Дневник zloy_tapok

Видео с сорев:

 

Присед 185 кг (вторая попытка):

 

Этот же присед, другой ракурс:

 

Присед 192,5 кг:

 

Жим 130 кг:

 

Жим 135 кг (не пожал):

 

Тяга 215 кг:

 

Эта же тяга, другой ракурс:

 

Тяга 217,5:

 

Эта же тяга, другой ракурс:

Еще раз скажу. Красава Влас!

Еще раз скажу. Красава Влас!

Спасибо!)

По поводу замка. 

Действительно разница большая получается между обычным т/а грифом и лифтерским eleiko. Может для огромных дядек с большими пальцами она и не такая большая. Но для тебя и меня думаю существенная. Ну ты в общем почувствовал)). У меня на последних соревнованиях, гриф чуть не выскочил из-за плохой магнезии.

В общем было бы неплохо тягу выполнять на том же грифе что и на соревнованиях. Но в реалиях наших спортивных залов не всегда так получается. Мне чуть больше повезло у нас старый лифтерский гриф есть.

Еще совет по замку. На больших пальцах на ногтях можно делать канцелярским ножом небольшие засечки крестом. Повышает сцепляемость, если ты без лейкопластыря выступаешь

Еще совет по замку. На больших пальцах на ногтях можно делать канцелярским ножом небольшие засечки крестом. Повышает сцепляемость, если ты без лейкопластыря выступаешь

 

Да проще уж лейкопластырь, или бинт, или ленту специальную. Ногти, кстати, желательно не стричь слишком коротко. 

 

Да проще уж лейкопластырь, или бинт, или ленту специальную. Ногти, кстати, желательно не стричь слишком коротко. 

 

Бинт на соревнованиях нельзя, как и скорей всего ленту. По правилам 2 мотка лейкопластыря. Но не всем удобно с лейкопластырем тянуть.

Насчет ногтей хорошее замечание. Из под слишком коротко подстриженного ногтя кожа вылезет до крови.

Бинт на соревнованиях нельзя, как и скорей всего ленту. По правилам 2 мотка лейкопластыря.

Странно, какая разница между пластырем и лентой? и то и то просто для защиты пальцев.  

Изменено: Паштет, 06.11.2018 - 06:39 AM

Странно, какая разница между пластырем и лентой? и то и то просто для защиты пальцев.  

Для меня лично никакой. Для бюрократов из федераций скорей всего будет.

Пластырь пробовал мотать, только мешает. Мне без пластыря норм.
Про ногти уже понял. Перед соревами ногти недели 2-3 не стриг))


Разница между пластырем и лентой есть для судей. Мало ли, что за лента)
Мне на тяге, на второй попытке замечание сделали, между гетрами и наколенниками меньше 2.5 см, - на первой попытке штангой зацепил и не обратил внимание. Но прикол, что здорово настрой сбивает. Я и судью услышал только со второго раза)
Надо тягу больше в толстых наколенниках не делать, цеплял грифом.

Вообще тягу и жим довольно строго судили. На жиме пара человек выбыло. На тяге тоже много.

7.11.18.

1. Военный жим: 80×10×5. Вообще первый подход с ногами сделал, но чето спину тянуть начало.
2. Жим ногами: от 150 до 250 с шагом в 25 кг, по 15-10 раз. И одной ногой: 75 по 6. При жиме правой ногой что-то сильно спазмируется справа в пояснице, в больной точке.
3. Тяга в. блока: 40×15×4.
4. Отведения на ягодицы в радиальном тренажере: 30-40×15×4 на каждую ногу.
5. ПШНб: 30×10×4.
6. Разведение ног в тренажере: 30-40×15×4.
7. Тяга рычажная в тренажере: 50×15×4.
8. Бабочка: 60×15×4.

9.11.18.

1. Присед: 140×6×4.
2. Жим: 100×6×4. Без отбива и без паузы.

12.11.2018.

1. Тяга: 160×6×2. Заныла спина. Попробовал до колен 180×1 И бросил. Та же точка.
Тягу больше 130 пока не делать.
2. Жим: 80×5×3. Легкий жим.
3. Подтягивания на кольцах: 6×3
4. Тяга штанги в наклоне: 60×12×4
5. Прыжки на ящик: 3 по 10.
6. Бицепс молотки: 7кг×15-20 подходов 5-6.
7. Пресс планка: 3-4 подхода.
8. Поработал на лапах: 2 по 10. В легком темпе. И то бок закололо))

Понадблюдал за тягой своей и пришёл к выводу, что причина хип-драйва на тяге и приседе - слабая ПЧБ.

Но радует очень динамика. После приседа еще болела ПЧБ, что говорит о ее включении. Взлет таза на приседе сместился к суб-максимальным весам. На тяге надо наработать более слитный и динамичный срыв. ПЧБ слишком долго под нагрузкой и быстро устает (хватает на пару повторов).

И при правильном срыве никаких болей в спине нет. И никогда не было. При высоком тазу - сразу дает о себе знать. Так я ее и травмировал по сути, на 200 кг на срыве.
Надо этот момент запомнить. Если хочу много тянуть, срыв только в нужных углах.

Фронталка по совету Димона (Рукша) + мануальщик помогли включиться ПЧБ, после чего она стала и на приседе отрабатывать.
Решение понятно, работаем дальше))

14.11.18.

1. Присед: 160×3×3. Спина весь день ноет, колено заболело когда из дома вышел. Только начал приседать все прошло и снова молодой))). И приседать лучше, держу спину как-будто лом проглотил))
2. Жим: Без отбива 100×6, 110×4, 120×2. В отбив 120×3. Без отбива 120×3. Разница большая конечно.
3. Трицепс блок: 35×15×3.
4. Бабочка: 60×15×3.
5. Мостик Арямнова: 3 по 2-3 минуты.

14.11.18.

1. Присед: 160×3×3. Спина весь день ноет, колено заболело когда из дома вышел. Только начал приседать все прошло и снова молодой))). И приседать лучше, держу спину как-будто лом проглотил))
2. Жим: Без отбива 100×6, 110×4, 120×2. В отбив 120×3. Без отбива 120×3. Разница большая конечно.
3. Трицепс блок: 35×15×3.
4. Бабочка: 60×15×3.
5. Мостик Арямнова: 3 по 2-3 минуты.

Чуствуется какой-то эффект от Мостика Арямнова?

Ну как эффект от любого другого упражнения - некоторые мышцы забиты.
А более глобально - единственный эффект от всех подобных упражнений, это снижения процента получить травмы спины. Профилактика.

В плане лечения текущей проблемы- не особо. Если б стояла только цель подлечить спину, покой и отдых лучше были бы.
Но для того, чтобы не прекращать тренироваться, пока спина заживает- хорошо подходит.

Считаю любые статичные упражнения на спину и пресс максимально полезными, для тех кто делает присед и становую тягу.

19.11.18.

1. Присед: 170×2×4. Тяжело что-то. Спина мягкая, отдохнул от тяги блин.
2. Жим: 100×6, 110×3, 112.5×2, 115×2, 112.5×3, 115×2, 90×8, 90×5, 90×6, 90×6.
Все без отбива. По сути получилась экцентрика.
3. Тяга в блоке канаты на заднюю дельту: 30-50 кг 4 по 15.
4. Фронт присед без рук: 60×8, 60×5, 50×10×4 (или 5).
5. Бабочка отведения: 40 (Или 50)×15×4
6. Трицепс блок: 50×15×4.
7. Разведение ног в тренажере: 35×15×4
8. Отведение ноги в тренажаре: 50×15×4
9. Мостик Арямнова: 3 минуты.

Что есть эксцентрика в жиме лежа? Медленное опускание?

Ну да. Опускал медленнее, выжимал быстрее.

Ну да. Опускал медленнее, выжимал быстрее

 

А почему в жиме это называется эксцентрика, а в приседе - уступающий режим?)