Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1050 ответов в теме

#881
Online Ruksch
15.04.2019 - 14:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я думаю, что работу широчайшими в тяге научился делать только в разгар объемной работы в рамках одной тренировки) уверен, у тебя тоже есть над чем "потоптаться")

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #882
    Offline zloy_tapok
    15.04.2019 - 14:34 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я думаю, что работу широчайшими в тяге научился делать только в разгар объемной работы в рамках одной тренировки) уверен, у тебя тоже есть над чем "потоптаться")

    Понял. Согласен. Бывает надо 3-4 подхода, чтобы что-то понять.

    Ну и когда уже сверху идет, и движение получается на усталости и как попало, тоже не вижу смысла. Особенно в тяге это проявляется.

    В общем надо баланс искать.



    #883
    Offline doomen_777
    15.04.2019 - 15:36 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 397
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В общем надо баланс искать.

    Попробуй баланс этих процентов. Колесо это конечно хорошо, но мы уже прокатились на велосипеде))
    Мне лично очень будет интересно посмотреть на результат на тебе, после этого плана. С приседом ты понял, как сочетать)

    #884
    Offline zloy_tapok
    16.04.2019 - 12:43 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.04.19.

    1. Жим: 100,110,115,120,115,110 по 4.
    2. Задельта: 5 кг × 20 ×3.
    3. ПШНБ: 30×8×3.
    4. Мостик Арямнова: 30/30 4 подхода.

    И около 30 минут на МФР спины и ног, ибо завтра присед.

    #885
    Offline zloy_tapok
    17.04.2019 - 14:55 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.04.19.

    1. Присед: 20,60,100,140,160 по 4, 175×3, 190×1, 170×3×3.
    2. Жим: 100×6
    3. Тяга: 155×4×2.
    4. Разведения ног в станке: 55×15×3.
    5. Отведение ногой в станке: 55×10×3.

    На тренировку поехал в 6 вечера. С 9 до 14 часов долбил стены и потолок перфоратором. Все проводку делаю.
    На приседе на 140 подумал, что 190 не осилю. На 160 подумал, что и 175 не вывезу. Больше бздел только, как сыкун)))

    Если бы не МФР вчерашний, не смог бы. По кайфу, ноги и спина были мягкие. Только правая часть правой квадры не хотела расслабляться. Катал ее сегодня минут 15. Даже опасался, что на норм весах стрелнет там.

    #886
    Offline QALOIK
    17.04.2019 - 15:02 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6238
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    что 190 не осилю

    осилишь?



    #887
    Offline zloy_tapok
    17.04.2019 - 16:05 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    осилишь?

    Прикол?
    Выше же написано, что я приседал сегодня)

    #888
    Offline QALOIK
    17.04.2019 - 16:06 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6238
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тупанул чета. другую цифру увидел.

    соррян.



    #889
    Offline zloy_tapok
    17.04.2019 - 16:19 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тупанул чета. другую цифру увидел.
    соррян.

    Да ничего страшного)))

    #890
    Offline zloy_tapok
    18.04.2019 - 17:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Сейчас план свой подкорректировал.
    Сейчас работаю сутки через двое. Изначально составил план, где тренировки 2 дня подряд и 1 день отдыха (на работе). Подумал, что полегче сделаю трени и вывезу. Зато больше тренировок проведу и ставлю сильнее.
    Но сегодня на работе, провел разминку небольшую. И по разному напрягая руки и ноги, слушаю ощущения. Да и забитая часть квадры дает понять, что не вывезу. И в креплении грудной неприятное легкое ощущение есть.
    В общем решил не жадничать. Буду тренить 1 день и 2 дня отдыха. Если сильно легко, добавлю лучше 1 подход в базе.
    Пишу, чтобы не срываться в будущем))

    #891
    Offline zloy_tapok
    20.04.2019 - 17:57 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.04.19.

    1. Присед: 160×4.
    2. Жим: 90×6×2.

    Это разминка. Тут я понял что тренировка не пошла, давно такой вялости не было. Уехал домой.

    #892
    Offline zloy_tapok
    22.04.2019 - 16:42 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.04.19.

    1. Присед: 160×6.
    2. Жим: 100×6, 115×4, 130×2, 140×1×3, 120×4.
    3. Тяга: 160×6.
    4. Задельты гантели: 5×30.

    Тяжелый денек выдался, нервный. Да и ремонт 3 часа поделал дома.
    Но когда взялся за гриф на приседе, сознание прояснилось. По кайфу.

    Наконец-то, жим 140 перешел из редкого события в рабочий режим. Хоть пока и синглы.

    #893
    Offline zloy_tapok
    26.04.2019 - 12:22 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    26.04.19.

    1. Присед: 160×5.
    2. Тяга: разнохват 165×6, 175×4, 175×4(лямки), 190×2(РХ), 175×4×2(лямки), 165×6(лямки).
    3. Жим: 105×6.
    4. Верхний блок: 70×8×3.
    5. Горизонт блок: 45×10×3.
    6. Планка: 40/40×5.

    #894
    Offline zloy_tapok
    28.04.2019 - 07:04 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    28.04.19.

    1. Кардио элипс: 2 км.
    2. Жим: 100×6, 115×4. Дальше первый повтор с паузой на груди, 115×4, 120×4×2.
    3. ПШНБ: 30×10.
    4. Задельты: 4×15×2.

    На легке сегодня.

    #895
    Offline zloy_tapok
    28.04.2019 - 12:32 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вечером 1 час в детском бассейне.
    Тоже физ нагрузка, ибо пресс и квадры забились от игры в лягушку с сыном на спине)))

    #896
    Offline zloy_tapok
    30.04.2019 - 15:51 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    30.04.19.

    1. Присед: 20,60,80,100,140 по 4, 160×2,
    180×1, 190×1, 200×1. Личный рекорд. Наконец-то блять))
    170×2×4. Вообще, по плану 4 по 4, но двушка все силы высосала.
    2. Жим: 110×6.
    3. Тяга: 145×6, 165×5×2.
    4. Разведения ног в станке: 60×8×3.
    5. Отведения ногой в радиальном станке: 60×10×3.

    Чуть тренировку не сорвал... с женой. Хз, чего это мне приспичило это дело, за 3 часа до тренировки))

    Изменено: zloy_tapok, 30.04.2019 - 15:53 PM


    #897
    Offline Качок
    30.04.2019 - 16:09 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9376
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    200×1. Личный рекорд

     

    Поздравляю с двушкой! Видоса нет?) 


    Продай митодегу))) И в жиме и в приседе считай почти одновременно прибавил, збс!)


    приспичило

     

    Весна цуко мать её  :D  



    #898
    Offline zloy_tapok
    30.04.2019 - 16:38 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    С телефона счас, чето коряво все.
    Вот ссылка, на ютуб залил:

     



    Видео тоже кооявое. Какой-то человек задел телефон и сбил ракурс. Но угол был, парни смотрели.
    Да для меня психологически важно было. 190 спокойно сделал, а на 200 минут 15 настраивался.

    Поздравляю с двушкой! Видоса нет?)

    Продай митодегу))) И в жиме и в приседе считай почти одновременно прибавил, збс!)


    Весна цуко мать её :D

    Если в жиме выйду на 145, тогда смогу сказать, что что-то начал понимать)))

    А вообще, я больше убедился, что нет никаких методик и планов. Ну каких-то особых. Везде одна работа - одна штанга. Все методики, это просто набор..а точнее КПШ, интенсивность. Всего две переменные, по сути. А там подбираешь нужное соотношение под себя.
    По ощущениям, этот 1 подход на каждой трене, в приседе хорошо дает. Присед стал родным и комфортным. Движение более ровным.

    Еще установка себе, не приседать меньше 140, потом меньше 150, теперь меньше 160. Никогда.
    Я психологически слабый спортсмен, видимо. Мне много для головы надо.

    Даже 200 сегодня. Я ведь понимаю, что 180×3×3 куда полезнее было бы для тела, для мышц и силы.


    Изменено: Качок, 30.04.2019 - 16:47 PM


    #899
    Offline Качок
    30.04.2019 - 16:50 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9376
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Даже вроде небольшой запасец был) Да, ракурс кншн не оч, но недоседом вроде не страдаешь, судя по прошлым видосам. Зачот, чо!  :good:



    #900
    Offline zloy_tapok
    30.04.2019 - 16:58 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Даже вроде небольшой запасец был) Да, ракурс кншн не оч, но недоседом вроде не страдаешь, судя по прошлым видосам. Зачот, чо! :good:

    Да вот и не сказать, что прямо очень тяжело. Больше суетился и бегал. Надо пофиксить этот вес потом. Как 190.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых