Дневник zloy_tapok

90%х2 это у тебя легкая тренировка по %?)

У меня каждая тренировка без исключения начинается с 90%*2р*3п. Ну, условные 90%, я их не считаю.
Со временем адаптируешься, и усталости эти подходы не вызывают, в том числе нервной.
А техника поддерживается.

Придавило - это значит придавило. Отказ есть разный. В т.ч. технический - когда не можешь повторить с нормальной скоростью и техникой.

Для русских отказ всетаки в классическом понимании-когда штанга застряла в движении. Другой отказ для любящих комфорт сытых европейцев)

Для русских отказ всетаки в классическом понимании-когда штанга застряла в движении. Другой отказ для любящих комфорт сытых европейцев)

Русских/нерусских. Шейковские совсем неотказные объёмы - совсем не про комфорт. Отказ имеет миллион градаций и оттенков. Чтобы тебя поняли, всё же лучше использовать RPE.

Вообще про запас, это от плана зависит. С, Л, Т тренировка. Сегодня сделал среднюю треню субъективно, хотя по процентам от ПМ это легкая.
Я кстати в отказ называю, когда сделал 5 повторов и понимаешь что 6 не сделаешь. И ставишь штангу. Не придавило, но отказ.

А 3-4 в запасе - тяжелый подход)

А 3-4 в запасе - тяжелый подход)

Что-то не понял тебя)
Сегодня делал 100 по 4 и 5,мог по 8.
110 мог на 6, 120 на 3-4 (И то, вероятно коряво и с отбивом 4й). Вот и запас и средняя треня.

Русских/нерусских. Шейковские совсем неотказные объёмы - совсем не про комфорт. Отказ имеет миллион градаций и оттенков. Чтобы тебя поняли, всё же лучше использовать RPE.

Да. Но речь зашла о травмах. Отказы с градациями и оттенками всетаки их не особо провоцируют.

Да. Но речь зашла о травмах. Отказы с градациями и оттенками всетаки их не особо провоцируют.

От повторов ещё сильно зависит. Отказ на 10 и на 3 - две большие разницы.

Что-то не понял тебя)
Сегодня делал 100 по 4 и 5,мог по 8.
110 мог на 6, 120 на 3-4 (И то, вероятно коряво и с отбивом 4й). Вот и запас и средняя треня.

Да все правильно, средняя.
Формулировка отказа удивила, что успешно сделанный 5 повтор есть отказ.
Видимо все субьективно.

Да. Но речь зашла о травмах. Отказы с градациями и оттенками всетаки их не особо провоцируют.

Не вижу прямой связи между отказными тренями (С ровной техникой) и травмами.
Допустим отказная треня - раз в 20 дней.
Или с запасом, каждые 2 дня.
Травма, которая накопительная, это: разрушение > восстановления. При ровной технике, за это тоннаж отвечает. Ошибки в технике, многократно увеличивают разрушение (мышца, сустав, узел). Следовательно тоннаж необходимый для травмы стремительно уменьшается.
Одна отказная тренировка не показатель.

Другой вопрос, что на предельных повторах техника кривая. Это да. Потому, они 1. Не несут пользы/смысла, 2.Вредят.
КМК.

От повторов ещё сильно зависит. Отказ на 10 и на 3 - две большие разницы.

Согласен. Но на 10 вполне силовое, порваться не трудно. Вот от 15 ти.

Не вижу прямой связи между отказными тренями (С ровной техникой) и травмами.
Допустим отказная треня - раз в 20 дней.
Или с запасом, каждые 2 дня.
Травма, которая накопительная, это: разрушение > восстановления. При ровной технике, за это тоннаж отвечает. Ошибки в технике, многократно увеличивают разрушение (мышца, сустав, узел). Следовательно тоннаж необходимый для травмы стремительно уменьшается.
Одна отказная тренировка не показатель.
Другой вопрос, что на предельных повторах техника кривая. Это да. Потому, они 1. Не несут пользы/смысла, 2.Вредят.
КМК.

Ну правильно все опять. Как по учебнику.
Вот только после 40ка усе болит и ноет. Ни какая идеальная техника не помогает. Приходится банально тренироваться с пониженной интенсивностью

24.02.19.

1. Присед: 60,70,80,90,100 по 6, 120,130 по 4, 140,150,160 по 3, 140×7.
100×3×2 уступающий. 100×12.
Ну до своей глубины еще не дошел (хотя угол есть, ниже параллели конечно), тянет еще спину внизу. От этого колени больше грузятся.
Есть надежда в силе не потерять. Значит и тяга сильно не просядет.
2. Жим: 60×5×3.

Изменено: zloy_tapok, 24.02.2019 - 09:03 AM

Ноги болят капец, всмысле мышцы. Уже какой день как на протезах)
Болят именно ББ и ягодицы. В общем, нельзя прекращать глубоко приседать....А то потом страдания.

Заказал себе этот ПЛК (реле) Сименс. Сторговался на ебэе за 105$. Будем ждать.

26.02.12.

1. Жим: 110×2×4.
2. Между подходами жима присед 80×10×2.
3. Между подходами жима подтягивания на биц 10×3.
4. Бицепс гантели: 20×8×3
5. Молоток в доль живота: 12×10×4.
6. Задельта в кроссе: 10×15×4.
7. ПШНБ хват сверху: 10×15×4.
8. Планка: 30/30 × 6

28.02.19.

1. Элипс интервалка 25 минут.
2. Жим разминка 65,75,85,95 по 6.
3. Тяга румынка рывковая с подрывом типо)) 70×5×3.
4. Румынка, обычная, хват в замок: 90×6×4.
5. Тяга сумо с высоких плинтов: 180×4×4. Разнохват, без пояса.
На румынке посмотрел угол, где не тянет. Решил с плинтов поработать, чтобы тонус не терять.

4.03.19

1. Кардио 10 мин.
2. Жим: 100×4, 110×3, 120×2, 130×1, 140×1 (личный рекорд, наконец-то), 130×2×2, 130×1 (второй был бы корявый).
3. Жим уступающий + пауза: 100×3×3.
4. Бицепс гантели: 18×12×3.
5. Присед: 80×6×2.
6. Бицепс молоток вдоль тела: 12×10×3.
7. Трицепс блок: 55×15,65×10,75×6,85×3×3.
8. ПШНБ хват сверху: 20×10×3.
9. Задельты кросс 3 по 12.
10. Мостик Арямного: 2 по 2.

6.03.19.

1. Присед: 140×4×3.
2. Фронт: 60×8×3.
3. Жим: 50×6×3.

Я понимал, что будет тяжело и планировал провести легкую тренировку...Но не думал, что так тяжело будет)))

140×1 (личный рекорд, наконец-то)

 Поздравляю! Всегда приятно, когда поддается вес. Надеюсь сам когда нибудь пожму 140 чисто.

Поздравляю! Всегда приятно, когда поддается вес. Надеюсь сам когда нибудь пожму 140 чисто.

Спасибо)
Что значит "когда-нибудь"...И счас пожмешь) (Ну подвестись только немного).

Что значит "когда-нибудь"...И счас пожмешь) (Ну подвестись только немного).

 Главное жопу к лавке приклеить)))

8.03.19.

1. Пешком в зал 2.5 км.
2. Элипс интервалка 2.5 км.
3. Жим: 110×4×5.
4. Жим гантелей: 34×8×4.
5. Трицепс блок: 70×6×4.
6. Бабочка: 50×10×3.
7. Молотки: 18×10×3.
8. Задельта кросс: 10×6×2, 5×12×3.
9. Франц штанга: 20×10×3.
10. Биц с упором на скамье: 12×10-12×3.
11. Задельта гантели: 4×15×3.
12. Пешком домой: 4.5 км.

Итого тренировка заняла около 6 часов, это с дорогой. Все по кайфу, лег пораньше, встал в 7, выспался. Жим легко пошёл, можно было накинуть, но по плану средняя треня.

Заметил что мало хожу. Вчера после того, как сына в садик закинул, сделал кружок по дороге домой +3км.
Сегодня в зал пошёл по дворам, встретил собаку..Но худая, прогнал. На обратный путь решил вдоль дороги пойти. Только подумал, збс что нет собак...как посыпались твари))) как раз до завода дошел.
Вот хз, как ходить)
Кайфовый день, люблю такие трени. Даже не устал особо, и есть не охота. Видать жира много)