Дневник zloy_tapok

21.09.18.

1. Разминка 1 км пешком + 1 км бегом.
2. Тяга: 205×3, 205×2, 185×2. Не идет, ладно, пошёл в другой зал (Где обычно тяну). Съел батончик и размляся 70-110-150-180 кг. 200×3, 205×2.
С плинтов 220×1. И все.
ЦНС подзагналась, может гормоналка. Больше не от тренировок, а от жизни (есть ряд проблем, которые не особо большие, но держат постоянно в напряжении) - хуже есть стал, сон не очень.
Пару недель копилось это, пора меры предпринимать.
С тренером поговорил, будем думать как разгрузиться.

23.09.18.

1. Ходьба + бег по 1 км.
2. Присед: 150×6×4.
3. Жим: 120×4×4.
4. Жим негатив: 145×2×3
5. Разгибание голени в станке: 105×13×3.
6. Трицепс блок: 50×12×3.

Присед с прошлой трени. Кажется есть продвижения в устранении завала. На видео - на 3-м повторе ПЧБ начала выключаться, но на 5-6 старался максимально терпеть. Раньше не получалось, сразу ломало.

 

Для сравнения видео 150X8 из моей темы:

 

Вижу, что сразу таз задирался, даже контролировать не получалось. 

Да и на тренажере разгибания раньше не делал со всеми плитками (пробовал, но как-то тяжело было), а сейчас нормально вроде зашли. 

 

Что думаете, в правильном направлении иду? Дальше фронт присед наращивать?

Изменено: zloy_tapok, 24.09.2018 - 09:16 AM

Присед с прошлой трени. Кажется есть продвижения в устранении завала. На видео - на 3-м повторе ПЧБ начала выключаться, но на 5-6 старался максимально терпеть. Раньше не получалось, сразу ломало.

 

Для сравнения видео 150X8 из моей темы:

 

Вижу, что сразу таз задирался, даже контролировать не получалось. 

Да и на тренажере разгибания раньше не делал со всеми плитками (пробовал, но как-то тяжело было), а сейчас нормально вроде зашли. 

 

Что думаете, в правильном направлении иду? Дальше фронт присед наращивать?

гораздо лучше. Небольшой контролируемый хип-драйв не проблема. Мое мнение - продолжать во фронт приседе прогрессировать.

гораздо лучше. Небольшой контролируемый хип-драйв не проблема. Мое мнение - продолжать во фронт приседе прогрессировать.

Как думаешь, до каких весов и на сколько повторов надо дойти во фронталке? При учете моих текущих ПМ-ов в классическом приседе?

Как думаешь, до каких весов и на сколько повторов надо дойти во фронталке? При учете моих текущих ПМ-ов в классическом приседе?

50-55% от ПМ в приседа с низкой штангой на 4-5 повторов в хорошей технике в 3 подходах, думаю, сработают)

50-55% от ПМ в приседа с низкой штангой на 4-5 повторов в хорошей технике в 3 подходах, думаю, сработают)

Хм, в хорошей технике...

У меня два варианта:

1. Без фиксации руками, руки просто вытянуты. Техника получается идеальной, ПЧБ грузится очень сильно. Пресс и спина вообще не напрягаются. Максимум 100 на 1 раз делал.

2. С фиксацией, хват ТА. Стараюсь вертикально спину держать, но руками всеравно прихватываю, и завал есть небольшой. Чувствую как пресс напрягается (что говорит о небольшом завале). Так могу 100x6 и больше приседать.

 

В каком варианте, ты бы посоветовал работать? Дойти в первом варианте до 100x5 или во втором до 120-130x5 ?

Хм, в хорошей технике...

У меня два варианта:

1. Без фиксации руками, руки просто вытянуты. Техника получается идеальной, ПЧБ грузится очень сильно. Пресс и спина вообще не напрягаются. Максимум 100 на 1 раз делал.

2. С фиксацией, хват ТА. Стараюсь вертикально спину держать, но руками всеравно прихватываю, и завал есть небольшой. Чувствую как пресс напрягается (что говорит о небольшом завале). Так могу 100x6 и больше приседать.

 

В каком варианте, ты бы посоветовал работать? Дойти в первом варианте до 100x5 или во втором до 120-130x5 ?

Посоветовал бы найти вариант хвата, который не ломает технику - я вообще штангу по сути не обхватываю, а просто придерживаю пальцами, где-то был в дневнике 150 фронт, глянь.

работай в технике, которая грузит пчб.

Хват ТА это штанга полностью обхвачена ладонью. На пальцах это ошибка (в ТА), хотя есть уникумы, которые так и толкают.

Я бы работал с лямками, параллельно занимаясь гибкостью для развития правильного хвата.

Новый вариант приседа понравился, но не могу сказать, что и старый был прям таки неправильным: там нагрузка была более размазанной на спину и заднюю часть, но жопой ты, в отличии от меня, не стрелял.

Молодец, в общем. Продолжай в том же духе!

А, ещё фронтальный присед = 80-85% от ТА приседа. По всем понятиям так ©

Хват ТА это штанга полностью обхвачена ладонью. На пальцах это ошибка (в ТА), хотя есть уникумы, которые так и толкают.

Я бы работал с лямками, параллельно занимаясь гибкостью для развития правильного хвата.

Новый вариант приседа понравился, но не могу сказать, что и старый был прям таки неправильным: там нагрузка была более размазанной на спину и заднюю часть, но жопой ты, в отличии от меня, не стрелял.

Молодец, в общем. Продолжай в том же духе!

А, ещё фронтальный присед = 80-85% от ТА приседа. По всем понятиям так ©

Про хват - тут от цели зависит, кмк. Если толкаешь - то полный, если чисто приседать, то наверное не-принципиально. У меня ведь цель присед вылечить, целевую МГ нагрузить.

 

Старый вариант с виду не сильно отличается, кроме последних повторов. Но, по ощущениям разница большая. Там как-будто ломало и наклоны делал, а сейчас ноги дико устают. Даже голова иногда от напряжения кружится. 

 

С лямками пробовал - легкий вес тянет вперед. Если повесить много, то в локтях очень неприятные ощущения. Тяну просто локти (об стену), и кисти разминаю. 

 

Вообще, смотрел много видео разных фронт приседов от ТА и Кроссфита. Очень многие (обучалки) во фронте размазывают нагрузку между ПЧБ и ЗЧБ+Жопа. Так понимаю, там задача как-раз-таки больший вес поднять. Ну или просто не умеют приседать) Никто не умеет, кроме китайцев.

 

Ну 80% на раз, это где-то 60% на 5. Что-то то и выходит. 55%x5x3 с запасом наверное и  будет 80% на раз в предел.

А чем плох хват "крест накрест"? Всегда так приседал и приседаю во фронтальном)

 

У меня ведь цель присед вылечить, целевую МГ нагрузить.

 вот так и работай)

А чем плох хват "крест накрест"? Всегда так приседал и приседаю во фронтальном)

 

ну он не плох, но когда ты штангу хотя бы придерживаешь шире плеч, то она меньше в стороны гуляет.

А чем плох хват "крест накрест"? Всегда так приседал и приседаю во фронтальном)

На больших весах не обтянуть верх спины. Стронгмены вытягивают за счёт нереальной силищи, а обычным людям ее не хватает.

Про хват - тут от цели зависит, кмк. Если толкаешь - то полный, если чисто приседать, то наверное не-принципиально. У меня ведь цель присед вылечить, целевую МГ нагрузить.

Ну так-то да, но когда ты сможешь взять штангу в полную ладонь, по определению он будет лежать на дельтах без поддержки рук, что нам собственно и надо. Ну и такая гибкость (в первую очередь широчайших и снятие гипертонуса малой грудной и верхней трапеции) никогда не будет лишней с точки зрения спортивного долголетия.

Вообще, смотрел много видео разных фронт приседов от ТА и Кроссфита. Очень многие (обучалки) во фронте размазывают нагрузку между ПЧБ и ЗЧБ+Жопа. Так понимаю, там задача как-раз-таки больший вес поднять. Ну или просто не умеют приседать) Никто не умеет, кроме китайцев.

Тут 50 на 50. Половина не умеет, а половина умеет, но имеет другую антропометрию. Я никогда не буду приседать в таком же движении как ты и Рукш, например, т.к. у нас более 10 см разницы в росте... (по памяти с телефона).

Изменено: KaKTy3, 24.09.2018 - 12:08 PM

To: Ruksch

To: KaKTy3

ясно, звучит логично. Ну на моих дрищекачковесах пока хватало такого хвата) 

Изменено: Качок, 24.09.2018 - 12:12 PM

To: Ruksch

To: KaKTy3

ясно, звучит логично. Ну на моих дрищекачковесах пока хватало такого хвата) 

Я пробовал, мне не понравилось. Раскрыть грудь не получалось, весь какой-то зажатый, ну и соответственно верх спины кругловатый. Как Кактуз и говорил.

А по уровню фиксации почти также, как вытянутые руки вперед (вообще без фиксации). Плечи давит также, фиксации тоже нет. Зато могу сделать полный вдох, грудь раскрыть и плечи поднять. 

Ну так-то да, но когда ты сможешь взять штангу в полную ладонь, по определению он будет лежать на дельтах без поддержки рук, что нам собственно и надо. Ну и такая гибкость (в первую очередь широчайших и снятие гипертонуса малой грудной и верхней трапеции) никогда не будет лишней с точки зрения спортивного долголетия.

 

Ну согласен, конечно оптимально к правильной технике стремиться. Вот и тянусь потихоньку.

А чем плох хват "крест накрест"?

Им толкать не очень удобно 

А вообще у меня в свое время были "нескромные прибавки" только из-за того, что перешел на ТА хват т.к. :

Изменено: sanyakl, 24.09.2018 - 14:46 PM

Присед с прошлой трени. Кажется есть продвижения в устранении завала. На видео - на 3-м повторе ПЧБ начала выключаться, но на 5-6 старался максимально терпеть. Раньше не получалось, сразу ломало.

По-моему намного лучше, но нужно также на весах более больших. Спинку сверху прогибай и не будет её валить и сгибать тебя пополам. Вы ж прогибаете верх спины? а то я ТА приседы только делал.

 

Что думаете, в правильном направлении иду? Дальше фронт присед наращивать?

 

На вид в правильном направлении. А цель приседаний на груди какая, нарастить силу ПЧБ? Если цель приседать со штангой на спине, то я бы приседаниями на груди не увлекался потому что там спину тяжело держать поэтому нагрузка на ноги меньше, но иногда их делать в качестве подсобки можно. Я бы посоветовал для ПЧБ: ТА приседания и приседания велосипедистов. Так как ты в штангетках, то можно маленький диск под пятками, хороши для ПЧБ. Также приседания с ногами очень близко друг к другу и корпус почти полностью вертикальный, прорабатывает ПЧБ хорошо. Главное эти упражнения осторожно делать чтобы боли в коленях не было. И можешь эти 4 упражнения чередовать когда время для проработки ПЧБ.

 

Павел я тебя не понял про фронт присед и спину. Что значит нагрузка на ноги меньше?

Ес-сно на больших весах углы ломаются. ПЧБ выключается после 170×2.

На сколько знаю, прогиб в спине естественный держится. Как в ТА нет такого. И валит не из-за верха спины/груди, а слабой ПЧБ.

Такой вид приседа никогда не пробовал и не собираюсь. Как на видео. Не вижу смысла для себя.
------------------
25.09.18.

Разминка ходьба + бег по 1 км.
1. Тяга лямки (замок на разминке): 190×6×3. Тянул на другом, более скользком покрытии. Без наколенников. Срыв хуже пошёл.
2. Тяга классика: 160×8, 6 и 7 повторов. Не потерпел, но и в отбив не сорвался))
3. Верх блок: 50×15, 65×12×3.
4. Горизонт блок: 40×12×2
5. Рычажный блок одной рукой: 100×6×4
6. Бицепс гантели: 16×12×3 (3 подхода по разному).
7. Гантели стоя на задельты: 8×15×3.
8. Бицепс блок стоя: 50×12×3
7. Пресс лавка: 20×2

Павел я тебя не понял про фронт присед и спину. Что значит нагрузка на ноги меньше?

Я хотел сказать что может такое быть что ногами вставать намного легче чем спину держать. Ну тут от многих факторов зависит.

 

Ес-сно на больших весах углы ломаются. ПЧБ выключается после 170×2.

А если продолжать нужные углы держать и использовать ПЧБ настолько насколько ты хочешь, то ты просто не встанешь? Я раньше иногда зад задирал чтобы легче встать, но потом подумал и решил просто этого не делать. Получилось что нагрузка там где я хочу, но встаю из седа медленее просто (или так кажется).

 

Такой вид приседа никогда не пробовал и не собираюсь. Как на видео. Не вижу смысла для себя.

 

Ок, я просто думал твоя цель проработать ПЧБ: хорошие упражнения для неё. Тогда приседай на груди раз твоя цель увеличить приседания на груди. 

27.09.18.

1. Жим: 106.5-108 кг 4 по 6. Вообще я думал, что 110 работаю, но потом заметил, что гриф "левый" - чуть легче стандартных. Надо внимательнее быть.
2. Присед: 160×4×3. Четвёртый подход не стал делать, углы начали ломаться. Квадры и спина еще с тяги не отошли. Но лучше, первый подход вообще ровно отработал.
3. Фронт без фиксации руками: 60×8×3. Уже и дышать легче, хорошо ПЧБ грузанул.
4. ЖЛУХ: 86.5-88 (тот же гриф) 3 по 6.
5. Мостик Арямнова: 3 минуты.