Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1102 ответов в теме

#1101
Online zloy_tapok
14.08.2019 - 12:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

У меня на вставание на одну сторону чётко ягодицы влияют. Как только поленился или не успел подготовительные упражнения сделать, так сразу завал.

По поводу стоп, ты жёсткий мячик или кругляшку какую-нибудь ими катаешь?

Счас не катаю, но надо взять шарик для гольфа.
У врача катал.

Но левая стопа стала заметно расслабленее.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1102
    Online zloy_tapok
    16.08.2019 - 16:35 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.08.19.

    1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/7 ×3.
    2. Подтяг параллель хват: 7×2.
    3. Присед: 20, 60, 100 × 4, 140×5.
    4. Тяга: 105, 145, 185 × 4.
    5. Жим: 80×6, 100×6×3.
    6. Жим гантели: 24×12×4.
    7. Разгиб гантели из-за головы стоя рукой: 7×12×4.
    8. Бицепс молотки: 12×12×4. Суперсет и без отдыха.
    9.Блок трицепс: 50, 60, 55, 50 × 12.
    8.Блок бицепс: 35, 45, 40, 35 × 12. Суперсет.
    9.Немного рывка с 20-30-40 кг.
    10.Бабочка: 70×12×3.
    11.Подъем ног с виса: 6×3.

    Вторая тяга без пояса. Чуть углы подвел и стал про пояс забывать))
    МФР не делаю специально, и колено проходит. Эксперимент, но ессно снова буду делать, когда верну рабочку в приседе.
    Еще забыл, задельты с 5 кг гантельками, 12×4.

    #1103
    Online zloy_tapok
    19.08.2019 - 17:17 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.08.19
    0. Разминка присед/отжим/подтяг: 10/10/7 × 2.
    1. Присед: 125×4.
    2. Тяга: 125×4, 175×4, 205×4, 225×1, 240×0, 205×4×3.
    3. Тяга с малой ямы: 175×4×3 (или 4 подхода, но считаю 3).
    4. Жим военный: 80,90 по 8.
    5. Подтягивания: 7, 5, 7.
    6. Верх блок узкая ручка к груди: 50×12×3.

    Дал лишний день отдыха после работы, ибо на работе вообще не спал. Но вчера весь день штукатурил комнату дома. Похоже сегодня надо было тоже отдыхать.
    225 легко взлетели, решил 240 поднять. Не потерпел на срыве, таз ушел и застряла у колен. Бросил.
    Лоханулся, надо было 232.5 или 235 фиксировать. А так - проебал ЛР. Зол на себя, но несильно - главное ничего не порвал и понял, что 240 "сегодня" реально потянуть. Надо разгрузиться пару тренек, поработать 2-3 трени 200-205 и нормально подвестись, тогда 240 взлетят.




    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых