Дневник zloy_tapok

ваше сумо хрен поймешь.
вон КириллСвятогор 310*6 тянет. раньше 310*4, а ПМ 325.
у меня при 207,5*2 (отказ; на пределе) был ПМ215.

Ну так я эти ПМы весной фиксировал. Все-таки время идет, надеюсь с пользой))

Так что сумо или классика, думаю, здесь не имеет значения.

И кстати да, свой вес подрос. Уже 87-88 утром. Чудес не случается у меня)

Изменено: zloy_tapok, 04.09.2018 - 15:25 PM

И кстати да, свой вес подрос. Уже 87-88 утром. Чудес не случается у меня)

понял. я по себе меряю - у меня вес всегда одинаковый плюс/минус 1 кг.

7.09.18.

1. Присед: 160 4 по 3. По плану по 4, и это легкий вариант. Но ощущения, что ноги подменили, - не включаются. И не сказать, что сил не хватает, ибо нет ощущений предела. А просто херня. Ходил в штангетках (со стельками есс-но), даже ногу наружу пару раз подвернул. Сразу связки начало тянуть. Короче под весом пошли процессы.
2. Жим: 125 3 по 2, 100×9, 100×6. Тоже непонятно. Не могу усилие применить, такое ощущение что плечи криво лежат.
3. Фронталка, без фиксации руками: 50 4 по 8. Под конец уже приходилось напрягаться, что говорит о хреновой ПЧБ. Если руками держу, сразу нагрузка с ПЧБ немного уходит (корпус валю).
4. Мостик Арямнова: 3+1 мин. Спасибо за это упражнение))
5. Разгибания в станке на ПЧБ одной ногой: 40 3 по 10.
6. Махи средние дельты сидя: 8 кг 3 по 15.
7. Трицепс блок: 25 3 по 15.

Ты и сам, думаю, прекрасно понимаешь, что поднимать те же веса, что были до стелек вряд ли возможно. Это же то же самое, что технику сменить, только круче.

Ты и сам, думаю, прекрасно понимаешь, что поднимать те же веса, что были до стелек вряд ли возможно. Это же то же самое, что технику сменить, только круче.

Понимаю. Но хотелось бы быстрее в колею встать.
Наверное, придется к спортивному массажисту заскочить...а еще тренеру предложил по очень легкой трене приседа и тяги добавить (каждый день тренить), чтобы быстрее привыкнуть к новой геометрии.

9.09.18.

1. Тяга: 190×4 (в замок, как и вся разминка, большой палец раздавил чутка), 190 3 по 4 в лямках. Второй подход тяги тяжело давался, психанул, понюхал нашатыря и проснулся. Последние два подхода особо не почувствовал. Возвращается срыв и чувство уверенности в ногах. Начали грузится приводящая, ПЧБ и внешняя сторона ягодиц. Видать привыкают. Поясницу сразу забивает.
2. Тяга до колен: 180 3 по 4. Тут максимально следил за срывом. Грузил ноги. Даже немного мутного ловил - от напряжения на срыве. Срыв был долгим, но правильным. Привода и квадры загрузились по полной.
Доволен.
3. Рывковая протяжка: 60 3 по 8. Хват в замок. Тут уже указательный палец лопнул чутка. Ну и мозоли дорвались.
Но удобно. С каждым разом отрывать с пола тяжелее, но закидывать легче. В замке нет такого желания прихватывать руками.
4. Гиперэкстензия со штангой в руках, хват рывковый и станок на блинах, все для амплитуды: 50 3 по 8. Первый два подхода в замок - сам не заметил как) третий прямым.
5. Тяга штанги в наклоне: 50 3 по 10.
6. Протяжка грифа к подбородку (Хват В замок) + молотки по 5 кг сетом и без отдыха. 20×15/5×15 3 подхода. Первые два подхода молотки медленно опускал, третий уже как обычно - тяжело))
7. ПШНБ хватом сверху: 20 3 по 8. + пресс скручивания на полу, ноги на ящик - 3 по 15. Больше чтобы спину разгрузить. Сетом и без отдыха.
8. Тяга верхнего блока: 50×15-10-8 отдых 10 секунд.
9. Рычажная тяга одной рукой: 40 3 по 15-12-10 без отдыха.
10. Тяга горизонт блока: 35/10 + 25/10 без отдыха.

Нормально. Хват в замок оказался удобной заменой лямкам на всех упражнениях. Ногти подстриг и пальцы немного порвались. А так кайфовая треня - в зале один, своя музыка на всю громкость, много воздуха и прохладно. Вот этого и ждал от осени))

Хош совет бесплатный?

Раздавливать палец каждую тренировку нет смысла т.к. делая тягу в замок, ты работаешь не мышцами, а лишь превозмогая боль, держишь штангу через палец (выключаешь плечелучевую совсем. . Достаточно разминки и 1-2 рабочих подходов в замок. 

Делать больше 3 повторений в замок это мазахизм чистой воды.

Делать ОФП в замок мазахизм чистой воды. Прямой связи между тягой в замок в 50 кг на 10 раз и тягой 300 на 1 раз нет никакой.

Если тянешь в замок, решает, то как ты возьмешься за гриф, насколько сильно протолкнешь палец под гриф, и насколько сильно прижмешь другими.

То что начал тянуть в замок красавчик. Уменьшишь себе амплитуду, перестанешь заморачиваться насчет хвата, и уберешь крутящий момент из тяги от слова совсем.

Еще один совет, если пальцы не совсем длинные (как у меня). Можно тянуть палец в свободное время, растягивая сухожилие мышцы длинного разгибателя большого пальца. Только аккуратно

Изменено: doomen_777, 10.09.2018 - 09:43 AM

Хош совет бесплатный?

Раздавливать палец каждую тренировку нет смысла т.к. делая тягу в замок, ты работаешь не мышцами, а лишь превозмогая боль, держишь штангу через палец (выключаешь плечелучевую совсем. . Достаточно разминки и 1-2 рабочих подходов в замок. 

Делать больше 3 повторений в замок это мазахизм чистой воды.

Делать ОФП в замок мазахизм чистой воды. Прямой связи между тягой в замок в 50 кг на 10 раз и тягой 300 на 1 раз нет никакой.

Если тянешь в замок, решает, то как ты возьмешься за гриф, насколько сильно протолкнешь палец под гриф, и насколько сильно прижмешь другими.

То что начал тянуть в замок красавчик. Уменьшишь себе амплитуду, перестанешь заморачиваться насчет хвата, и уберешь крутящий момент из тяги от слова совсем.

Еще один совет, если пальцы не совсем длинные (как у меня). Можно тянуть палец в свободное время, растягивая сухожилие мышцы длинного разгибателя большого пальца. Только аккуратно

Растяжку пальца делаю, как ты советовал еще давно. На работе, когда нехер делать)

По замку - ну решил пока один рабочий, хотя бы, делать в замок. Вообще я с разминки начал, долго не мог больше 160 тянуть. 

Думаю так и оставить: 1 рабочий и остальные в лямки. 

Ну и между повторами в подходе, при замке, каждый раз перехватываю палец.

 

Хочу уйти от разнохвата конечно, сильно хочу)

Спс за советы, можно сказать после твоих слов и начал. Т.е. пробовал давно, но бросал. А тут думаю, ну надо привыкать как-то)

11.09.18

1. Присед: 170кг 4 по 2. Первые три подхода ватные. 4й нормально, поймал жесткость. Вообще упор и жесткость в ногах возвращаются. Появляется чувство точки приложения силы. Как-то так)))
2. Жим: 120кг 3 по 4, 4й на 5. От подхода к подходу лучше. Первый весь мягкий, третий уже жестко и легче шла. 4й хорошо воткнулся, четвре повтора не почувствовал, 5й поднапрягся. Жал на обычной лавке, которую поставил в силовую раму.
3. ЖЛУХ: 90×6. Почувствовал небольшую нагрузку в плече. 80×8 - меньше, но плече чуть чувствовал. 70×8 - пойдет. Почти без отдыха.
Кстати, к совету Викинга прислушался (ну даже не совету, а опыту) - все упражнения на передние дельты убрал. И вообще стараюсь поменьше их грузить (помимо основного жима). Подтягивания убрал и не буду делать. Тягу верхнего блока делаю с хорошим отклоном назад.
Чувствую даже легкую неприятную нагрузку на плечи - режу все кроме основного жима.
Упражнения на средние и задние дельты стараюсь максимум через тренировку делать.
4. Фронт присед (руки вытянуты и прямые, штанга без фиксации на дельтах, без пояса и наколенников): 60кг 3 по 7. Или 4 подхода, что-то не помню))
5. Мостик Арямного: 4 минуты с перерывами.

Привыкаю к стелькам. Икры уже не болят почти, дискомфорт в голеностопах уходит. Поясница быстро забивается, но очень быстро проходит. Появляется жесткость на базовых движениях. В общем рад)

13.09.18.

1. Тяга (все в лямках): 205×2 (надо было на 3, ноги болят еще, срыва нет), 200×3 (нормально), 205×3 (уперся ногами и нормально зашла).
2. Тяга с виса: 205×3+1 с пола. 3 подхода. С пола поднимал 4 раза, ибо один раз не зафиксировал и бросил.
3. Тяга штанги в наклоне: 80×12 (хват прямой, после 6 идет читинг), 80×12 (обратный хват, после 8 читинг), 60×12 (прямой хват и уже тяжело было).
4. Протяжка рывковая (хват в замок): 40×8, 50×6, 60×6, 70×2.
5. ПШНБ: 40×8 2 подхода.
6. Гантели на бицепс: 7×15. 3 подхода и все разные (С поворотом руки, без поворота и молотки).
7. Наклоны со штангой на плечах: 40кг 3 по 10. Делал в параллель с полом.
8. Гантели средельты сидя: 7кг 3 по 15.
9. Пресс, скручивания, ноги на лавке: 15×3.
10. Махи гирей: 24кг×12 каждой рукой. Просто, разгрузиться.

В зале рабочие воздуховод красили, так что непонятно; толи после подхода легкое головокружение было, толи оно постоянно было)))

Ну а счас бахну вина или пива, и пойду на работу. 4 года в браке, годовщина как-ни-как))

Изменено: zloy_tapok, 13.09.2018 - 10:20 AM

Ну а счас бахну вина или пива, и пойду на работу. 4 года в браке, годовщина как-ни-как))

пьяным на работу?

не за рулем хоть?

пьяным на работу?
не за рулем хоть?

Ахаха, не переживай за меня)))
Не пьяный и не за рулем.

13.09.18.

1. Тяга (все в лямках): 205×2 (надо было на 3, ноги болят еще, срыва нет), 200×3 (нормально), 205×3 (уперся ногами и нормально зашла).
2. Тяга с виса: 205×3+1 с пола. 3 подхода. С пола поднимал 4 раза, ибо один раз не зафиксировал и бросил.
3. Тяга штанги в наклоне: 80×12 (хват прямой, после 6 идет читинг), 80×12 (обратный хват, после 8 читинг), 60×12 (прямой хват и уже тяжело было).
4. Протяжка рывковая (хват в замок): 40×8, 50×6, 60×6, 70×2.
5. ПШНБ: 40×8 2 подхода.
6. Гантели на бицепс: 7×15. 3 подхода и все разные (С поворотом руки, без поворота и молотки).
7. Наклоны со штангой на плечах: 40кг 3 по 10. Делал в параллель с полом.
8. Гантели средельты сидя: 7кг 3 по 15.
9. Пресс, скручивания, ноги на лавке: 15×3.
10. Махи гирей: 24кг×12 каждой рукой. Просто, разгрузиться.

В зале рабочие воздуховод красили, так что непонятно; толи после подхода легкое головокружение было, толи оно постоянно было)))

Ну а счас бахну вина или пива, и пойду на работу. 4 года в браке, годовщина как-ни-как))

Влас, а у тебя есть конкретный план по весам на тренировку? или рабочий вес выбирается прям в зале исходя из количества повторений?

Тренер пишет. Там вес×повторы. На тренировке фиксированное количество повторов.
С тренером договорились, что вес могу немного снизить, с учетом своего самочувствия (рабочий график, ремонт, семья и т.п.). Повышать вес только с его разрешения).

Так что план конкретный (на мелкую подсобку сам выбираю), но с учетом моей корректировки в меньшую сторону.

15.09.18.

1. Беговая дорожка: 1 км пешком + 1 км бегом.
2. Присед: 140×6, 150×6×3. Ну старался поменьше клевать, терпел и грузил ПЧБ.
3. Присед на лавку: 180×3×3.
4. Жим: 125×2×3 +125×1 (стукнул о стойку и полетела). Еще должен был делать паузы 110×4, но зал опустел. Сделал 110×2 и очконул. И снимал сам. Сделал еще 100×4 С короткой паузой и бросил жим. Плечо неприятно чувствовать стал, нахер снимать самому. При том, что снимал с оторванным тазом, но вывод штанги на исходную неприятно в плечи отдавал.
5. Трицепс блок, прямая рукоять: 40×15×3.
6. Мостик Арямнова: 2 минуты.

Сейчас холодная ванна, хороший прием пищи на ночь и спать. Завтра тренировка днём. Около 12 часов на восстановление.

16.09.18.

0. Разминка: гребля 1км, немного кувалды и канатов.
1. Тяга классика: 170×6×3 (первый подход и разминка в замок).
2. Тяга с виса + 1 с пола: 180×3×3
3. Подъем по канату без ног - 2 раза.
4. Прыжки на тумбу из глубокого/полного сада (без раскачиваний): начал с низкого ящика, потом повышал высоту, закончил ящик+блины (на пару см ниже пупка высота)): где-то всего 7 подходов по 6 раз.
5. Жим лежа на полу: 100×4×2. Так, добить вчерашний объем немного и размять.
6. Молотки: 10кг×15×3
7. Задняя дельта в наклоне стоя: 10×15×3.
8. Растяжка грудного на лавке.

18.09.18.

1. 1 км пешком + 1 км бегом.
2. Присед: 160×4, 170×3, 180×2 (ПЧБ перестала вывозить, встал за счет спины), 180×1 (первый потерпел и ногами встал, второй застрял и был вариант либо бросить, либо округлять спину. Решил бросить), 170×2, 160×2.
3. Фронт присед (хват ТА): 60×10, 80×6, 90×6, 90×6.
4. Жим: 100×10, 110×6×4.
5. Жим с негативным сопротивлением: 90×4, 90×5×2.
6. Трицепс блок прямая рукоять: 40×12×3.
7. Пресс лавка: 20×2
8. Мостик Арямнова 2 минуты.

Ноги еще не включаются, хз стельки или нет. Но уже лучше, на 140-160-170 на разминке никаких завалов не было. Надо наращивать фронт дальше.

Интересно читать твой дневник.Особенно комментарии к тренировкам.

Интересно читать твой дневник.Особенно комментарии к тренировкам.

Да для себя пишу. Пытаясь понять, как мне всё-таки лучше тренить в дальнейшем.

На своем канале, такое ощущение, что Смирнов видео для меня записал)))

19.08.18.

Сегодня тренер сказал отдохнуть, завтра отдых на работе, потому заскочил в зал размяться:

1. Пешком 3 км на дорожке + элипсоид (интервалка) 3 км.
2. Обратные отведения: 35×12×4
3. В смите протяжка за спиной: 20×15×4
4. В смите протяжка к подбородку: гриф×15×4.
5. Жим: 70×20 + 70×15.
6. Махи стоя на задельты: 6×15×3
7. Махи стоя на средельты: 6×15×3
8. Рычажная тяга одной рукой: 85×15×2 +85×12×2 (это 4 подхода).
9. Элипсоид 3 км.
10. Оверхед с грифом: 10 кг 2 по 15 и 20 кг 2 по 15.

Изменено: zloy_tapok, 19.09.2018 - 09:48 AM