Дневник zloy_tapok

А почему в жиме это называется эксцентрика, а в приседе - уступающий режим?) 

Да хз, нахватался я тут словечек всяких)

 

Экцентрика - там еще позитивная фаза быстрая вроде. Хотя и в уступающем приседе, позитивная фаза максимально быстрая (как можно быстрее встать охота). Наверное одно и тоже. Еще и негативы можно говорить наверное.

А почему в жиме это называется эксцентрика, а в приседе - уступающий режим?)

Справедливости ради эксцентрика - режим нагрузки, при котором мышца растягивается под нагрузкой, т.е. только негативная фаза. Все что содержит обе фазы, но акцент имеет на негативной - "уступающий режим".
Но это все термины ради терминов, в этом разделе форума всем всё понятно)

To: zloy_tapokTo: Ruksch

Ясно) 

21.11.18.

1. Тяга: 180×4, 200×2, 200×1, 180×4.
Следил за срывом. С ног уходит, сразу спина чувствуется. Так то норм вроде, только еще и мозоль сорвал.
Ну и домой поехал))

2 дня ходил, лежал, сидел и слушал спину.
Тенденция не очень хорошая, небольшая разгрузка в тяге не помогает.
Боль потихоньку ото дня ко дню усиливается, очаг разрастается.
Не делал полноценный отдых после сорев, потому что хотел на ДФО съездить, посмотреть и потоптать серьезный помост))
Тем более дорогу федерация оплатить обещала.

Но сейчас два варианта, тренить дальше и надеяться что спина не выстрелит. Опасаюсь потерять несколько месяцев на лечение. Получился что 2019 год мимо пройдет.
Либо пропускать, убирать тягу, присед только легкий, и восстанавливаться до конца года потихоньку.

Здравый смысл рекомендует выбрать второй вариант. Если до понедельника не исцелюсь, его и выберу.

пьешь что-то для спины?

пьешь что-то для спины?

Пью мелоксикам все время.
Мажу 5% диклофенак по 3-5 раз в день.
Пью AnimalFlex - банка завалялась.
Вит. комплекс + вит Б отдельно.
Работа на освобождение грушевидной, каждый вечер.

Боль быстро проходит, если нагрузку не давать. Но под нагрузкой ничего не работает. Хотя без этого, может и завернуло бы уже.

Пью мелоксикам все время.
Мажу 5% диклофенак по 3-5 раз в день.
Пью AnimalFlex - банка завалялась.
Вит. комплекс + вит Б отдельно.
Работа на освобождение грушевидной, каждый вечер.

Боль быстро проходит, если нагрузку не давать. Но под нагрузкой ничего не работает. Хотя без этого, может и завернуло бы уже.

бросай мелоксикам, пей целекоксиб.

Да на момент покупки не было в аптеке, а так да, перейду.

26.11.18.

1.кардио 10 минут.
2. Жим: 100×10×3, 100×9 (отбив), 100×8 (отбив).
3. Жим гантелей на полу: 26×10-15×5
4. Тяга на заднюю дельту в кроссе: 45-70×10×4
5. Обратные отведения: 45×12×4
6. Гантели на заднюю дельту: 5×12×4
7. Гантели сидя на средельты: 8×15×3
8. Трицепс блок канаты: 30×15×6.

27.11.18

1. Присед: 120×8, 140×8, 140×8, 140×5. Толи красят, толи тараканов в здании травят, дышать нечем.
2. Фронт присед (на кончиках пальцев): 60×10, 60×10, 70×8, 80×6, 80×6, 90×4, 90×4, 90×4.
3. Жим каждой ногой: 50×10×4
4. Радиальное отведения ног: 50×10×3.
5. Разведение ног в станке: 50×10×3.
6. Разгибания голени в станке: 60×15×2
7. Сгибания голени в станке: 40×15×2
8. Разгибания голени с гирей: 8×10×2, 24×6.
9. МФР ПЧБ и растяжка.
10. Жим: 50×15×3.

Как спинка?

Как спинка?

Пока нормально. Завтра посмотрим)

27.11.18

1. Присед: 120×8, 140×8, 140×8, 140×5. Толи красят, толи тараканов в здании травят, дышать нечем.
2. Фронт присед (на кончиках пальцев): 60×10, 60×10, 70×8, 80×6, 80×6, 90×4, 90×4, 90×4.
3. Жим каждой ногой: 50×10×4
4. Радиальное отведения ног: 50×10×3.
5. Разведение ног в станке: 50×10×3.
6. Разгибания голени в станке: 60×15×2
7. Сгибания голени в станке: 40×15×2
8. Разгибания голени с гирей: 8×10×2, 24×6.
9. МФР ПЧБ и растяжка.
10. Жим: 50×15×3.

Забыл, еще тяга на прямых, по подходу 60×10 и 100×10.

29.11.18.

1. Кардио 10 минут.
2. Тяга в. блока: 50×15×4
3. Тяга н. блока: 40×15, одной рукой 25×10, 20×10, 15×10×3.
4. Тяга рычажного блока одной рукой: 60×10×4.
5. Гантели бицепс, всяко разно (молотки, с поворотом, сидя): 12×15+16×6. В общем дрочил сначала 12 кг и надобивку 16 кг.
6. Бицепс на блоке канаты: 35×10×4.
7. Бицепс w гриф: 30×10×3.

29.11.18.

1. Кардио 10 минут.
2. Тяга в. блока: 50×15×4
3. Тяга н. блока: 40×15, одной рукой 25×10, 20×10, 15×10×3.
4. Тяга рычажного блока одной рукой: 60×10×4.
5. Гантели бицепс, всяко разно (молотки, с поворотом, сидя): 12×15+16×6. В общем дрочил сначала 12 кг и надобивку 16 кг.
6. Бицепс на блоке канаты: 35×10×4.
7. Бицепс w гриф: 30×10×3.

Спину после приседа немного чувствовал. И то,потому что сидел на стуле и всячески сутулился и крутился. В некоторых положениях нашёл отклик)
Потому решил сегодня тягу не делать. В следующем микроцикле добавлю легкую, до 160.
Тренировка без тяги не почувствовалась. Походил, побалдел, корефанов провидал.

Товарищ один, собирается уезжать, и продает лавку (И стойки которые) лифтерскую + гриф на 600 кг + 280 кг блинов. У нас такого в залах города нет. Хочу попросить, чтобы в зал выкупили. За 96000 продает.
Я с ним давно общался, когда он на ДВ ехал МС ФПР делать. Говорил, что из-за службы (служит в войсках за 100 км от города) только по выходным в зал гоняет. Я тогда думал - как же он 300 приседает и тянет. Оказалось у него дома такой набор стоял)))
Эх, хоть домой себе забирай))

Изменено: zloy_tapok, 29.11.2018 - 18:08 PM

1.12.18.

1. Кардио 10 минут.
2. Жим: 100×6, 110×4, 110×5, 110×6, 110×5.
3. Уступающий жим: 80×3 6-7 подходов.
4. Жим с МТ: 80×3, 80×4, 100×2, 80×6, 80×6.
5. Тяга горизонт блока широкая рукоять к груди: 30-25×15×4
И суперсет тяга пендли: 20×15×4.
6. Мостик арямнова: 20×1 минуту 2 подхода. Потом без веса добавка.

3.12.18.

1. Кардио 10 минут.
2. Присед: 140×5, 160×2, 140×4.
Купил пачку кофе в пакетиках...Фигня еще та, но с гречкой прикольно заходит. За два дня напился кофе и перед треней с гречкой нажрался.
Почувствовал на приседе как давление нарастает в затылке. Решил завязать)
3.разгибания пчб одной ногой: 30×10×3.
4. Гантели на средельты сидя: 8×15×4.
5. Жим гантелей сидя: 12×15-20×4.
6. Разводки: 12×15-20×4.
Кровь нагнать и суставы прогреть.
7. Молитва пресс: 85×10, 90×10, 95×10, 100×10×3.

5.12.18.

1. Кардио 10 минут.
2. Жим: 90×10, 100×5, 100×6×4.
3. Жим гантелей на полу: 22×10×4.
4. Трицепс блок канаты: 30×15×3.

На мин спорта Амурской области вывесили приказ о присвоении КМС.
Есть три года чтобы МС получить)))

На мин спорта Амурской области вывесили приказ о присвоении КМС.
Есть три года чтобы МС получить)))

Поздравляю!