Дневник zloy_tapok

Я думаю, что работу широчайшими в тяге научился делать только в разгар объемной работы в рамках одной тренировки) уверен, у тебя тоже есть над чем "потоптаться")

Я думаю, что работу широчайшими в тяге научился делать только в разгар объемной работы в рамках одной тренировки) уверен, у тебя тоже есть над чем "потоптаться")

Понял. Согласен. Бывает надо 3-4 подхода, чтобы что-то понять.

Ну и когда уже сверху идет, и движение получается на усталости и как попало, тоже не вижу смысла. Особенно в тяге это проявляется.

В общем надо баланс искать.

В общем надо баланс искать.

Попробуй баланс этих процентов. Колесо это конечно хорошо, но мы уже прокатились на велосипеде))
Мне лично очень будет интересно посмотреть на результат на тебе, после этого плана. С приседом ты понял, как сочетать)

16.04.19.

1. Жим: 100,110,115,120,115,110 по 4.
2. Задельта: 5 кг × 20 ×3.
3. ПШНБ: 30×8×3.
4. Мостик Арямнова: 30/30 4 подхода.

И около 30 минут на МФР спины и ног, ибо завтра присед.

17.04.19.

1. Присед: 20,60,100,140,160 по 4, 175×3, 190×1, 170×3×3.
2. Жим: 100×6
3. Тяга: 155×4×2.
4. Разведения ног в станке: 55×15×3.
5. Отведение ногой в станке: 55×10×3.

На тренировку поехал в 6 вечера. С 9 до 14 часов долбил стены и потолок перфоратором. Все проводку делаю.
На приседе на 140 подумал, что 190 не осилю. На 160 подумал, что и 175 не вывезу. Больше бздел только, как сыкун)))

Если бы не МФР вчерашний, не смог бы. По кайфу, ноги и спина были мягкие. Только правая часть правой квадры не хотела расслабляться. Катал ее сегодня минут 15. Даже опасался, что на норм весах стрелнет там.

что 190 не осилю

осилишь?

осилишь?

Прикол?
Выше же написано, что я приседал сегодня)

тупанул чета. другую цифру увидел.

соррян.

тупанул чета. другую цифру увидел.
соррян.

Да ничего страшного)))

Сейчас план свой подкорректировал.
Сейчас работаю сутки через двое. Изначально составил план, где тренировки 2 дня подряд и 1 день отдыха (на работе). Подумал, что полегче сделаю трени и вывезу. Зато больше тренировок проведу и ставлю сильнее.
Но сегодня на работе, провел разминку небольшую. И по разному напрягая руки и ноги, слушаю ощущения. Да и забитая часть квадры дает понять, что не вывезу. И в креплении грудной неприятное легкое ощущение есть.
В общем решил не жадничать. Буду тренить 1 день и 2 дня отдыха. Если сильно легко, добавлю лучше 1 подход в базе.
Пишу, чтобы не срываться в будущем))

20.04.19.

1. Присед: 160×4.
2. Жим: 90×6×2.

Это разминка. Тут я понял что тренировка не пошла, давно такой вялости не было. Уехал домой.

22.04.19.

1. Присед: 160×6.
2. Жим: 100×6, 115×4, 130×2, 140×1×3, 120×4.
3. Тяга: 160×6.
4. Задельты гантели: 5×30.

Тяжелый денек выдался, нервный. Да и ремонт 3 часа поделал дома.
Но когда взялся за гриф на приседе, сознание прояснилось. По кайфу.

Наконец-то, жим 140 перешел из редкого события в рабочий режим. Хоть пока и синглы.

26.04.19.

1. Присед: 160×5.
2. Тяга: разнохват 165×6, 175×4, 175×4(лямки), 190×2(РХ), 175×4×2(лямки), 165×6(лямки).
3. Жим: 105×6.
4. Верхний блок: 70×8×3.
5. Горизонт блок: 45×10×3.
6. Планка: 40/40×5.

28.04.19.

1. Кардио элипс: 2 км.
2. Жим: 100×6, 115×4. Дальше первый повтор с паузой на груди, 115×4, 120×4×2.
3. ПШНБ: 30×10.
4. Задельты: 4×15×2.

На легке сегодня.

Вечером 1 час в детском бассейне.
Тоже физ нагрузка, ибо пресс и квадры забились от игры в лягушку с сыном на спине)))

30.04.19.

1. Присед: 20,60,80,100,140 по 4, 160×2,
180×1, 190×1, 200×1. Личный рекорд. Наконец-то блять))
170×2×4. Вообще, по плану 4 по 4, но двушка все силы высосала.
2. Жим: 110×6.
3. Тяга: 145×6, 165×5×2.
4. Разведения ног в станке: 60×8×3.
5. Отведения ногой в радиальном станке: 60×10×3.

Чуть тренировку не сорвал... с женой. Хз, чего это мне приспичило это дело, за 3 часа до тренировки))

Изменено: zloy_tapok, 30.04.2019 - 15:53 PM

200×1. Личный рекорд

 

Поздравляю с двушкой! Видоса нет?) 

Продай митодегу))) И в жиме и в приседе считай почти одновременно прибавил, збс!)

приспичило

 

Весна цуко мать её    

С телефона счас, чето коряво все.
Вот ссылка, на ютуб залил:

 

Видео тоже кооявое. Какой-то человек задел телефон и сбил ракурс. Но угол был, парни смотрели.
Да для меня психологически важно было. 190 спокойно сделал, а на 200 минут 15 настраивался.

Поздравляю с двушкой! Видоса нет?)

Продай митодегу))) И в жиме и в приседе считай почти одновременно прибавил, збс!)


Весна цуко мать её

Если в жиме выйду на 145, тогда смогу сказать, что что-то начал понимать)))

А вообще, я больше убедился, что нет никаких методик и планов. Ну каких-то особых. Везде одна работа - одна штанга. Все методики, это просто набор..а точнее КПШ, интенсивность. Всего две переменные, по сути. А там подбираешь нужное соотношение под себя.
По ощущениям, этот 1 подход на каждой трене, в приседе хорошо дает. Присед стал родным и комфортным. Движение более ровным.

Еще установка себе, не приседать меньше 140, потом меньше 150, теперь меньше 160. Никогда.
Я психологически слабый спортсмен, видимо. Мне много для головы надо.

Даже 200 сегодня. Я ведь понимаю, что 180×3×3 куда полезнее было бы для тела, для мышц и силы.

Изменено: Качок, 30.04.2019 - 16:47 PM

Даже вроде небольшой запасец был) Да, ракурс кншн не оч, но недоседом вроде не страдаешь, судя по прошлым видосам. Зачот, чо! 

Даже вроде небольшой запасец был) Да, ракурс кншн не оч, но недоседом вроде не страдаешь, судя по прошлым видосам. Зачот, чо!

Да вот и не сказать, что прямо очень тяжело. Больше суетился и бегал. Надо пофиксить этот вес потом. Как 190.