Дневник zloy_tapok

И все препараты без доказанной клинической эффективности)

Ну там я понял есть рейтинг доказательной базы. Так он не самый высокий.

Ну чего-то другого, более внятного не нашёл. Только- не бухать, не курить, следить за давлением.

В разговоре с ним я ввел 5-ю шкалу боли и проблем, чтобы могли понять друг друга. Он сказал 1-1.5 бала по шкале проблем из 5. Без штанги было бы больше.

Во время осмотра, врач сказал, что ему не нравится мой левый квадрицепс. 

Дома я внимательно осмотрел, потом померил - левая квадра меньше правой, и нехило так.

Связался с ним, он ответил - моментов то много на самом деле, но сейчас надо исправить фундамент (стопы), потом "договориться с нервной системой". Ну я понимаю так, что имею перекос и мышечный дисбаланс, из-за неравномерной (компенсации) работы ЦНС. Наверное накину 0.5 бала к шкале проблем))) 

Так что, еще работать и работать. 

Молодец, что озаботился. Надолго продлишь свой тренировочный век и улучшишь результаты. Это гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе, чем другие методы, к которым прибегают силовики

Молодец, что озаботился. Надолго продлишь свой тренировочный век и улучшишь результаты. Это гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе, чем другие методы, к которым прибегают силовики

Хм, мне кажется эти вещи из категории теплое и мягкое. Т.е. я никогда не думал, что волшебная пилюля может заменить или исправить проблемы подобного рода (травмы, кривую технику, вообще какие-то проблемы с ОДА).

А сейчас, тем более, пока не решу проблемы, то смысла во всем этом тем более нет, ибо быстрый прирост силы меня сломает.

 

Сегодня ехал домой и думал...а хорошо, что мне хреново от тех мешков с песком стало)) Ну вот получил пинка, и уже здоровьем занялся. А раньше постоянно денег жалко было))

Стельки: 2335 рублей.

чета дорого очень.

у меня в каждой паре обуви ортопедические стельки (везде разные для профилактики), включая обувь для тяги и штангетки.

в свое время после тяжелых тяг постоянно ступни болели. стельки полностью сняли проблему.

 

на всяких закупках покупаю по 500-600руб. пару и живут по полтора-два года.

даже зимние утепленные нашел.

И все препараты без доказанной клинической эффективности)

не знаю как на счет доказанной эффективности, но в свое время от прописанного ноотропила я как пьяный ходил. прям сильно накрывало.

Привет zloy_tapok. Извини что немного не по теме. Посмотрел я твой присед, в общем вроде хорошо. Хотел дать совет в том что мне помогло верх спины не заваливать. Мне помогло правильно дышать, то есть распределять 50% воздуха в живот и 50% воздуха в грудь и потом делать и верх спины и живот твёрдыми. Ну по животу я читал что должен быть такой как-будто тебя кто-то хочет в живот ударить. Я как верх спины начал держать, то и заваливаться почти перестал.

 

Если ты это и так делаешь, то извини на видео это не увидишь.

чета дорого очень.

у меня в каждой паре обуви ортопедические стельки (везде разные для профилактики), включая обувь для тяги и штангетки.

в свое время после тяжелых тяг постоянно ступни болели. стельки полностью сняли проблему.

 

на всяких закупках покупаю по 500-600руб. пару и живут по полтора-два года.

даже зимние утепленные нашел.

 

 

не знаю как на счет доказанной эффективности, но в свое время от прописанного ноотропила я как пьяный ходил. прям сильно накрывало.

Я брал стельки ортопедические по 300-500 рублей в обычных магазинах обувных, хватало на месяц.

Сейчас взял Orto mix. Но конечно дорого, брал в ортопедическом салоне. Как подбирать стельки мануал минут 15 объяснял.

Вообще стельки разные бывают - для профилактики и для коррекции. Для разного плоскостопия. Разной жесткости.

Взял в салоне и естественно переплатил. Смотрю в инет-магазинах по 1000-1500 продаются. Теперь, когда знаю какие брать, лучше заказывать. Мне и в салоне за 4000 советовали)

 

Ощущения интересные сегодня. Ничего особо не болит, но общий дискомфорт. Все тянет. Колени по бокам тянет, в тазу тянет, поясницу тянет, даже плечо тянет. Организм сопротивляется)) Еще поясница забита почему-то. Правильно, что мануал запретил 2 дня тренить.

 

Привет zloy_tapok. Извини что немного не по теме. Посмотрел я твой присед, в общем вроде хорошо. Хотел дать совет в том что мне помогло верх спины не заваливать. Мне помогло правильно дышать, то есть распределять 50% воздуха в живот и 50% воздуха в грудь и потом делать и верх спины и живот твёрдыми. Ну по животу я читал что должен быть такой как-будто тебя кто-то хочет в живот ударить. Я как верх спины начал держать, то и заваливаться почти перестал.   Если ты это и так делаешь, то извини на видео это не увидишь.

Не надо извиняться, все по теме))

По воздуху - вроде максимально жестко держу. Живот только и спасал спину, когда завал большой. Вполне возможно, что грудной недостаточно жестко держу. Но слабость ПЧБ это не убирает, на старте в нижней точке видно хорошо, как клюю вперед. 

По воздуху - вроде максимально жестко держу. Живот только и спасал спину, когда завал большой. Вполне возможно, что грудной недостаточно жестко держу. Но слабость ПЧБ это не убирает, на старте в нижней точке видно хорошо, как клюю вперед.

1. Заканчиваешь вдох уже на полпути вниз, что вообще со словом "упереться" не вяжется
2. Спину в пояснице складываешь еще в верхней трети движения
3.Грудной отдел поясницу не вытащит, если он горбом
Что хоть тренер про это все говорит?

1. Заканчиваешь вдох уже на полпути вниз, что вообще со словом "упереться" не вяжется
2. Спину в пояснице складываешь еще в верхней трети движения
3.Грудной отдел поясницу не вытащит, если он горбом
Что хоть тренер про это все говорит?

1. Все последние тренировки - сначала вдох, потом движение. Даже на 100x10 (разминка). Знаю, что делал. Но больше не делаю.

2. Насчет складывания спины хз, сделаю видео на днях, буду думать. На последних приседах, где нормально делал, вроде не замечал.

3. Бесспорно.

 

Тренер говорит чаще к нему заезжать. Когда в последний раз заезжал, покритиковал меня и сказал, что на видео видит одно, а в живую другое. Ошибок много, которые на видео непонятны. 

 

Посмотрел последнее видео приседа в теме, надо будет новое залить - сравнить.

Изменено: zloy_tapok, 02.09.2018 - 11:23 AM

По воздуху - вроде максимально жестко держу. Живот только и спасал спину, когда завал большой. Вполне возможно, что грудной недостаточно жестко держу. Но слабость ПЧБ это не убирает, на старте в нижней точке видно хорошо, как клюю вперед. 

 

А что такое ПЧБ?  Когда приседаешь, то грудная клетка должна немного расширяться и даже немного подниматься тогда должно быть легче её фиксировать так же как и пресс посредством увеличения давления внутри. Главное про пресс тоже не забывай потому что он поясницу держит. Ещё можешь представить что у тебя кол железный через весь позвоночник идёт и не даёт спине согнуться. Да и молодец что к врачу пошёл, хорошо бы чтобы он исправительные упражнения дал или что-то типа того.

А что такое ПЧБ? Когда приседаешь, то грудная клетка должна немного расширяться и даже немного подниматься тогда должно быть легче её фиксировать так же как и пресс посредством увеличения давления внутри. Главное про пресс тоже не забывай потому что он поясницу держит. Ещё можешь представить что у тебя кол железный через весь позвоночник идёт и не даёт спине согнуться. Да и молодец что к врачу пошёл, хорошо бы чтобы он исправительные упражнения дал или что-то типа того.

ПЧБ - передняя часть бедра. Перенял сокращение))
На счет упражнений - может и посоветует врач что, пока рано еще. Работы еще много.

3 сентября, день Шуфутинского)

1. Тяга: 210×2 (замок). 210×2, 210×2 лямки. Тренил в стельках, ощущения странные: почему-то ноги не мог толком включить. А третий подход тяжело шла, и колено кольнуло довольно ощутимо.
Хотя тяга облегченная была, специально.
2. Тяга классика: 160 3 по 8. Третий в отбив, задолбался)
3. Тяга в наклоне: 100×8, 60 3 по 15.
4. ПШНБ: 40 2 по 8.
5. Молотки: 15 3 по 8.
6. Протяжка рывковая: 40 3 по 10.

К стелькам организм еще привыкает. Стопы устают. Норм, процесс идет.
Тренера попросил на присед чуть легче веса дать, ну а вообще по ситуации буду смотреть - как приседаться в стельках будет.

Изменено: zloy_tapok, 03.09.2018 - 15:51 PM

От замка пальцы не болят?

От замка пальцы не болят?

Болят. Сильно, но уже терпимее.
Потихоньку может привыкну.

Хотя тяга облегченная была, специально.

чета облегченная тяга у тебя какая-то тяжелая.

у тебя максимум 220?

чета облегченная тяга у тебя какая-то тяжелая.
у тебя максимум 220?

Соревновательный да. Зальный 225.
На прошлых тренях 210 на 4, 215 по 2/3 раза увереннее заходили.

ваше сумо хрен поймешь.

вон КириллСвятогор 310*6 тянет. раньше 310*4, а ПМ 325.

у меня при 207,5*2 (отказ; на пределе) был ПМ215.

Изменено: QALOIK, 04.09.2018 - 11:26 AM

ваше сумо хрен поймешь.

вон КириллСвятогор 310*6 тянет. раньше 310*4, а ПМ 325.

у меня при 207,5*2 (отказ; на пределе) был ПМ215.

"собственный вес" есть еще такая переменная)

ну и как бы от недели к неделе те кто тренируется таки становятся сильнее

Изменено: Ruksch, 04.09.2018 - 11:35 AM

ну и как бы от недели к неделе те кто тренируется таки становятся сильнее

ну уж прям от недели к неделе.

тут у некоторых и за год не так много прибавок, а ты про понедельные прибавки говоришь.

ну уж прям от недели к неделе.

тут у некоторых и за год не так много прибавок, а ты про понедельные прибавки говоришь.

я вот этой идеи про "прибавки" вообще понять не могу, чесслово.

типа ты такой проходишь какой-то цикл и эта прибавка НАСТУПАЕТ, как подарок тем кто хорошо себя вел от Санты.

У Власа тяга 210 была на соревах год назад, причем не сказать что он там прямо в упор сработал. Так что не удивительно, что он свой прошлогодний ПМ на разы таскает.