Ок. Понятно.
Дневник zloy_tapok
Начал
zloy_tapok
, 05.03.2018 17:17 PM
1893 ответов в теме
#642
Offline
17.01.2019 - 12:18 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну еще - это индикатор. Сотку всеравно на разминке делать, вот и смотрю насколько тяжело идет. Сегодня мог на 12 точно сделать, может 13 с сильным отбивом в конце. Потому решил 120 по 2.Ок. Понятно.
Было бы в отказ 100×10, тогда на 8 или 6 делаю и рабочий 110-115 по 2-3.
Изменено: zloy_tapok, 17.01.2019 - 12:19 PM
#643
Offline
17.01.2019 - 12:19 PM
Wyatich666
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 08.01.19
Атлет
- Вес / Рост: 86/171
- Стаж / Возраст: 23/42
- Кто: физкультурник
Репутация:
Так это и не разминка. Специально сделал.
Чтобы не делать 120×3, а отработать по 2 и не сильно легко было.
Средняя нагрузка чтобы была.
А что сделать 122.5×2×2, а то и 125×2×2, без утомления этой соткой, тоже смысла нет? Ты вроде с тренером. А жим то встал.
#644
Offline
17.01.2019 - 12:22 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Я сейчас без тренера, решил сам по экспериментировать. Потому что за 2018 как раз не прибавил в жиме.А что сделать 122.5×2×2, а то и 125×2×2, без утомления этой соткой, тоже смысла нет? Ты вроде с тренером. А жим то встал.
Не хотел на веса выходить - плечо поднывает с начала года (во сне сильно дернул). Ну и работа на технику.
Сегодня следил за движением, пытался поймать. За скоростью и контролем. На 125 уже будет просто жим, как попало.
И да, я решил этот принцип небольшого утомления активно использовать. Мне нравится.
#646
Offline
17.01.2019 - 12:28 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Сложно, но пока не пойму - толку не будет.Влас, самому имхо сложновато... Мы же не саняклы))) может стоит взять готовый цикл по жиму, коих полно.
В 2018 самая большая прибавка была, когда работал объемно и хорошо восстанавливался.
При переходе на 2-3 повтора посыпался из-за кривой техники (в основном).
Постоянно пересматриваю свои тренировки и пытаюсь понять- что мне надо.
Вот по приседу - спросил совет у Димы, вроде работает тема. Ну принцип.
А циклы, без изменений всеравно не пойдут...так что, всеравно самому надо вникать.
#648
Offline
19.01.2019 - 15:52 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
19.01.19.
1. Присед: 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130/ тут я понял, что ПЧБ и ягодицы не восстановились /140, 150 по 5. Понял что сегодня надо разгружаться, и сделал 160×3, и уступающий 130×2×2.
2. Жим: 80×4×4.
3. Разведение ног в станке и отведение в станке: по 50×15×4.
1. Присед: 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130/ тут я понял, что ПЧБ и ягодицы не восстановились /140, 150 по 5. Понял что сегодня надо разгружаться, и сделал 160×3, и уступающий 130×2×2.
2. Жим: 80×4×4.
3. Разведение ног в станке и отведение в станке: по 50×15×4.
#651
Offline
27.01.2019 - 14:12 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
27.01.19.
1. Присед: 20,40,60,80,100,120,140,150,160 по 4, 140×8.
2. Жим: 70×6×4
3. Фронт присед: 60×8×3.
1. Присед: 20,40,60,80,100,120,140,150,160 по 4, 140×8.
2. Жим: 70×6×4
3. Фронт присед: 60×8×3.
#652
Offline
29.01.2019 - 10:58 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
29.01.19.
1. Жим: 1005, 110×4, 110×5×3,110×3. Углы смотрел по разному.
2. Уступающий жим 100×3×3.
3. ПШНБ хват сверху: 25×8×4
4. ПШНБ: 40×6×3.
1. Жим: 1005, 110×4, 110×5×3,110×3. Углы смотрел по разному.
2. Уступающий жим 100×3×3.
3. ПШНБ хват сверху: 25×8×4
4. ПШНБ: 40×6×3.
#654
Offline
29.01.2019 - 15:03 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Вообще нормально.Как спина?
После хороших жимов бывает чувствуется.
Но ведь тяги тяжелые еще не делал, поэтому посмотрим.
Но на приседе вообще не беспокоит, при любой нагрузке.
#655
Offline
02.02.2019 - 15:49 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Приболел, и снова тренировку тяги пропустил.
2.02.19.
1. Жим: 105×5×5.
2. Уступающий жим: 80×3×4
3. ПШНБ хват сверху: 25×10×4.
4. Трицепс блок: 60×15×4
2.02.19.
1. Жим: 105×5×5.
2. Уступающий жим: 80×3×4
3. ПШНБ хват сверху: 25×10×4.
4. Трицепс блок: 60×15×4
#658
Offline
04.02.2019 - 10:07 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
4.02.19.
1. Присед: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 ×4. Слабость лютая, может от болезни остаток. Нет смысла дальше идти.
2. Фронт: 60×8, 80×4, 90×4. И тут начала рука...уже левая неметь.
В общем проблема локализована, на фронтах что-то передавливает мне нервы.
И всякие разведения, отведения на ноги.
1. Присед: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 ×4. Слабость лютая, может от болезни остаток. Нет смысла дальше идти.
2. Фронт: 60×8, 80×4, 90×4. И тут начала рука...уже левая неметь.
В общем проблема локализована, на фронтах что-то передавливает мне нервы.
И всякие разведения, отведения на ноги.
#659
Offline
04.02.2019 - 11:23 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Перед уходом румынку 60-80-90-100 по 8 сделал.4.02.19.
1. Присед: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 ×4. Слабость лютая, может от болезни остаток. Нет смысла дальше идти.
2. Фронт: 60×8, 80×4, 90×4. И тут начала рука...уже левая неметь.
В общем проблема локализована, на фронтах что-то передавливает мне нервы.
И всякие разведения, отведения на ноги.
#660
Offline
07.02.2019 - 13:37 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
6.02.19.
1. Жим: 110×2×4
2. Жим гантелей: 30×12×3
3. ПШНБ: 40×6×3, 50×3, 40×4.
4. Жим стоя: 40-50 по 8
5. Трицепс блок: 50-70 по 8-13
6. Молитва: 105×12×3, 105×8
7. Задельты 5 кг, 3 по 12-15
1. Жим: 110×2×4
2. Жим гантелей: 30×12×3
3. ПШНБ: 40×6×3, 50×3, 40×4.
4. Жим стоя: 40-50 по 8
5. Трицепс блок: 50-70 по 8-13
6. Молитва: 105×12×3, 105×8
7. Задельты 5 кг, 3 по 12-15
Изменено: zloy_tapok, 07.02.2019 - 13:38 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
