Дневник zloy_tapok

Ну ты даёшь - ты же перпендикулярно к земле бежишь!))

Причем здесь перпендикуляры?

 

\Вступление. У моего сокурсника брат специализировался на спортивных травмах, хирург травматолог, доцент. Как-то я  ему пожаловался на сильные боли и трудности с передвижением после нескольких попыток растяжки. Продолжалось несколько месяцев. Один каратист решил научить меня садиться на шпагат... Короче, хирург очень подробно объяснил мне, почему, учитывая специфику  вида спорта и стажа, сделать это нельзя, но можно  покалечить. Получается, успел остановиться. Так это  было  уже после спорта.

И помню, что нам особо никогда не рекомендовали бег. Нет, как чисто символическую разминку или короткие скоростные пробежки, прыжки,  трусцой после тренировки, конечно, да, но как самостоятельная объёмная часть тренировочного процесса это точно не практиковалось. Видимо,  несочетаемые для мышц и связок нагрузки. Высшие тренерские круги таких заданий тоже не давали и время на объяснения не тратили. Ещё помню, что ни желания бегать, ни сил на бег тоже не было.
Гиревики, слышал, очень много бегают.  

а как же олимпийский чемпион по ТА, который много бегал?!

 

\Вступление. У моего сокурсника брат специализировался на спортивных травмах, хирург травматолог, доцент. Как-то я  ему пожаловался на сильные боли и трудности с передвижением после нескольких попыток растяжки. Продолжалось несколько месяцев. Один каратист решил научить меня садиться на шпагат... Короче, хирург очень подробно объяснил мне, почему, учитывая специфику  вида спорта и стажа, сделать это нельзя, но можно  покалечить. Получается, успел остановиться. Так это  было  уже после спорта.

И помню, что нам особо никогда не рекомендовали бег. Нет, как чисто символическую разминку или короткие скоростные пробежки, прыжки,  трусцой после тренировки, конечно, да, но как самостоятельная объёмная часть тренировочного процесса это точно не практиковалось. Видимо,  несочетаемые для мышц и связок нагрузки. Высшие тренерские круги таких заданий тоже не давали и время на объяснения не тратили. Ещё помню, что ни желания бегать, ни сил на бег тоже не было.
Гиревики, слышал, очень много бегают.  

 

При все уважении, Ван Мэн, про растяжку и каратиста - это личная, не имеющая отношения к теме, глупость. Можно боксом еще заняться, а потом говорить - что это перпендикулярно штанге, или футболом и сломать себе голеностоп.

 

По поводу бега и вообще, выскажу свое дилетансткое мнение. Основано оно на личном опыте, умозаключениях и прочтении разных статеек. Дилетант - потому что не спортивный хирург, травматолог и даже не медбрат/санитар.

Вопрос на который предлагается ответить - какая разница между воздействием бега (разными видами бега), штанги, футбола, карате, шахмат на ОДА (опорно двигательный аппарат)?

 

Мой ответ - никакого. Зависит от конкретной нагрузки, ведь сидеть на кортах, 6 часов играя в шахматы, будет хуже для колен, чем бег на 15 метров для 100 кг человека. Это, как говорить, что становая тяга хуже для позвоночника, чем тяга в наклоне, без привязки к весу/технике/продолжительности нагрузки. Но это, с точки зрения разрушающего фактора. 

 

Но есть еще восстановительный фактор, регенерация и адаптация. Вот у тебя не получилось сесть на шпагат, а у штангиста с гимнастическим прошлым получится. О чем это говорит?

 

Чтобы структуировать свою мысль, напишу так:

ОДА, как система организма, постоянно находится в одном из двух состояний - разрушение и восстановление. Преобладание одного фактора над другим и определяет итоговое состояние ОДА. Разрушаем колено бегом/штангой и не даем ему восстановиться, как итог пиздец коленям. Приседаем 200 на 100 и бегаем по 40 км в день по асфальту, но уровень восстановления "Россомаха" = прекрасное самочувствие. 

Восстановление растет, естественно, со стажем работы в определенной специфике. Логично предположить, что штангист от штангистских нагрузок, будет быстрее восстанавливаться чем от бега и гимнастики. Логично предположить, что легкоатлет уровня МС перенесет намного больше КМ чем КГ на приседе.

 

Как итог, логично предположить, что делать со своим ОДА можно ВСЁ что угодно, если он будет успевать восстанавливаться между нагрузками.

 

Ван Мэн вроде математику любил, давайте напишем очень сложную формулу:

Z=X/Y

Где Z - коэф ОДА.

X - коэф восстановления

Y - коэф разрушения

Если Z >= 1, то збс, Если Z < 1, то скоро тоска и болезнь.

Изменено: zloy_tapok, 26.06.2019 - 12:14 PM

28.06.19

1. Тяга сумо: 180×6×6.
2. Классика: 100×100 (24, 15, 15, 16, 10, 10, 10). Думал в 4 подхода смогу))
3. Кувалда по покрышке: 3 по 20.
4. Гири: взятие и швунги, 2 гири от 8 до 24 по несколько раз.
5. Постоял на руках пару подходов по 20 секунд)
6. 10 раз прошел рукоход.

29.06.19

 

В 5 вечера свой положенный час обеда потратил на разминку: Бег 3 км легким темпом (но быстрее чем 10ку, последние 300 метров ускорение) + отжимание и приседания (без веса) 3 по 20 (суперсет без отдыха).

 

Ибо болят ягодицы, надо размять было)

1.07.19.

Бахнул с кроссфитерами тренировку:
Разминка:
1. Бег 1800 метров (выдержал их темп на 85% дистанции, в конце отстал).
2. 25 пожтягиваеий (хз сколько подходов).
3. 50 подъемом ног.
4. 75 отжиманий от пола(40, 25, 10)
Отдых 3 минуты и основное:
10 кругов следующей работы:
5 становых + 5 взятий с виса + 5 фронталок + 5 швунгов + 5 приседов на спине.
Если прервал круг- 5 бурпи.
Начал я с 60 кг, но после первого охуел. В общем сделал с 50 кг 10 кругов, прерывал между фронтом и швунгами (делал бурпи).

Потом жим лежа: 110×3×3.

В целом норм. ОФП стал норм переносить. Делал на равне, ласты не склеил. Восстанавливаюсь довольно быстро.
Живот вроде меньше стал выпирать)) вес 87 или 88.

Я помню в Чехове сделал 50 на грудь с виса по 10 раз, крепатура была потом просто адова. Готовься, Влас!

Я помню в Чехове сделал 50 на грудь с виса по 10 раз, крепатура была потом просто адова. Готовься, Влас!

Готов. Но думаю меньше будет жести, я уже переболел от этого ОФП. 2 дня в мясо был)).

Бег уже перестал замечать, не мешает.

Бахнул с кроссфитерами тренировку:

 

 Мощно! 

Что же у них за темп-то такой, Тапок, что ты аж отстал?! Вообще, что ли  как лошади  несутся?! Кстати,1800 - это привязка к морской миле или еще какие резоны?!

А 25 подтягиваний - это с перерывами на отдых или там заместо отдыха отжимания и подъем ног?!

Мощно!
Что же у них за темп-то такой, Тапок, что ты аж отстал?! Вообще, что ли как лошади несутся?! Кстати,1800 - это привязка к морской миле или еще какие резоны?!
А 25 подтягиваний - это с перерывами на отдых или там заместо отдыха отжимания и подъем ног?!

1800 метров - это круг вокруг зала, заправки. Точнее прямоугольник. Там еще собака дохлая по дороге валяется. В общем фиксированная зальная миля.

Там среди кроссфитеров есть пара ЛАшников. Конечно, за ними не угнаться, но темп задают. Скорость думаю в 1.4-1.7 раза выше, чем сам бегаю. Они постоянно, каждую тренировку, от 1 до 3 раз бегают эту дистанцию. Мне, как жиролифтеру - тяжко.

Подтягивания и подъем ног - разбивка как хочешь. Главное сильно не отставать, чтобы все не ждали)))

1800 метров - это круг вокруг зала, заправки. Точнее прямоугольник. Там еще собака дохлая по дороге валяется. В общем фиксированная зальная миля.

 

Фиксированная зальная миля  Прикольно  

Сабаку насмерть загоняли, вот ведь  живодеры ..

 

Они постоянно, каждую тренировку, от 1 до 3 раз бегают эту дистанцию. Мне, как жиролифтеру - тяжко.

 

 Ну да.. Почти 6 км носиться просто для разминки - это только ЛАшники могут, но если ты смог на равных работать по общим параметрам, в круговой,   то надо тебя с позором выгонять из жиролифтеров     Нормальный жиролифтер должен обливаясь потом и соплями валяться, рыдать и звать маму уже после первого круга 

На опасную тропу ты ступил - кроссфит

На опасную тропу ты ступил - кроссфит

Все под контролем))
О своих планах не люблю говорить, но план на лето скажу - адаптироваться к конскому тренировочному объему.

4.07.19.

1. Гребля 1 км.
2. Приседания/отжимания/подъем колен на турнике: 10/10/10 × 4, без отдыха.
3. Фронт присед: 60×6, 80×6, 100×6×2.
4. Присед на лавку выше параллели: 100×10, 130×6, 160×4, 180×4×2.
5. Жим: 50, 70, 85, 100 × 10.
6. Тяга: 190×6 (типо ЛР с этим весом, но мог и на 10 сделать).

По плану еще подсобка, но не успел, потому что проспал))

 

 

но план на лето скажу - адаптироваться к конскому тренировочному объему. 

По опыту могу сказать, что если хочешь адаптироваться к тренировочному объему для лифтинга, то и собирать этот объем ты должен по лифтерски, т.е. теми движениями к которым хочешь адаптироваться.

И я вижу тут 2 пути (путя):

1 - Цикл на выносливость

2 - Высокообъемный цикл (на примере той тяги которую разбирал)

Как мне кажется, бег, Приседания/отжимания/подъем колен на турнике это конечно все хорошо, но прямого переноса на объем в троеборье не имеет.

Как мне кажется, бег, Приседания/отжимания/подъем колен на турнике это конечно все хорошо, но прямого переноса на объем в троеборье не имеет.

 

Не имеет, конечно. Но объем в базе специально сильно не увеличиваю. Во первых в ней перепахать легко, а всякими ОФП это сложно сделать. Во вторых от всей этой жары/духоты не очень хорошо себя связки/сухожилия чувствуют.

В -третьих весь этот бег и прочая дрочь больше для души. Вот самочувствие улучшилось, хожу на 5 этаж, на работу с сумками без всяких отдышек и прочей ваты. Надо поддерживать это состояние.

 

Нужно привыкнуть к объему, чтобы все это не мешало обычному режиму и тренировкам. Чтобы потом убрать, тот же бег, и ловить прилив сил. По принципу Малана)))

Быстро ответил, забыл, что мы территориально соседи)))

 

 

 

Нужно привыкнуть к объему, чтобы все это не мешало обычному режиму и тренировкам. Чтобы потом убрать, тот же бег, и ловить прилив сил. По принципу Малана)))

я тебя понял

Быстро ответил, забыл, что мы территориально соседи))

 

Только на работе удобно устроился, а тут уже движуха в дневнике)

6.07.19.

Бег 3 км в легком темпе.
3 раза по 100 метров. Лучший результат 13.7 секунд))