Дневник zloy_tapok

Если смотреть сериал между подходами - то да)

Ты в теме ПЛ, не забывай. Я сегодня рекордно мало отдыхал между подходами, 2-3 минуты. Чаще 2. Под конец 4 правда.

Изменено: zloy_tapok, 31.07.2019 - 16:01 PM

Ты в теме ПЛ, не забывай.

Я на треть ПЛ   

Если смотреть сериал между подходами - то да)

Общая разминка - 10 мин
Подводящее упражнение/копмлекс - 10 мин
Первое рабочее упражнение - 30-40 мин (20-25 КПШ от 60% для ТА упражнения, в среднем)
Заминка - 5-10 мин
--
Итого: 10+10+30/40+5/10, от 55 до 70 мин

сегодня рекордно мало отдыхал между подходами, 2-3 минуты. Чаще 2. Под конец 4 правда.

на тяге да, 3-5 минут, а на подтягиваниях можно и по 1 минуте.

на тяге да, 3-5 минут, а на подтягиваниях можно и по 1 минуте.

Можно. Но 3-4 подходу закислишься и всё. Если мы говорим о подходах в районе 10 раз (т.е. превыщающие 40 сек или около того). Поэтому более эффективно в плане тренировочного эффекта всё же сделать больше паузу или работать попеременно.

Не буду говорить, сколько я отдыхаю на жиме, когда мало времени на тренировку

Не буду говорить, сколько я отдыхаю на жиме, когда мало времени на тренировку

Вот на жиме да, особо не устаю. Я успеваю и пожать, и подсобку сделать без напряга за час. Без приседа и тяги, тренировка - не тренировка, а разминка/заминка какая-то)))

Нахрен мне твои 10 раз - я пауэрлифтер, а не ставропольский фибаначи

Изменено: QALOIK, 31.07.2019 - 18:33 PM

2.08.19

1. Жим: 100×8×4. Кисть в быту не болит, но жать нормально еще не могу.
Времени было мало на зал.

4.08.19.

1. Элипс 10 минут.
2. Присед/отжим/подтяг (параллельный хват): 10/10/7 × 3.
3. Присед резина: 140×5, 160×3, 140×5×4.
Резина вверху дает 0, в седе 20 кг (чуть меньше даже) Замерил. На тяге в срыве дает 30 кг.
4. Тяга: 180×6×2.
5. Квадры в гакке: 75×10×3.


Ноёт колено в седе, у колена. Да вообще правая часть перегружена. Жду очереди, когда смогу к мануалу попасть и добить свое плоскостопие. Кстати за тот прием 6000 придется отдать. Но проблему надо решать.

Изменено: zloy_tapok, 04.08.2019 - 14:24 PM

7.08.19

Наконец-то добрался до мануального врача. Был поруган сильно, что не сделал стельки тогда, когда надо было. Потерял время.
Левая нога была выключена процентов на 40, на всех тестах не мог оказать сопротивление.

Дикие тригерры на правой ноге (И стороне всей) - следствие нерабочей левой ноги.

Сказал спасибо, что тренировался и делал МФР всё это время. Говорит колени должны сказать спасибо, ибо мышцы по бокам хорошо держат. Иначе все было бы хуже.

Сделали стельки под меня. Грел их и правил на мне. Отдал 6000 рублей. В эту сумму входят 2-3 посещения и дальнейшие корректировки.

Кстати, он разбивал мне тригерры на ногах...бля, это был уровень зубной боли. 4 балла из 5.

Я снова выразил удивление, как сильно стопа влияет. Он говорит - надо тебя в морг сводить, показать на трупах как все это работает)))
Фото моих стоп. Левая приближается к 3й степени. Есть шанс свести к 1й степени. Ну при условии, что в этот раз буду строго соблюдать рекомендации.

Изменено: zloy_tapok, 07.08.2019 - 15:21 PM

а что с левой не так? на фото ничего не понял

плоскостопие?

Ну больше зеленая площадь, именно начинает окончательно закрашивать "арку".

8.08.19

 

Потренил вчера.

 

1. Разминка присед/отжим/подтягивания.

2. Присед: 60x10, 80x6, 100x4, 120x4, 140x4. Непонятны еще ощущения. Икры заболели (перерастянулись чтоли, хотя я их и на разминке хорошо тянул). Плацебо или нет, не знаю, но как-будто уходит дискомфорт с правого колена. Дальше не пошел, но не тяжело было, конечно.

3. Жим: 40, 60 x 10, 80x6, 100x4, 110x0 (просто подержал и резкая боль в кисти), 80x10x10 (где-то 11-12 раз, хз).

Изменено: zloy_tapok, 09.08.2019 - 03:39 AM

просто подержал и резкая боль в кисти

Что будешь делать с болью?

Ну больше зеленая площадь, именно начинает окончательно закрашивать "арку".

Да, у меня значительно меньше площадь соприкосновения в этом месте.

Плоскостопие-с)

Что будешь делать с болью?

 

 Ну боль уменьшается, потому и подумал, что уже за 110 жать можно.

Сейчас потихоньку мажу Диклофенаком, может с понедельника пропью НСПВ.

10.08.19

1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/10 × 3.
2. Тяга: 60, 100, 140, 180, 200 по 4 (Тут я понял что тяжело и тяга будет в отказ) и 180×4×4 (или даже 5 подходов).
3. Тяга резина (внизу около 40 кг дает, вверху у пояса 0-5 кг) : 200×4, 220×4, 240×2×2.
Ну так то тяжело, резина неравномерно выключается, 80% за первую четверть амплитуды.
4. Рывок с виса в стойку (подобие, но лобок побил): 10, 20, 30, 40 по 4 и 50×2×3.
5. Верх блок: 50×12×3.
6. Горизонт блок: 45×12×3.
7. Мостик А + планка (сет и без отдыха м/у подходами): 30/30 сек × 3.

В тяге планировал на 20 кг больше работать. Но с ночи, хоть и поспал на работе около 5 часов и дома 2 часа, но всёравно какой-то кумарной был.

Треня заняла 4 часа. Правда час на разминку (долго МФР и растяжку делал).

Изменено: zloy_tapok, 10.08.2019 - 14:05 PM

12.08.19.

1. Присед: 140×4, 160×2.
2. Жим: 80×10, 90×10×3
3. Жим пауза 3 сек: 80×4×4.

Всё, поздно в зал приехал.

14.08.19

Очередная треня вопреки. Поспал 2 часа после работы, еще и кровь из вены сдавал. Бахнул кофеин + карнитин пару горстей таблеток и поехал в зал.

1. Разминка присед/отжим/подтяг: 10/10/7 × 4.
2. Присед: 140×4×3. Ну прямо пиздец, всмысле вставать легко, а потом накрывать начинает. Душно еще в зале. Тошнота, все дела. 3 подхода хватит))
3. Фронт без рук: 40×6, 50×6, 60×5×3.
4. Жим: 80×6, 100×6. Бля, кисть болит, но намного меньше. Уже только на жиме и только от 100 кг.
5. Тяга: 145, 165, 185 по 4. 1 подход, но работал на технику. Тянул таз, пытался срыв набрать.
-----------
По стелькам.
Прикольные ощущения, шаг поменялся. Теперь при шаге стопа перекатывается от пятки к носку. Обратил внимание, что хожу бесшумно и мягко. Икры постоянно забиты и болят, ну и стопы ессно.

На приседе непонятно. Снова ловлю жесткость. То на правой встаю, то левой ногой. То вперед валюсь. Когда ловлю жесткость, тогда очень легко.

В общем, нарабатывать и нарабатывать. Надеюсь довести дело до конца))
--------
Еще на левой Икре здоровый синяк вылез, хз откуда. Но я её не ударял. Похоже от перенатяжения на приседе.


Видно на фото не очень, засвет. Но синяк мощный.

Изменено: zloy_tapok, 14.08.2019 - 12:04 PM

У меня на вставание на одну сторону чётко ягодицы влияют. Как только поленился или не успел подготовительные упражнения сделать, так сразу завал.

По поводу стоп, ты жёсткий мячик или кругляшку какую-нибудь ими катаешь?