Дневник zloy_tapok

Побуду маленько(с) тормозом, но насчёт обезболивающих - лично мне только найз помогает.

Бля, писал длиннопост с телефона и всё по пизде пошло....пишу заново и коротко, нахер рассусоливания. Аж бесит))
3.08.18.

Кардио элипс 10 минут.
1.Присед: 160 4 по 4. Легко.
2. Фронталка:60×10, 80×10, 100×6. От себя добавил.
3. Жим: 110 5 по 5, 100 2 по 6, 100 на 10. По плану 120 и 140 брус. Пердельты завыли. Но вроде понял причину, буду работать.
4. Жим стоя: 30 кг 8-10 по 16-20. Не считал особо.
5. Жим сидя: 12 кг 6-7 по 12-20. Не считал.
6. Трицепс блок: 30 кг 6 по 15.
7. Молитва пресс блок : 70 по 12, 80 2 по 12.
8. Кардио элипс 30 минут (интервалка 20 мин).
9. Тяга горизонт блока с длинной рукоятью к груди: 30-35 4 по 12.
10: Работа с блоком за арм столом: 30 3 по 12, имитация движения.

Треня 5.5 часов заняла, по кайфу. 16 градусов на улице.
Следил за пульсом и работал без суеты.

Охренеть, 5,5 часов. Во время тренировки можно ещё успеть два раза поесть

у меня максимум были по 3,5 часов.

прошлая была 3 часа, но чутка отдых увеличивал между подходами из-за жары.

Калоик и Тапок, по сколько отдыхаете между тяжёлыми подходами?

3,5-5 минут. больше тренер не разрешает

Откуда у вас столько свободного времени? 3-5 часов на тренировку. Тут три раза в неделю обеденным перерывом жертвуешь, чтобы вообще заниматься...

Откуда у вас столько свободного времени? 3-5 часов на тренировку. Тут три раза в неделю обеденным перерывом жертвуешь, чтобы вообще заниматься...

после работы с вечера и до сна))

мне график на работе согласовали под тренировки. директор хочет, чтобы я стал МСМК. он сам футболист и кикбоксер активный.

Долбануться... еще и в натураху... да вы палитесь безбожно...имхо.

Бля, писал длиннопост с телефона и всё по пизде пошло....пишу заново и коротко, нахер рассусоливания. Аж бесит))
3.08.18.
Кардио элипс 10 минут.
1.Присед: 160 4 по 4. Легко.
2. Фронталка:60×10, 80×10, 100×6. От себя добавил.
3. Жим: 110 5 по 5, 100 2 по 6, 100 на 10. По плану 120 и 140 брус. Пердельты завыли. Но вроде понял причину, буду работать.
4. Жим стоя: 30 кг 8-10 по 16-20. Не считал особо.
5. Жим сидя: 12 кг 6-7 по 12-20. Не считал.
6. Трицепс блок: 30 кг 6 по 15.
7. Молитва пресс блок : 70 по 12, 80 2 по 12.
8. Кардио элипс 30 минут (интервалка 20 мин).
9. Тяга горизонт блока с длинной рукоятью к груди: 30-35 4 по 12.
10: Работа с блоком за арм столом: 30 3 по 12, имитация движения.
Треня 5.5 часов заняла, по кайфу. 16 градусов на улице.
Следил за пульсом и работал без суеты.

Ну и количество жимов на дельты... мой личный опыт - это к травмам приведет. Сколько раз писал, что перестал травмироваться, когда перестал грузить передние дельты, в первую очередь перестал жать сидя/стоя. И плечи начали расти...

Не навязываю свое мнение, но с ТАКИМ количеством жимов на плечи я бы точно ловил травмы каждый месяц.

Долбануться... еще и в натураху... да вы палитесь безбожно...имхо.

ты про меня тоже?

если да, то сочту за комплимент.

 

мне вот кажется, что в жару наоборот натуралам чуть легче заниматься, так как тут неоднократно писали, что у химиков густеет кровь и потоотделение больше. только хз почему. может на ноль целых хрен десятых температура тела повышается.

но проверить пока не могу.

Палитесь не в смысле про химию. Палите мясо...

Не, 5.5 часов, конечно, за много.

У меня суббота обычно 3-3.5, когда напрягов нет. Идеально заходит.

Но 2+2 на сборах, а в остальное время восстанавливать, вот где счастье.

Палитесь не в смысле про химию. Палите мясо...

св стоит как вкопанный. 73,8 уже несколько тренировок.

как будто весы сломались.

раньше хоть на немного отличался вес от тренировки к тренировке.

Да ёпта, я же писал - по кайфу. Отдыхал между подходами пока пульс не упадет до 100-105.
Потусить в зале полдня для меня в радость. Впервые выдался день без суеты - с разных компаний не звонят, проблем нет, задач нет.
За весь день повидал старых коллег, кого давно не видел.
Одного убедил по лифту выступить.
Подопечные разбежались - кто в отпуск, кто на полигон.
Насчет голода - хз, пока двигаюсь голода нет, в раздевалке сразу голод дикий.

Про жимы на плечи, очень легкие веса. Просто забил их, крови нагнал.
Дальше акценты на средние и задние дельты.

Откуда у вас столько свободного времени? 3-5 часов на тренировку. Тут три раза в неделю обеденным перерывом жертвуешь, чтобы вообще заниматься...

Странный вопрос. График рабочий разный у всех.
У меня выходные на будни выпадают и задач от подработок нет, семья на работе/садике; тогда можно и потренить несколько часов.

Калоик и Тапок, по сколько отдыхаете между тяжёлыми подходами?

Я вижу ты не первый раз подобный вопрос задаёшь)
Отдых от 1 минуты до 30 минут.
Т.е. если очень душно в зале, то между тяжелыми подходами приседа буду отдыхать пока пульс не восстановится.
Между 1 и 2 рабочим может отдых 5 минут быть, между 3 и 4 уже 25-30.

Разминка кардио + мфр ног + спокойная разминка с шагом 20 кг (7 подходов) и рабочих 4. Вот уже пару часов пролетели.
Когда времени нет - разминка до рабочих минут 15 и рабочие на суете. Тогда в час укладываюсь.

Не знаю, что вас так 5.5 часов смутили. Объем то тренировочный небольшой.

 

Еще добавлю. Было много времени, потому никуда не торопился. Поработал над ошибками в приседе, вроде понял косяки немного.

В жиме экспериментировал с хватом. 

А устаю, только от базовых. Т.е. изоляцию могу весь день бомбить.

Сегодня утром встал, чувствую себя отлично - для меня главный показатель.

Сделал бы 8 подходов в приседе, был бы разбитый с утра.

Изменено: zloy_tapok, 04.08.2018 - 03:27 AM

Ну смотри, между 3 и 4 отдых 30 минут. То есть, сделал например жим 90%, отдыхаешь 30 минут и сразу делаешь такой же подход (или больше) или ещё перед этим разминку делаешь?

Ну смотри, между 3 и 4 отдых 30 минут. То есть, сделал например жим 90%, отдыхаешь 30 минут и сразу делаешь такой же подход (или больше) или ещё перед этим разминку делаешь?

В жиме больше 6-8 минут никогда не отдыхал. Обычно 3-5 минут. Жим слишком маленький у меня, и нагрузка на организм маленькая.

Такой большой отдых только в приседе и тяге бывает. В тяге меньше отдых, чем в приседе.

 

Разминку естественно не делаю, я же писал, что такой отдых только на приседе в условиях дикой духоты. Пока пульс не опустится. Если пульс 130-140 и в зале +35-40 - то смысл заново разминаться, если ты не остываешь?

Все по самочувствию.

между 3 и 4 уже 25-30

хрена себе у тебя пульс восстанавливается. у меня между обычными подходами до 5 минут максимум. между отказными до 10. но это очень редко.

давление обычно за пару-тройку минут в норму приходит. проверял.

 

ты не остываешь за 30 минут?

видел, что ты ответил уже. но хз. я бы травмы побоялся.

я на соревнованиях после 20 минут между попытками боялся остыть.

хрена себе у тебя пульс восстанавливается. у меня между обычными подходами до 5 минут максимум. между отказными до 10. но это очень редко.
давление обычно за пару-тройку минут в норму приходит. проверял.

ты не остываешь за 30 минут?
видел, что ты ответил уже. но хз. я бы травмы побоялся.
я на соревнованиях после 20 минут между попытками боялся остыть.

Давление мерил сразу после тяжелого приседа, не особо высокое было, 145 на сколько-то-там и за пару минут в норму.
А про пульс...
Я может говорил, лень смотреть. Год или два назад (не помню) был присед 120 по 6, и решил 3м присесть 120 на 8 (или 10). Ну рекорд сделать. В июле дело было, в том же зале.
Ну и почувствовал в конце боль в затылке, тошноту, зрение пропадать начало...в общем подумал, что капец.
Я так и не понял, толи гликогликемия была (тогда элеутерокок пил, у него побочка такая прописана вроде, что может помочь этому процессу), потому что углей сложных мало поел. Толи это гипоксия была. Толи просто, что-то типо теплового удара.
В то время принцип отдыха - по минутам. При диапазоне 6-8-10 отдыхал не больше 3х минут. При 2-3-4 по 5-6 минут. Ну вычитал, про восстановление креатина в силовых и выведение молочки в гипертрофийных).
В общем, может разные факторы наложились. Отходил от этого дня 4, головные боли и тошнота.
Ну и потому, собственно, решил в жаркое время отдыхать столько, пока не восстановлюсь. Будь это хоть час.
Но я такую сильную нагрузку только на приседе и в жару чувствую.

На прошлой трене открыл окна и замерил время восстановления пульса - в среднем на 2 минуты быстрее. Вот тебе и нехватка кислорода.
Позиция зала интересная - все запечатали, вентиляции ноль и три кондера гоняют. Вроде холоднее, чем на улице - но дышать нечем. Один CO2 гоняют.
Ближе к осени начинается кайф. Зимой, когда никто не видит, форточку открываю.

Ну и почувствовал в конце боль в затылке, тошноту, зрение пропадать начало...в общем подумал, что капец.

я канеш не эксперт, но на давление похоже. тем более, что элеутерококк имеет свойство задирать давление и повышать пульс.

но сейчас не узнаешь уже. надо было тогда измерить.

Ну может и давление.
6.08.18.

1. Тяга с 5 паузами по 3 сек: 170 2 по 4, 3 сек не держу и срыв страдает, потому следующие 2п 160 по 4. Старался держать углы и паузы.
2. Гиперэкстензия: 50 кг 3 по 15.
3. Тяга гантели: 30 кг 3 по 12.
4. Верх блок: 50 3 по 15.
5. Горизонт блок длинная рукоять к груди: 40 3 по 15.
6. Верх блок (но с блинами) одной рукой: 25 кг 3 по 15.
7. Рычажная тяга (горизонт) одной рукой: 45-50 3 по 15.
8. ПШНБ (гриф олимп): 20×15, 25×12, 30×8, 25×12, 20×15.
9. Гантели на бицепс сидя: 12 2 по 8.
10. Биц на блоке канатами: 35 3 по 15.
11. Махи сидя на ср. делту: 5 кг 4 по 15.
12. Обратные отведения в станке: 35-40 3 по 15.
13. Махи стоя на заднюю дельту: 2 кг 3 по 15.
14. Пресс на брусьях: 3 по 15.
15. Пресс на лавке: 3 по 15.