лично я не верю в то, что если быстрые угли есть перед треней, то что-то меняется.
тут уже сто раз перетирали, что главное суточный рацион по БЖУК.
а рассматривать организм как какую-то мясорубку - дело неблагодарное. именно поэтому не верю, что быстрые угли сгорают сразу на трене. не все так просто.
кстати, я коггда весил 83+ тоже всегда закидывал быстрые угли перед треней. жира многовато было.
Ну ты же натурал вроде, а "норм лифтеры" - нет.
кстати, да.
или химичат или нагло пиздят, что не химичат, но все равно химичат.
лично я не верю в то, что если быстрые угли есть перед треней, то что-то меняется.
тут уже сто раз перетирали, что главное суточный рацион по БЖУК.
а рассматривать организм как какую-то мясорубку - дело неблагодарное. именно поэтому не верю, что быстрые угли сгорают сразу на трене. не все так просто.
кстати, я коггда весил 83+ тоже всегда закидывал быстрые угли перед треней. жира многовато было.
Проблема джанка не быстрых углях, а в том, что джанк-продукты обычно бонусом содержат много жира, следовательно калорий там много.
Так что меняем мороженое на зефирку или фруктовый лед)
Решил делать по 2, а между ними дышать. Пошел специально в кроссфит зал, там сами себе хозяева - открыли окна и двери. Наверху кач зал, все лето окна не открывают, есть три кондиционера - прохладу создают, но дышать там нечем, кислорода не хватает. Но после 7го раза так и не смог отдышаться. Счас смотрю и понимаю, что очканул мальца - надо было еще 1-2 раза сделать))) Ну ничего, дальше по злее буду стараться работать)
Еще в кроссфит зале у нас хорошая рабочая обстановка. Кроссфитеры почти не ходят, а те что остались больше ТА лупят. На видео слышно вопль одно парня как раз, у него комплекс был канат+рывок (65-75-85-95-102,5). И когда приходим, я+мои подопечные и эти парни, пруха так и прет))
Вчера понял, что я до сих пор не умею приседать. Ну, только понимать начинаю углы.
Когда стал чаще за 140 уходить, и последнее время вообще перестал ниже 140 опускаться...понял, что до 140 я приседаю одним способом, а после 140 другим. Когда стал 140 на 6-8 приседать, начала техника меняться.
Это как-то сложно объяснить, не обладаю "хорошим словом и слогом"))
В этом, одна из причин, из-за которых заболело колено зимой...и счас поднывает периодически. Я думаю это более весомая причина, чем завал коленей во-внутрь.
Сейчас стал больше садиться на пятку, и давать некий отбив, с расслаблением. Раньше тоже садился на пятку, разводил колени. Но кисти жестче фиксировал, локоть вдоль спины, завал побольше и центр тяжести был ближе к носкам (но по ощущениям на 1-2 см). Просматривая видео - со стороны даже разницу не особо заметно. Но по ощущениям нагрузки в коленях, разница очень большая. По началу ощущения были, что проваливался назад, какое-то бесконтрольное падение. Счас уже вроде норм.
Вчера особо хорошо это заметил. При 120 на 10 почувствовал колено, когда сделал пару повторов "старой техникой", и сразу перестал чувствовать когда "новой". Хотя глубина седа и завал коленей даже больше были. 140 на 8 уже старался "правильно" садиться.
И да, в таком варианте приходит понимание отбива. Еще не научился нормально отбивать, но буду работать над этим. Думаю в будущем МТ буду бодрее пролетать.
Еще показатель - колено с утра не ноет. Обычно поднывает, и только через сутки забываю.
1. Жим: 100×10 (разминка еще). 115×6, 120×6, 122.5×5, 122.5×4.5 (ББ свело). По плану было 115 4 по 5, но разрешено было добавить.
120 - раньше больше 4 не жал. Больше 120 больше 3х не жал. Личный рекорд с этим весом))
2. Гильотина с поднятыми ногами: 85×8 3 подхода. Никогда не делал раньше)
3. Разводка: 18 4 по 12.
4. Трицепс франция лежа на блоке: 50×10, 60 3 по 10.
5. Франция гантели: 12 2 по 10, третий на 8.
6. Суперсет разгибания блок обратным хватом и канат блок прямым: 55-60 по 10 и 30-20 по 10, 4 подхода.
1. Тяга сумо лямки, без отбива: 170 кг 3 по 8. Кардио сцуко)
2. Тяга сумо с виса, лямки. + 1 движение в полную амплитуду, т.к брал с пола: 200 кг 3 по 4.
Просил у тренера веса добавить - не разрешил. Ну и правильно, и так не легко было.
3. Тяга в. блока: 55 кг 3 по 15.
4. Тяга г. блока: 50 кг 3 по 12.
5. Тяга в. рычажного: 3 по 12 35 кг одной рукой, 1 на 8 90 кг двумя руками.
6. ПШНБ прямой гриф: 10×15,20×15, 30×10, 40×6, 50 кг 2 по 3, 50 кг на 4 (4й читинг), 30 2 по 10.
7. Бицепс блок лежа: 55 кг 3 по 15.
8. Пресс подъем ног на брусьях и сэт с гиперами без веса : 3 по 15/15.
В стойке блока, где делают кроссовер.
Цепляю рукоять изогнутую к нижнему карабину. Ложусь на пол, ноги упор в стойку, лопатки прижаты.
Хват обратный, сгибаем руки.
Тот же подъем на бицепс в блоке стоя, но лежа - чтобы не читиниговать и за равновесие не бороться.
Сегодня понял, почему мне обязательно нужен тренер. Почувствовал небольшой прирост, охота быстрее разогнать движения. Быстрее начать 130 на 6 жать, 160 по 8 приседать, 200 на 6 - 8 тянуть. Естественно, сам бы быстро начал наращивать (счас тягу 200 по 4 делать, следующий присед 160 по 6 и последний на 8 пытаться, жим 125 на 6 и 130 на 4 пробовать.
Раньше подоброе пытался творить и перегорал.
Счас есть ограничитель, надеюсь за гипертрофийный (относительно) период хорошо добавить. Чувствую, что давно не хватало его.
1. Присед: 160 кг 3 по 5, четвертый на 6. Личный рекорд с этим весом))
Вообще, тренил в кач зале. Это пытка была, окна закрыты и кондиционеры не работали. Хотел 160 на 8 сделать, но воздуха дико не хватало. Но ничего, в следующий раз наверстаю.
2. Отход со штангой и удержание: 230 кг 3 по 5-10 секунд.
3. Мертвые тяги: 100 3 по 10.
4. Жим стоя: 60×8, 60×8, 60×6, 60×6. В конце уже читинг.
5. Разгибания голени: 70 3 по 15.
6. Сгибания голени одной ногой (суперсет): 20 3 по 10.
7. Отведения в бабочке на з.д.: 55 кг 3 по 15.
8. Махи упором в лавку головой: 8 кг 3 по 15.
9. Пресс планка 2 минуты.
4 часа тренил. Не сказать, что на рассосе, но из-за жары на приседе дольше отдыхал.
Еще после тяги чет ноги и спина пустоваты. Так полюбому бы на 8 отработал))) аж бесит, что не сделал.
Всё это "плечи и трицепс пустые" - полная хуйня, прими на веру. Хочешь прогрессировать - делай тяжелые тренировки жима тогда, когда к ним готов, не оправдывай себя недовосстановлением. Вот эти "неплохо на фоне (неведомой хуйни) выглядит обнадеживающе" - самообман.
Число, подпись.
Всё это "плечи и трицепс пустые" - полная хуйня, прими на веру. Хочешь прогрессировать - делай тяжелые тренировки жима тогда, когда к ним готов, не оправдывай себя недовосстановлением. Вот эти "неплохо на фоне (неведомой хуйни) выглядит обнадеживающе" - самообман.
Число, подпись.
Это наверное про последний присед (еслиб не жара и воздух - присел бы). Но самообманом стараюсь не заниматься, стараюсь быть объективным.
Потому что жим на 10, это не тяжелый жим. Счас график работы изменился, 2 месяца сутки через двое работаю. Трени либо без отдыха, либо два дня отдыха. Естественно стараюсь чаще тренить, но перед высокоинтенсивными тренями отдых 2 дня.
Вчера тренер строго запретил больше 105 жать, говорил если тяжело - 100 жать, ибо следующий жим тяжелый будет. А моя задача, по ходу оценить свои силы.
Ты сам где-то говорил, что тренировки на не-до-восстановлении на уровне 90%, имеют такой же эффект как полностью восстановленный на уровне 100% (ну смысл тот же)
С этим согласен, и не вижу смысла абсолютно восстанавливаться даже перед тяжелой треней, только если это не соревы/проходка/прикидка/КТ.
Если ждать полного восстановления - то это 4 тренировки в месяц у меня. Особенно присед/тяга сумо.
Что на своем опыте, что на подопечных понял - количество отдыха, компенсируется интенсивностью. Больше отдохнул (из-за работы у подопечных бывает 3-4 дня выпадает), больше интенсивность. Чаще работаем, снижаем вес. Все просто, и все работает. КМК.
Недовосстановление в силовом периоде и в массонаборном - разные вещи. В первом это способ оценить как ты будешь поднимать на соревах, во втором - можешь тупо перепахать и потерять саму возможность гипертрофии.
Хочется в упор поработать - подсобная изоляция отлично подойдет, читал исследлвания: многосуставные движения делаются "не в упор", изоляция - иногда в отказ, это оптимальные гипертрофийные условия.
1. Тяга сумо лямки: 200×4, 210×4 (четвертый на воплях), 210×3 (четвертый не стал), 200×5 (здесь доработал). Нормально.
2. Тяга сумо лямки до колен: 190 3 по 4.
3. Тяга штанги в наклоне: 60 4 по 12.
4. Гиперы со штангой рывковым хватом: 50 4 по 10.
Разминочные гиперы были с грифом 20 на спине, когда закидывал случайно рашн курл сделал. Очень хорошо ББ заработали. Но больше делать не буду, нет нужды)
Недовосстановление в силовом периоде и в массонаборном - разные вещи. В первом это способ оценить как ты будешь поднимать на соревах, во втором - можешь тупо перепахать и потерять саму возможность гипертрофии.
Хочется в упор поработать - подсобная изоляция отлично подойдет, читал исследлвания: многосуставные движения делаются "не в упор", изоляция - иногда в отказ, это оптимальные гипертрофийные условия.
Хм, ну возможность перепахать - она везде есть. И все херит, и силу и мясо.
Базу в отказ и не делаю, вроде никто не делает. Это уже аксиома. На тяжелых тренях только щупаю предел.
Сила растет, мясо вроде тоже потихоньку. Но чудес не бывает, жирнею все больше и больше. Ну за двумя зайцами не умею гоняться))
