Дневник zloy_tapok

Спасибо)

Вчера на жиме вроде получилось спину включить. Сегодня широчайшие болят, от непривычной нагрузки.

Перед жимом разогрел ноги и поделал МФР квадр, пока мягкие не стали)
Перед снятием отрывал таз и потом легонько опускал жопу. Лопатки сводил перед и после снятия штанги. И после каждого повтора. Хват по мизинцу на ТА грифе. Все без отбива ессно.

Сейчас немного экспериментирую, план себе пишу сам. Хочу подобрать соотношение интенсивности/объема.

За время после сорев пришёл к такому решению. Набросал такие микроциклы:
1. Жим(Т)-Присед(С)-Жим(Л)-Тяга(С).
2. Жим(С)-Присед(Т)-Жим(С)-Тяга(Л).
Повторы 4-6-8-10. И не обязательно легкая треня на 8-10, А тяжелая на 4.
На жим думаю объема побольше надо дать. И технику чтобы подучить тоже.
Да и спина/ноги пусть отдыхают. Ибо в обычном цикле П-Ж-Т ноги работают 2 тренировки, жимовые 1 тренировка. Потому и прогресс соответствующий. А в силовом П/Ж-Т-П/Ж слишком высокая интенсивность при технических ошибках. Вот и сыпался.

По тяге решил, делать до того, пока срыв не уйдет. Т.е. сломал углы - значит меньше вес. Пока срыв с нужного угла, с нужной спиной не наработаю - особо прогресса не будет. Потому тяжелые тяги бессмысленны. Ну если на 200×4 будет норм срыв, буду делать конечно.

Месяц попробую.

Хочу подобрать максимальный объем, при не сильном снижении ОИ.
Опытные спортсмены, не раз говорили о важности интенсивности при работе в натураху. Да и сам заметил, эти границы, при которых упражнения не очень эффективны. Пока для себя определил минималку в 140-100-160 (по движениям).

7.12.18.
Сегодня без тренировки.
Отравился вчера что-то. Только счас отпустило, и то потомучто 15 часов ничего не ел.
Толи творог, толи яйца. Хз, что попалось.

7.12.18.
Сегодня без тренировки.
Отравился вчера что-то. Только счас отпустило, и то потомучто 15 часов ничего не ел.
Толи творог, толи яйца. Хз, что попалось.

С месяц назад открываю творог (несколько лет брал эту фирму), высыпаю на тарелку, а в середине плесень блеять. Дата изготовления сутки

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.12.2018 - 09:24 AM

Ну вроде восстановился. И полетел на тренировку. А то уже переживать начал, ибо всякие походы по врачам с проблемами ЖКТ не радуют.

14.12.18.
1. Присед: постановка шире обычной. 80×6, 90×6, 100×6, 110×6, 120×6 (отдых 30 секунд), 130×5, 140×3 (начало болтать, спина расстренирована). 80×10×2 В широкой постановке, но не сумо. И 60×6×2 фронт.
Квадры дико забились, привода задергались)
2. Жим: 70×10×3. Для тонуса.
3. Разведение ног в станке: 45×10-15×3.
4. Отведения в станке ногой: 45×10×3.
5. Растяжка в станке для разведения ног и планка.

Изменено: zloy_tapok, 14.12.2018 - 10:53 AM

17.12.18.

1. Жим: 60×10, 70×5, 80×5, 90×5, 100×5, 105×5, 110×5, 100×8.
2. Жим уступающий: 80×5×3
3. Задельта в кроссе: 10×12×3
4. Тяга пендли: гриф×15×3.

19.12.2018

 

1. Тяга: 140x6, 150x4, 160x4, 170x4 (срыв ушел), классика 120x8.

2. Подтягивания: 3 по 8.

3. Наклоны со штангой: 50x6x3/

 

Восстановился в универе, снова студент. Кто-бы мог подумать, 2 года надо доучиться))

Восстановился в универе, снова студент. Кто-бы мог подумать, 2 года надо доучиться))

Молоток! Главное закончить теперь)
Сам с третьего раза закончил, знаю что это такое.

Хех, ну это да))

Восстановился в универе, снова студент. Кто-бы мог подумать, 2 года надо доучиться))

А я подумываю над вторым высшим. Не в 19 году точно, а вот дальше надо уже и задуматься о пенсии

А я подумываю над вторым высшим. Не в 19 году точно, а вот дальше надо уже и задуматься о пенсии

А как пенсия коррелирует со вторым высшим?

А как пенсия коррелирует со вторым высшим?

ну так у него наверно по выслуге пенсия будет в 40. типа хочет наверно вторую профессию получить.

ну так у него наверно по выслуге пенсия будет в 40. типа хочет наверно вторую профессию получить.

Дык он офицер уже, может и остаться после 40 на службе, насколько я понимаю.

Дык он офицер уже, может и остаться после 40 на службе, насколько я понимаю.

да, но почему-то часто уходят.

у меня 2 знакомых, после выхода на пенсию ушли оба в ЧОП, оба руководителями-директорами. ЗП чета поменьше сотки, у офицеров хз можно ли столько заработать честно.

А как пенсия коррелирует со вторым высшим?

Теоретически через 2 года я пенсионер. Служить дальше - особого желания нет. На одну пенсию не проживёшь. Надо думать, чем зарабатывать после армии

ну так у него наверно по выслуге пенсия будет в 40. типа хочет наверно вторую профессию получить.

Так и есть

Дык он офицер уже, может и остаться после 40 на службе, насколько я понимаю.

Могу, но не хочу. Уволюсь при первой же законной возможности.

ЗП чета поменьше сотки, у офицеров хз можно ли столько заработать честно.

С утра до вечера каждый день без выходных - от 50 до 80, в зависимости от звания и должности

С утра до вечера каждый день без выходных - от 50 до 80, в зависимости от звания и должности

ну нах такую работу))

от такого графика только вялого словишь.

ну нах такую работу))
от такого графика только вялого словишь.

От такого графика инфаркт/инсульт частый гость...
2 выходных подряд воспринимаются как отпуск.
З.Ы. нафлудили мы тут немного, может перенести?

Да, лучше перенести)

21.12.18.

1. Жим: 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 по 6 и 90×6×4.
2. Разводка: 18×12×4.
3. Франц гантели: 12×12×4 + 9×10×3.
4. Бицепс (и молотки и так): 12×15×5.
5. Планка 1×3 минут.

23.12.2018.

1. Присед: 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 по 5, 135×5, 142.5×5, 150×5, 130×8.
2. Фронт без рук: 60×8, 70×8×2.
3. Жим одной ногой: 50×10×3.
4. Радиальное отведение: 40×10×3
5. Отведения в станке: 35×20×3 тяжело.
6. Молитва: 90×15×3.

Дома холодная ванна 15 минут.

Изменено: zloy_tapok, 23.12.2018 - 07:43 AM