Дневник zloy_tapok

напиздел. 4,75кг))

блеа. сейчас нас с тобой ВаляВикинг забанит.

 

надо что-то по тренировкам написать.

 

у тебя хорошо получается, заебись прогресс))

удачи на тренировках.

Да мой дневник, я не против)

Ведь я спецом пописываю иногда про ремонт свой. Ведь это влияет на восстановление, что влияет на тренировки.

 

Спасибо) Только прогресса еще не видно))

3.04.19.

1. Присед: 20,40,60,80,100 на 10, 120 на 9, 135 на 7, 150 на 9 (личный рекорд со 150).
Вообще зол на себя, я насчитал 11 повторов...потом на видео увидел, что 9))
2. Тяга с плинтов 6 см: 200×4×3.
3. Верх блок: 60×10×4.
4. Горизонт блок: 45,60,65 на 10.
5. Планка: 30/30 8 подходов.

Вообще зол на себя, я насчитал 11 повторов...потом на видео увидел, что 9))

все равно хороший результат.

но со счетом, да.

у меня чаще бывает, что считал и забыл сколько насчитал.

https://www.instagram.com/p/Bv4vtdEAVUn/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=hoz08g9yqi3f

Это в тему фронт приседа.
С вытянутыми руками я фронт обычно делаю.

К теме о разговоре о фронте. У меня корпус грузится, именно когда я встаю, как Аарон вначале показывает. Когда ровно (без рук) корпус вообще не чувствует нагрузки.
Подъем во фронте с завалом вперед, через таз - по-моему мнению превращает фронт в обычный присед. Если фронт идет как подсобка для ног (квадр), то смысл теряется.

Збс У него профиль. Как не зайду- там актуальные темы для меня.

6.04.19

1. Разминка: кардио + общая.
2. Жим: 100×4,110×4,120×2×3, сменил лавку, 120×3,130×1×2,120×2×3,120×3,120×2×2.
3. Жим гантелей на полу: 28×10, 34×8×3.
4. Задельта гантели: 5×15×3.

Присед убрал, чтобы колени разгрузить. Да и перед тяжелым приседом пусть отдохнут.
По жиму что-то не то делал. Подозрение что мало объема. И движение отвратительное. Решил резать подсобку и увеличивать рабочие подходы.

 

 

2. Жим: 100×4,110×4,120×2×3, сменил лавку, 120×3,130×1×2,120×2×3,120×3,120×2×2.

А как так получается?

Ты то жмешь на 2 повтора 3 подхода, потом на 3, потом повышаешь вес, потом снижаешь, то на 2 то на 3, это отступления от плана такие?

Или не всегда восстанавливаешься после подхода и не вывозишь?

Да я там экспереминтировал с хватом и ногами. Поймал- на 3 залетает. Не поймал - не залетает.
Надо было выйти на вес не ниже 130 по плану.
Оступление от плана есть, ибо по плану надо было 130 по 2 работать.

9.04.19.

1. Присед: 20,40,60,80,100,120,140,155,170 по 4, 185×1, 180×2, 160×6.
В целом норм. Было желание 200 попробовать но есть план - нахер выеживаться)) минут 10 с собой боролся и ходил думал))
2. Жим: 80×10.
3. Тяга: 105×6×2.
4. Разведение ног в станке: 60×15, 10.
5. Отведение ногой в станке: 60×10×2.
6. Мостик Арямнова: 30/30 5 подходов.

11.04.19

1. Присед: 160×5.
2. Жим: 100×4,110×4,115×4×2, 120×4×3,110×6×2.
3. Жим гантелей: 42×8×2.
4. Планка: 30/30 5 подходов.

Колени к нагрузке вроде адптиповались, голос не подают...тьфу,тьфу,тьфу.
Спина в травмированной зоне беспокоит, но именно в быту. Вчера и сегодня перед тренировкой работал перфоратором по дому, стоял во всяких разных позах)) спина разнылась, ботинки с шипением от боли одевал. Но на приседе и после приседа не беспокоит.

А сейчас, вот левый квадрицепс звоночек подал. Немного неприятная пульсирующая легкая боль в одной точке. Если завтра будет беспокоить, присед разминочный в субботу в день тяги пропущу и тягу полегче сделаю.
Каждую тренировку делаю МФР ног и спины. Без этого думаю уже где-нибудь порвался бы.

14.04.19.

1. Присед: 160×6.
2. Тяга (сумо с пола): лямки 100,140,160,180 на 4, 200×3, 220×0 (разнохват, рука сорвалась и вообще сил не хватило). Разнохват 180×3×3.
3. Жим: 80×10,90×12.
4. Румынка: 100×8×3.
5. Подтягивания: 8,6,6.

Увлекся лямками.
Спина все ноет, но похер.

14.04.19.

1. Присед: 160×6.
2. Тяга (сумо с пола): лямки 100,140,160,180 на 4, 200×3, 220×0 (разнохват, рука сорвалась и вообще сил не хватило). Разнохват 180×3×3.
3. Жим: 80×10,90×12.
4. Румынка: 100×8×3.
5. Подтягивания: 8,6,6.

Увлекся лямками.
Спина все ноет, но похер.

Бери план Димы doomen по тяге и не лазь на веса - заодно и втянешься в объем и углы закрепишь.

Да отошел от плана сегодня, с товарищем на веса полезли.
Больше не буду херней страдать, надо действительно втянуться и выйти на рабочие тройки и четверки.

Будут соревы в мае, что-то поторопился силы проверить.

Да отошел от плана сегодня, с товарищем на веса полезли.
Больше не буду херней страдать, надо действительно втянуться и выйти на рабочие тройки и четверки.

Будут соревы в мае, что-то поторопился силы проверить.

Бери Димин план (2)

Я что-то пропустил, а где план по тяге взять? Что-то пропустил этот момент
Димон?

Статью дописываю на этот счет, вот вот запилю, возможно даже сегодня.

 

Если интересуют конкретные процентовки, напиши в лс, скину, или тут могу, мне не жалко) 

 

Я тебе еще в инсте хотел написать, что ты рановато решил выйти. Тебе Дима верно выше написал, нужно углы закрепить, а ты еще после травмы.

Статью дописываю на этот счет, вот вот запилю, возможно даже сегодня.

 

Если интересуют конкретные процентовки, напиши в лс, скину, или тут могу, мне не жалко) 

 

Я тебе еще в инсте хотел написать, что ты рановато решил выйти. Тебе Дима верно выше написал, нужно углы закрепить, а ты еще после травмы.

Скидывай конечно.

 

Да дурак я. Первая нормальная тяга с пола и сразу на веса полез, нет бы 180x4x4 и 200x3x3 поработать. Вот что значит без тренера работать))

 

Спина вроде не сильно ноет, тьфутьфутьфу, что не порвал ее снова. 

https://do4a.net/threads/%D0%92%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B5-%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D1%81%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C.28799/,

 

Если вдруг кому будет интересно

https://do4a.net/threads/%D0%92%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B5-%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D1%81%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C.28799/,

 

Если вдруг кому будет интересно

Под каждой твоей статьей на доче самый ходовой комментарий - "слишком сложно"))

 

А по факту, счас хоть какая-то картина стала в голове проясняться. А то раньше как, возьмешь план (ЛМС например) и боишься на шаг отступить, ибо не понимаешь как это все работает. А потом план не сработал, потому что не смог его под себя адаптировать.

Когда речь идет про КПШ и объем, у меня всегда возникает вопрос:

Какой объем способен усвоить человек за тренировку? Например тягу 70%x6x6 или 70%x6x12 или 20 подходов?

И я понимаю, что это зависит от уровня тренированности. Что в теории объем безграничен. Пример, тот же Юрий Власов.

 

Насколько эффективнее размазывать КПШ по микроциклу, и давать организму время на "усваивание" этого объема, и как следствие повышение техники и силы.

Например, я чувствую хорошее повышение техники из-за частых приседов по 1 подходу. Прямо смотреть приятно не так противно стало.

 

Если размазывание всегда эффективнее. Не логичнее ли, каждую тренировку делать Присед/жим/тягу? Но одно основное, и два движения по одному подходу. Я так присед делал, стал жим последние тренировки делать. Счас накидал план, где каждую тренировку, кроме одной трени (это день легко жима, разгрузочная треня, между тяговым и мощным днем приседа), идут присед/жим/тяга. Присед в большей интенсивности, тяга в меньше.

И сделать почти все тренировки равномерными, только чтобы пиковые нагрузки по движениям не пересекались.

Что думаете?