Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
834 ответов в теме

#621
Online zloy_tapok
07.01.2019 - 15:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 88/173
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.01.19.

1. Элипс 5 минут.
2. 3 круга: трицепс канат 30-40 по 10 + присед-трастер с грифом 20 + тяга горизонт блока (то двумя, то одной, то уступающая) 30-40 по 10.
3. Жим: 100×5, 100×7, 100×8, 100×9, 100×7.
4. Жим с паузой 3-5 сек: 80×4×4.
5. Жим сидя в смите: 10-15 кг + гриф, опускал не глубоко. 10-20 раз, 6 подходов. Закачка.
6. Трицепс блок железная рукоять: 60×10×4.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #622
    Online zloy_tapok
    09.01.2019 - 14:43 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    9.01.19.

    1. Элипс 10 минут.
    2. Присед 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130, 140,150,157.5 по 5, 165×4, 140×8.
    Между подходами разминки МФР ног и спины. От 20 до 120.
    Что-то спина мяговатая. Почему то тяжело 165 было) Может устал, все подходы по 5 делал.
    3. Жим: 20,30,40,50,60 по 8, 70×4×3.
    4. Фронт без рук: 20×10, 40×8, 60×8, 70×6, 80×1.
    80 скатилась на горло и плечо чето продавило неприятно. Похоже это стало виной...
    5. Махи на средельты: 8×15×3.
    6. Лодочка на лавке.
    7. Разведение в станке ног: 50×10×3.

    В общем ехал домой, почувствовал головную боль и онемение глаза. Залетел в магазин и конфет с соком сожрал. Проблема не в сахаре была)
    Дома кофе сразу выпил. Давление очень низкое, после кофе даже.
    В общем такая же ситуация, как после таскания мешка. Подумал, и там и там в одном месте примерно что-то продавила.
    Счас 80 кг тоже толи шею, толи плечо справа придавило.

    Где то через 3 часа отпустило, давление поднялось.

    Надо больше не давить зону правого плеча)

    #623
    Offline KaKTy3
    09.01.2019 - 16:49 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5624
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну ты же всё проверил в прошлый раз, так что я особо не очковал. А сильная головная боль от физических нагрузок вполне себе документированное явление. Само по себе не опасное.

    На грудь когда берёшь, если не удачно, то может отрубить. Но и уступающим режимом на груди я тоже разок свалился. Главное, чтобы вокруг ничего опасного не было.

    Аккуратнее, в общем!

    #624
    Online zloy_tapok
    09.01.2019 - 16:59 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну ты же всё проверил в прошлый раз, так что я особо не очковал. А сильная головная боль от физических нагрузок вполне себе документированное явление. Само по себе не опасное.

    На грудь когда берёшь, если не удачно, то может отрубить. Но и уступающим режимом на груди я тоже разок свалился. Главное, чтобы вокруг ничего опасного не было.

    Аккуратнее, в общем!

    Ну проверил не все, конечно, но общая тенденция вроде видна - потому особо не переживал.

    Спасибо, аккуратность - сейчас мой основной принцип)
    --------------
    Еще один момент.
    Надо МФР груди включить. Делал редко, дикое количество дико болючих тригеров.

    А в ногах зато кайф. МФР между подходами просто классно ноги "отпустил". Какой раз замечаю, если не лениться- то качество приседа растет.

    Надо грудь раскатать обязательно, возможно зажимы уйдут.
    ------
    При том, что от классического приседа проблем не ощущаю. Хоть и 165 были на пределе. Не приходов, ни болей.

    Вообще заметил, что у меня иногда бывает пониженное давление. Хотя в роду много гипертоников. С одной стороны неплохо, с другой стороны повод проверяться, но с третьей стороны это довольно редкое явление.

    Но в этом, 31 году жизни, хочу проверяться по максимуму. Надо денег только подбить.
    -----------
    Кстати, 6 января кладовку закончил делать. Делал не торопясь и по возможности пол года. 42000 ушло.

    Теперь заказал себе перфоратор (на Беру, подешевле), и надо готовить компоненты и электрику поменять.
    Есть мысль попутно Умный дом сделать. Только не решил на чем делать - ардуино или ПЛК. Или просто отдельные узлы автоматизировать.

    Изменено: zloy_tapok, 09.01.2019 - 17:21 PM


    #625
    Offline Ruksch
    09.01.2019 - 18:11 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1160
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    9.01.19.

    Присед 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130, 140,150,157.5 по 5, 165×4, 140×8.


    Я читать-то устал)

    #626
    Online zloy_tapok
    09.01.2019 - 18:25 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я читать-то устал)

    Дело тоже тяжелое, чужую писанину читать))

    #627
    Offline Ruksch
    09.01.2019 - 20:22 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1160
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Дело тоже тяжелое, чужую писанину читать))

    Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

    #628
    Offline QALOIK
    09.01.2019 - 20:44 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5549
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я тоже не понимаю.

    но именно так приседал Великий. на вопрос "нахуа?" отвечал ,что это программа лучшего тренера юга россии.

    емнип программа эта кончилась необъяснимым пиздецом у него.



    #629
    Offline IDDQD
    09.01.2019 - 20:50 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6230
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

    Магия числе. Великий смысл в ней. Разгадай и вызови Сотону.
    ЗЫ: Какая разница, по большому счёту?

    #630
    Offline Ruksch
    09.01.2019 - 21:13 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1160
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Магия числе. Великий смысл в ней. Разгадай и вызови Сотону.
    ЗЫ: Какая разница, по большому счёту?

    Привет, как дела

    #631
    Offline IDDQD
    09.01.2019 - 22:27 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6230
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Привет, как дела

    Да ничего. Пришёл в зал, успешно изображаю подснежника.

    #632
    Online zloy_tapok
    10.01.2019 - 01:38 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да не, я просто не понимаю замысла с шагом 10 кг до 165 идти

    Все просто, экспериментирую с разминкой:
    1. Кардио + общая разминка + обычная в приседе.
    2. Только присед с шагом в 10 кг.
    3. Присед с шагом в 10 кг + кардио.

    Понял, что лучше всего второй вариант подходит:
    1. Делаю подходы что с 20, что 100, что 140 одинаково. По 5 раз, с задержкой и фиксацией. А не так, что 20, 60, 80 как кисель по 10, а дальше жестче. Так как присед один раз в 4 трени, в 8 дней, то надо делать (мне) больше технически правильных подъемов, чтобы навык не терять.
    2. Нужно около 10-12 подходов МФР, чтобы прокатать ноги, спину и грудь еще добавлю. Разница чувствуется, когда тригеры уходят.
    3. Присед сейчас реже, тяга легкая. Надо нагрузку увеличить на ноги. Немного.
    4. Без общей разминки только приседа хватает. В жиме и тяге такое не работает. В жиме понял, что нужно кардио + общая разминка.

    Разве, что начинает накапливаться усталость, от 140 кг. Т.е. при рабочих в 160+ думаю сократить разминку. Может шаг по 15 сделать. Или до 100 по 10, потом по 20.

    В общем, главное - профилактика травматизма. Пробовал и 60-100-140 разминку, и много кардио+общей разминки. Заметил, что часто включаюсь только на 2м рабочем.

    я тоже не понимаю.
    но именно так приседал Великий. на вопрос "нахуа?" отвечал ,что это программа лучшего тренера юга россии.
    емнип программа эта кончилась необъяснимым пиздецом у него.

    Не надо в каждую бочку пихать истории про Великого)
    И пиздецы вылазят не от разминки с частым шагом.

    Изменено: zloy_tapok, 10.01.2019 - 01:38 AM


    #633
    Online zloy_tapok
    11.01.2019 - 10:57 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    11.01.19.

    1. Военный жим: 100×6×4, разминка частая.
    2. Пауза: 80×5×3.
    3. Трицепс блок + трицепс гантели.

    #634
    Offline Папай
    11.01.2019 - 12:22 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2200
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    Или до 100 по 10, потом по 20.

    хз, вроде логичнее наоборот 



    #635
    Offline QALOIK
    11.01.2019 - 13:01 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5549
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не надо в каждую бочку пихать истории про Великого)
    И пиздецы вылазят не от разминки с частым шагом.

    пиздецы не от этого вылазят.

    но он не разминался толком.

    я про общую разминку.

    считаю, что это нужно.

     

    в данном случае вроде только он использовал именно такой шаг в тренировках, так что великий указан заслуженно.



    #636
    Online zloy_tapok
    12.01.2019 - 05:14 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    хз, вроде логичнее наоборот

    Ну может и логичнее. Типо к весу подготовиться. Ну тут от кол-ва повторов зависит.
    По себе заметил, что если горячий, то не надо готовиться к 5-4-3ПМ особо.
    А если на 2-1ПМ выходишь, и еще и рекорд - то аккуратненько. От 1-2 повторов все-равно не устанешь (сильно), но шаги маленькие лучше заходят.
    Как-то так.

    #637
    Online zloy_tapok
    14.01.2019 - 16:27 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.01.19.

    1. Гребля 1 км.
    2. Тяга: 180×4×4.
    3. Румынка: 130×4×4.
    4. Тяга в наклоне: 60×10×4.

    #638
    Online zloy_tapok
    17.01.2019 - 11:13 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.01.19.

    1. Элипс 10 минут.
    2. Жим: 100×10, 110×6, 120×2×2(касание), 120×2(второй с паузой), 120×2(отбивчик).
    3. Уступающий жим: 100×3×4.
    4. ПШНБ: 30×8×8.
    5. Молитва пресс 100

    #639
    Offline Качок
    17.01.2019 - 11:28 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9037
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Жим: 100×10

     

     

    А какой смысл несет "разминка" 75%х10? Это ж некуевое такое предутомление)


    Изменено: Качок, 17.01.2019 - 11:32 AM


    #640
    Online zloy_tapok
    17.01.2019 - 11:41 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А какой смысл несет "разминка" 75%х10? Это ж некуевое такое предутомление)

    Так это и не разминка. Специально сделал.
    Чтобы не делать 120×3, а отработать по 2 и не сильно легко было.
    Средняя нагрузка чтобы была.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых