Дневник zloy_tapok

У меня на вставание на одну сторону чётко ягодицы влияют. Как только поленился или не успел подготовительные упражнения сделать, так сразу завал.

По поводу стоп, ты жёсткий мячик или кругляшку какую-нибудь ими катаешь?

Счас не катаю, но надо взять шарик для гольфа.
У врача катал.

Но левая стопа стала заметно расслабленее.

16.08.19.

1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/7 ×3.
2. Подтяг параллель хват: 7×2.
3. Присед: 20, 60, 100 × 4, 140×5.
4. Тяга: 105, 145, 185 × 4.
5. Жим: 80×6, 100×6×3.
6. Жим гантели: 24×12×4.
7. Разгиб гантели из-за головы стоя рукой: 7×12×4.
8. Бицепс молотки: 12×12×4. Суперсет и без отдыха.
9.Блок трицепс: 50, 60, 55, 50 × 12.
8.Блок бицепс: 35, 45, 40, 35 × 12. Суперсет.
9.Немного рывка с 20-30-40 кг.
10.Бабочка: 70×12×3.
11.Подъем ног с виса: 6×3.

Вторая тяга без пояса. Чуть углы подвел и стал про пояс забывать))
МФР не делаю специально, и колено проходит. Эксперимент, но ессно снова буду делать, когда верну рабочку в приседе.
Еще забыл, задельты с 5 кг гантельками, 12×4.

19.08.19
0. Разминка присед/отжим/подтяг: 10/10/7 × 2.
1. Присед: 125×4.
2. Тяга: 125×4, 175×4, 205×4, 225×1, 240×0, 205×4×3.
3. Тяга с малой ямы: 175×4×3 (или 4 подхода, но считаю 3).
4. Жим военный: 80,90 по 8.
5. Подтягивания: 7, 5, 7.
6. Верх блок узкая ручка к груди: 50×12×3.

Дал лишний день отдыха после работы, ибо на работе вообще не спал. Но вчера весь день штукатурил комнату дома. Похоже сегодня надо было тоже отдыхать.
225 легко взлетели, решил 240 поднять. Не потерпел на срыве, таз ушел и застряла у колен. Бросил.
Лоханулся, надо было 232.5 или 235 фиксировать. А так - проебал ЛР. Зол на себя, но несильно - главное ничего не порвал и понял, что 240 "сегодня" реально потянуть. Надо разгрузиться пару тренек, поработать 2-3 трени 200-205 и нормально подвестись, тогда 240 взлетят.

22.08.19.

1. Жим: 100×5×4, 100×8.
2. Подтяг параллель хват: 6, 8, 8, 8.
3. Поприседал с грифом и все.

Был в зале с сыном, а ему какать приспичило. А в зале туалет закрыт. Пришлось уехать.

Хоть пожать успел.

Изменено: zloy_tapok, 22.08.2019 - 15:02 PM

24.08.19.

0. Разминка: присед/отжим/подтягивания 10/10/6 × 2.
1. Присед: 140×4×3, 140×6.
2. Присед резинка: 160, 180 по 4, 200×3.
3. Тяга: 145×4×2.
4. Жим: 90×8.
5. Фронт без рук: 10-50 по 8 без отдыха.
6. Мостик А: 3 подхода.

26.08.19

1. Присед/отжим/подтягивания: 10/10/6 × 3.
2. Присед: 140×4.
3. Жим: 80, 90 по 8, 100×8×4, 105×6, 110×6×2.
4. Тяга: 105, 145, 165 по 4.
5. Жим гантелей: 22×14, 26×14×3.

28.08.19.

1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/6 × 2.
2. Присед: 140×4.
3. Тяга с малой ямы: 165×4×4.
4. Тяга: 185×4×3.
5. Жим военный: 95×6.
6. Тяга плинты 5 см: 195×4, 215×4, 225×1. Тут бросил, почувствовал легкий дискомфорт в колене, решил не рисковать.

1:45 на тренировку с разминкой ушло. Полдня обои клеили дома, всю душу вынули.

Кстати, дома несколько дней уже котенок живет. Подобрал у дома. Попытка номер 2. Эта видно здоровая - жрет, спит и носится по квартире. Правда к лотку не могу приучить, хз что делать.

Ну, за несколько дней к лотку не приучить. Жди.
Люди даже к унитазу приучают. Умора.

Ну, за несколько дней к лотку не приучить. Жди.

 

Потому еще не выгнал кошку

Люди даже к унитазу приучают. Умора.

Кто умора? я? 

Кто умора? я? 

Да не, коллега ВятичЬ имел в виду людей, приучающих кошек гадить в унитаз.

Это прямо цЫрковой номер, я бы сказал. 

Да не, коллега ВятичЬ имел в виду людей, приучающих кошек гадить в унитаз. Это прямо цЫрковой номер, я бы сказал. 

 

Ааа, ну понял)

Вообще, слово "умора" какое-то специфическое, конечно.

29.08.2019

 

Бег 3000 метров.

 

Вообще спать рубило, решил покемарить на работе пока тихо (между дневным и ночным периодом небольшое затишье), так вломилась уборщица и напугала меня)) Пошел на стадион взбодриться.

 

В новых стельках вообще кайфую постоянно, охота ходить и бегать. Нагрузка на коленях после приседа чувствуется более равномерно, стало и левое колено грузиться. А правое меньше.

Да не, коллега ВятичЬ имел в виду людей, приучающих кошек гадить в унитаз.
Это прямо цЫрковой номер, я бы сказал.

Именно так.

30.08.19.

1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/6 × 2.
2. Присед: 138×4 (гриф не стандарт).
3. Жим: 80×5, 100×5, 110×5×5, 120×3 (или 4).
4. Жим резина, вверху около +40 кг: 50×5, 70×5, 90×4, 80×4×2.
5. Сет блок бицепс/трицепс: 40/50×12, 50/60×12, 60/80×10.
6. Молотки сидя: 18×6×2.
Зал закрылся)

После работы, как всегда мало спал и весь день клеили обои.
Ну жим норм, кисти уже меньше болят, 120 держат норм.

Кстати, что эту тренировку, что последние: в жиме последний повтор в каждом подходе с паузой.

Изменено: zloy_tapok, 30.08.2019 - 16:21 PM

 

 

и весь день клеили обои.

Ох и меня это ждет в ближайшее время)

вот хз.

из всего ремонта дома - поклейка обоев имхо самое легкое, даже когда клеишь один.

1.09.19.

1. Присед/отжим/подтяг: 10/10/6×2.
2. Присед: 140, 150, 155, 160 по 4, 130×8.
3. Присед резина (сопротивление около 100 кг в верху): 60, 80, 100, 100 по 4.
4. Жим: 100×6.
5. Тяга: 105, 145, 165, 185, 205 по 4.
6. Икры в жиме ногами: 100×15×4.
7. Разведение в станке: 50×12×3.
8. Отведение ногой в станке: 50×10×3.
9. Мостик Арямнова: 3 по минуте.
10.Пресс лавка: 20×4.

Хороший день, хорошо поработал)

Изменено: zloy_tapok, 01.09.2019 - 11:43 AM

Снова 3 сентября.

1. Жим: 100×4, 115×4×4 (везде последний с паузой), 125×2, 130×1 (с фиксацией).
2. Присед: 20×10×4. Колени погреть.
3. Подтягивания паралел/прямой хват: 10/6, 8/6.
4. Жим стоя: 40×8×3.
5. Разводка: 8×10, 16×8×3, 8×10.
6. Бицепс стоя гантели: 16×8×3.
7. Средельты стоя: 8×10×3.
8. Трицепс блок 1 рукой: 25×10×3.
9. Тяга горизонт блока обратный хват: 50×10×2, 75×6.
10. Задельты стоя: 6×10×3.
11. МФР хороший + растяжка.

5.09.19.

1. Тяга: 185×4, 205×4×2.
2. Жим: 90×6.
3. Румынка: 105×8×3.
4. Подтягивания: 6×3.

205 тяжело пошли, значит начинаю пару тренировок разгрузки.

Ремонт почти закончил, остались денежные вопросы (Мебель, потолок).
Котенок заслужил имя (ребенок Алисой прозвал), - стала ходить в лоток.

Котенок заслужил имя (

 

Чем заслужил ?!

Из будущего к нам провалился или на лису стал похож?!