Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1054 ответов в теме

#981
Online zloy_tapok
21.06.2019 - 18:01 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1348
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

Смотри, так и веганом станешь.

То-то всего 3 котлеты после трени сожрал..тревожный знак))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #982
    Offline Boom
    21.06.2019 - 18:35 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4633
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    То-то всего 3 котлеты после трени сожрал..тревожный знак))

    Надеюсь хоть не соевые.

    #983
    Online zloy_tapok
    23.06.2019 - 17:24 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    23.06.19.

    Бег 10 км (25 кругов по стадиону). Главное, что без остановок. Около 1 часа.

    #984
    Offline Twisted_Firestarter
    23.06.2019 - 18:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8062
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    А зачем так дохуа, Влас?? Мышцы ж попалишь

    #985
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 01:16 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А зачем так дохуа, Влас?? Мышцы ж попалишь

    Да не, отчего же им гореть то?))

    #986
    Offline Boom
    24.06.2019 - 01:53 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4633
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А зачем так дохуа, Влас?? Мышцы ж попалишь

    Час кардио это дохуя? :D

    #987
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 03:39 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тем более, что дефицита по ккал нет, вес стоит на месте.



    #988
    Offline Twisted_Firestarter
    24.06.2019 - 07:54 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8062
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Конкретно бег на длинные дистанции палит мышцы, не?

    #989
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 08:18 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Конкретно бег на длинные дистанции палит мышцы, не?

     

    Ты про катаболизм? А почему бег должен мышцы палить?

    Марафонцы - плохой пример, они не приседают со штангой около 2х своих весов, поэтому они тощие.

    Тут хоть 40 км бегай, если нет дефицита ккал, то мясо и жир особо не сгорят. 

     

    На том же кроссфите, тренирует всех кореш, бывший лифтер. 110 кг сухой массы, присед за 200 в плохой день, 190 жим на соревах. Я не могу выдержать с ним темп в беге. И дело не в кометах, а в балансе ккал и нагрузке на мясо. 

    Без комет просто мяса на 20 кг меньше, да и сухости нет, да и веса рабочие в 2 раза меньше))))

    Другой знакомый в 38 лет бегает то 15 то 50 км, и на дрища не похож. 85 кг при 170 см.

    Другой, который с Благовещенска до Белогорска пробежал, ултрамарофонец, тоже не дрищ нихера.

     

    Да и на себе проверял. Главное, чтобы ОДА выдержало, а мышцы - мышцам похер так-то. 

    Товарищ пока в моем городе служил, физо в армии сдавал на 4-5. А он МС ФПР в 120. Он к ББ сушился, так приседал постоянно не меньше 180-200 но на 2-4 раза. Ноги не сгорели совсем, в отличие от других местных кочек. У нас тут полгорода военных, парни сдают физо (бег 1,3 км, 100 метров) при весе 90-120 кг. И нормально, кто гири поднимает, кто штангу. 

     

    Я давно не питаю иллюзий, что бег или любое другое кардио что-то там сжигает. Я думаю, за 1 час кардио у меня даже гликоген тратится далекооо не весь)))


    Изменено: zloy_tapok, 24.06.2019 - 08:22 AM


    #990
    Offline Twisted_Firestarter
    24.06.2019 - 08:45 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8062
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Блага-Белогорск 130км, это одним днём чтоли???

    #991
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 08:49 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Блага-Белогорск 130км, это одним днём чтоли???

    Ну почти, он 103 км пробегал за 13 часов и 117 км за 17 часов (тут у него не получилось, не вывез).

    Все хочет пробежать от площади БЛГ до площади БЕЛ, но пока не получилось.

    Ну вообще да, это пиздец))



    #992
    Offline Boom
    24.06.2019 - 11:21 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4633
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тут хоть 40 км бегай, если нет дефицита ккал, то мясо и жир особо не сгорят. 

    Все верно

    Конечно бег 10 км для неподготовленного кочки будет тяжело, но для мышц это не столь большая нагрузка, чтоб их сжигать.

     

    Я думаю, за 1 час кардио у меня даже гликоген тратится далекооо не весь)))

    копипаста

     

     

    Концентрация гликогена в печени обычно равно 270 ммоль/кг и может доходить до ммоль/кг. Средняя печени веса 1.8 кг содержит от 88 до 160 грамм гликогена, что равно от 350 до 650 ккал [1-2]. Гликогеновые депо печени не опустошаются даже за сутки полного голода: за 24 часа снижение на 57% [3]⠀

    И это полный голод в течение суток.⠀

    Гликоген в мышцах. Тут все сложнее и заметно индивидуально.⠀

    Биопсия ноги тренированного атлета показывает примерно 110 ммоль/кг, при этом использование протокола загрузки позволяет довести концентрацию до 200 ммоль/кг (4). Загрузка состоит из 3 фаз: фаза упражнения для сжигания гликогена, фаза голода, фаза суперкомпенсации углеводами.⠀

    Исходя из этого примера у 70 кг мужчины-бегуна с примерно 45% мышечной массы будет 310 грамм гликогена. Эту величину можно довести до 570 грамм, что дает запасы в 1250 и 2270 Ккал соответственно. И это только в ногах.⠀

    Представим себе, что это не тренированный мужчина-бегун, а небольшая девушка. Пусть будет не 310 грамм, а 200. Что все равно дает 800 Кк.⠀

    Исходя из того, что средние затраты силовых тренировок идут (очень примерно!) в 8.83 Ккал/минута [6] мы будем тратить 800 Кк минимум 90 минут. И это если учесть, что все 90 минут будут выполняться без перерыва.⠀

    Изменено: Boom, 24.06.2019 - 11:24 AM


    #993
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 11:42 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну вот, судя по счетчику, я вчера 850 ккал потратил за этот час. Если прикинуть, то я даже половину гликогена в ногах не потратил.

    Судя по ощущениям, можно было еще 5, может 10 пробежать..только мозоли натер и комары начали кусать.  Никакого истощения, голода после бега и мышечных болей на утро не чувствую.

    С остановками (пешком по 200-300 метров каждые 5 км) я бегал от 13 до 23 км, не чувствовал никаких проблем. Тянул и приседал. Но не максимум конечно.



    #994
    Offline Boom
    24.06.2019 - 12:10 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4633
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    850 ккал потратил за этот час

    это кстати тоже сомнительно. думаю, не больше 600 (а скорее всего даже меньше) 



    #995
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 12:27 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    это кстати тоже сомнительно. думаю, не больше 600 (а скорее всего даже меньше) 

    Куда меньше то))) перенос 90 кг на 10 км - по всем калькулятором 800-820 ккал выдает. Скорость средняя 8.8 км/ч.

    Хотя, чем больше бегаешь, тем выше эффективность и ниже энергозатраты.

    Сейчас наверное около 800, через месяц 600 будет)



    #996
    Offline Boom
    24.06.2019 - 12:37 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4633
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Куда меньше то))) перенос 90 кг на 10 км - по всем калькулятором 800-820 ккал выдает. Скорость средняя 8.8 км/ч.

    Хотя, чем больше бегаешь, тем выше эффективность и ниже энергозатраты.

    Сейчас наверное около 800, через месяц 600 будет)

    Это не самая большая скорость, ну и насколько я помню исследования, то 10 ккал в минуту - это уже очень хороший уровень энергозатрат, недостижимый новичками

    Но не буду спорить, потому что спор на эту тему уже был и я писал то же самое :D



    #997
    Online zloy_tapok
    24.06.2019 - 12:49 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Это не самая большая скорость, ну и насколько я помню исследования, то 10 ккал в минуту - это уже очень хороший уровень энергозатрат, недостижимый новичками

    Но не буду спорить, потому что спор на эту тему уже был и я писал то же самое :D

    Да скорость одна из самых маленьких, чуть быстрее шага. 

    Но спорить не буду, потому что это бессмысленно. Я не могу точно посчитать расход в ккал, не могу точно посчитать приход в ккал (на домашней еде)...поэтому все это хрень))))



    #998
    Online zloy_tapok
    25.06.2019 - 16:29 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.06.19.

    1. Присед: 140×3, 160×1.
    2. Жим: 100×4, 110×4×4.
    3. Фронт присед: 70×8×4.
    Присед и жим одновременно делал.
    40 минут на тренировку.
    Состояние ужасное, бррр))

    #999
    Offline one_man
    25.06.2019 - 19:40 PM

    one_man
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 194
    • Регистрация: 31.07.18
    • Откуда:из СССР
    • Вес / Рост: 95/185
    • Стаж / Возраст: 43/62
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    А зачем так дохуа, Влас??
     
    Согласен, такой бег – это из области чего-то перпендикулярного.

    #1000
    Online zloy_tapok
    26.06.2019 - 02:18 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1348
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     
    Согласен, такой бег – это из области чего-то перпендикулярного.

    Какой такой бег?

    Причем здесь перпендикуляры?

     

    Ну, а вообще, это риторические вопросы были))


    Изменено: zloy_tapok, 26.06.2019 - 02:19 AM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых