Дневник zloy_tapok

А где там 125х5 были?

Жима 125 3 по 5 не было)
Проходки тоже не было, так - дурость. Главное было по плану 120 по 5 отработать.
Ну по трене - согласен, не буду херней маяться больше)

120х5х3, да. Но не суть важно, я не об этом писал.

120х5х3, да. Но не суть важно, я не об этом писал.

Я тебя понял.
Мимо ушей не пройдет))

Последний подход вчерашней тяги, с плинтов 225.

Треня была "на мужике")

 

2.07.18.

1. Присед: 160×5, 170 3 по 4, 180×3.5 (четвертый спину завалил). Спина мягкая, грудной отдел не раскрыт. Ничего, поправим))
2. Жим ногами: около 300 3 по 12. Вес точно не считал.
3. Сгибания + разгибания в станке: 3 по 15.
4. Жим сидя в сМите: 60 3 по 15.

3.07.18.

1. Гребля 5 км.
2. Мостик Арямнова: 3 по 2 минуты.

180 - психологически тяжелый, техника сразу ужасная)

потому надо чаще выходить за 180 теперь.

ошибки разобрали - будем дальше работать.

 

Если кто-то скажет, что надо добавить фронталку - согласен. Добавляю теперь)

Если кто-то скажет, что надо добавить фронталку - согласен. Добавляю теперь)

Фронт без отбива внизу, присед с высокой штангой, наклоны.

В момент начала вставания из седа оставь колени там же, где они были в нижней точке - у тебя они не только внутрь уходят, но и назад, поэтому спину складываешь.

Верх груди слишком подвижный, такое ощущение что вот-вот на шею штангу переложишь: упирайся локтями и трицепсом в широчайшие, чтобы пожестче конструкция была.

Кстати, скинь при случае 150-170 приседы, сравнить.

В момент начала вставания из седа оставь колени там же, где они были в нижней точке - у тебя они не только внутрь уходят, но и назад, поэтому спину складываешь

Такое начинается на норм весах, когда квадры не вывозят уже. Уже на ББ меньше стал делать упор, а в жиме ногами постановку немного сменил. Ну точка завала отодвинулась на 20 кг где-то, раньше на 140-150 такая херня была.

Верх груди слишком подвижный, такое ощущение что вот-вот на шею штангу переложишь: упирайся локтями и трицепсом в широчайшие, чтобы пожестче конструкция была.

 

За это меня долго песочили. А я то думал - что жесткий вверху, по ощущениям как скала. Буду работать над этим)

 

Кстати, скинь при случае 150-170 приседы, сравнить.

Запишу на следующих тренях. А то по удалял уже.

 

Чисто на этой трене и 170 также были. Жесткости нигде не было, то ли что-то не восстановилось...то-ли потому что с дороги уставший (это в другом городе, в Благовещенск семью привез - по врачам решили потаскаться).

Я думал, что у меня верх жесткий и грудь поднята.

Но потом сравнил эти две картинки, и понял свой косяк)

Я думал, что у меня верх жесткий и грудь поднята.

Но потом сравнил эти две картинки, и понял свой косяк)

Screenshot_2018-07-04-08-50-14-1.png

Screenshot_2018-07-04-09-41-41.png

На первом фото чел с высокой штангой приседает, не показательно. 

вот, для сравнения откопал прошлогоднее видео

 

На первом фото чел с высокой штангой приседает, не показательно. 

вот, для сравнения откопал прошлогоднее видео

 

Ну что сказать, - четко.

Тоже буду стремится с двушкой работать, без всяких болталок.

5.07.18

1. Жим: 115×7, 115×6, 112.5×6. Вата какая-то.
2. ЖЛУХ: 90×6, 100×6, 100×5.
3. Разводка: 12 кг 3 по 15.
4. Отжимания на трицепс с блинами на спине: 30 кг 3 по 12.
5. Блок трицепс: 40 кг 3 по 15.
6. Планка 2 минуты.
В конце тренировки тошнота напала. Вафельная треня))

7.08.18

1. Подъем Зерхера 130 и 160 кг, пока разминка на тяге. Надо будет потом 180 и 200 попробовать.
2. Тяга сумо лямки: 190 4 по 4.
3. Тяга классика лямки: 160 2 по 8, третий 2 повтора сделал и плюнул.
Тяжко, связки тянет. На сумо передняя дельта сильно болела на финальной фазе. В классике не доводил.
С этой жарой дикой у нас, че-то жрать меньше стал и воды походу с солями много теряю. Надо внимательнее занятся питанием и соевым балансом.
4. Взятие на грудь в протяжку с виса: 50×8, 60×5, 70×4,80×3.
5. Протяжка рывковая 50 кг и гриф.
6. ПнШБ: 30 кг 4 по 12-15.
7. Гребля 1 км.

Опять отвратительно)))

11.07.18

1. Присед: 160 2 по 6, 160 2 по 5. Не вывез.
2. Присед на лавку выше угла: 180×4, 190×4, 190×3.
3. Жим стоя: 40 2 по 12, 50×4.

Опять херово)

11.07.18

1. Присед: 160 2 по 6, 160 2 по 5. Не вывез.
2. Присед на лавку выше угла: 180×4, 190×4, 190×3.
3. Жим стоя: 40 2 по 12, 50×4.

Опять херово)

Делай на лавке остановку без расслабления - тогда и не придется на такие веса лазить. У меня год назад они были в подготовке: при ПМ в 200 выше 140 не лазил, но делал с паузой 1-2 сек в момент касания лавки, хорошо зашли - на огнях 220 сел.

Делай на лавке остановку без расслабления - тогда и не придется на такие веса лазить. У меня год назад они были в подготовке: при ПМ в 200 выше 140 не лазил, но делал с паузой 1-2 сек в момент касания лавки, хорошо зашли - на огнях 220 сел.

Хм интересно. Надо попробовать.
Вообще пытался следить за грудным и делать всё быстрее. 140 с грудью четко. 160 уже отдавал - нехватка сил в ногах.
Зато первые 2 подхода 160 по 6 сделал довольно быстро, один вдох- один повтор.

Хм интересно. Надо попробовать.
Вообще пытался следить за грудным и делать всё быстрее. 140 с грудью четко. 160 уже отдавал - нехватка сил в ногах.
Зато первые 2 подхода 160 по 6 сделал довольно быстро, один вдох- один повтор.

А ты наклоны со штангой делаешь вообще?

А ты наклоны со штангой делаешь вообще?

Вообще делаю. Сейчас редко. Но буду чаще.

Всё-таки надо мне на веса выходить. Даже отход со 190 тяжело удаётся, болтает и цепляюсь за раму.
Раньше такое было со 180, счас с ней быстро и ровно отхожу.

Тапок, так ты сам тренируешься или тренер тебе программу делает?

Всё-таки надо мне на веса выходить. Даже отход со 190 тяжело удаётся, болтает и цепляюсь за раму.
Раньше такое было со 180, счас с ней быстро и ровно отхожу.

Если есть возможность тренироваться по 2-2,5 часа - можно все эти косяки и без околопредельных весов исправлять. Чаще веса - чаще травмы.