Дневник zloy_tapok

Да, съемы делал точно 350х3) Но врятли там 15см, хотя хз)) http://forum.athлlete.ru/t17277/?p=2138668

А при чем тут на 5 и про какие 15 см речь?))) Не про те ли, которыми он те самые 15 раз?)))

ога. просто перестал тяжело приседать лоу бар и перешел в ТА.

Молодец, Саша, оправдываешь ожидания. Ты теперь и историю моих тренировок знаешь лучше меня. Продолжай в том же духе.

Вопрос с кистями я решал где-то в начале 2016-ого, а ТА стал заниматься весной-летом 2017-ого. 

Паштет, спасибо за опыт/совет.
Переходить на открытый хват и расширять хват я не буду, по крайней мере из-за этого.

А при чем тут на 5 и про какие 15 см речь?

 

Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4

И точно, не на 5 а на 3)) Да пох короче, 350 держал на спене и то ладно)  

Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4
И точно, не на 5 а на 3)) Да пох короче, 350 держал на спене и то ладно)

Ну да... в случае с маусом эти "неточности" уже и за пиздежь не считаются... так... небольшая погрешность))))

Ну судя по съему на этом видео нет там и 10см) https://youtu.be/9MdZdvzr1uA?t=4

А если судить не по видео приседа, а по видео съемов, что вроде как более логично?  Думаю, там 15 см наберется. 

А если судить не по видео приседа, а по видео съемов, что вроде как более логично?  Думаю, там 15 см наберется.

 

 

Ок, сдаюсь, мой косяк

 

 

Ок, сдаюсь, мой косяк

 

Взрослым мужикам совершенно нехуй делать, лишь бы подоёбываться.

Тем более что по теме разговора то высказать нечего, ибо нули.    

Уж лучше бы потер свои беспонтовые наезды и не позорился.

И кстати ответь мне, что такое удержания?

Изменено: Mouse, 14.03.2019 - 22:50 PM

17.03.19.

1. Жим: 40,50,60,70,80,90,100,110 по 4, 120×4×2, 120×3×2. Странно, не рассчитал, думал готов 120-125 4 по 4 отработать.
2. Негативный жим: 140×2,145×2,150×1.
3. Трицепс блок: 50×15, 70×10, 80×6, 90×3×4.
4. ПШНБ: 20×15, 30×10×4.

Для каких целей делаешь негативный жим?

Для каких целей делаешь негативный жим?

Раз в месяц решил делать. По ощущениям - для корректировки/шлифовки углов и шоковая треня.
Заметил, что движение стало более ровное и приятное.

19.03.2019.

1. Присед (без наколенников и пояса): 20,30,40,50,60 по 6, 70,80,80 по 4.
2. Тяга плинты: 20,70,90,120 по 5, 140,170 по 4, 190(пояс и лямки пошли) на 3, 220 на 2, 240×1, 250×1. Хотелось 250 подержать.
3. Тяга сумо: 125×6×3. В поясе. На технику, спина вроде норм.
4. Наклоны сидя: 55×8×3.
5. Верх блок: 70×8×3.
6. Планка: 30/30 секунд, 10 подходов.

Я тут себе план накидал, пока по 1 апреля. График на работе устаканится, дальше пропишу.

Выложил сюда (вложение, в архиве эксель) ради критики и предложений) Если есть мысли или что поправить, напишите.

План смешанный.

По соревам не знаю, может выступлю в мае, может нет.

Мой жим в 140, а то не выкладывал.

Вообще, заметил, что техника подросла. Заметил, сравнивая недавние 130x2 и 130x2 45 недель назад (хз когда это). Тогда мне казалось, что я жесткий перец...а счас смотрю и думаю, что за тушка пластом лежит.

140 корявенькие конечно, в негативах уже лучше работал с этим весом (немного). Но вроде засуетился сильно. Надо поработать еще 140, чтобы не ганашить под штангой.

 

План допиливаю на 4 микроцикла. Решил немного поменять раскладки - в жиме добавить 1 объемный подход, в приседе 1 интенсивный (что и пробовал раньше).

 

Вертикалка для инсты)

 

 

Ну и тяга с высоких плинтов. Там я штангетки одел и ноги по уже поставил, но кого это волнует))

Плинты буду понижать, и работать блоками. Посмотрим, что из этого выйдет. Попутно тягу с пола наращивать. Каких-то ощущений в спине нет, тьфу-тьфу-тьфу.

 

 

Кстати купил и одеваю обтягивающую хрень, типа рашгарда. Чтобы поясница и спина всегда в тепле была. Сверху одеваю футболку, иначе отвратительное зрелище обтянутого живота)))

Изменено: zloy_tapok, 20.03.2019 - 16:23 PM

Еще, минут двадцать делал МФР (общее время, между подходами разминки). Стал спину катать, как ноги. Тригеров дохрена по сравнению с ногами. Надо этот момент учитывать, и постоянно прокатывать и спину и ноги и грудные.

Изменено: zloy_tapok, 20.03.2019 - 17:29 PM

21.03.19.

1.Присед: 20-70 по 6, 75×6×2. Без пояса и наколенников.
2. Жим: 20-90 по 6, 100×5×2, 100×6×2 (последний с паузой).
3. Бабочка: 50×10×3.
4. Молотки: 16×10×3.
5. Кросс задельта: 5×10-15×3.
6. Мостик Арямного: 1.5 минуты, 30/30 сек 5 подходов.

23.03.2019.

1. Присед: 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 по 4. Одел пояс. 140×4, 147.5×4×2, 170×1, 147.5×4×2.
2. Фронт без рук: 60×8×4.
3. Гакк: 100×6×4.
4. Разведение в станке: 50×10×3.
5. Отведение в станке (На ягодицы): 50×10×3.
6. Молитва: 100×10×2, 100×6.
7. Обратные экстензии: ноги без веса ×10×3.
8. Жим: 60×6×3.

Паштет, спасибо что поднял тему хвата. Пересмотрел видео своих приседаний,на движение локтей и углов. Пересмотрел приседы Димона (Рукша). Сделал хват шире на 2 см, опустил локти ниже. Движение стало более слитным. На 130 кг вообще кайф словил, поймал движение. Но и на 147.5 и 170 без особого напряга поработал. Понравилось.
Но, кисти стали больше грузиться, завал кисти увеличился (локоть ниже опустился). Но это Фигня, болят от жимов кисти. Разгружаю 2мя бинтами. Можно одни жесткие взять просто
Так что, спасибо парни. Мимо ушей не пропускаю советы и чужой опыт.

Для кистей ещё неплохо по-моему опыту помогают сгибания-разгибания многоповторные. Со штангой или с гантелями, не принципиально.

Одел пояс

 

 

Надел!)

 

Пересмотрел приседы Димона (Рукша). Сделал хват шире на 2 см, опустил локти ниже.

 

 

Точно шире, а не уже? У Рукша хват очень узок, поэтому)

Для кистей ещё неплохо по-моему опыту помогают сгибания-разгибания многоповторные. Со штангой или с гантелями, не принципиально.

Никогда не делал, в день жима добавлю наверное. Попробую под закачать, крови нагнать.

-------
Качок.
Территория граммафри))

Я сделал хват шире, у меня был так узко, что не мог локоть вниз опустить, из-за широчайшей. А если опускал, то в бедро втыкался иногда, на глубоком седе (что запрещено). Может спина подросла))

Изменено: zloy_tapok, 23.03.2019 - 16:47 PM