Дневник zloy_tapok

Тяга с 5 паузами по 3 сек: 170 2 по 4, 3 сек не держу и срыв страдает, потому следующие 2п 160 по 4. Старался держать углы и паузы.

как паузы считаешь?

помню делал тяги с паузами и думал, что паузы 2 секунды выдерживаю. на видео потом снял и оказалось, что менее секунды.

как паузы считаешь?
помню делал тяги с паузами и думал, что паузы 2 секунды выдерживаю. на видео потом снял и оказалось, что менее секунды.

Есть такая фигня. Тут старался по часам на стене.
Там кроссфит часы.

Влас привет, тебе не кажется что у тебя уж слишком много офп? Ну прям реально много, от 10-15. Разве не целесообразнее этот объем сделать в базовых упражнениях? Или тебе просто в кайф качаться?

Влас привет, тебе не кажется что у тебя уж слишком много офп? Ну прям реально много, от 10-15. Разве не целесообразнее этот объем сделать в базовых упражнениях? Или тебе просто в кайф качаться?

Привет, рад видеть)
Ну как сказать, по последним двум треням так и есть, много офп.
Хочу попробовать верх спины укрепить, да плечи подлечить.
Где-то дисбаланс и кривая техника (жим, присед) не даёт полноценно на базе отрабатывать.
Да и из-за работы сейчас отдых по 2 дня минимум, можно объемчика добавить. Но в базу не могу пустить - надо дать связкам восстановиться.
Ну это так, мысли.
Да и кайф есть небольшой, разнообразие так сказать.)

9.08.18.

1. Присед: 170×2, 180×2, 180×2, 180×1 (мог 2, но с ужасной спиной), 140×5.
2. Фронт 100×5. Один подход.
3. Разгибания + сгибания в станке, сетом и без отдыха: 70/35 3×15.
4. Махи сидя на средельты: 6кг 2 по 15, и 4 кг 2 по 20.
5. Махи стоя на задельты: 3 кг 3 по 15-20.
6. Трицепс блок прямая рукоять: 45 кг 3 по 15.

В приседе думал легко будет, да в ногах и не было тяжести особой. Но сам виноват: ремонт делаю, сегодня стену до кирпича от штукатурки отдолбил и таскал весь этот мусор на помойку. Думал не аукнется, но спина хорошо нагрузилась. На приседе сразу понял.

Ну в целом норм. Надо чаще 180 работать.
Пока не жму, чтобы зажили верхние сухожилия бицепса. Боли нет, даже при отжиманиях от пола без веса. Сделал разводку 12 кг на 15, почувствовал где-то в далеке легкий дискомфорт.
Наверное дам еще недельку отдыха.

Изменено: zloy_tapok, 09.08.2018 - 16:11 PM

9.08.18.

1. Присед: 170×2, 180×2, 180×2, 180×1 (мог 2, но с ужасной спиной), 140×5.
2. Фронт 100×5. Один подход.
3. Разгибания + сгибания в станке, сетом и без отдыха: 70/35 3×15.
4. Махи сидя на средельты: 6кг 2 по 15, и 4 кг 2 по 20.
5. Махи стоя на задельты: 3 кг 3 по 15-20.
6. Трицепс блок прямая рукоять: 45 кг 3 по 15.

В приседе думал легко будет, да в ногах и не было тяжести особой. Но сам виноват: ремонт делаю, сегодня стену до кирпича от штукатурки отдолбил и таскал весь этот мусор на помойку. Думал не аукнется, но спина хорошо нагрузилась. На приседе сразу понял.

Ну в целом норм. Надо чаще 180 работать.
Пока не жму, чтобы зажили верхние сухожилия бицепса. Боли нет, даже при отжиманиях от пола без веса. Сделал разводку 12 кг на 15, почувствовал где-то в далеке легкий дискомфорт.
Наверное дам еще недельку отдыха.

я так 2 недели жил. Когда ремонт на кухни начал. С 8:30 до 17:30 на работе потом в зале до 8. Домой пришел, поел и до 12 ночи стены долбишь и мешки на помойку выносишь     ХЗ как выжил

я так 2 недели жил. Когда ремонт на кухни начал. С 8:30 до 17:30 на работе потом в зале до 8. Домой пришел, поел и до 12 ночи стены долбишь и мешки на помойку выносишь ХЗ как выжил

Молодой и здоровый просто)))
Походу еще пивко попивал и с братом пиздился)))

Изменено: zloy_tapok, 10.08.2018 - 15:24 PM

я так 2 недели жил. Когда ремонт на кухни начал. С 8:30 до 17:30 на работе потом в зале до 8. Домой пришел, поел и до 12 ночи стены долбишь и мешки на помойку выносишь     ХЗ как выжил

ну нах. я сейчас тоже ремонт делаю, но после тренировки только в воскресенье. в остальные дни делаю тогда, когда нет тренировки.

да и не получится особо. до 9 тренировка, потом покушал и уже почти 10 вечера и шуметь нельзя.

Воскресную тренировку только сегодня смог сделать, вообще беда со временем.

15.08.18
1. Тяга: 190×4, 195×4, 200×4, 200×4. Нормально.
2. Тяга до колен и полные: 190 3 по 2+2.
3. Мертвые тяги: 100 3 по 10.
4. Тяга штанги в наклоне: 100 3 по 8. С читингом.
5. Жим: разминка, пожал 100 по 10. В целом норм, но плечи чувствую. Не стал грузить.
6. Бицепс молотки: 7кг 3 по 20.
7. Махи стоя на средельты: 7 кг 3 по 15.
8. Гипер без веса: 3 по 15.

Изменено: zloy_tapok, 15.08.2018 - 10:29 AM

16.08.18.

Завтра работа, а на выходных дел много. Не знаю смогу потренить или нет. Потому решил сегодня сделать.
По плану легкий присед 150×6×4(средне-легкий) и легкий жим 80×10×4
1. Присед: 140×6, 150×6, 150×6, 140×6. Довольно тяжело после тяги. В общем, как только квадры устают, начинаю вперед ввлиться и колени грузятся. Потому не стал в 150 упираться.
2. Жим: 80×7 (считал 10, а по видео оказалось 7...Я даже не пойму как я так считал), 80×10, 80×10, 80×15. Хват уже сделал, акцент на сведение лопаток. Плечи норм.
3. Жим гантелей, хват параллельный: 24×12, 34 3 по 10. Норм для плеч хват.
4. Трицепс блок канаты: 35 4 по 10.
5. Задняя дельта махи животом на лавке наклон: 5 кг 3 по 15.

23.08.18.

Наконец добрался до зала, ужасно долгие перерывы последнее время.

1. Тяга: 215×2, 215×2, 215×3.
2. Тяга с плинтов (около 8 см наверное, один блин 25 кг кроссфитовский): 230×2 (надо было на 3, но затупил), 230×3, 230×1 - на 2 повторе почувствовал как связка грузится поясничная и бросил от греха подальше))
3. Тяга в наклоне: 60×12, 60×15, 60×15.
4. Тяга к подбородку и ПШНБ сетом: гриф 3 по 15.
5. Молотки гантели: 7кг 3 по 16.

После каждого подхода ждал, когда наступит пиздец. Но вроде все нормально))

Изменено: zloy_tapok, 23.08.2018 - 16:54 PM

24.08.18.

1. Жим: 100×8, 100×8, 110×7 (обсчитался), 110×8.
2. Присед: 140×8, 140×8, 140×3 (не стал доделывать из-за духота).
3. Жим гантелей параллельным хватом: 34 кг 2 по 10.
4. Пресс лавка: 2 по 25.

27.08.18

1. Присед: 170 кг 4 по 3.
2. Жим: 110 кг 4 по 6.
3. Жим со страховочных упоров, вроде на уровне МТ. Или выше. Вообще по плану был брусок, но помощников в зале не было. Да и дожимы не люблю особо - из-за моей кривой техники сильно грузит пердельты (за счет большего веса). Тренер предложил в отбив об упоры поделать. Сделал 130×2 и понял что не пойдет, бъется неодновременно. Так что просто жал с упоров: 100 2 по 6. Или 3 по 6. Не помню))
4. Фронт присед 60×8, 80×8. Заметил, что хреново делаю (наклон вперед больше чем надо, штанга на руках, пресс грузится).
Чтобы понять углы начал делать без удержания штанги: штанга просто лежит на плечах у шеи, руки вытянуты вперед: 20×6, 40×6, 50×6, 60×4, 70×4, 80×2, 90×1, 100×1.
Норм, хорошо квадры работают.
5. Разводка: 12×15×3.


В пятницу пробухался что-то на юбилее. Ну на удивление быстро восстановился)))

Изменено: zloy_tapok, 27.08.2018 - 12:21 PM

28.08.18.

1. Тяга: 195 кг 3 по 4. Первый подход в замок, два - лямки.
2. Тяга до колен: 195 кг 3 по 4. Следил за срывом, было тяжело)
3. Наклоны со штангой на плечах: 50 кг 3 по 12
4. Тяга штанги в наклоне: 50 кг 3 по 15.
5. Бицепс молотки: 20 кг 3 по 6.
6. Бицепс молотки и задельты, сетом: 7 кг 4 по 15.
7. Мостик Арямнова: 2 по 2 мин.
8. Планка: 2 минуты с перерывами.

В зале был один. Вечер. Прохладно. Окна и двери открыл. В общем, по кайфу треня, хоть и после вчерашней половина тела забита)

30.08.18.

1. Присед: 180×2, 180×2... И все))

Зря в зал сегодня пошёл, после суток на работе. Днем поспал пару часов, по ощущениям думал нормально. На разминке хорошо было - 160×4 легко. А 180 как отрезало, силы кончились. Ходил зевал по залу. Естественно под штангой мягкий, как холодец.
Второй подход на волевых сделал, посмотрел видео сбоку - срущая собака полезла, вес на связках. Даже поясница заныла от такого.

Пошёл жать. Пожал гриф, плюнул и домой поехал.

Жать буду завтра.

Если недосып, из колеи сразу вылетаю. Все остальное можно пережить)

Изменено: zloy_tapok, 30.08.2018 - 15:32 PM

Если недосып, из колеи сразу вылетаю. Все остальное можно пережить)

Я когда перестал бухать, то на себе убедился в том, что многие спец. эффекты, которые я связывал до этого с похельем, как раз от недосыпа. Тоже зело к этому чувствителен.

Так проявляется старость, наверное))

31.08.18.

1. Жим: 120 кг 4 по 3, 100×9. (Бэкофф типа) Вроде и не тяжело, но в 4 подходе запаса не чувствовал.
2. ЖЛУХ: 90 кг 3 по 6.
3. Триц блок канаты + разводка, суперсетом и без отдыха между подходами: 40/15+12/15, 40-35/15+12/15, 35-25-15/15+12/15.
4. Средельты сидя + задельты стоя в наклоне сетом и без отдыха: 7 кг 3 по 15 + 5 кг 3 по 15.
5. Тяга горизонт блока широкой рукоятью к груди + разгибание гантели из-за головы стоя, сетом и без отдыха: 40 кг 3 по 15 + 8 кг 3 по 15.
6. Бабочка: 70×15, 80 2 по 15.
7. Мостик Арямнова + пресс лавка, сетом и без отдыха: 2 мин + 30, 1 мин + 30.
8. Отжимания узким хватом: 2 по 15.
9. Вместо кардио, пару мешков Ротбанда затащил на 5й этаж (ждали своего часа в машине)))

Скажите, ЖЛУХ надо делать до касания груди или нет? Что-то пердельты забиты, и подозрение что из-за ЖЛУХа. Амплитуда плеча большая.

1.09.18.

Попал на прием к мануальному. Собирал рекомендации, нашёл того, с которым коллеги лифтёры работают. Да и отзывы хорошие. И сам тренит иногда.

Если кратко - все из-за плоскостопия. И нога одна короче другой немного. Но плоскостопие сильное. Перекос таза, в грудном и лопаточном отделе проблемы. И плечо потому правое чаще болит.
Серьезных проблем, требующих срочного вмешательства нет. Да и бесполезно - похожу и все в привычные места станет.

Пока ходить и тренить в ортопедических стельках. Через месяц на прием. Желательно массаж спортивный раз в неделю, если у себя в городе найду. А так в Благовещенск не накатаюсь.

Завал коленей из-за него. Боль в плече. Много тригеров в лопаточном отделе. Мышцы укороченные некоторые. Икры грузятся слишком (болят у меня).
При том что в ногах (бедра, жопа) и разгибателях тригеров мало. И слабовыраженные. МфР порешало. Тригеры в грудном отделе дико болючие.

Сказал, что занятия штангой на пользу пошли. Мышечный корсет держит основную геометрию. В разговоре с ним я ввел 5-ю шкалу боли и проблем, чтобы могли понять друг друга. Он сказал 1-1.5 бала по шкале проблем из 5. Без штанги было бы больше.

Прием: 1500 рублей.
Стельки: 2335 рублей.



По профилактике инсульта.
Все задался вопросом, доканывал всех, кто может быть компетентен в данном вопросе.
Знакомый реабилитолог скинул:
_______________

1. Танакан 40 мг по 1 т × 3 раза в день в течении 1,5 месяца
Перерыв 1 месяц
2. Глиатилин (Церепро, Церетон) 400 мг по 1 таб × 2 раза в день, в течении 1,5 месяца;
3. Мексидол 125 мг по 1 таб × 3 раза в день в течении 1 месяца;
4. Ноотропил 800 мг по 1 таб × 2 раза в день + Лецитин 1,2-2 г (суточная дозировка) лучше на три приема в течении 1 месяца.
5. ЦЕРЕБРОЛИЗИН (если есть возможность проколоть , 1-2 раза в год)
Можно пить один друг за другом препараты , можно делать между ними перерыв - 1 месяц.
За год пропивается 1-2 таких курса .
Эту связку мне давал очень хороший московский невролог кандидат медицинских наук.
Еще обязательно любой витаминный комплекс, он конечно советовал Нейромультивит (Там как раз вит группы В)
=================
Больше как памятку себе пишу. А то в ватсапе потеряется.

Изменено: zloy_tapok, 01.09.2018 - 11:32 AM

1. Танакан 40 мг по 1 т × 3 раза в день в течении 1,5 месяца Перерыв 1 месяц 2. Глиатилин (Церепро, Церетон) 400 мг по 1 таб × 2 раза в день, в течении 1,5 месяца; 3. Мексидол 125 мг по 1 таб × 3 раза в день в течении 1 месяца; 4. Ноотропил 800 мг по 1 таб × 2 раза в день + Лецитин 1,2-2 г (суточная дозировка) лучше на три приема в течении 1 месяца. 5. ЦЕРЕБРОЛИЗИН (если есть возможность проколоть , 1-2 раза в год)

И все препараты без доказанной клинической эффективности)