Дневник zloy_tapok

30.04.2018.

Спал часов 6, днем не мог уснуть. К вечеру нажрался какой-то фигни (продукты обычные, просто намешал) - дома в туалет 3 раза бегал, и в зале перед треней 1 раз))).

И к вечеру тренер сказал пробовать задвоить свой соревновательный ПМ в тяге (220).

В общем звезды сошлись для рекорда))))

1. Тяга сумо, все подходы без лямок, разнохватом (хват менял во время подхода): 50×10, 50×10, 80×8, 80×8, 100×8, 120×6, 140×6, 160×5, 180×4...разминка шла ужасно тяжело, хотелось спать в начале, шевелился как беременный хомяк, только на 180 начал разогреваться - хороший знак...200×2 уже норм, проснулся, очень легко, 210×2 - легко довольно.
И 220 кг на 2 раза. Нюхал нашатырь, орал перед подходом.
Первый раз 220 - легко, второй раз - повисла у коленной чашечки. Вопил дико. Затащил без горбов. Ничего не болит и не ноет (связки, колени).
Личный рекорд)))
Потом еще 200 на 2 сделал.

2. Тяга сумо из ямы: 160 кг 3 по 4.
3. Тяга штанги в наклоне: 50 кг 3 по 15.
4. ПШНБ: 20 кг (гриф) 4 по 15.

Полетел домой.

да, красавчик. завидую.

30.04.2018.

Спал часов 6, днем не мог уснуть. К вечеру нажрался какой-то фигни (продукты обычные, просто намешал) - дома в туалет 3 раза бегал, и в зале перед треней 1 раз))).

И к вечеру тренер сказал пробовать задвоить свой соревновательный ПМ в тяге (220).

В общем звезды сошлись для рекорда))))

1. Тяга сумо, все подходы без лямок, разнохватом (хват менял во время подхода): 50×10, 50×10, 80×8, 80×8, 100×8, 120×6, 140×6, 160×5, 180×4...разминка шла ужасно тяжело, хотелось спать в начале, шевелился как беременный хомяк, только на 180 начал разогреваться - хороший знак...200×2 уже норм, проснулся, очень легко, 210×2 - легко довольно.
И 220 кг на 2 раза. Нюхал нашатырь, орал перед подходом.
Первый раз 220 - легко, второй раз - повисла у коленной чашечки. Вопил дико. Затащил без горбов. Ничего не болит и не ноет (связки, колени).
Личный рекорд)))
Потом еще 200 на 2 сделал.

2. Тяга сумо из ямы: 160 кг 3 по 4.
3. Тяга штанги в наклоне: 50 кг 3 по 15.
4. ПШНБ: 20 кг (гриф) 4 по 15.

Полетел домой.

Маладис!

 

Для прикола посмотри свои биоритмы на сегодняшний день в тырнете и выложи скан, для статистики т.ск. я много лет пользовался, в большинстве случаев все рекорды когда пик физический и эмоциональный синусоиды совпадал.

что это за биоритмы такие?

Алико, по биоритмам идея. Надо посмотреть, спасибо.
Только ни разу не мониторил эту тему, завтра на работе займусь.

Спасибо парни).

Прикол, что подходы 200 и 210 снял. Поставил телефон на 220 и забыл кнопку запись нажать)))

Собственный вес утром был 87 кг.
Пару дней назад обсуждали с тренером вопрос проходок, решили что не нужны они.
А тут после 220 начал просить тренера на 230 - не разрешил)))
Ну и хорошо)

Достойно, молодец.

что это за биоритмы такие?

Вот оно, поколение окей гугл))) Хоть в гугле буржуйском набери

Достойно, молодец.

Спасибо)
Только тяга и радует иногда, присед угнетает немного, а жим вообще в тоску загоняет))
Только в тяге сумо я более менее стал углы чувствовать и стабильно работать. Присед с жимом как-то на удачу получаются.

Для себя понял, почему плохая разминка (тяжелая, через силу) = хорошему показателю в рабочих/прикидках/проходках.
Ибо если разминка бодрая и веселая с первого подхода, я не могу донести этот кураж. Перегораю.

А когда включаюсь прямо перед рабочими подходами - само то.

Изменено: zloy_tapok, 30.04.2018 - 16:54 PM

Я когда то тут писал , вкратце :

 Когда физическая синусоида внизу, то жратва не в прок и объемы (почему я противник запланированых на долго программ), когда еще и эмоциональная надо поберечься, психика неустойчива , можно влететь на эмоциях вплоть до аварии или травмы (теоретически , так то это не гороскоп) а когда вверху эмоциональная, то время рекордов, а физическая время жрать , набирать, пахать .

На пике интелектуальной учеба заходит на ура.,  впитывание инфы, умнеешь короче. и т.д.

А мотивом было , что одна баба американская , давай у всех биоритмы сравнивать и если чемпион не пожал привычное, или проиграл бой, когда до этого всех пичужил, то в большинстве случаев ему вообще по биоритмам не нужно было на ринг выходить.

Короче  довольно долго в т.а ориентировался, может поэтому ни разу не баранил.)

Единственное что меня смущало, с какой даты считать, по сути с дня рождения,но это совпадение пиков всех ритмов внизу, роды все таки, форсмажер. или  наоборот пик, а может и с нулевой отметки, тут могут быть разночтения. КМП

Вообще, кмк, это довольно интересная и спорная тема - плавающий (не фиксированный, интуитивный) тренинг vS строгий план (макроцикл).
С одной стороны, надо конечно учитывать свое состояние, и корректировать трени.
С другой стороны - есть периоды восстановления ОДА и ЦНС. Где "перегрузку" чувствуешь (лично я) когда уже поздно (заболели связки или угнетенная ЦНС). И получаешь не 2-3 а 10-20 шагов назад.

В целом, я за строгий тренинг, но с коридором небольшим (диапазон). Положена легкая - можешь чуть легче сделать. На веса не лезь, хоть дикую пруху чувствуешь. Положена тяжелая - поднимай. Херово, поднимай поменьше, но много.
Полностью интуитивный, имхо, только для профи.

Привязать план к биоритмам - хорошая идея. Но соревнования могут выпасть на плохой биоритм (когда боксеру и не надо было на ринг выходить). Можно облажаться.
Вообще я люблю такие трени, когда не прет. Когда план с большим трудом выполняешь. Я их называю - тренировка "намужике". Для меня это тренировка воли. И способность показывать результат, независимо от самочувствия.

Но, еще раз, составить план на основе своих биоритмов...да подогнать работы свои и образ жизни под них...конечно перспективенее - выше ПМ, а 90-95% при любых условиях покажешь. А 95% от 250 выше чем 100% от 230.

В любом случае, завтра буду на работе за компом - почитаю инфу по этой теме.

Так то конечно не аксиома, вдобавок я всегда прислушивался к себе, тренировался интуитивно, делал выводы из неудач.

Имеется в виду, что бывает 1-2-3-а то и 4 пика сходятся вверху, что называется "звезды сошлись", грех не использовать, но по плану может быть минимально запланировано.

А бывает, что внизу сходятся, тут я бы и из дома не выходил, книжечку почитал, хотя можно и об чайник обжечься дома)))

 Ну и каждый ритм можно использовать в отдельности, на низу физического и икра не впрок КМП, где то даже расклады есть применительно к спорту.

А план как ориентир конечно. Только как можно запланировать состояние на 20й день например?,

"на мужике" это , на мой взгяд ,испытывание на прочность всех систем пока молод, назло природе , так все и идут вобщем. если я хочу спать, то ложусь спать)

но бывает как раз, весь день "готовился", а на тренировке как кишка., а бывает весь день мотаешься , не жрешь, а тренировка на ура. (меня летом вода с сахаром выручала всегда.)

Пути Господни неисповедимы, а что до ритмов, дык прилив- отлив, день -ночь, зима - лето, -- суть колебания вселенной, а мы ее частички, и у печени свой ритм, а в принципе балланс.

Изменено: алико, 30.04.2018 - 18:35 PM

Скан биоритмов на вчера (30 апреля)

 

Реально эмоциональный всплеск. 97%)

 

На соревах будет печальнее - 40-60%

27 июня физическая и эмоциональная на пике, сошлись.

Можно пробовать проходки бахать?)

Изменено: zloy_tapok, 01.05.2018 - 05:04 AM

2.05.18.

1. Присед: 140 4 по 6. Легко, колени строго держал. Как кардио получилось)))
2. Жим: 120×2, 125 3 по 2. Дельты еще от бруска не отошли...но вроде норм.
3. Жим с 5-секунд опусканием (по факту 5-3 сек): 100 3 по 6.
4. Бабочка: 60 3 по 15.
5. Разгибания голени: 70 3 по 15.
6. Трицепс канат: 35 3 по 15.
7. Сгибания голени: 55 две ноги 1×15, 25 2 по 15 каждой ногой.
8. Пресс планка: 3 минуты с перерывом.

4.05.18.

1. Тяга суммо: 205×3 без лямок, че-то очень тяжело. Третий на воплях. Следующий 200×2, в лямках, на третий попробовал - голова закружилась)). Третий подход 200×3, на мужике)).
2. С плинтов в лямках: 220×2, 220×2, 220×1.
Все. Организм подустал, надо разгрузиться чутка)))
Поехал домой.

Изменено: zloy_tapok, 04.05.2018 - 16:19 PM

7.05.18

Тренер вчера сказал, что треня будет тяжелая. Решил ехать в зал днем, чтобы без суеты все успеть.
Норм отработал, за 3.5 часа уложился, в спокойном лифтерском стиле))

1. Присед: 170 кг 2 по 2. 180 кг 2 по 1. Без страховки делал. Психологический рубеж в приседе отодвигается со 180 до 190 кг))
2. Жим: 120 кг 2 по 2. 130 на 1. Чет выбесил своей вялостью.
Сделал 130 на 2. Рекорд))
3. Жим с негативным опусканием: 90 кг 3 по 6.
4. Разводка гантели: 18 кг 3 по 15.
5. Франция с гантельками: 12 кг 3 по 12.
6. Трицепс блок канаты: 40 кг 3 по 12.
7. Пресс планка 3 минуты (два по 10 сек оидыхал).

В целом норм, ничего не болит. Особо не устал. Есть видео, если надо, могу выложить попозже (когда на работе буду).

Через 3 часа поехал снова в зал, потренить парня.

Сам поделал:
1. Не знаю как правильно назвать, отведение руки снизу вверх, на ротаторы плеча: 3 кг 3 по 25. Закачка плеч.
2. Махи гантелями и подъем перед собой: 5 кг по 3 по 15. Закачка дельт.
3. Протяжка грифа (рывок) 10 кг одной (каждой) рукой: 3 по 10.
4. Протяжка рывковая: 50 кг 3 по 10, 60×5, 65 кг 3 по 3.
5. Растяжка плечевого пояса, оверхед с палкой.
6. Оверхед 50 кг, 3 по разу. Медленное опускание, акцент на плечевой пояс.
7. Оверхед с грифом. Акцент на растяжку плечевого и грудного отдела.

В целом норм. Понял от чего потом больно голову поворачивать - растяжка от оверхедов. Надо тянуть вверх тельца своего))

Пишу для себя, чтобы не забыть.

Правильно сделал, что закачал плечи вечером. С последнего жима на брусок, еще поднывало правое плечо. Левое тоже чувствовал. Ощущение что тлело небольшое воспаление.

Сегодня абсолютно нет таких ощущений, хотя ожидал.

К закачке еще добавил 2 раза горячие ванны по 1 часу, лежал чтобы плечи и колени (чередовал) в воде были.
И ортофеном по 2 раза в день мазал плечи и колени, чтобы предупредить воспаление.
В тот день еще МФР бедер поделал, на гантельке тригеры раскатал.

Ставлю себе установку, не лениться делать все эти комплексы. Постоянно нет времени, откладываю...надо завязывать))

Приятное чувство.

Изменено: zloy_tapok, 08.05.2018 - 17:57 PM

Только добрался до компа, залил видео с прошлой трени:
 
Присед 170 кг, 2 по 2:

 

 

 

Присед 180 кг, 2 по 1:

 

 

 

Жим 120 кг:

 

 

Жим 130 кг:

 

 

Жим с негативным сопротивлением, 90 кг 3 по 6:

 

 

 

 

Покритикуете что-нить?

Покритикуете что-нить?

 

На жиме 130х2 подстрахуй рановато схватился за гриф, возможно даже немного помог, но не факт. А так молоток, всё    

Изменено: Качок, 09.05.2018 - 07:38 AM

Да не, вроде не схватился.

колени в самом начале подъема играют.

не сильно, но могут болеть от этого.