Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
132 ответов в теме

#121
Offline zloy_tapok
09.05.2018 - 10:46 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 215
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:

На жиме 130х2 подстрахуй рановато схватился за гриф, возможно даже немного помог, но не факт. А так молоток, всё :ok:

Я потом за ним пару минут бегал - точно не помогал спрашивал?. Клялся что нет. На видео, вроде не помогал. Только штангу поставить.

Вообще тяжело со страховщиками конечно.
На присед не стал никого просить.)

колени в самом начале подъема играют.
не сильно, но могут болеть от этого.

То что на приседе заваливаются во внутрь? Есть проблема. Работаю над ней.
Заметил что на разинке не заваливались почти, на 140 и 160 только и думал "держи колени". Раньше на 140 уже болтались.

От этого и могут болеть. И убивал уже. Теперь постоянно слежу за коленями, чуть болят - сразу разгрузку даю. Ну и грею постоянно (неопреновые наколенники + финалгон, через 30 минут ад происходит)))

На приседе, кмк спина не жесткая была. Как-то не смог собраться.

Изменено: zloy_tapok, 09.05.2018 - 10:48 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #122
    Offline Ruksch
    09.05.2018 - 10:48 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 640
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    колени в самом начале подъема играют.
    не сильно, но могут болеть от этого.

    Чем уже постановка ног, тем менее травмоопасен завал коленей. А вот в сумо такая "ламбада" всегда адъ и погибель для коленей.

    #123
    Offline Фдулс
    09.05.2018 - 11:41 AM

    Фдулс
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 213
    • Регистрация: 01.05.12
    • Вес / Рост: 84/179
    • Стаж / Возраст: 26
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Грей суставы до и во время тренировки, после только остужай.
    На приседе либо спину вертикальнее держи, либо штангу немного опусти, от этого и завал сильный.

    #124
    Offline zloy_tapok
    09.05.2018 - 12:05 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Грей суставы до и во время тренировки, после только остужай.
    На приседе либо спину вертикальнее держи, либо штангу немного опусти, от этого и завал сильный.

    Разогрев. мази использую только на трене.

    Считаю целесообразным остужать сразу после тренировки (холодные ванны принимал), но не постоянно в холоде держать. Большинство времени все-таки в тепле, кровоток лучше а значит и восстановление. Да и холодные связки/суставы можно и в быту повредить легко.

     

    КМК, завал спины обусловлен моей антропометрией, гибкостью плечевых (ниже штангу не опустить), и постановкой ног. Угол спины впринципе устраивает, потому и ноги уже не ставлю.



    #125
    Offline zloy_tapok
    10.05.2018 - 17:34 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    10.05.18.

    1. Тяга сумо: 190 на 3 разнохватом, немного почувствовал связку в спине, насторожился. Рабочий 210 на 2 разнохватом, не очень. Второй 210 на 2 в лямках норм. Третий 215 на 2 в лямках. Для замков места не хватило (кроссфит блины), на втором повторе блинчик 2.5 слетел. Получился первый 215, второй 212.5.
    В целом тяга тяжеловато шла, видно что ЦНС еще не отошла.
    Надо было со 160 в лямках тянуть, че-то связку справа в пояснице поднагрузил.
    2. Тяга классика: 160 кг 3 по 6.
    3. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 2 по 10.

    Зал закрылся, поехал домой))

    #126
    Offline QALOIK
    10.05.2018 - 18:13 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4233
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В целом тяга тяжеловато шла, видно что ЦНС еще не отошла.

    почему именно ЦНС?

    может мышцы не все отошли и не отдохнули?



    #127
    Offline zloy_tapok
    10.05.2018 - 18:21 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    почему именно ЦНС?
    может мышцы не все отошли и не отдохнули?

    Ну потому, что работа на 1-2 повтора с субмаксимальными весами не столько мясо грузит, а сколько ЦНС (выжигая ее) и попутно ОДА.
    Ну и мышцы быстрее всего из всех систем восстанавливаются.
    Пруфы не приведу, читал не помню где и в разных источниках.
    Ну и главное по ощушениям - чувствую хорошо, мышцы не пустые и восстановились (я угли сложные + белок дико жрал 2-е суток), а заставить их работать на полную мощность не могу.

    Проходил все это, когда по Суровецкому работал. Помню как ЦНС угнетал, поэтапно эти ощушения)))

    Хотя может и "сенсор" в мышцах, который бережет их от травмы. Я на начальном этапе четко чувствовал эти сенсоры.

    Изменено: zloy_tapok, 10.05.2018 - 18:23 PM


    #128
    Offline QALOIK
    10.05.2018 - 18:32 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4233
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ну хз. я иногда в синглах в тяге 3 раза в неделю работаю близко к отказу и с ним тоже. организм привыкает быстро. за пару-тройку недель. наутро даже не чувствуешь, что вечером в отказ тянул 10-15 синглов. но нужна привычка конечно.

    а вот мышцы не восстанавливаются так быстро, как ЦНС.

    у меня полное восстановление от тяжелых тренировок = до 10-14 дней именно по мышцам (в зависимости от упражнения).



    #129
    Offline zloy_tapok
    11.05.2018 - 02:04 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ну хз. я иногда в синглах в тяге 3 раза в неделю работаю близко к отказу и с ним тоже. организм привыкает быстро. за пару-тройку недель. наутро даже не чувствуешь, что вечером в отказ тянул 10-15 синглов. но нужна привычка конечно.
    а вот мышцы не восстанавливаются так быстро, как ЦНС.
    у меня полное восстановление от тяжелых тренировок = до 10-14 дней именно по мышцам (в зависимости от упражнения).

    Вполне возможно.
    Интересная конечно схема тренировок)

    #130
    Offline zloy_tapok
    13.05.2018 - 12:52 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    13.05.18

    1. Присед: 160 кг 3 по 3.
    2. Жим: 115 кг 3 по 4.
    3. Жим с паузой 3-5 сек: 100 кг 3 по 4.
    4. Разводка гантелей: 18 кг 3 по 12.
    5. Трицепс блок канаты: 35 кг 3 по 15.
    6. Пресс подъем ног: 3 по 15.

    #131
    Offline zloy_tapok
    15.05.2018 - 15:41 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    15.05.18.

    1. Тяга сумо разнохватом:200 кг 3 по 3.
    2. Тяга сумо до колен (лямки): 180 кг 3 по 4.
    3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 70×15, 80 2 по 12.
    4. Подтягивание на кольцах: 2 по 8.

    #132
    Offline zloy_tapok
    17.05.2018 - 18:44 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    17.05.18.

    1. Присед: 170 кг 3 по 2.
    2. Немного полуседов со 190 кг.
    3. Жим: 125 2 по 2.
    4. Жим на брусок: 135 3 по 3.
    5. Разгибания голени в станке: 50 кг 2 по 15.
    6. Трицепс канат: 30 2 по 15.
    7. Бабочка: 60 кг 2 по 15.
    Три последних упражнения делал трисетом, без отдыха. Зал закрывался, охранник над душой стоял)))

    #133
    Offline zloy_tapok
    19.05.2018 - 15:58 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 215
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.05.18.

    1. Тяга сумо разнохватом: 205 кг 3 по 2.
    2. Тяга с низких плинтов (около 8 см): 220×3 (забыл что на 2 надо), 220 кг 2 по 2.
    3. Подтягивания: 3 по 8.
    4. Тяга штанги в наклоне: 60 кг 3 по 12.
    5. ПШНБ: гриф 20 3 по 15.
    6. Гиперы: без веса 3 по 15.
    7. Пресс скручивания: 3 по 15.
    8. Молотки на бицепс: 1 подход 15 кг гантель по 20 раз.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых