Дневник zloy_tapok

ХЗ как вы терпите тягу в замок...  Пробовал несколько раз. После этого неделю пальцы болели.

Тяни раз в неделю. Потом раз в 6 дней. И так далее. Плюс можешь пальцы бинтом обматывать, чтоб кожу не сдирать (хотя в становой с этим обычно нет проблем). Магнезией пользуйся. 

Я хз, я в замок просто начал тянуть и всё, когда прямой хват уже не держал. Ну, может, и болело немного, но заниматься не мешало. 

2й подход 220, в замок:

 

3й подход 220, лямки:

13.10.18.

1. Присед: 170×2×2, 185×1, 190×1 (ЛР). 190 не понравилось,похоже силы ног не хватило и пришлось спину округлить. Хотя не сказать, что вес тяжелый очень. Думаю внизу плохо сработал.
2. Жим: 110×5, 120×2, 120×3, 125×2, 125×1, 130×1. И бросил жим нахер. Подавали разные ребята, незнакомые. Но проблема на фоне этого, даже плечи заболели чутка. Одному объяснял, он - да все понятно (типа нахер учу его). Дошло до дела, он на платформу даже не встал и бицепсом пытается 125 снять. Похоже я снял сам, и жал ближе у шее. Потому 125 на 1. 130 вроде норм сняли, но просто отвратно пожал.

Вообще состояние не Айс. Весь день лежал, но к вечеру так слабость и не прошла. После приседа в зале ходил и кашлял. Общая слабость накатила. Еще зал пустой, ни штангу подать, ни вместе потренить. Ходил засыпал.

3. Надо было доработать присед. По плану 165×3×3. Но сделал 3 по 1. Ибо ПЧБ была на грани, и начались бы подмахивания) Решил, что в таком исполнении присед бесполезен.

Сам на грани - заболеть или нет. Сын болеет, все вокруг болеют. Вот и состояние такое.

Доволен, что 190 хоть не зафэйлил. Доволен что 170, 180, 185 в нужных углах отработал. Доволен, что 165 на фоне усталости в нужных углах отработал. Доволен, что ПЧБ грузится дико. А значит работает. Я поэтому и фронталку перестал делать - чтобы ПЧБ не убить недовосстановлением. Но потом включу снова.

Недоволен тем, что я слабый, немощный и как тряпка. Вспоминая свое состояние (когда збс) ненавижу себя за текущую немощность))))

Изменено: zloy_tapok, 13.10.2018 - 18:03 PM

Да, ладно, не ругай себя, больная тушка тебе сигнал подаёт просто. В этом нет слабости.

Я изменения вижу, но "тренер есть - нехуй лезть"(с)

Да, ладно, не ругай себя, больная тушка тебе сигнал подаёт просто. В этом нет слабости.

Это и есть слабость))) А так шучу, понимаю конечно.

Я изменения вижу, но "тренер есть - нехуй лезть"(с)

Говори как есть, не думая о всяких там правилах хорошего тона)) Тем более уже заинтриговал)

14.10.18.

1. Жим: 110×5, 120×3×2, 125×2×2, 130×1×2. Без проблем все. Товарищ хорошо штангу подавал. Потом остался в зале один и снимал сам со стоек : 120×4 (придавило), 100×5×2. Зря делал один, плечо сразу загрузилось. Даже поднывать начало. Даже бесит, что жать не получается. Не с кем. Теперь плечо правое ноет. А так хорошо все было. Бля)
2. Тяга: 150×4×4. Вообще тренер сказал 190×4×4 делать, но на разминке понял что выше 150 срыва толкового не будет. Будет хер пойми что. Решил, что такая тяга мне не нужна. Даже на 150, заставлял диким усилием ноги работать.
3. Еще обратные отведения поделал. 40×15×4.

Изменено: zloy_tapok, 14.10.2018 - 12:01 PM

Начал делать фронт - улучшилась растяжка, вставать стал быстрее. Верх спины стал жестче.

Ты жопу открываешь при снятии, когда один жмёшь? Мне этот совет не плохо помог в своё время.

Начал делать фронт - улучшилась растяжка, вставать стал быстрее. Верх спины стал жестче.

Хорошо фронт помог и работа с мануалом. Присед полюбил снова))

Ты жопу открываешь при снятии, когда один жмёшь? Мне этот совет не плохо помог в своё время.

Отрываю, но всеравно не могу нормально плечи заправить.

Отрываю, но всеравно не могу нормально плечи заправить.

Понятно. Ну может быть нужно верх спины посильнее на эти веса, чтобы самому выставиться. Не знаю, не пробовал

Понятно. Ну может быть нужно верх спины посильнее на эти веса, чтобы самому выставиться. Не знаю, не пробовал

Да есть мысль, попробовать научиться...но, сдается у меня плечи раньше порвутся))

Видео с тренировки 13 октября:
 
Присед 185 сбоку

 

И спереди:

 

Присед 190 сбоку:

 

И спереди:

 

Жим 130 (корявый):

 

Жим 130 на следующий день (14 октября):

 

 

Буду жим перед приседом делать, когда треня вечером и присед не особо тяжелый. Чтобы было кому штангу подать и нормально пожать. С тренером поговорил, он согласен.

To: zloy_tapok

мощный присед) На 190 как будто спину чуток подокруглил, но для рекордного веса наверное простительно)

Давно замечаю что ты практически на каждой тренировке жима жмешь 90-95%, да ещё и на 4-5 даже пытаешься, зачем? 

To: zloy_tapok

мощный присед) На 190 как будто спину чуток подокруглил, но для рекордного веса наверное простительно)

Давно замечаю что ты практически на каждой тренировке жима жмешь 90-95%, да ещё и на 4-5 даже пытаешься, зачем? 

По жиму, ну есть мысль что тренер хочет закрепить планку в 120+. Т.е. чтобы я комфортно работал на весах 120+. 

Я с ним говорил, и частенько повторял, что я слишком сильно перегораю. Особенно про присед говорил - что надо как можно чаще на 180 выходить. 

Собственно, может по-этому тренер дает. И кстати, это работает.

Но, по жиму (размышляя над своими жимами в течение года) мне кажется надо менять план немного. В сторону уменьшения интенсивности и увеличения объема. Самая лучшая прибавка была летом. Буду потихоньку вносить коррективы. 

 

Если краткий ответ, почему так жму - то не знаю) Последние жимы 110 и 120. 120 по 4, считаю нормальной нагрузкой.

 

На приседе неплохо спину округлил)) Ну тут либо так встать, либо эпично вниз уйти)

Изменено: zloy_tapok, 15.10.2018 - 09:35 AM

Последние жимы 110 и 120. 120 по 4, считаю нормальной нагрузкой

 

Да норм, но имхо частая нагрузка чота) Темболее пишешь на 120х4 придавило. Я понимаю твою проблему съема штанги по поводу плечей, но мне кажется это странноватым на наших рабочих весах. Алибегов вон 300 на соревах сам снимает и жмет Хз. как он это делает и почему 

 

мне кажется надо менять план немного. В сторону уменьшения интенсивности и увеличения объема

 

Вот туда я и клоню)) 

Да норм, но имхо частая нагрузка чота) Темболее пишешь на 120х4 придавило. Я понимаю твою проблему съема штанги по поводу плечей, но мне кажется это странноватым на наших рабочих весах. Алибегов вон 300 на соревах сам снимает и жмет Хз. как он это делает и почему 

 

Ну странно, а разница большая. До этого уверен, что 120 на 5 без лютого напряга пожал бы, когда коллега штангу подавал. Вот и была мысль научится самому снимать, видать совсем хреново дела))

 Я понимаю твою проблему съема штанги по поводу плечей, но мне кажется это странноватым на наших рабочих весах. Алибегов вон 300 на соревах сам снимает и жмет Хз. как он это делает и почему 

Я как-то говорил - многие оллтаймеры поднимают не благодаря, а вопреки)

 

Ну странно, а разница большая. До этого уверен, что 120 на 5 без лютого напряга пожал бы, когда коллега штангу подавал. Вот и была мысль научится самому снимать, видать совсем хреново дела))

 

Я собственно и на лавку ногами залазить начал, чтобы плечи не убить при съеме. Только сам все равно снимаю до 120, иначе лопатки уезжают.

Честно признаюсь, сам не смотрел, но я давно ещё запомнил, что Bryce Lewis, ЧМ б/э IPF 105-, всегда снимает сам. Вот его видео на тему, как это делать:

Влас, у тебя как часто тонизирующие недели или отдельные тренировки? И если тренировка разгрузочная то это сколько по процентам и подходам/повторениям.

Влас, у тебя как часто тонизирующие недели или отдельные тренировки? И если тренировка разгрузочная то это сколько по процентам и подходам/повторениям.

Ну как-то даже затрудняюсь ответить.

Зависит от периода, в силовой (предсоревновательный) период это может быть 4 по 4, или 3 по 4. А вес на штанге, по самочувствию делаю. Т.е. я вообще не понимаю, где тренер разгрузку ставит (ну кроме недели до соревнований). Ввиду множества факторов, которые мешают мне тренить, я сам беру и разгружаюсь на тренировке.

 

Вообще, тренер говорит, что у него план по работе со мной. И я часто просил предупреждать о тяжелых тренировках за несколько дней, чтобы не грузится работой и домашними делами. Но, как-то не горит он желанием. Или забывает, или пофиг))

Поэтому я спросил его, запланировано ли в плане мое не-до-восстановление где-то? Он сказал, - нет. Ну от этого и стал плясать, чувствую, что не вывожу - либо смело день отдыха дополнительный беру, либо на трене веса понижаю. Процент весов разгрузочной трени ставлю такой, чтобы было довольно легко и после трени кайфовал. 

 

Хотя, когда восстанавливаюсь, то теже 4 по 4 и есть разгрузка для меня. 190 в тяге 4 по 4 например. 

 

Короче хз, я иногда сам не понимаю)