Дневник zloy_tapok

Тапок, так ты сам тренируешься или тренер тебе программу делает?

Тренер делает. Но мы обсуждаем все.

1. Жим: 115×6, 125×3, 120 3 по 4, 100×7
Не жрал весь день. Пожал гантели 34 по 12 и домой поехал.

14.07.18

1. Тяга сумо лямки: 170 3 по 8.
2. Изометрия по 5 сек (примерно, но обычно меньше): 250 кг 3 по 1.
3. Подтягивания: 8 раз и плечо тянет, нахер.
4. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 4 по 15.
5. Бицепс молотки гантели: 10 кг 4 по 15-20.

16.07.18.

1. Присед: 150 4 по 8.
2. Жим сидя за голову в смите: легкий вес по 20 раз. 30 кг вроде.
3. Обр. отв. на з. дельты: 35-40 3 по 15-20.
4. Махи: 8 кг по 12. 3 пх.
5. Разгибания: 50 3 по 20.

Жим ногами не стал делать. Очень душно, на приседе сначала 4 минуты отдыхал, а перед последним подходом минут 25-30. Не хватило времени на жим ногами. Но присед тяжело зашёл, но рабочий вес.

Видео завтра выложу. Спина гуляет, весь мягкий. Тяга и не тяжелая была до этого, так что хз. Если 140 и меньше норм приседаю с раскрытой грудью, то дальше валит.
Да знаю, что надо фронт и гуд монинги включить, но время катастрофически не хватает. Аж бесит))
Даже пресс не делаю.

Изменено: zloy_tapok, 16.07.2018 - 16:54 PM

Меньше приседать без рекордов и отдыха по полгода не вариант? Не, я сам люблю по два часа приседать, но не настолько, чтобы в ущерб общему результату: не будет времени хватать - буду делать один тяжелый подход приседа, а потом нужную подсобку. Рекомендую, вощемта.

Меньше приседать без рекордов и отдыха по полгода не вариант? Не, я сам люблю по два часа приседать, но не настолько, чтобы в ущерб общему результату: не будет времени хватать - буду делать один тяжелый подход приседа, а потом нужную подсобку. Рекомендую, вощемта.

Так а где рекорды то))
Была мысль сделать 3 рабочих и подсобку, но решил подсобкой пожертвовать.

Так а где рекорды то))
Была мысль сделать 3 рабочих и подсобку, но решил подсобкой пожертвовать.

А ты перечитай последние три-четыре своих записи в день приседа - "тяжело/не вывез/не вывез/завалило спину" - если это нормальный тренировочный процесс, то я пойду, пожалуй)

Это ненормальный тренировочный процесс, но и не надрыв какой-то.
Просто описание состояния на тренировке. С текущим образом/графиком жизни тренировки довольно тяжело даются, но работа идет. Предельных изматывающих нагрузок нет.
Наоборот, я стал больше отдыхать иногда. Вот сейчас например, решил перед жимом два дня отдохнуть. Чтобы восстановиться полностью.
Хотя и сегодня не чувствую особой разбитости и усталости.
Т.е. я что хочу сказать, это тяжелая нагрузка, некомфортная, но я её перевариваю.

Вот присед вчера, тот же четвёртый 150 на 8 был самым легким. Зал опустел, время около 9 вечера. И спокойно отработал. Т.е. из-за таких факторов снижать рабочий вес - не вижу смысла. Иначе так и буду 140 по 8 приседать.
Т.е. все эти не вывез присед - это не мышечный отказ. В том году приседал 110 на 10, что в глазах потемнело и чуть в обморок не упал. Также в июле. Теперь не довожу до этого состояния.
А спину завалил - ну пишу как есть. Отдаётся зараза.

А если напишу норм - значит ничего не мешало. Если треня как праздник - значит вообще шикардос. Тут были такие трени.

Может это просто нытьё)))

Кстати, КМС не присвоят.
Те соревнования, на которых выполнял КМС - оказались недостаточного уровня.
И об этом сказали, недели 3 назад. Уже и документы поданные были.
Теперь только от чемпионата области. Он у нас идёт осенью, перед ДФО (зимой).

Теперь надо выполнять снова КМС))

Кстати, КМС не присвоят.
Те соревнования, на которых выполнял КМС - оказались недостаточного уровня.
И об этом сказали, недели 3 назад. Уже и документы поданные были.
Теперь только от чемпионата области. Он у нас идёт осенью, перед ДФО (зимой).

Теперь надо выполнять снова КМС))

1 разряд есть возможность получить?
На мастерских турнирах (цфо, огни, и т.д) допуск от 1 разряда, кмс не особо нужен.

Да ближайшие соревы и будут осенью. Эти.
Ну должны успеть сделать, говорят.
Так что посмотрим.

Да ближайшие соревы и будут осенью. Эти.
Ну должны успеть сделать, говорят.
Так что посмотрим.

Ты бы лучше сейчас 1 разряд оформил, чтобы на округ уже спокойно ехать. В этом году много кого до огней не допустили, у кого не было оформленных кмс или 1р.

Так негде. Где то же надо выполнить?
С тех сорев в марте, что выступал - срок подачи документов ведь вышел.
Если б сказали сразу, подал бы на 1й наверное.
По ДВ ради первого разряда не охота кататься, да и то крайние соревы недавно в Хабаре прошли.

Изменено: zloy_tapok, 17.07.2018 - 16:56 PM

Так негде. Где то же надо выполнить?
С тех сорев в марте, что выступал - срок подачи документов ведь вышел.
Если б сказали сразу, подал бы на 1й наверное.
По ДВ ради первого разряда не охота кататься, да и то крайние соревы недавно в Хабаре прошли.

А, я думал раз кмс оформляешь, значит еще есть время. Но имей в виду на будущее, когда поедешь мастера выполнять.

Да, конечно.
Для этого КМС и делал, так-то пофиг на него.
Не сделаю, то и на ДФО наверное не поеду.

Видео приседа с прошлой трени:

 

 

 

Третий подход сбился со счету, на 7 присел.

Четвертый не снимал.

Спину прямо со старта складываешь. Возможно не от слабости квадр/ягодичной, а от того, что с ровной спиной у тебя штанга будет уходить вперед относительно точки опоры.
Вощемта, ничего нового не порекомендую - та-присед без пояса, фронт без пояса, все жопой в пол. И никаких жимов ногами, кстати.

Спину прямо со старта складываешь. Возможно не от слабости квадр/ягодичной, а от того, что с ровной спиной у тебя штанга будет уходить вперед относительно точки опоры.
Вощемта, ничего нового не порекомендую - та-присед без пояса, фронт без пояса, все жопой в пол. И никаких жимов ногами, кстати.

Принято)

Про жим ногами не ты первый говоришь. Хотя тренер дает иногда. Но при случае (когда нет времени и сил), без зазрения совести выкидываю его - что и сделал на прошлой тренировке. А если и делаю, то с легкими весами и более узкой и низкой квадро-постановкой ног.

19.07.18

1. Жим: 110x7, 110 3 по 8.Без отбива,в касание. Разминку всю с фиксацией на груди делал.
2. Жим с 3 сек паузой: 100 3 по 6.
3. Жим гантелей: 38 3 по 8.
4. Бабочка: 80 3 по 12.
5. Трицепс блок прямой гриф: 65 3 по 12.
6. Пресс планка: 3 по минуте.

Треня прошла нормально. В жиме запас на 1 точно был. С паузой без запаса последний подход.

Даже болеющий 3 дня зуб не помешал))

Жим:








Подредактируйте плиз, что-то с телефона не вижу ББ кодов.

Изменено: VIKING, 19.07.2018 - 17:40 PM

20.07.18.

1. Тяга сумо: 205 3 по 3.
2. Тяга сумо с плинтов: 230×1 с плинта в 1 блин 10 кг, тяжело что-то. 230×2 с плинтов в 2 десятки. 230×3 с этих же плинтов, самый легкий подход))
3. Наклоны со штангой на плечах: 60×10,80 2 по 6.
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 80 2 по 10.
Норм треня.

Разболелся зуб, поехал домой. Уже и кетанов не помогает. Стоматолог провела 2 операции на зубе, чистили канал и дошли до кости (челюсти). Прописала найз до 2 августа или ибупрофен. Но что-то ничего не помогает, сегодня спал 3 часа.
В общем взял себе 4 литра пива на вечер, буду снимать боль))