Дневник zloy_tapok

7.01.19.

1. Элипс 5 минут.
2. 3 круга: трицепс канат 30-40 по 10 + присед-трастер с грифом 20 + тяга горизонт блока (то двумя, то одной, то уступающая) 30-40 по 10.
3. Жим: 100×5, 100×7, 100×8, 100×9, 100×7.
4. Жим с паузой 3-5 сек: 80×4×4.
5. Жим сидя в смите: 10-15 кг + гриф, опускал не глубоко. 10-20 раз, 6 подходов. Закачка.
6. Трицепс блок железная рукоять: 60×10×4.

9.01.19.

1. Элипс 10 минут.
2. Присед 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130, 140,150,157.5 по 5, 165×4, 140×8.
Между подходами разминки МФР ног и спины. От 20 до 120.
Что-то спина мяговатая. Почему то тяжело 165 было) Может устал, все подходы по 5 делал.
3. Жим: 20,30,40,50,60 по 8, 70×4×3.
4. Фронт без рук: 20×10, 40×8, 60×8, 70×6, 80×1.
80 скатилась на горло и плечо чето продавило неприятно. Похоже это стало виной...
5. Махи на средельты: 8×15×3.
6. Лодочка на лавке.
7. Разведение в станке ног: 50×10×3.

В общем ехал домой, почувствовал головную боль и онемение глаза. Залетел в магазин и конфет с соком сожрал. Проблема не в сахаре была)
Дома кофе сразу выпил. Давление очень низкое, после кофе даже.
В общем такая же ситуация, как после таскания мешка. Подумал, и там и там в одном месте примерно что-то продавила.
Счас 80 кг тоже толи шею, толи плечо справа придавило.

Где то через 3 часа отпустило, давление поднялось.

Надо больше не давить зону правого плеча)

Ну ты же всё проверил в прошлый раз, так что я особо не очковал. А сильная головная боль от физических нагрузок вполне себе документированное явление. Само по себе не опасное.

На грудь когда берёшь, если не удачно, то может отрубить. Но и уступающим режимом на груди я тоже разок свалился. Главное, чтобы вокруг ничего опасного не было.

Аккуратнее, в общем!

Ну ты же всё проверил в прошлый раз, так что я особо не очковал. А сильная головная боль от физических нагрузок вполне себе документированное явление. Само по себе не опасное.

На грудь когда берёшь, если не удачно, то может отрубить. Но и уступающим режимом на груди я тоже разок свалился. Главное, чтобы вокруг ничего опасного не было.

Аккуратнее, в общем!

Ну проверил не все, конечно, но общая тенденция вроде видна - потому особо не переживал.

Спасибо, аккуратность - сейчас мой основной принцип)
--------------
Еще один момент.
Надо МФР груди включить. Делал редко, дикое количество дико болючих тригеров.

А в ногах зато кайф. МФР между подходами просто классно ноги "отпустил". Какой раз замечаю, если не лениться- то качество приседа растет.

Надо грудь раскатать обязательно, возможно зажимы уйдут.
------
При том, что от классического приседа проблем не ощущаю. Хоть и 165 были на пределе. Не приходов, ни болей.

Вообще заметил, что у меня иногда бывает пониженное давление. Хотя в роду много гипертоников. С одной стороны неплохо, с другой стороны повод проверяться, но с третьей стороны это довольно редкое явление.

Но в этом, 31 году жизни, хочу проверяться по максимуму. Надо денег только подбить.
-----------
Кстати, 6 января кладовку закончил делать. Делал не торопясь и по возможности пол года. 42000 ушло.

Теперь заказал себе перфоратор (на Беру, подешевле), и надо готовить компоненты и электрику поменять.
Есть мысль попутно Умный дом сделать. Только не решил на чем делать - ардуино или ПЛК. Или просто отдельные узлы автоматизировать.

Изменено: zloy_tapok, 09.01.2019 - 17:21 PM

9.01.19.

Присед 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130, 140,150,157.5 по 5, 165×4, 140×8.

Я читать-то устал)

Я читать-то устал)

Дело тоже тяжелое, чужую писанину читать))

Дело тоже тяжелое, чужую писанину читать))

Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

я тоже не понимаю.

но именно так приседал Великий. на вопрос "нахуа?" отвечал ,что это программа лучшего тренера юга россии.

емнип программа эта кончилась необъяснимым пиздецом у него.

Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

Магия числе. Великий смысл в ней. Разгадай и вызови Сотону.
ЗЫ: Какая разница, по большому счёту?

Магия числе. Великий смысл в ней. Разгадай и вызови Сотону.
ЗЫ: Какая разница, по большому счёту?

Привет, как дела

Привет, как дела

Да ничего. Пришёл в зал, успешно изображаю подснежника.

Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

Все просто, экспериментирую с разминкой:
1. Кардио + общая разминка + обычная в приседе.
2. Только присед с шагом в 10 кг.
3. Присед с шагом в 10 кг + кардио.

Понял, что лучше всего второй вариант подходит:
1. Делаю подходы что с 20, что 100, что 140 одинаково. По 5 раз, с задержкой и фиксацией. А не так, что 20, 60, 80 как кисель по 10, а дальше жестче. Так как присед один раз в 4 трени, в 8 дней, то надо делать (мне) больше технически правильных подъемов, чтобы навык не терять.
2. Нужно около 10-12 подходов МФР, чтобы прокатать ноги, спину и грудь еще добавлю. Разница чувствуется, когда тригеры уходят.
3. Присед сейчас реже, тяга легкая. Надо нагрузку увеличить на ноги. Немного.
4. Без общей разминки только приседа хватает. В жиме и тяге такое не работает. В жиме понял, что нужно кардио + общая разминка.

Разве, что начинает накапливаться усталость, от 140 кг. Т.е. при рабочих в 160+ думаю сократить разминку. Может шаг по 15 сделать. Или до 100 по 10, потом по 20.

В общем, главное - профилактика травматизма. Пробовал и 60-100-140 разминку, и много кардио+общей разминки. Заметил, что часто включаюсь только на 2м рабочем.

я тоже не понимаю.
но именно так приседал Великий. на вопрос "нахуа?" отвечал ,что это программа лучшего тренера юга россии.
емнип программа эта кончилась необъяснимым пиздецом у него.

Не надо в каждую бочку пихать истории про Великого)
И пиздецы вылазят не от разминки с частым шагом.

Изменено: zloy_tapok, 10.01.2019 - 01:38 AM

11.01.19.

1. Военный жим: 100×6×4, разминка частая.
2. Пауза: 80×5×3.
3. Трицепс блок + трицепс гантели.

Или до 100 по 10, потом по 20.

хз, вроде логичнее наоборот 

Не надо в каждую бочку пихать истории про Великого)
И пиздецы вылазят не от разминки с частым шагом.

пиздецы не от этого вылазят.

но он не разминался толком.

я про общую разминку.

считаю, что это нужно.

 

в данном случае вроде только он использовал именно такой шаг в тренировках, так что великий указан заслуженно.

хз, вроде логичнее наоборот

Ну может и логичнее. Типо к весу подготовиться. Ну тут от кол-ва повторов зависит.
По себе заметил, что если горячий, то не надо готовиться к 5-4-3ПМ особо.
А если на 2-1ПМ выходишь, и еще и рекорд - то аккуратненько. От 1-2 повторов все-равно не устанешь (сильно), но шаги маленькие лучше заходят.
Как-то так.

14.01.19.

1. Гребля 1 км.
2. Тяга: 180×4×4.
3. Румынка: 130×4×4.
4. Тяга в наклоне: 60×10×4.

17.01.19.

1. Элипс 10 минут.
2. Жим: 100×10, 110×6, 120×2×2(касание), 120×2(второй с паузой), 120×2(отбивчик).
3. Уступающий жим: 100×3×4.
4. ПШНБ: 30×8×8.
5. Молитва пресс 100

Жим: 100×10

 

 

А какой смысл несет "разминка" 75%х10? Это ж некуевое такое предутомление)

Изменено: Качок, 17.01.2019 - 11:32 AM

А какой смысл несет "разминка" 75%х10? Это ж некуевое такое предутомление)

Так это и не разминка. Специально сделал.
Чтобы не делать 120×3, а отработать по 2 и не сильно легко было.
Средняя нагрузка чтобы была.