Дневник zloy_tapok

Подскажи по МФР. Его как правильно делать, до тренировки или после? Можно делать в дни отдыха? Или скажем за несколько часов до тренировки?
Какими приспособами делать, если нет валиков с шипами или мячиков для лакросса?
Предварительный разогрев мышц нужен или нет?

До или даже во время тренировки(между подходами иногда прокатываю спину или квадры), а так же в дни отдыха.

Предварительный разогрев не нужен.

Место валика берётся труба нужного диаметра из какого-нибудь хозяйственного магазина, оборачивается изоляционным материалом. Вот тебе и валик, который ещё и лучше всяких шипов. Учти, он будет очень жёстким и поначалу будет довольно больно.

По поводу мячиков, любой твёрдый мячик подойдёт. От гольфа, например, и им подобный. Теннисный, само собой нет, если только не сделать в нём дырочку и залить чем-нибудь, что потом застынет и станет твёрдым.

Поздравляю с новой суммой, Влас!
Этап "кандидат в кандидаты" пройден)

Выступил на кубке области ФПР:
Присед: 180, 195, 202,5.
Жим: 130, 135, 140- (секунды 4 боролся, не дожал).
Тяга: 205, 215, 222.5

Сумма 560 кг. + 20 к прошлой сумме. Приседом немного доволен, тягой в целом и жимом не-доволен.

Красава, поздравляю!

Видео выкладываю с телефона, поправьте плиз:
Приседы по порядку:
https://youtu.be/XLi498-ECPs

https://youtu.be/3JzG1i04fGg

https://youtu.be/mS7k6YjZE_s

Жимы:

https://youtu.be/QxRT1unaSr8

https://youtu.be/6wjt3FUjZw4

https://youtu.be/f7UuDTH0SHo

Тяга:

https://youtu.be/MDzpkUAQsd8

https://youtu.be/M264PyYlYgY

https://youtu.be/RDc6aOZSZgc
Спасибо парни)
По организации. Размялись и 30 минут просто стояли у помоста. Остыл весь. Первый 180 и был разминкой.
А на жим с разминки сразу на помост. Около 10 минут на разминку жима было. Как и тяги. Но на жиме даже высоту стоек не успели заказать. Вообще никто не успел. Четко в общем)))

По жиму - лавка ниже. Не смог ничего показать. Теперь правило, в зале жму только с подставками под ноги.

До первого места не хватило 17.5 кг. Но это потому, что парень пожадничал и забаранил 3 из 9.

Судейство нормальное было.
Народу было немного.
93-я категория- единственная где, кому то не хватило призового места. В остальных по 2-3 или 1 человеку.
Это хорошо, не люблю один на пъедестале стоять)

Еще раз поздравляю)

 

Хочу покритиковать дыхание перед тягой. 

"Перед подъемом штанги не следует часто и глубоко дышать - это неблагоприятно отражается на гемодинамике во время выполнения упражнений. Увеличение содержания углекислого газа в крови снижает тонус сосудов головного мозга, поэтому кровоток в нем увеличивается." (с)

Особенно это касается тяги, где движение начинается сразу с позитивной фазы и нужно прилагать максимальное натуживание со старта.

 

Я раньше тоже так дышал, но ушел от этого)

Еще раз поздравляю)

Хочу покритиковать дыхание перед тягой.
"Перед подъемом штанги не следует часто и глубоко дышать - это неблагоприятно отражается на гемодинамике во время выполнения упражнений. Увеличение содержания углекислого газа в крови снижает тонус сосудов головного мозга, поэтому кровоток в нем увеличивается." (с)
Особенно это касается тяги, где движение начинается сразу с позитивной фазы и нужно прилагать максимальное натуживание со старта.

Я раньше тоже так дышал, но ушел от этого)

Да дело даже не в дыхании, а в долгом настрое перед подходом. Когда подошел к штанге, то трата сил началась.
Понимаю, но все-равно периодически долго настраиваюсь.

Пусть его Уникальное Паверлифтерство поучится как правильно нужно заказывать начальный вес, как Влас в приседе 180, которые он троит, а не как его Уникальность стартовал с 230 которые всего лишь единожды вставал в зале на пределе.

Имхо 202,5 в приседе с запасцем были. А на жиме 140 чота самая долгая пауза была из всех трёх подходов, не передержали так и думаю пожал бы!) Поздравляю с новой суммой!
И что значит лавка ниже? Есть же правила по высоте, 42-45см. А какова высота у зальной тогда?

Долго думал с первым весом. Выбирал между 180 и 185. Но где-то за 1.5 недели решил 180, их и нарабатывал. И появилась уверенность, что 180 встану в любой ситуации.
И как оказалось, все правильно. Еще на разминке советовался со старшими товарищами, поддержали мою мысль. Говорят лучше шаг больше сделать.
Не факт, что после ожидания в пол часа я 185-190 присел бы. 180 зашли непонятно. 195 легче зашли. Слишком глубоко садился. В ногах на всех подходах силы хватало. Но спина была мягкая.

В жиме выбрал 130. Их тоже на 3 делал, и нарабатывал под любую паузу и на разных лавках, последние трени. Знал, что пожму даже пластом.

Еще, по весу на вторые и третьи советовался с человеком, у которого тренил 2018 год. Он и выступал и своих ребят выводил. Все-таки опытный глаз человека помогает. Так-же, я просил его мне лещей перед помостом дать. Хорошо будил))
---

Замерял лавки в зале. На которой жал постоянно - высота 46 см. Вторая она 43 см. Но там редко жму, ибо непонятная конструкция не позволяет ноги заводить.

Изменено: zloy_tapok, 26.05.2019 - 13:19 PM

Пусть его Уникальное Паверлифтерство поучится как правильно нужно заказывать начальный вес, как Влас в приседе 180, которые он троит, а не как его Уникальность стартовал с 230 которые всего лишь единожды вставал в зале на пределе.

эх, ты, неуч ,невнимательно читаешь дневник.  

ему вес заказывает сам лучший тренер, но почему-то все кроме Мауса поднимают, а он не всегда.

походу он угорает над маусием и ставки принимает, типа сколько позвонков высрет, когда такие веса ему заказывает на первый подход.

Хз. На соревах сколько вижу, тренер постоянно осаживает своих ребят. И вообще позиция, лучше меньше, но стабильно..чем рекорды на соревах.

29.05.19.

1. Присел: 20,40,60,80 по 10, 100,120,140 по 5. 160×4×2, 160×5. Тяжко очень.
2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100×4×3. Подставки под ноги и старался срывать ногами. Пока ничего не понятно. Еще и штангу чуть не шею не уронил - думал поставил, оказывается один край нет.
3. МФР наверное час делал. Не квадры, а комок забитого мяса. Но, перестало ныть колено, которое с сорев не отпускало.

Изменено: zloy_tapok, 29.05.2019 - 08:20 AM

29.05.19.

1. Присел: 20,40,60,80 по 10, 100,120,140 по 5. 160×4×2, 160×5. Тяжко очень.
2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100×4×3. Подставки под ноги и старался срывать ногами. Пока ничего не понятно. Еще и штангу чуть не шею не уронил - думал поставил, оказывается один край нет.
3. МФР наверное час делал. Не квадры, а комок забитого мяса. Но, перестало ныть колено, которое с сорев не отпускало.

Присед 80% х4х2, 80%х5

Ты не слишком ли резво взялся?)

Может и резво, но не хочу и не буду меньше 160 приседать)))

Да, и чтобы не делал - всеравно тяжко. И 140 и 120. Надо просто пережить этот момент. Из-за подготовки к сессии, точнее сдачи зачетов сплю не очень хорошо (Не хватает). Думаю скоро все войду в колею.

какая нафик секция в 30 лет?

какая нафик секция в 30 лет?

Ну первая сессия за последние 11 лет))
Решил тут диплом себе получить, после того, как после собеседования на одну должность пришел отказ с Хабаровска. Хотя на месте утвердили.

Я бы на твоем месте сделал бы блок разгрузочно-восстановительный на 4 недели, при твоих ПМ вышел бы на 150х4 в приседе, 115х4 в жиме и 190х4 в тяге. А то получается ты с места в карьер. Понятное дело, что ты не на ЧМ выступил, но организм не машина ему отдых нужен тоже, как физический так и психологический. Потом после разгрузочного блока, как показывает практика, в колею быстро входишь. 3-4 недели для тебя погоды не сыграют, а вот для организма очень даже. 

 

А то верно Димон подметил 80%х4, и 80%х5 в первую неделю ну такое как бы. + ты еще студент теперь))

Я бы на твоем месте сделал бы блок разгрузочно-восстановительный на 4 недели, при твоих ПМ вышел бы на 150х4 в приседе, 115х4 в жиме и 190х4 в тяге. А то получается ты с места в карьер. Понятное дело, что ты не на ЧМ выступил, но организм не машина ему отдых нужен тоже, как физический так и психологический. Потом после разгрузочного блока, как показывает практика, в колею быстро входишь. 3-4 недели для тебя погоды не сыграют, а вот для организма очень даже. 

 

А то верно Димон подметил 80%х4, и 80%х5 в первую неделю ну такое как бы. + ты еще студент теперь))

Я слишком стар, чтобы так долго разгружаться))

 

А если серьезно, я сначала года экспериментирую. И не хочу отходить от этого. Не хочу разгружаться, не особо устал. Да, тяжеловато будет недельку. Ноги и ягодицы болят с непривычки, но по личному опыту увеличение объема никак без этого не пройдет. Дело даже не во времени, а в том, что после разгрузки опять придется переламывать себя и начинать работать. 

 

Еще понимаешь, тут такое дело с 9 апреля нет ни одного приседа у меня с весом ниже 160 кг. Решил для себя закрыть 150 (когда на 9 сделал). Теперь, в следующий макроцикл, хотелось бы "пофиксить" уже 160 и перестать приседать с этим весом). Мои личные тараканы))

Оно вроде 80%, а вроде и на 7 делал. И теперь знаю, что 160x5 в любой день сделаю. Я думаю, мой ПМ не 202.5, а я просто не доработал где-то.

 

Ощущение было, как после обычной тяжелой трени приседа или тяги. После сорев. Ну не восстановились какие-то МГ. Ну скоро восстановятся)

 

А главное, что ни колени, ни плечи не болят от такой работы. Может я такой, может веса еще маленькие, но такое ощущение, что ОДА лучше в такой манере работать.

 

По жиму не понятно. Я сейчас технику поменял. Либо будет легко, либо тяжело. Там и буду двигать процент.

 

В общем, не хочу показаться дураком, но буду так работать. Счас немного разбавлю присед и тягу. Ну в любом случае, больше никакого отказа.

 

-------------------------

По поводу студента и прочей суеты. Ну тяжеловатый май выдался. Жена работу сменила - зп нет в мае. Мне аванс меньше пришел, но больше зп будет. Развесили объявы срочно квартплату загасить, любые долги. У нас 20 000 скопилось с одного тяжелого периода. Ну и как-то все разом навалилось. 

 

Жене пришел аванс, мне ипотечный вычет и колымчики заплатили. Загасил долг по хате (весь), загасил кредитку (30 000) которая с моего увольнения с вахты пустая висит, отдал корешу 12 000 долга (тоже тянется), поменял масло/фильтра в машине и заказал себе немного шмоток. Сдал все технические дисциплины сам, по ним всего 4 экзамена будет, которые надо с компа сдать удаленно. Меня это уже не напрягает. Текстовые работы, где нужно графоманство, а не знания заказал у фрилансеров. Последние дни на перебой предлагают колымы, то видеонаблюдение на заводе провести, то сайт сделать, тут предложили с одним аутсорсом по цискам сотрудничать.

 

И я понял, если нет стрессов...если ничего не гложит, то можно хоть каждый день 160 5 по 5 приседать))

Изменено: zloy_tapok, 30.05.2019 - 11:47 AM

1.06.19.

1. Разминка верхним блоком и оверхедом.
2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100, 110 по 4 и 115×4×4.
Все жимы с паузами, гриф тоже. Жать так буду всегда. Теперь буду писать просто жим - значит с паузой.
Пытаюсь подбив ногами поймать, ну хз что из этого выйдет)
3. ПШНБ + Триц блок: 30×10×3 + 60×12×3.
4. Молотки + разгиб из-за головы: 12×10×3 + 10×12×3.
5. Верх блок + пресс лавка: 50×10×3 + 20×3.

4.06.19.
1. Присед: 160×6.
2. Жим: 100×6.
3. Тяга: 170×3. Не задалась тяга. Забыл тапки, делал в другом зале.
Классика: 140×6×2. Да нахер.
4. Тяга к животу в кроссе:60×10, 70×10×5.
5. Тяга верх блок: 52×10×3.
6. Подъем согнутых ног на брусьях: 20×3.
7. Сразу после зала 1 час в бассейне, проплыл 500 метров. Тяжко с непривычки.

Вчера поотжимался на брусьях, пару подходов по 15-20 раз и поделал подъемы с переворотом.

7.06.19.

1. Присед: 160×4, 170×3×3.
2. Жим: 100×6, 110×4, 120×4, 125×3, 130×2, 120×3, 120×4, 110×6, 100×7.
Тяжелее с паузой, не могу срыв поймать.
3. Тяга (лямки): 165×5, 185×4×2.
4. Трицепс блок: 60×10, 70×10×2, 75×12.
5. Биц гантели: 12×12, молотки 12×12.
6. ПШНБ: 20×14×4.

После бассейна еще весь верх тела болит.

Изменено: zloy_tapok, 07.06.2019 - 08:20 AM