Дневник zloy_tapok

Смотри, так и веганом станешь.

То-то всего 3 котлеты после трени сожрал..тревожный знак))

А зачем так дохуа, Влас?? Мышцы ж попалишь

А зачем так дохуа, Влас?? Мышцы ж попалишь

Тем более, что дефицита по ккал нет, вес стоит на месте.

Конкретно бег на длинные дистанции палит мышцы, не?

Ты про катаболизм? А почему бег должен мышцы палить?

Марафонцы - плохой пример, они не приседают со штангой около 2х своих весов, поэтому они тощие.

Тут хоть 40 км бегай, если нет дефицита ккал, то мясо и жир особо не сгорят. 

На том же кроссфите, тренирует всех кореш, бывший лифтер. 110 кг сухой массы, присед за 200 в плохой день, 190 жим на соревах. Я не могу выдержать с ним темп в беге. И дело не в кометах, а в балансе ккал и нагрузке на мясо. 

Без комет просто мяса на 20 кг меньше, да и сухости нет, да и веса рабочие в 2 раза меньше))))

Другой знакомый в 38 лет бегает то 15 то 50 км, и на дрища не похож. 85 кг при 170 см.

Другой, который с Благовещенска до Белогорска пробежал, ултрамарофонец, тоже не дрищ нихера.

Да и на себе проверял. Главное, чтобы ОДА выдержало, а мышцы - мышцам похер так-то. 

Товарищ пока в моем городе служил, физо в армии сдавал на 4-5. А он МС ФПР в 120. Он к ББ сушился, так приседал постоянно не меньше 180-200 но на 2-4 раза. Ноги не сгорели совсем, в отличие от других местных кочек. У нас тут полгорода военных, парни сдают физо (бег 1,3 км, 100 метров) при весе 90-120 кг. И нормально, кто гири поднимает, кто штангу. 

Я давно не питаю иллюзий, что бег или любое другое кардио что-то там сжигает. Я думаю, за 1 час кардио у меня даже гликоген тратится далекооо не весь)))

Изменено: zloy_tapok, 24.06.2019 - 08:22 AM

Блага-Белогорск 130км, это одним днём чтоли???

Ну почти, он 103 км пробегал за 13 часов и 117 км за 17 часов (тут у него не получилось, не вывез).

Все хочет пробежать от площади БЛГ до площади БЕЛ, но пока не получилось.

Ну вообще да, это пиздец))

Тут хоть 40 км бегай, если нет дефицита ккал, то мясо и жир особо не сгорят. 

Все верно

Конечно бег 10 км для неподготовленного кочки будет тяжело, но для мышц это не столь большая нагрузка, чтоб их сжигать.

Я думаю, за 1 час кардио у меня даже гликоген тратится далекооо не весь)))

копипаста

 

 

Концентрация гликогена в печени обычно равно 270 ммоль/кг и может доходить до ммоль/кг. Средняя печени веса 1.8 кг содержит от 88 до 160 грамм гликогена, что равно от 350 до 650 ккал [1-2]. Гликогеновые депо печени не опустошаются даже за сутки полного голода: за 24 часа снижение на 57% [3]⠀
⠀
И это полный голод в течение суток.⠀
⠀
Гликоген в мышцах. Тут все сложнее и заметно индивидуально.⠀
⠀
Биопсия ноги тренированного атлета показывает примерно 110 ммоль/кг, при этом использование протокола загрузки позволяет довести концентрацию до 200 ммоль/кг (4). Загрузка состоит из 3 фаз: фаза упражнения для сжигания гликогена, фаза голода, фаза суперкомпенсации углеводами.⠀
⠀
Исходя из этого примера у 70 кг мужчины-бегуна с примерно 45% мышечной массы будет 310 грамм гликогена. Эту величину можно довести до 570 грамм, что дает запасы в 1250 и 2270 Ккал соответственно. И это только в ногах.⠀
⠀
Представим себе, что это не тренированный мужчина-бегун, а небольшая девушка. Пусть будет не 310 грамм, а 200. Что все равно дает 800 Кк.⠀
⠀
Исходя из того, что средние затраты силовых тренировок идут (очень примерно!) в 8.83 Ккал/минута [6] мы будем тратить 800 Кк минимум 90 минут. И это если учесть, что все 90 минут будут выполняться без перерыва.⠀

Изменено: Boom, 24.06.2019 - 11:24 AM

Ну вот, судя по счетчику, я вчера 850 ккал потратил за этот час. Если прикинуть, то я даже половину гликогена в ногах не потратил.

Судя по ощущениям, можно было еще 5, может 10 пробежать..только мозоли натер и комары начали кусать.  Никакого истощения, голода после бега и мышечных болей на утро не чувствую.

С остановками (пешком по 200-300 метров каждые 5 км) я бегал от 13 до 23 км, не чувствовал никаких проблем. Тянул и приседал. Но не максимум конечно.

850 ккал потратил за этот час

это кстати тоже сомнительно. думаю, не больше 600 (а скорее всего даже меньше) 

это кстати тоже сомнительно. думаю, не больше 600 (а скорее всего даже меньше) 

Куда меньше то))) перенос 90 кг на 10 км - по всем калькулятором 800-820 ккал выдает. Скорость средняя 8.8 км/ч.

Хотя, чем больше бегаешь, тем выше эффективность и ниже энергозатраты.

Сейчас наверное около 800, через месяц 600 будет)

Куда меньше то))) перенос 90 кг на 10 км - по всем калькулятором 800-820 ккал выдает. Скорость средняя 8.8 км/ч.

Хотя, чем больше бегаешь, тем выше эффективность и ниже энергозатраты.

Сейчас наверное около 800, через месяц 600 будет)

Это не самая большая скорость, ну и насколько я помню исследования, то 10 ккал в минуту - это уже очень хороший уровень энергозатрат, недостижимый новичками

Но не буду спорить, потому что спор на эту тему уже был и я писал то же самое

Это не самая большая скорость, ну и насколько я помню исследования, то 10 ккал в минуту - это уже очень хороший уровень энергозатрат, недостижимый новичками

Но не буду спорить, потому что спор на эту тему уже был и я писал то же самое

Да скорость одна из самых маленьких, чуть быстрее шага. 

Но спорить не буду, потому что это бессмысленно. Я не могу точно посчитать расход в ккал, не могу точно посчитать приход в ккал (на домашней еде)...поэтому все это хрень))))

А зачем так дохуа, Влас??

 
Согласен, такой бег – это из области чего-то перпендикулярного.

Какой такой бег?

Причем здесь перпендикуляры?

Ну, а вообще, это риторические вопросы были))

Изменено: zloy_tapok, 26.06.2019 - 02:19 AM