Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
932 ответов в теме

#821
Online VIKING
14.03.2019 - 21:32 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 7425
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да, съемы делал точно 350х3) Но врятли там 15см, хотя хз)) http://forum.athлlete.ru/t17277/?p=2138668


А при чем тут на 5 и про какие 15 см речь?))) Не про те ли, которыми он те самые 15 раз?)))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #822
    Offline Паштет
    14.03.2019 - 21:33 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    ога. просто перестал тяжело приседать лоу бар и перешел в ТА.

    Молодец, Саша, оправдываешь ожидания. Ты теперь и историю моих тренировок знаешь лучше меня. Продолжай в том же духе.

    Вопрос с кистями я решал где-то в начале 2016-ого, а ТА стал заниматься весной-летом 2017-ого. 



    #823
    Online zloy_tapok
    14.03.2019 - 21:33 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Паштет, спасибо за опыт/совет.
    Переходить на открытый хват и расширять хват я не буду, по крайней мере из-за этого.

    #824
    Offline Качок
    14.03.2019 - 22:18 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9202
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    А при чем тут на 5 и про какие 15 см речь?

     

    Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4

    И точно, не на 5 а на 3)) Да пох короче, 350 держал на спене и то ладно)  



    #825
    Online VIKING
    14.03.2019 - 22:23 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 7425
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4
    И точно, не на 5 а на 3)) Да пох короче, 350 держал на спене и то ладно)

    Ну да... в случае с маусом эти "неточности" уже и за пиздежь не считаются... так... небольшая погрешность))))

    #826
    Offline Паштет
    14.03.2019 - 22:33 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4

    А если судить не по видео приседа, а по видео съемов, что вроде как более логично?  Думаю, там 15 см наберется. 



    #827
    Offline Качок
    14.03.2019 - 22:34 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9202
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    А если судить не по видео приседа, а по видео съемов, что вроде как более логично?  Думаю, там 15 см наберется.
     

     

    Ок, сдаюсь, мой косяк :D



    #828
    Online Mouse
    14.03.2019 - 22:40 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11263
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    Ок, сдаюсь, мой косяк :D

     

    Взрослым мужикам совершенно нехуй делать, лишь бы подоёбываться.

    Тем более что по теме разговора то высказать нечего, ибо нули. :crazy:  :crazy:  :crazy:

    Уж лучше бы потер свои беспонтовые наезды и не позорился.

    И кстати ответь мне, что такое удержания?


    Изменено: Mouse, 14.03.2019 - 22:50 PM


    #829
    Online zloy_tapok
    17.03.2019 - 12:16 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.03.19.

    1. Жим: 40,50,60,70,80,90,100,110 по 4, 120×4×2, 120×3×2. Странно, не рассчитал, думал готов 120-125 4 по 4 отработать.
    2. Негативный жим: 140×2,145×2,150×1.
    3. Трицепс блок: 50×15, 70×10, 80×6, 90×3×4.
    4. ПШНБ: 20×15, 30×10×4.

    #830
    Offline doomen_777
    17.03.2019 - 14:49 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 329
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Для каких целей делаешь негативный жим?

    #831
    Online zloy_tapok
    17.03.2019 - 14:52 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Для каких целей делаешь негативный жим?

    Раз в месяц решил делать. По ощущениям - для корректировки/шлифовки углов и шоковая треня.
    Заметил, что движение стало более ровное и приятное.

    #832
    Online zloy_tapok
    19.03.2019 - 07:29 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.03.2019.

    1. Присед (без наколенников и пояса): 20,30,40,50,60 по 6, 70,80,80 по 4.
    2. Тяга плинты: 20,70,90,120 по 5, 140,170 по 4, 190(пояс и лямки пошли) на 3, 220 на 2, 240×1, 250×1. Хотелось 250 подержать.
    3. Тяга сумо: 125×6×3. В поясе. На технику, спина вроде норм.
    4. Наклоны сидя: 55×8×3.
    5. Верх блок: 70×8×3.
    6. Планка: 30/30 секунд, 10 подходов.

    #833
    Online zloy_tapok
    19.03.2019 - 10:11 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я тут себе план накидал, пока по 1 апреля. График на работе устаканится, дальше пропишу.

    Выложил сюда (вложение, в архиве эксель) ради критики и предложений) Если есть мысли или что поправить, напишите.

    План смешанный.

    По соревам не знаю, может выступлю в мае, может нет.

    Прикрепленные файлы:



    #834
    Online zloy_tapok
    20.03.2019 - 16:21 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мой жим в 140, а то не выкладывал.

    Вообще, заметил, что техника подросла. Заметил, сравнивая недавние 130x2 и 130x2 45 недель назад (хз когда это). Тогда мне казалось, что я жесткий перец...а счас смотрю и думаю, что за тушка пластом лежит.

    140 корявенькие конечно, в негативах уже лучше работал с этим весом (немного). Но вроде засуетился сильно. Надо поработать еще 140, чтобы не ганашить под штангой.

     

    План допиливаю на 4 микроцикла. Решил немного поменять раскладки - в жиме добавить 1 объемный подход, в приседе 1 интенсивный (что и пробовал раньше).

     

    Вертикалка для инсты)

     

     

    Ну и тяга с высоких плинтов. Там я штангетки одел и ноги по уже поставил, но кого это волнует))

    Плинты буду понижать, и работать блоками. Посмотрим, что из этого выйдет. Попутно тягу с пола наращивать. Каких-то ощущений в спине нет, тьфу-тьфу-тьфу.

     

     

    Кстати купил и одеваю обтягивающую хрень, типа рашгарда. Чтобы поясница и спина всегда в тепле была. Сверху одеваю футболку, иначе отвратительное зрелище обтянутого живота)))


    Изменено: zloy_tapok, 20.03.2019 - 16:23 PM


    #835
    Online zloy_tapok
    20.03.2019 - 17:29 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Еще, минут двадцать делал МФР (общее время, между подходами разминки). Стал спину катать, как ноги. Тригеров дохрена по сравнению с ногами. Надо этот момент учитывать, и постоянно прокатывать и спину и ноги и грудные.


    Изменено: zloy_tapok, 20.03.2019 - 17:29 PM


    #836
    Online zloy_tapok
    21.03.2019 - 08:03 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    21.03.19.

    1.Присед: 20-70 по 6, 75×6×2. Без пояса и наколенников.
    2. Жим: 20-90 по 6, 100×5×2, 100×6×2 (последний с паузой).
    3. Бабочка: 50×10×3.
    4. Молотки: 16×10×3.
    5. Кросс задельта: 5×10-15×3.
    6. Мостик Арямного: 1.5 минуты, 30/30 сек 5 подходов.

    #837
    Online zloy_tapok
    23.03.2019 - 16:38 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    23.03.2019.

    1. Присед: 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 по 4. Одел пояс. 140×4, 147.5×4×2, 170×1, 147.5×4×2.
    2. Фронт без рук: 60×8×4.
    3. Гакк: 100×6×4.
    4. Разведение в станке: 50×10×3.
    5. Отведение в станке (На ягодицы): 50×10×3.
    6. Молитва: 100×10×2, 100×6.
    7. Обратные экстензии: ноги без веса ×10×3.
    8. Жим: 60×6×3.

    Паштет, спасибо что поднял тему хвата. Пересмотрел видео своих приседаний,на движение локтей и углов. Пересмотрел приседы Димона (Рукша). Сделал хват шире на 2 см, опустил локти ниже. Движение стало более слитным. На 130 кг вообще кайф словил, поймал движение. Но и на 147.5 и 170 без особого напряга поработал. Понравилось.
    Но, кисти стали больше грузиться, завал кисти увеличился (локоть ниже опустился). Но это Фигня, болят от жимов кисти. Разгружаю 2мя бинтами. Можно одни жесткие взять просто
    Так что, спасибо парни. Мимо ушей не пропускаю советы и чужой опыт.

    #838
    Offline KaKTy3
    23.03.2019 - 16:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5738
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Для кистей ещё неплохо по-моему опыту помогают сгибания-разгибания многоповторные. Со штангой или с гантелями, не принципиально.

    #839
    Offline Качок
    23.03.2019 - 16:44 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9202
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Одел пояс
     

     

    Надел!)

     

    Пересмотрел приседы Димона (Рукша). Сделал хват шире на 2 см, опустил локти ниже.
     

     

    Точно шире, а не уже? У Рукша хват очень узок, поэтому)



    #840
    Online zloy_tapok
    23.03.2019 - 16:47 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1184
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Для кистей ещё неплохо по-моему опыту помогают сгибания-разгибания многоповторные. Со штангой или с гантелями, не принципиально.

    Никогда не делал, в день жима добавлю наверное. Попробую под закачать, крови нагнать.

    -------
    Качок.
    Территория граммафри))

    Я сделал хват шире, у меня был так узко, что не мог локоть вниз опустить, из-за широчайшей. А если опускал, то в бедро втыкался иногда, на глубоком седе (что запрещено). Может спина подросла))

    Изменено: zloy_tapok, 23.03.2019 - 16:47 PM





    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых