Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1166 ответов в теме

#941
Online KaKTy3
25.05.2019 - 16:01 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6034
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Подскажи по МФР. Его как правильно делать, до тренировки или после? Можно делать в дни отдыха? Или скажем за несколько часов до тренировки?
Какими приспособами делать, если нет валиков с шипами или мячиков для лакросса?
Предварительный разогрев мышц нужен или нет?


До или даже во время тренировки(между подходами иногда прокатываю спину или квадры), а так же в дни отдыха.

Предварительный разогрев не нужен.

Место валика берётся труба нужного диаметра из какого-нибудь хозяйственного магазина, оборачивается изоляционным материалом. Вот тебе и валик, который ещё и лучше всяких шипов. Учти, он будет очень жёстким и поначалу будет довольно больно.

По поводу мячиков, любой твёрдый мячик подойдёт. От гольфа, например, и им подобный. Теннисный, само собой нет, если только не сделать в нём дырочку и залить чем-нибудь, что потом застынет и станет твёрдым.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #942
    Offline Ruksch
    25.05.2019 - 17:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1452
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Поздравляю с новой суммой, Влас!
    Этап "кандидат в кандидаты" пройден)

    #943
    Offline Boom
    25.05.2019 - 19:33 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5090
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Выступил на кубке области ФПР:
    Присед: 180, 195, 202,5.
    Жим: 130, 135, 140- (секунды 4 боролся, не дожал).
    Тяга: 205, 215, 222.5

    Сумма 560 кг. + 20 к прошлой сумме. Приседом немного доволен, тягой в целом и жимом не-доволен.

    Красава, поздравляю!

    #944
    Offline zloy_tapok
    26.05.2019 - 04:46 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Видео выкладываю с телефона, поправьте плиз:
    Приседы по порядку:
    https://youtu.be/XLi498-ECPs

    https://youtu.be/3JzG1i04fGg

    https://youtu.be/mS7k6YjZE_s

    Жимы:

    https://youtu.be/QxRT1unaSr8

    https://youtu.be/6wjt3FUjZw4

    https://youtu.be/f7UuDTH0SHo

    Тяга:

    https://youtu.be/MDzpkUAQsd8

    https://youtu.be/M264PyYlYgY

    https://youtu.be/RDc6aOZSZgc
    Спасибо парни)
    По организации. Размялись и 30 минут просто стояли у помоста. Остыл весь. Первый 180 и был разминкой.
    А на жим с разминки сразу на помост. Около 10 минут на разминку жима было. Как и тяги. Но на жиме даже высоту стоек не успели заказать. Вообще никто не успел. Четко в общем)))

    По жиму - лавка ниже. Не смог ничего показать. Теперь правило, в зале жму только с подставками под ноги.

    До первого места не хватило 17.5 кг. Но это потому, что парень пожадничал и забаранил 3 из 9.

    Судейство нормальное было.
    Народу было немного.
    93-я категория- единственная где, кому то не хватило призового места. В остальных по 2-3 или 1 человеку.
    Это хорошо, не люблю один на пъедестале стоять)

    #945
    Offline doomen_777
    26.05.2019 - 11:03 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Еще раз поздравляю)

     

    Хочу покритиковать дыхание перед тягой. 

    "Перед подъемом штанги не следует часто и глубоко дышать - это неблагоприятно отражается на гемодинамике во время выполнения упражнений. Увеличение содержания углекислого газа в крови снижает тонус сосудов головного мозга, поэтому кровоток в нем увеличивается." (с)

    Особенно это касается тяги, где движение начинается сразу с позитивной фазы и нужно прилагать максимальное натуживание со старта.

     

    Я раньше тоже так дышал, но ушел от этого)



    #946
    Offline zloy_tapok
    26.05.2019 - 11:13 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Еще раз поздравляю)

    Хочу покритиковать дыхание перед тягой.
    "Перед подъемом штанги не следует часто и глубоко дышать - это неблагоприятно отражается на гемодинамике во время выполнения упражнений. Увеличение содержания углекислого газа в крови снижает тонус сосудов головного мозга, поэтому кровоток в нем увеличивается." (с)
    Особенно это касается тяги, где движение начинается сразу с позитивной фазы и нужно прилагать максимальное натуживание со старта.

    Я раньше тоже так дышал, но ушел от этого)

    Да дело даже не в дыхании, а в долгом настрое перед подходом. Когда подошел к штанге, то трата сил началась.
    Понимаю, но все-равно периодически долго настраиваюсь.

    #947
    Offline Качок
    26.05.2019 - 13:14 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9677
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Пусть его Уникальное Паверлифтерство поучится как правильно нужно заказывать начальный вес, как Влас в приседе 180, которые он троит, а не как его Уникальность стартовал с 230 которые всего лишь единожды вставал в зале на пределе.

    Имхо 202,5 в приседе с запасцем были. А на жиме 140 чота самая долгая пауза была из всех трёх подходов, не передержали так и думаю пожал бы!) Поздравляю с новой суммой!
    И что значит лавка ниже? Есть же правила по высоте, 42-45см. А какова высота у зальной тогда?

    #948
    Offline zloy_tapok
    26.05.2019 - 13:17 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Долго думал с первым весом. Выбирал между 180 и 185. Но где-то за 1.5 недели решил 180, их и нарабатывал. И появилась уверенность, что 180 встану в любой ситуации.
    И как оказалось, все правильно. Еще на разминке советовался со старшими товарищами, поддержали мою мысль. Говорят лучше шаг больше сделать.
    Не факт, что после ожидания в пол часа я 185-190 присел бы. 180 зашли непонятно. 195 легче зашли. Слишком глубоко садился. В ногах на всех подходах силы хватало. Но спина была мягкая.

    В жиме выбрал 130. Их тоже на 3 делал, и нарабатывал под любую паузу и на разных лавках, последние трени. Знал, что пожму даже пластом.

    Еще, по весу на вторые и третьи советовался с человеком, у которого тренил 2018 год. Он и выступал и своих ребят выводил. Все-таки опытный глаз человека помогает. Так-же, я просил его мне лещей перед помостом дать. Хорошо будил))
    ---

    Замерял лавки в зале. На которой жал постоянно - высота 46 см. Вторая она 43 см. Но там редко жму, ибо непонятная конструкция не позволяет ноги заводить.

    Изменено: zloy_tapok, 26.05.2019 - 13:19 PM


    #949
    Offline QALOIK
    26.05.2019 - 13:24 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пусть его Уникальное Паверлифтерство поучится как правильно нужно заказывать начальный вес, как Влас в приседе 180, которые он троит, а не как его Уникальность стартовал с 230 которые всего лишь единожды вставал в зале на пределе.

    эх, ты, неуч ,невнимательно читаешь дневник.  

    ему вес заказывает сам лучший тренер, но почему-то все кроме Мауса поднимают, а он не всегда.

    походу он угорает над маусием и ставки принимает, типа сколько позвонков высрет, когда такие веса ему заказывает на первый подход.



    #950
    Offline zloy_tapok
    26.05.2019 - 13:28 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Хз. На соревах сколько вижу, тренер постоянно осаживает своих ребят. И вообще позиция, лучше меньше, но стабильно..чем рекорды на соревах.

    #951
    Offline zloy_tapok
    29.05.2019 - 08:20 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    29.05.19.

    1. Присел: 20,40,60,80 по 10, 100,120,140 по 5. 160×4×2, 160×5. Тяжко очень.
    2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100×4×3. Подставки под ноги и старался срывать ногами. Пока ничего не понятно. Еще и штангу чуть не шею не уронил - думал поставил, оказывается один край нет.
    3. МФР наверное час делал. Не квадры, а комок забитого мяса. Но, перестало ныть колено, которое с сорев не отпускало.

    Изменено: zloy_tapok, 29.05.2019 - 08:20 AM


    #952
    Offline Ruksch
    29.05.2019 - 08:50 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1452
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    29.05.19.

    1. Присел: 20,40,60,80 по 10, 100,120,140 по 5. 160×4×2, 160×5. Тяжко очень.
    2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100×4×3. Подставки под ноги и старался срывать ногами. Пока ничего не понятно. Еще и штангу чуть не шею не уронил - думал поставил, оказывается один край нет.
    3. МФР наверное час делал. Не квадры, а комок забитого мяса. Но, перестало ныть колено, которое с сорев не отпускало.

    Присед 80% х4х2, 80%х5

    Ты не слишком ли резво взялся?)



    #953
    Offline zloy_tapok
    29.05.2019 - 09:24 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Может и резво, но не хочу и не буду меньше 160 приседать)))

    Да, и чтобы не делал - всеравно тяжко. И 140 и 120. Надо просто пережить этот момент. Из-за подготовки к сессии, точнее сдачи зачетов сплю не очень хорошо (Не хватает). Думаю скоро все войду в колею.

    #954
    Offline QALOIK
    29.05.2019 - 09:28 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    какая нафик секция в 30 лет?



    #955
    Offline zloy_tapok
    29.05.2019 - 09:31 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    какая нафик секция в 30 лет?

    Ну первая сессия за последние 11 лет))
    Решил тут диплом себе получить, после того, как после собеседования на одну должность пришел отказ с Хабаровска. Хотя на месте утвердили.

    #956
    Offline doomen_777
    30.05.2019 - 04:37 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я бы на твоем месте сделал бы блок разгрузочно-восстановительный на 4 недели, при твоих ПМ вышел бы на 150х4 в приседе, 115х4 в жиме и 190х4 в тяге. А то получается ты с места в карьер. Понятное дело, что ты не на ЧМ выступил, но организм не машина ему отдых нужен тоже, как физический так и психологический. Потом после разгрузочного блока, как показывает практика, в колею быстро входишь. 3-4 недели для тебя погоды не сыграют, а вот для организма очень даже. 

     

    А то верно Димон подметил 80%х4, и 80%х5 в первую неделю ну такое как бы. + ты еще студент теперь))



    #957
    Offline zloy_tapok
    30.05.2019 - 11:39 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я бы на твоем месте сделал бы блок разгрузочно-восстановительный на 4 недели, при твоих ПМ вышел бы на 150х4 в приседе, 115х4 в жиме и 190х4 в тяге. А то получается ты с места в карьер. Понятное дело, что ты не на ЧМ выступил, но организм не машина ему отдых нужен тоже, как физический так и психологический. Потом после разгрузочного блока, как показывает практика, в колею быстро входишь. 3-4 недели для тебя погоды не сыграют, а вот для организма очень даже. 

     

    А то верно Димон подметил 80%х4, и 80%х5 в первую неделю ну такое как бы. + ты еще студент теперь))

    Я слишком стар, чтобы так долго разгружаться))

     

    А если серьезно, я сначала года экспериментирую. И не хочу отходить от этого. Не хочу разгружаться, не особо устал. Да, тяжеловато будет недельку. Ноги и ягодицы болят с непривычки, но по личному опыту увеличение объема никак без этого не пройдет. Дело даже не во времени, а в том, что после разгрузки опять придется переламывать себя и начинать работать. 

     

    Еще понимаешь, тут такое дело с 9 апреля нет ни одного приседа у меня с весом ниже 160 кг. Решил для себя закрыть 150 (когда на 9 сделал). Теперь, в следующий макроцикл, хотелось бы "пофиксить" уже 160 и перестать приседать с этим весом). Мои личные тараканы))

    Оно вроде 80%, а вроде и на 7 делал. И теперь знаю, что 160x5 в любой день сделаю. Я думаю, мой ПМ не 202.5, а я просто не доработал где-то.

     

    Ощущение было, как после обычной тяжелой трени приседа или тяги. После сорев. Ну не восстановились какие-то МГ. Ну скоро восстановятся)

     

    А главное, что ни колени, ни плечи не болят от такой работы. Может я такой, может веса еще маленькие, но такое ощущение, что ОДА лучше в такой манере работать.

     

    По жиму не понятно. Я сейчас технику поменял. Либо будет легко, либо тяжело. Там и буду двигать процент.

     

    В общем, не хочу показаться дураком, но буду так работать. Счас немного разбавлю присед и тягу. Ну в любом случае, больше никакого отказа.

     

    -------------------------

    По поводу студента и прочей суеты. Ну тяжеловатый май выдался. Жена работу сменила - зп нет в мае. Мне аванс меньше пришел, но больше зп будет. Развесили объявы срочно квартплату загасить, любые долги. У нас 20 000 скопилось с одного тяжелого периода. Ну и как-то все разом навалилось. 

     

    Жене пришел аванс, мне ипотечный вычет и колымчики заплатили. Загасил долг по хате (весь), загасил кредитку (30 000) которая с моего увольнения с вахты пустая висит, отдал корешу 12 000 долга (тоже тянется), поменял масло/фильтра в машине и заказал себе немного шмоток. Сдал все технические дисциплины сам, по ним всего 4 экзамена будет, которые надо с компа сдать удаленно. Меня это уже не напрягает. Текстовые работы, где нужно графоманство, а не знания заказал у фрилансеров. Последние дни на перебой предлагают колымы, то видеонаблюдение на заводе провести, то сайт сделать, тут предложили с одним аутсорсом по цискам сотрудничать.

     

    И я понял, если нет стрессов...если ничего не гложит, то можно хоть каждый день 160 5 по 5 приседать))


    Изменено: zloy_tapok, 30.05.2019 - 11:47 AM


    #958
    Offline zloy_tapok
    01.06.2019 - 12:16 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    1.06.19.

    1. Разминка верхним блоком и оверхедом.
    2. Жим: 20,40,60,80 по 6. 100, 110 по 4 и 115×4×4.
    Все жимы с паузами, гриф тоже. Жать так буду всегда. Теперь буду писать просто жим - значит с паузой.
    Пытаюсь подбив ногами поймать, ну хз что из этого выйдет)
    3. ПШНБ + Триц блок: 30×10×3 + 60×12×3.
    4. Молотки + разгиб из-за головы: 12×10×3 + 10×12×3.
    5. Верх блок + пресс лавка: 50×10×3 + 20×3.

    #959
    Offline zloy_tapok
    04.06.2019 - 09:59 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    4.06.19.
    1. Присед: 160×6.
    2. Жим: 100×6.
    3. Тяга: 170×3. Не задалась тяга. Забыл тапки, делал в другом зале.
    Классика: 140×6×2. Да нахер.
    4. Тяга к животу в кроссе:60×10, 70×10×5.
    5. Тяга верх блок: 52×10×3.
    6. Подъем согнутых ног на брусьях: 20×3.
    7. Сразу после зала 1 час в бассейне, проплыл 500 метров. Тяжко с непривычки.

    Вчера поотжимался на брусьях, пару подходов по 15-20 раз и поделал подъемы с переворотом.

    #960
    Offline zloy_tapok
    07.06.2019 - 08:20 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    7.06.19.

    1. Присед: 160×4, 170×3×3.
    2. Жим: 100×6, 110×4, 120×4, 125×3, 130×2, 120×3, 120×4, 110×6, 100×7.
    Тяжелее с паузой, не могу срыв поймать.
    3. Тяга (лямки): 165×5, 185×4×2.
    4. Трицепс блок: 60×10, 70×10×2, 75×12.
    5. Биц гантели: 12×12, молотки 12×12.
    6. ПШНБ: 20×14×4.

    После бассейна еще весь верх тела болит.

    Изменено: zloy_tapok, 07.06.2019 - 08:20 AM





    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых