Дневник zloy_tapok

Если в замок, то согласен.
Иначе от лямок одни проблемы.
лично мне он ничего не советовал.
мой опыт я писал от лямок - тяга отстала от хвата на 30 кг и ушло много времени, что они сравнялись.

Кто мешал проверять хват в это время? Кто мешал прямым хватом тянуть всё, что тянется прямым?
Личный опыт это прекрасно, но - это личный опыт. Опыт человека, который успешно тренирует весит больше.

я так и не понял, почему у меня даже сейчас прямой хват держит почти в 2 раза меньше разнохвата.
А так-то да, тренеру виднее.
Если это только не тренер Мауса, про которого он писал, что у них меньше грамма никто не ставит, а большинство 3 грамма.

Мой совет всем, кого интересует становая тяга как соревновательное упражнение

Учитесь выполнять тягу в замок. Навык который с вами будет до конца, при даже редкой практике замка.

Я 7 месяцев в замок и пустого грифа не держал. 200х4 спустя "очень уверенно" зашли. Умеем тянуть в замок, на тренировке используем лямки.

Принцип простой: всю разминку выполняем в замок, иногда можно даже 1 рабочий потянуть. Потом в ход пускаем лямки. Радуемся жизни.

Если считаете что у вас короткие пальцы, вспомните т/а весом 56-60 кг, которым короткие пальцы не мешают поднимать. Тяните сухожилие сгибателя, это помогает. Главное делать плавно и постепенно

"Плюсы и минусы хвата «в замок»

Плюсы:

1) Отсутствие крутящего момента на позвоночник, так как нагрузка распределяется симметрично. Разнохват, поневоле, заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки.

2) В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав, тем самым уменьшая возможность отрыва бицепса.

3) Из-за повышенной безопасности, создаваемой хватом в замок по причинам, описанным выше, спортсмен может полагаться на более низкие уровни сжатия при подъёме. Это уменьшение напряжения сгибателя пальцев и запястий позволяет уменьшить напряжение в локтях во время фаз тяги, что улучшает передачу силы от ног и бедер на штангу. Чем более расслабленно атлет может держать штангу во время подъёма, тем более расслабленными будут руки, и тем лучше будет передача силы от ног к штанге.

4) Уменьшение амплитуды движения. При хвате «в замок» удается на 1-2 см скатить штангу на пальцы. Пусть только 1-2 см, но, когда речь пойдет о рекордах, лишними они не будут.

5) Уверенность. Вы не уроните гриф, потому что его нельзя уронить при правильном хвате.

6) Меньшая вероятность сорвать мозоль.

Минусы:

1) Естественно, первое что хотелось бы отметить это боль:

a) - большой палец будет работать на отрыв;

- его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами;

c) - его ноготь будет стремиться отстегнуться;

2) Некоторая сложность при освоении. Чтобы привыкнуть к «замку», могут понадобиться месяцы. Должны нарасти мозоли, для чего тоже нужна старая добрая практика.

3) Работать на повторения тяжело. Вы не можете постоянно поправлять хват, и, возможно, в более лёгких подходах придётся использовать лямки." (с)

Кстати, по поводу ногтей. Помогает ноготь большого пальца оставлять чуть длиннее. Иначе кожа неприятным образом лопается под ногтем потом.

а заматывать палец лейкапластырем но соревнованиях нельзя?

а заматывать палец лейкапластырем но соревнованиях нельзя?

а заматывать палец лейкапластырем но соревнованиях нельзя?

в WPU можно, в АВПЦ-ВПЦ нельзя, в IPL нельзя.

16,07,19

Бег 3 км. Первый раз без отдышки, вообще без отдышки.

Про замок - хороший совет. Наработать довольно легко и быстро получилось, но не реализовал на соревах из-за разницы в толщине грифов. Просто не решился пробовать на помосте, хотя в зале синглы 220 шли довольно легко. 

Нашел в другом зале толстый гриф, поработаю там как-нибудь. Проблема что там блины меньше стандарта, надо заморочиться с рулеткой и плинтиками.

20.07.19

Режима нет, кисть болит дико. Только счас боль стала спадать, но в некоторых углах вообще невозможно кисть включить.

1. Присед: 20,40,60,80 на 10. 100 на 8. Зацепил штангу резинками к силовой раме сверху. Вверху может 5 кг, может чуть больше снимали, в нижней точке может 20,  может и 30, хз короче. 120 на 6, 160 на 5, 180 на 3, и на 1. тут кисть не дала. Замотал в два бинта, штангу ложил выше, но боль стала нетерпимой.

2. Попробовал пожат, 40 еще могу жать, а 60 кг уже хер.

3. Жим ногами: 50,150,200,250,300 по 10.

4. Румынка: 80, 100 на 10, 120 и 140 на 8.

5. Гакк лицом в станок: 70x3x10.

Противовоспалительные пьешь?

25.07.19
Заставил себя на часик в зал сходить, ибо с работы со смены вообще мясной.
1. Присед: 20,60,80,100,120 × 10.
2. Жим:80×10, 90×6, 100×4. Сколько кисть дала.
3. Бабочка: 70×15×4.

Мясной?!)
Это типа, варёный, расплющенный, убитый?!

Ну конечно... еще с десяток синонимов, большинство матершинные)))

Мясной?!) Это типа, варёный, расплющенный, убитый?!

Тонкости русского языка) Вот маус говорит что он мясистый и это типа верх достижений, а мясной это оказывается противоположность