Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
584 ответов в теме

#281
Online zloy_tapok
12.07.2018 - 01:16 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 822
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 87/173
  • Стаж / Возраст: 4/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тапок, так ты сам тренируешься или тренер тебе программу делает?


Тренер делает. Но мы обсуждаем все.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #282
    Online zloy_tapok
    13.07.2018 - 14:06 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    1. Жим: 115×6, 125×3, 120 3 по 4, 100×7
    Не жрал весь день. Пожал гантели 34 по 12 и домой поехал.

    #283
    Online zloy_tapok
    14.07.2018 - 14:22 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.07.18

    1. Тяга сумо лямки: 170 3 по 8.
    2. Изометрия по 5 сек (примерно, но обычно меньше): 250 кг 3 по 1.
    3. Подтягивания: 8 раз и плечо тянет, нахер.
    4. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 4 по 15.
    5. Бицепс молотки гантели: 10 кг 4 по 15-20.

    #284
    Online zloy_tapok
    16.07.2018 - 16:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.07.18.

    1. Присед: 150 4 по 8.
    2. Жим сидя за голову в смите: легкий вес по 20 раз. 30 кг вроде.
    3. Обр. отв. на з. дельты: 35-40 3 по 15-20.
    4. Махи: 8 кг по 12. 3 пх.
    5. Разгибания: 50 3 по 20.

    Жим ногами не стал делать. Очень душно, на приседе сначала 4 минуты отдыхал, а перед последним подходом минут 25-30. Не хватило времени на жим ногами. Но присед тяжело зашёл, но рабочий вес.

    Видео завтра выложу. Спина гуляет, весь мягкий. Тяга и не тяжелая была до этого, так что хз. Если 140 и меньше норм приседаю с раскрытой грудью, то дальше валит.
    Да знаю, что надо фронт и гуд монинги включить, но время катастрофически не хватает. Аж бесит))
    Даже пресс не делаю.

    Изменено: zloy_tapok, 16.07.2018 - 16:54 PM


    #285
    Online Ruksch
    16.07.2018 - 21:12 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Меньше приседать без рекордов и отдыха по полгода не вариант? Не, я сам люблю по два часа приседать, но не настолько, чтобы в ущерб общему результату: не будет времени хватать - буду делать один тяжелый подход приседа, а потом нужную подсобку. Рекомендую, вощемта.

    #286
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 00:44 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Меньше приседать без рекордов и отдыха по полгода не вариант? Не, я сам люблю по два часа приседать, но не настолько, чтобы в ущерб общему результату: не будет времени хватать - буду делать один тяжелый подход приседа, а потом нужную подсобку. Рекомендую, вощемта.

    Так а где рекорды то))
    Была мысль сделать 3 рабочих и подсобку, но решил подсобкой пожертвовать.

    #287
    Online Ruksch
    17.07.2018 - 09:13 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так а где рекорды то))
    Была мысль сделать 3 рабочих и подсобку, но решил подсобкой пожертвовать.

    А ты перечитай последние три-четыре своих записи в день приседа - "тяжело/не вывез/не вывез/завалило спину" - если это нормальный тренировочный процесс, то я пойду, пожалуй)

    #288
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 09:25 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Это ненормальный тренировочный процесс, но и не надрыв какой-то.
    Просто описание состояния на тренировке. С текущим образом/графиком жизни тренировки довольно тяжело даются, но работа идет. Предельных изматывающих нагрузок нет.
    Наоборот, я стал больше отдыхать иногда. Вот сейчас например, решил перед жимом два дня отдохнуть. Чтобы восстановиться полностью.
    Хотя и сегодня не чувствую особой разбитости и усталости.
    Т.е. я что хочу сказать, это тяжелая нагрузка, некомфортная, но я её перевариваю.

    Вот присед вчера, тот же четвёртый 150 на 8 был самым легким. Зал опустел, время около 9 вечера. И спокойно отработал. Т.е. из-за таких факторов снижать рабочий вес - не вижу смысла. Иначе так и буду 140 по 8 приседать.
    Т.е. все эти не вывез присед - это не мышечный отказ. В том году приседал 110 на 10, что в глазах потемнело и чуть в обморок не упал. Также в июле. Теперь не довожу до этого состояния.
    А спину завалил - ну пишу как есть. Отдаётся зараза.

    А если напишу норм - значит ничего не мешало. Если треня как праздник - значит вообще шикардос. Тут были такие трени.

    Может это просто нытьё)))

    #289
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 11:49 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Кстати, КМС не присвоят.
    Те соревнования, на которых выполнял КМС - оказались недостаточного уровня.
    И об этом сказали, недели 3 назад. Уже и документы поданные были.
    Теперь только от чемпионата области. Он у нас идёт осенью, перед ДФО (зимой).

    Теперь надо выполнять снова КМС))

    #290
    Online Ruksch
    17.07.2018 - 13:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кстати, КМС не присвоят.
    Те соревнования, на которых выполнял КМС - оказались недостаточного уровня.
    И об этом сказали, недели 3 назад. Уже и документы поданные были.
    Теперь только от чемпионата области. Он у нас идёт осенью, перед ДФО (зимой).

    Теперь надо выполнять снова КМС))

    1 разряд есть возможность получить?
    На мастерских турнирах (цфо, огни, и т.д) допуск от 1 разряда, кмс не особо нужен.

    #291
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 14:09 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Да ближайшие соревы и будут осенью. Эти.
    Ну должны успеть сделать, говорят.
    Так что посмотрим.

    #292
    Online Ruksch
    17.07.2018 - 16:53 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да ближайшие соревы и будут осенью. Эти.
    Ну должны успеть сделать, говорят.
    Так что посмотрим.

    Ты бы лучше сейчас 1 разряд оформил, чтобы на округ уже спокойно ехать. В этом году много кого до огней не допустили, у кого не было оформленных кмс или 1р.

    #293
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 16:54 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Так негде. Где то же надо выполнить?
    С тех сорев в марте, что выступал - срок подачи документов ведь вышел.
    Если б сказали сразу, подал бы на 1й наверное.
    По ДВ ради первого разряда не охота кататься, да и то крайние соревы недавно в Хабаре прошли.

    Изменено: zloy_tapok, 17.07.2018 - 16:56 PM


    #294
    Online Ruksch
    17.07.2018 - 17:04 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так негде. Где то же надо выполнить?
    С тех сорев в марте, что выступал - срок подачи документов ведь вышел.
    Если б сказали сразу, подал бы на 1й наверное.
    По ДВ ради первого разряда не охота кататься, да и то крайние соревы недавно в Хабаре прошли.

    А, я думал раз кмс оформляешь, значит еще есть время. Но имей в виду на будущее, когда поедешь мастера выполнять.

    #295
    Online zloy_tapok
    17.07.2018 - 17:06 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Да, конечно.
    Для этого КМС и делал, так-то пофиг на него.
    Не сделаю, то и на ДФО наверное не поеду.

    #296
    Online zloy_tapok
    18.07.2018 - 12:07 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Видео приседа с прошлой трени:

     

     

     

    Третий подход сбился со счету, на 7 присел.

    Четвертый не снимал.



    #297
    Online Ruksch
    18.07.2018 - 12:21 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1014
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Спину прямо со старта складываешь. Возможно не от слабости квадр/ягодичной, а от того, что с ровной спиной у тебя штанга будет уходить вперед относительно точки опоры.
    Вощемта, ничего нового не порекомендую - та-присед без пояса, фронт без пояса, все жопой в пол. И никаких жимов ногами, кстати.

    #298
    Online zloy_tapok
    18.07.2018 - 17:20 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спину прямо со старта складываешь. Возможно не от слабости квадр/ягодичной, а от того, что с ровной спиной у тебя штанга будет уходить вперед относительно точки опоры.
    Вощемта, ничего нового не порекомендую - та-присед без пояса, фронт без пояса, все жопой в пол. И никаких жимов ногами, кстати.

    Принято)

    Про жим ногами не ты первый говоришь. Хотя тренер дает иногда. Но при случае (когда нет времени и сил), без зазрения совести выкидываю его - что и сделал на прошлой тренировке. А если и делаю, то с легкими весами и более узкой и низкой квадро-постановкой ног.



    #299
    Online zloy_tapok
    19.07.2018 - 16:08 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.07.18

    1. Жим: 110x7, 110 3 по 8.Без отбива,в касание. Разминку всю с фиксацией на груди делал.
    2. Жим с 3 сек паузой: 100 3 по 6.
    3. Жим гантелей: 38 3 по 8.
    4. Бабочка: 80 3 по 12.
    5. Трицепс блок прямой гриф: 65 3 по 12.
    6. Пресс планка: 3 по минуте.

    Треня прошла нормально. В жиме запас на 1 точно был. С паузой без запаса последний подход.

    Даже болеющий 3 дня зуб не помешал))

    Жим:








    Подредактируйте плиз, что-то с телефона не вижу ББ кодов.

    Изменено: VIKING, 19.07.2018 - 17:40 PM


    #300
    Online zloy_tapok
    20.07.2018 - 13:19 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.07.18.

    1. Тяга сумо: 205 3 по 3.
    2. Тяга сумо с плинтов: 230×1 с плинта в 1 блин 10 кг, тяжело что-то. 230×2 с плинтов в 2 десятки. 230×3 с этих же плинтов, самый легкий подход))
    3. Наклоны со штангой на плечах: 60×10,80 2 по 6.
    4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 80 2 по 10.
    Норм треня.

    Разболелся зуб, поехал домой. Уже и кетанов не помогает. Стоматолог провела 2 операции на зубе, чистили канал и дошли до кости (челюсти). Прописала найз до 2 августа или ибупрофен. Но что-то ничего не помогает, сегодня спал 3 часа.
    В общем взял себе 4 литра пива на вечер, буду снимать боль))




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых