Дневник zloy_tapok

11.04.2018.

1. Тяга сумо : 205 кг, 4 по 2.
2. Тяга сумо с низкого плинта (5-6 см): 215 кг, 3 по 3.
3. Подтягивания: 3 по 8.
4. Тяга штанги в наклоне: 70 кг, 3 по 12.
5. ПШНБ: 20 кг 2 по 15, 40 кг 3 по 6.
6. Молотки: 10 кг на 20-25 раз.
7. Планка - 1 мин.
...и зал закрылся. Почти все успел.

Хорошо что я с утра хожу))) Приезжаю в воскресенье бывает раньше открытия)))

14.04.18.

1. Присед: 160 кг 4 по 3.
2. Жим: 115 кг 4 по 4.
3. Жим с паузой 3 сек: 100 кг 2 по 4.
4. Разгибания с гантелей из-за головы: 10 кг 3 по 12.
5. Жим гири стоя: 12 кг 3 по 12.
6. Пресс планка: 3 по 1 мин.

16.04.18.

1. Тяга сумо: 190 кг 4 по 4.
2. Тяга классика с ямы: 160 кг 3 по 4.
3. Подтягивания: 3 по 8.
4. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 4 по 12.
5. ПШНБ: 35 кг 4 по 10.
6. Оверхед: 35 кг 4 по 8 с паузой внизу.
7. Махи плечи: 7 кг 3 по 15.
8. Гиперы с паузой 5 сек в горизонте: 48 кг 3 по 6.
9. Пресс ролик: 2 по 5.

19.04.2018.

1. Присед: 145 кг 3 по 4, и 4м подходом 145 на 6.
2. Жим 115×3, 125×1, 120×2, 120×2, 100×6, 100×6, 100×6.
Жал и снимал со стоек сам, некому было помочь и подстраховать.

Больше ничего не делал, острая нехватка времени.

острая нехватка времени.

Добро пожаловать в мой мир)

20.04.2018.

Значит до часу ночи сервак ковырял (рэйд восстанавливал). В 7 утра встал и повез семью в обл. столицу. Поделали дела, в 3 часа дня домой собрались - и тут заметил, что потерял ключи от машины. 1 час нервоза и головняка, ключи нашли и поехали домой. В 6 вечера приехал, перекусил, вкинул кофеина пару колес и поехал на треню. Ибо завтра много работы.
Ноги немного болели после приседа.

1. Тяга сумо: 210 кг 3 по 2. Последний подход на воле. Последний повтор поднимал секунд 30. Орал, вопил, но затащил. Да и вроде горб не вылез. ЦНС пожег знатно. И голос сорвал))).
2. Тяга сумо с виса (съем с пола): 190 кг 3 по 4.

Зал закрылся, поехал домой.
Жестко отработал))
Как всегда нехватка времени))

Вот через такие приключения к нам потом приходит сила

Вот через такие приключения к нам потом приходит сила

Ну да, выводят из зоны комфорта немного)))

Изменено: zloy_tapok, 21.04.2018 - 15:31 PM

Коллеги.
Как боретесь с завалом коленей внутрь на приседах (тяжелых)?

Встречаю два мнения:
1. Отводящие (ягодичные) слабее приводящих.
2. Нерастянутая приводящая, которая, избегая перерастяжения, сокращается.

И читал, и слушал как знакомых, так и известных атлетов. Так же с врачами (ортопеды/мануалщики советовался).

Делал закачку и на жопные мышцы.
И растяжку.
В сумо тяну, проблем таких нет.
Проблема в корне не уходит, просто чуть ближе к ПМ сдвигается.

Еще. Когда акцентировано держу колени на тяжелых подходах, то хорошо чувствую мертвую точку и нагрузку на внешнюю часть квадр. Борьба и замедление есть в этот момент.

Не может ли это быть, банально из-за относительно (ББ и ягодичных) слабых квадр? Простом организм проходит так МТ? Натолкнулся на такую мысль. Ибо до 80% все четко.

Изменено: zloy_tapok, 21.04.2018 - 16:48 PM

Всегда считал что это симптом новичка, работающего с чрезмерным для себя весом. Иногда у меня самого такое проскакивало, просто контролировал колени, менял положение стоп и ширину постановки ног. В итоге сейчас на любых весах колени как по рельсам ходят. Постановка ног у меня пятки на ширине плеч, носки развернуты в стороны градусов на 30-40 если на обе ноги, т. е. 15-20 градусов каждый носок от параллели. Никаких закачивающих подсобок не делал.

Всегда считал что это симптом новичка, работающего с чрезмерным для себя весом. Иногда у меня самого такое проскакивало, просто контролировал колени, менял положение стоп и ширину постановки ног. В итоге сейчас на любых весах колени как по рельсам ходят. Постановка ног у меня пятки на ширине плеч, носки развернуты в стороны градусов на 30-40 если на обе ноги, т. е. 15-20 градусов каждый носок от параллели. Никаких закачивающих подсобок не делал.

Не только новичка, но мысль верная. Про поиск оптимальной ширины постановки ног для себя - абсолютно верно.

Коллеги.
Как боретесь с завалом коленей внутрь на приседах (тяжелых)?

Встречаю два мнения:
1. Отводящие (ягодичные) слабее приводящих.
2. Нерастянутая приводящая, которая, избегая перерастяжения, сокращается.

Если проблема завала вылазит на тяжёлых весах, а на 80% её нет, то я сильно бы не парился. Единоразовый завал не особо страшен, и много у кого он есть.

Но меня лично он бесит, поэтому я бы постарался разобраться, от чего же.

Тут подробный разбор этой комплексной проблемы, т.е. причин у неё может быть одновременно несколько, что, в принципе, и так понятно: завал у новичка и завал у опытного спортсмена суть разные вещи.

В принципе, мне хватает несколько активирующих упров на среднюю жопную мышцу с резинками. И первые несколько повторов в приседе с ней же. Далее я обычно начинаю чувствовать жопу и этого хватает. Но это с учётом того, что профилактике и гибкости бёдер и ног я уделяю время на каждой тренировке (по чуть-чуть).

Всем спасибо, кто отписался.

По симптому новичка и непомерному весу, сложный вопрос.

Пробовал на более низких процентах работать, не очень было. Прогресса не было особо. Зато комфортнее и техничнее работал конечно. Но на соревах все печально было.

По поводу постановки ног и разворота носков. Поуже сделал. Стало комфортнее. Но если еще уже ставлю, то начинаются проблемы с доседом и спина перегружается (наклон больше). И заметил что если носки больше определенного угла заворачиваю, то колени "сами' носки разводят.

Так что решил уже не ставить, чем счас подобрал.

Согласен с Кактузом, проблема наверное в комплексе у меня. Работаю над мобильность таза и закачкой жопных мышц. Посмотрим что из-за этого выйдет. По ощущения отведения в "женском тренажере" немного помогли уже.

----------------------
Тренировка.
23.04.18.

1. Присед: 165 кг 4 по 2.
2. Жим: 110 кг 2 по 6, 110 2 по 5.
3. Жим с негативным опусканием: 80×6, 80 2 по 4.
4. Оверхед с грифом.
5. Планка по 1 минуте.
Ну и как всегда, зал закрылся))

-----------------
Удивило (приятно) отношение Русской Турбины ко мне, как клиенту:

В начале года купил наколенники RT power (7 мм неопрен). В апреле, в пасхальную субботу (7 число) написал им через инстаграмм, что есть косячки (неопрен в некоторых местах (у краев только) начал внутри рваться тонкими полосами вдоль длинной стороны.
В течение дня ответили и отправили новую пару таких же наколенников.
Сегодня с почты забрал эти наколенники.

Первый раз с таким сталкиваюсь)))
Сервис порадовал.

В старых наколенниках также приседаю и тяну каждую треню - хуже не стали вроде (по ощушениям). Посмотрим на сколько их хватит еще.

Изменено: zloy_tapok, 23.04.2018 - 17:23 PM

в выходные был на двухдневном семинаре Д.Смирнова.

По поводу сведения коленей в приседе он сказал следующее: квадры слабее б.приводящей. У ягодичной в приседе и так работы хватает, вы ей делу особо не поможете. Решение - оптимальная ширина постановки ног и максимально чистая работа на комфортных весах.

в выходные был на двухдневном семинаре Д.Смирнова.
По поводу сведения коленей в приседе он сказал следующее: квадры слабее б.приводящей. У ягодичной в приседе и так работы хватает, вы ей делу особо не поможете. Решение - оптимальная ширина постановки ног и максимально чистая работа на комфортных весах.

Логично. Возьму на заметку.

24.04.18.
Заскочил в зал, немного подсобку добить, что вчера не успел:
1. Трицепс блок канаты: 40×10, 45×10, 50×8, 50×8, 50×8.
2. Жим стоя: 40×10, 50×10, 60×4, 40×10, 40×10.
3. Разгибания гантели одной рукой из-за головы: 8 кг 4 по 12.
4. Франц жим: 25 кг 4 по 12.

25.04.2018

 

1. Тяга сумо: 195 3 по 3.

2. Тяга сумо с остановками ниже колен: 170 3 по 4.

3. Протяжка рывковая: 50 3 по 4.

4. Швунг жим: 80 3 по 2.

5. Тяга рывковым хватом: 100 3 по 6.

6. ПШНБ: 40 3 по 8.

27.04.2018.

Поздно приехал в зал и сразу понял что не успею.

1. Присед: 150×4, 155×3 (чет расслабился), 155×4, 155×4.
2. Начал разминку на жим в торопях. На 90 начало плечо поднывать. На 110 сильнее.
Свернул жим, перенес на завтра.
3. Рывковые уходы попробовал. 30 кг, 40 кг по 4. Конечно внизу ломает еще.

На завтра перенес жимы, протяжки, толчкии, разводки и трицепс.

Федерация области сказала когда соревы будут:
26-27 мая.
Хоть определились))

28.04.2018.

Намазал плечи финалгоном.
Рзаминка:
Разгибания ног+гиперы суперсетом 3 по 15, без отдыха.
Махи гантелями легкими.

1. Жим: 115 4 по 4.
2. Жим на брусок: 125×4, 130×4, 130×4.
3. Разводка: 12 3 по 15.
4. Протяжка на грудь: 60×4, 70×4, 70×4, 70×4.
5. Толчок в ножницы, но получился швунг с вышагиванием больше)): 60 кг 3 по 4.
6. Трицепс блок канаты: 35×12, 40×12, 45×12, 45×12, 35×15.
7. Развод ног в "женском"тренажере: 50-70-95 кг по 12 раз.
8. Пресс планка: 3 по 1 минуте.