 больше 4 или 5 не приседал раньше.
2. Присед на лавку (около или чуть выше параллели): 170 кг 3 по 4.
3. Трастеры: 50 кг 4 по 10.
4. Жим швунг из-за головы рывковым: 50 кг 4 по 10. Что-то спазмировалось над ромбовидной от него. Надеюсь быстро отпустит.
5. Пресс планка: 3 по 1 минуте.
6. Протяжка грифа к плечам: 20 кг 3 по 10.

Правильно делаешь) на твой рост - это пиздец какой большой вес и жира будет там порядком, если все же наберешь.

Не, норм лифтеры не выглядят как-то ужасно в 90 при таком росте. По мясу - то норм было. Если со временем из-за мяса будет расти вес, держать не буду. Но это ведь очень долгий процесс)

джанк я бы порезал. если совсем джанк, то оставил бы максимум раз в неделю.
у меня так. в воскресенье слегка расслабляюсь по питанию.

Ну совсем. Но тоже мороженое я обычно ем с/до/после гречки и перед треней. Все вредные быстро угли пытаюсь привязать к тренировке))
Ну посмотрим)

Изменено: zloy_tapok, 16.06.2018 - 18:35 PM

Не, норм лифтеры не выглядят как-то ужасно в 90 при таком росте.

Ну ты же натурал вроде, а "норм лифтеры" - нет.