Дневник zloy_tapok

Твое мнение насчет моста Арямнова?

На мой взгляд полезное упражнение, для профилактики.

Выходные пролежал с температурой.

1.10.18.

1. Тяга: 180×4 (понимаю что сил нет), 200×3, 210×1. Нет смысла дальше упираться.
2. Тяга 2 до колен + 1 полный: 160, 8 подходов. Поделал, чтобы хоть объем дать.
3. Тяга верхнего блока, узкая рукоять: 50×15, 60×12, 70×10×4.
4. Наклоны со штангой на плечах: 80×6×4.
5. ПШНБ: 40×6×4.

3.10.18.

Второй сеанс прошёл у этого мануального терапевта. Первый врач, который мне досконально что-то объяснял и я при этом что-то понял.

Что понял:
1. Стельки корректирующую функцию больше не выполняют. Но и не дают вернуться к тому плоскостопию, что было. Линия ахила на стопах изменилась, стала более анатомической. Раньше вес тела с грузом приходился не туда, куда надо. Потому, либо вперед, либо назад валился.
Т.е. возможно, что изменения в приседе, это и не моя заслуга (фронт приседа).
Кстати, после тяги теперь тоже ПЧБ забитая.

2. Левая нога, все также, меньше грузится чем правая. Из-за стопы. Т.е. в правой стопе лучше все работает. Отсюда поднывание в пояснице справа и правое колено. Последнее время чувствовал сильнее обычного. Также, из-за этого не мог усилия ногами развить (силовые упали).
Он проводил разные манипуляции с левой ногой и потом силовые тесты. Даже по ощущениям разница в начале и в конце очень большая. Было больно конечно, особенно в укороченной левой тазовой связке.

Первым делом спросил, как ощущения на тренировках. Не удивился, когда я сказал, что вообще тянуть и приседать не мог. Так что нормально.

3. Хожу неправильно. Ходьба - лучший метод самовосстановления. У меня недостаточно работают ягодичные, нога слишком сильно наружу развернута. Разгибатели/сгибатели голени в постоянном тонусе, плечевой пояс неправильно работает.
Сказал, если научусь правильно ходить - на 80% решу все проблемы. И забуду дорогу к нему. Но сложно, говорит сам 4 месяца учился и нарабатывал навык.

Учился ходить, так и не понял как. Показал пару упражнений - на активацию ягодичных в разных плоскостях. Вот подобную работу должен чувствовать при ходьбе. А у меня разгибатели спины сильно грузится. Хз, буду пробовать. Теорию понял, но как заставить свою тушку правильно перемещаться в пространстве- хз.

Жаль что массажи не делал. И походу не буду делать, я хз где в городе у нас делать.

4. Даже диафрагма неправильно работает. Слева недостаточно амплитудно. Отсюда тоже куча проблем вытекает.

Счас давил и мял больнее. Но с конкретными точками долго работал. По ощущениям как у зубного - больно, но терпишь)

Изменено: zloy_tapok, 03.10.2018 - 04:46 AM

3.10.18.

Через 4 часа после врача поехал на треню.

1. Присед: 170×2×3 И 175×2.
2. Жим: 125×2×3 И 127.5×2.
3. Жим с паузой: 100×4×3.
4. Трицепс блок: 60-20 кг. 3 подхода.

Довольно легко, без напряга. На приседе другие ощущения, хорошие) присед без подмахиваний и клюваний)

Изменено: zloy_tapok, 03.10.2018 - 15:10 PM

Молодец что пошёл к специалисту. Удачи и быстрой коррекции!

 

Разгибатели/сгибатели голени в постоянном тонусе

А специалист не посоветовал массажировать самому голень? У меня один раз было что спереди правая голень болела когда надавливал на неё. Так я на неё со всей силы давил дня 3 и прошла.    Хотя может у тебя и сама пройдёт как основные ошибки исправишь.

 

Но сложно, говорит сам 4 месяца учился и нарабатывал навык.

Вот это правда, такое берёт много времени. Главное стараться и не сдаваться. Я где-то год назад корректировал приседания свои (раньше приседал более на носках, садился в колени) и через 4 месяца впервые присел правильно. Потом всё лучше стало. Были дни когда приходил на треню и час искал правильный сед без грифа даже.

 

Показал пару упражнений - на активацию ягодичных в разных плоскостях.

Да, это будет полезно. Их наверное нужно почаще делать. 

 

А вообще получилось правильно ходить с ним? Ну чтобы ты знал к чему стремиться.

Молодец что пошёл к специалисту. Удачи и быстрой коррекции!

 

 

 

А специалист не посоветовал массажировать самому голень? У меня один раз было что спереди правая голень болела когда надавливал на неё. Так я на неё со всей силы давил дня 3 и прошла.    Хотя может у тебя и сама пройдёт как основные ошибки исправишь.

 

 

 

Вот это правда, такое берёт много времени. Главное стараться и не сдаваться. Я где-то год назад корректировал приседания свои (раньше приседал более на носках, садился в колени) и через 4 месяца впервые присел правильно. Потом всё лучше стало. Были дни когда приходил на треню и час искал правильный сед без грифа даже.

 

 

 

Да, это будет полезно. Их наверное нужно почаще делать. 

 

А вообще получилось правильно ходить с ним? Ну чтобы ты знал к чему стремиться.

Массаж - советовал общий, всего тела. Но не делал, и не знаю буду делать или нет. Кстати, само массаж ног (МФР) я стараюсь делать как можно чаще. Расскатывать тригеры. Икры бывало по 15 минут катал, квадры по 20. Но оно того стоит, даже манульщик отметил насколько немногочисленны тригеры в больших МГ ног.

Кстати, спросил его - он не считает себя манульщиком. Говорит раньше был таким. Сейчас остеопатом считает. Сказал, что для него главное найти причину и решить ее. Следствие всегда уходит.

 

Насчет походки. Мне жена часто говорила, что я как охранник хожу. Ну как охранник, который спешит и шагает лютой походкой в супермаркете в сторону какого-нибудь бича/дрища/бабульки, разбившей горошек на прилавке)))) Врач сказал, что походка как у халка (видать не хотел обидеть))))) Пару раз поймал движение, такое ощущение, что как девушка иду - чувствуется напряжение в ягодицах, они толкают ногу.

 

Кстати, после тренировки сильно болят ноги. Мышцы ног, и особенно квадрицепс. Раньше, от работы на 1-2 повтора мышцы не болели, только спина уставала. Сейчас спина вообще не загрузилась, а ноги болят. Что говорит, об включении ног, наконец-то. 

 

Кстати, многим говорю - большинство, да все это херня, шарлатаны эти врачи, лучше сам массаж сделаю себе. Но проведя тренировку с лифтером, старым товарищем (МС IPF), после тренировки этот товарищ взял контакт врача. Говорит неплохо углы поменялись.) 

5.10.18.

1. Тяга: 200×3×4. Разминка в замок. Тянул на мягком помосте из плиток и резинок. Ноги еще забиты. При этом тянется, и далеко до предельной нагрузки было.
2. Тяга с виса: 200×3×3 + 1й с пола. На мягком помосте вверху болтает. Икры отработали мощно.
3. Тяга верхнего блока: 60×12, 70×10, 80×8×3, 50×10.
4. Пшнб: 30×10×7.


Пришел анализ на общий тестостерон. Сдавал пару дней назад (сразу после мануальщика). Результат - 10, 09 нмоль. Норма от 9 до 38. Стрессы подкосили. Жене только пару часов назад операцию сделали, от наркоза отошла. Бились и бегали по врачам несколько месяцев, чтобы сделать эту бесплатную операцию. Ушло около 35000 рублей. Знали бы - сразу платно сделали. Все это время на иголках были, заметил что в тюфяка превратился. Ну потому и решил проверить свое тесто. Физ нагрузок не было, жирное и вообще не наедался перед сдачей.

Теперь вопрос - как мне восстановить свой тест? Варианты типа "вколи пропик" не предлагать. Уже предложили))) нахер. Сон тоже в норме.

Изменено: zloy_tapok, 05.10.2018 - 11:45 AM

Стресс и тяжёлый тренинг будут понижать тест, но это не значит, что у тебя проблемы с эндокринной системой. Две недели не тренируйся, спи, отдыхай, хорошо кушай. Сдашь анализы с утра и будут другие показатели.

 

А вообще молодец, что занимаешься решением вопросов с ногами и здоровьем в целом. Я не комментировал, потому как времени не было, но всё читаю. Очень рекомендую отдельно добавить упражнения на жопу с резинкой как часть активной разминки и в день отдыха. И растяжку голеностопа, если ещё не делаешь (это доп. к массажу икр).

 

Комбинация из упражнений по этим двум ссылкам, например, очень хорошо будет:

 

https://squatuniversity.com/2017/10/07/fixing-hip-flexor-pain/

https://squatuniversity.com/2017/11/21/how-to-correctly-treat-piriformis-syndrome/

Пришел анализ на общий тестостерон. Сдавал пару дней назад (сразу после мануальщика). Результат - 10, 09 нмоль. Норма от 9 до 38.

Обычный показатель для натурального пауэрлифтера в разгар силового периода.

Который, к слову, еще абсолютно не патологичен - если хочешь проверить свой естественный андрогенный статус - вон Артем выше написал как сдавать: отдых, покой, розовые гантельки не ближе двух-трех дней перед сдачей, воздержание последние сутки-двое перед сдачей и с утра на голодный желудок пакет из Тобщ, ЛГ, ФСГ, ГСПГ, Эстр, Прол, Прогестерон.

Но вообще - не парься, просто отдыхай больше.

Понял вас. Но отдых не вариант, соревы 3-4 ноября. Понятно что я дно и особо не добавлю, но КМС надо фиксировать для будущих стартов.

Понял вас. Но отдых не вариант, соревы 3-4 ноября. Понятно что я дно и особо не добавлю, но КМС надо фиксировать для будущих стартов.

чо прокис-то раньше времени?

Для будущих стартов и 1 разряда достаточно будет  - на все мастерские турниры допуск будет.

Да не особо прокис))
Наоборот стал удовольствие получать. Сам вялый, но ноги работают...Да и вообще чувство силы есть.

Счас проблемы все решим и норм, со здоровьем и ремонтом. Я даже в универе восстановился, спустя 10 лет. Перед армией бросил, вышку не докончил. Хотел недавно на другую работу устроиться, все прошло, кроме вышки. Понял что надо диплом получить.

Добавлю Д-Аспарагиновую, пакет дома валяется))

Пришел анализ на общий тестостерон. Сдавал пару дней назад (сразу после мануальщика). Результат - 10, 09 нмоль. Норма от 9 до 38. Стрессы подкосили. Жене только пару часов назад операцию сделали, от наркоза отошла. Бились и бегали по врачам несколько месяцев, чтобы сделать эту бесплатную операцию. Ушло около 35000 рублей. Знали бы - сразу платно сделали. Все это время на иголках были, заметил что в тюфяка превратился. Ну потому и решил проверить свое тесто. Физ нагрузок не было, жирное и вообще не наедался перед сдачей.

Теперь вопрос - как мне восстановить свой тест? Варианты типа "вколи пропик" не предлагать. Уже предложили))) нахер. Сон тоже в норме.

Я не особо разделяю оптимизм коллег, потому что показатель низкий, даже с учетом стрессов и нагрузок. Попахивает гипогонадизмом.

Две недели:

1) Хорошо спишь и много двигаешься

2) Увеличиваешь долю насыщенных жиров в рационе (не транс), процентов на 20%

3) Пьешь цинк (20-40 мг перед сном), витамин Е (400 МЕ с едой), опционально трибулус (1000 мг сапонинов, натощак или перед сном)

Пересдаешь. Если все плохо, то можно попробовать разогнать дугу кломидом (это не стероид, в аптеке продается под названием клостилбегит), месяц по 25 мг в сутки.

 

Добавлю Д-Аспарагиновую, пакет дома валяется))

Не нужно. Доказанной эффективности влияния ее на тест нет, а вот на пролактин есть)

Я не особо разделяю оптимизм коллег, потому что показатель низкий, даже с учетом стрессов и нагрузок. Попахивает гипогонадизмом.

Теоретически - ниже 12 нмоль - это гипогонадизм, но во-первых при условии соблюдения максимально щадящего режима, чего у него давно нет, а во-вторых - низкий тест не мешает штангу поднимать (тут есть кто подтвердит), а гипогонадизм - очень даже. Так что вероятность такая себе.

 

Пересдаешь. Если все плохо, то можно попробовать разогнать дугу кломидом (это не стероид, в аптеке продается под названием клостилбегит), месяц по 25 мг в сутки.

 

Без ЛГ/ФСГ, которые в случае гипогонадизма могут быть втрое выше референтов, предлагать способы с кломидом не комильфо, не засоряй ему мозги страшными словами.

 

 

Не нужно. Доказанной эффективности влияния ее на тест нет, а вот на пролактин есть)

А вот тут поддерживаю, от лукавого сие)

Изменено: Ruksch, 05.10.2018 - 14:00 PM

Без ЛГ/ФСГ, которые в случае гипогонадизма могут быть втрое выше референтов, предлагать способы с кломидом не комильфо, не засоряй ему мозги страшными словами.

Да, мой фейл) тест сдавать с лг/фсг, пролактином, эстрадиолом обязательно

Страшных слов не боюсь. Аспарагинку не буду включать пока (задумался).

Помониторю тесто до конца года. В начале года весь набор сдам.
Почитал про гипогонадизм - что-то пиздец))))
Симптомов кроме низкого теста нет, из описанного.

Стресс и тяжёлый тренинг будут понижать тест, но это не значит, что у тебя проблемы с эндокринной системой. Две недели не тренируйся, спи, отдыхай, хорошо кушай. Сдашь анализы с утра и будут другие показатели.

А вообще молодец, что занимаешься решением вопросов с ногами и здоровьем в целом. Я не комментировал, потому как времени не было, но всё читаю. Очень рекомендую отдельно добавить упражнения на жопу с резинкой как часть активной разминки и в день отдыха. И растяжку голеностопа, если ещё не делаешь (это доп. к массажу икр).

Комбинация из упражнений по этим двум ссылкам, например, очень хорошо будет:

https://squatuniversity.com/2017/10/07/fixing-hip-flexor-pain/
https://squatuniversity.com/2017/11/21/how-to-correctly-treat-piriformis-syndrome/

Да заняться здоровьем приходится. Либо счас добровольно, либо в ближайшем будущем принудительно))

Голень тяну. Икры растягиваю.
На ягодицы надо добавить.

Страшных слов не боюсь. Аспарагинку не буду включать пока (задумался).

Помониторю тесто до конца года. В начале года весь набор сдам.
Почитал про гипогонадизм - что-то пиздец))))
Симптомов кроме низкого теста нет, из описанного.

да не пугайся ты.

взялся себе диагноз по интернету ставить - будь готов к раку футболки.

Почитал про гипогонадизм - что-то пиздец))))

Не переживай. У всех химиков после курса вторичный гипогонадизм   

Тобщ, ЛГ, ФСГ, ГСПГ, Эстр, Прол, Прогестерон.

тоже чета сдать захотелось.

ни разу на такое не сдавал.

 

ребят, именно это порекомендуете сдать или еще что-то?

или наоборот что-то не нужно?

 

// цель = проверить показатели, все ли в норме и т.п.//

// пью сейчас витамины комплексные и БЦАА = их тоже наверно пару дней перед сдачей пить не надо, так? //