Дневник zloy_tapok

А свой вес сейчас сколько?

А свой вес сейчас сколько?

В штангетках и одежде около 93. Натощак не мерил. В середине дня без одежды около 90.
Но за 93 не выхожу.

Я психологически слабый спортсмен, видимо.

 

Да не только ты, большинство мандражит перед новым весом. Много поднимать легче похуистам, как Сапожонков пожал оллтайм 270 в 90, его спрашивают тяжело было?, а он "если готов то легко, если не готов то нет", ноль эмоций цуко 

Да не только ты, большинство мандражит перед новым весом. Много поднимать легче похуистам, как Сапожонков пожал оллтайм 270 в 90, его спрашивают тяжело было?, а он "если готов то легко, если не готов то нет", ноль эмоций цуко

Ага. Всегда Белкин про это говорит..типо, какого хера боитесь веса.
Ну они уникальные, а мы обычные люди.


Еще, отметил для себя моменты:
В жиме сложнее всего перепахать. Но у меня начинают связки болеть. Крепление грудных думаю. У Головинского видел как "самотестирование" делать на усталость этих мест. Периодически делаю, если сильно болят - убираю жим.

В тяге проще всего упахаться. Ничего не болит, да и поднять 160-180 кг всегда могу на 4-6 раз. Но потом бац, и уработался и хорошая разгрузка нужна. Тяга сука опасная.

На приседе - сложно упахаться, если не приседать со сломанными углами. Т.е. не как попало 10 подходов, когда жопа выше головы. Я раньше так делал. Но нужно следить за коленями и квадрами. Раньше больше за коленями следил, не вывозили. Сейчас больше за квадрами. Чувствуется дикое напряжение там. Сегодня МФР около 40 минут делал.

Изменено: zloy_tapok, 30.04.2019 - 17:21 PM

По ощущениям, этот 1 подход на каждой трене, в приседе хорошо дает. Присед стал родным и комфортным. Движение более ровным.

 

 

Про какой именно 1 подход ты говоришь? Вроде не видел у тебя чтобы был один рабочий в приседе))

Про какой именно 1 подход ты говоришь? Вроде не видел у тебя чтобы был один рабочий в приседе))

11,14,20,22,26 апреля. Это дни жима и тяги. И присед там по одному подходу. И другие не приседательные трени глянь.

Если пишу 160×5 Или 110×6 (жим сегодня) - это 1 подход.

Сейчас такой план:
Каждую тренировку 3 движения. Кроме: если следующая присед, то одноподходный присед тягу сегодня убираю. Если тяжелая тяга - также. Жму каждую треню, убираю еали связки ноют.

1 движение основное, 2 других в рамках разминки. По 1 рабочему подходу. Как сегодня жим и тяга. Правду тяги 2 подхода сделал))
Если что не так - смело выкидываю "разминочные" движения. Если что не так - смело беру еще день отдыха. Или переношу тяжелую работу на следующую тренировку.

Сегодня правда тренировка около 4,5 часов заняла. Правда разминка не меньше 1.5 часа. Про МФР писал.

Изменено: zloy_tapok, 30.04.2019 - 17:46 PM

Понятно)

2.05.19.

1. Присед: 160×4.
2. Жим: 100×6, 110×6, 115×6, 120×4, 125×4, 120×5, 120×5.

Тяжело от прошлой трени отходил. Вчера весь день лежал, спал днём 2 раза по 2 часа. Сегодня все-равно разбитый. На разминке приседал кое-как, да плечо (крепление бицепса) что-то заболело. Но на жиме к 120 кг отпустило, в целом норм. Планировал 130×3×3, но решил не выеживаться)

Забыл поздравить с двушкой. Молодец, Влас!

Приятно смотреть, как прогрессируешь.

Забыл поздравить с двушкой. Молодец, Влас!

Приятно смотреть, как прогрессируешь.

Спасибо)

4.05.19.

1. Присед: 160×7. Как-то лень включаться было, думаю можно и больше было. Но это типо, личный рекорд с этим весом) Больше 6 не делал.
2. Тяга: 145×6, 160×5, 185×3, 185×4×3 (лямки), 200×1 (рх).
3. Жим: 110×6.

6.05.19.

1. Кардио элипс 10 минут.
2. Жим: 100×6, 120×5, 130×3×3, 115×6×2.
Старался без отбивов. Некоторые с остановкой (130 и 115). Уверенно. Так-то 130 больше 2х не жал, так что 130×3×3 это типо ЛР)) Доволен.
3. Задельты: 4×15×3.
4. ПШНБ: 30×10×3.
5. Мостик Арямнова: 1/1×2.


Присед и тягу не делал, дал отдых тушке, ибо на следующей трене мощный присед. Но ощущения, что вообще не тренировался))

Изменено: zloy_tapok, 06.05.2019 - 13:40 PM

8.05.19.

1. Присед: 145×4 (понял что присед не пойдет), 165×3, 175×2, 175×1, 160×3, 160×1.
2. Жим: 110×6


Зашкварная тренировка. Не восстановился . Вероятно, вчера с ремонтом перебрал.

Изменено: zloy_tapok, 08.05.2019 - 10:58 AM

10.05.19.

1. Жим: 100×4, 110×4, 120×4×2 (снимал сам, жимы с остановкой на груди), 125×4×2 (подавали, все с остановками, кроме последнего повтора во втором подходе).
2. Задельты: 4×15×4.

Впервые на работе не смог поспать ни днём, ни ночью даже пару часов. Сегодня дома поспал пару часов, но всё-равно как вареный баклажан. Решил присед не делать, думаю правильно))

12.05.19.

Понял, что у меня гормоналка в такой же яме, как и осенью 18го. Вялый, снижена работоспособность, не могу включиться в тренировку. Причины те же - куча стрессов, нет денег и всякая хуйня. Надо решать)

1. Гребля 10 минут.
2. Присед: 20, 40, 60, 80, 80, 100, 120, 140, 140, 160, 170, 180 по 2. Часа два ходил, не мог проснуться. Слабость, головокружение легкое. Ужасная забитость капли на ногах. Не могу 4ю тренировку разбить тригеры в капле. Уже колени в тех местах стали ныть. Тянет связки.
3.Жим во время разминки тяги: 100×6 и 110×6.
4. Тяга: разнохват: 100, 130, 160, 180 по 4, 200×3, 210×2×2. Лямки: 180×4×2, 180×1. В последнем подходе после первого подхода почувствовал как натянулась травмированая связка. Понял, что это крепление ягодичной к низу спины. Или верху таза. В общем, бросил и не стал доводить до греха))


Димон! Объем в тяге работает. Большие веса не нужны. Сейчас вышел - ибо это КТ. А вообще, благодаря твоей тяге травма прошла. Забыл про нее. И живется лучше. Весе в тяге быстро убивают.

Изменено: zloy_tapok, 12.05.2019 - 08:41 AM

 

 

Не могу 4ю тренировку разбить тригеры в капле. Уже колени в тех местах стали ныть. Тянет связки.

Может это намек? Похерь на время присед до 1 тренировки, потом когда будешь чувствовать что готов, то до 2.

Или еще лучше в день тяги добавь вторые приседания в легко-среднем режиме. А если важно акцент на квадры сместить, то вторыми приседаниями делай Т/А приседы, ну или те же фротальные)

 

 

 

Димон! Объем в тяге работает. Большие веса не нужны. Сейчас вышел - ибо это КТ. А вообще, благодаря твоей тяге травма прошла. Забыл про нее. И живется лучше. Весе в тяге быстро убивают. 

)))

Может это намек? Похерь на время присед до 1 тренировки, потом когда будешь чувствовать что готов, то до 2.
Или еще лучше в день тяги добавь вторые приседания в легко-среднем режиме. А если важно акцент на квадры сместить, то вторыми приседаниями делай Т/А приседы, ну или те же фротальные)

)))

Скажем так, сейчас я вышел в приседе за границы перевариемого объема. Но еще одна тренировка и буду разгружаться. Я понимаю, что уже стал резервы в приседе тратить.

А забиваются мышцы полагаю еще и подругой причине. Я креатин добавил пару недель назад. Мне 2 кг прилипло, мышцы забиваться стали. Но с другой стороны суставы проще нагрузку переваривают)

И еще. В тяге прогресса нет пока. Но я не переживаю. За счет увеличения в приседе, на срыве получше стало. Чувствуется уже потенциал. Не думаю, что в тяге до лета что-то добавлю. Но до конца года надо поработать в объеме, рассчитываю на "нескромную" прибавку))))

Изменено: zloy_tapok, 12.05.2019 - 09:50 AM

14.05.19

1. Кардио элипс 2 км.
2. Жим: 120×2, 130×1 (Пауза, команды), 140×1 (команды ФПР, добротная пауза), 145×1 (касание, миниотбив, ЛР), 130×1×6 (Пауза от 2х до 4х секунд).
3. Бицепс гантели стоя: 20×10×3.
4. Триц блок: 70×10, 70×12×2.


Вес после трени, в потных носках, трусах, шортах и футболке - 92.7.
Креатин убрал пару дней назад, от греха подальше))

Изменено: zloy_tapok, 14.05.2019 - 15:20 PM

Красава, рекорды пачками штампуешь)
P.s. не знаю как правильно написать штампуешь или штампуеш, но скорей всего 1 вариант

Красава, рекорды пачками штампуешь)
P.s. не знаю как правильно написать штампуешь или штампуеш, но скорей всего 1 вариант

Хехе, как угодно...У меня в дневнике зона свободная от грамотности))

Меня больше радует, что ничего не болит. Первая подготовка, когда при выходе на веса ничего не ноет и не болит. И то что осознанно стали тренировки проходить. Раньше как слепой котенок тыкался.