Дневник zloy_tapok

Кстати во втором блоке сниму 170-180, интересна критика.
Судя по ощущениям техника улучшилась на 10-15%. Но хз, до "неплохо хорошей" долго еще.

Еще раз.
По технике там все плюс-минус херовые, включая подъемы с меньшими весами.
Я о том, что по силам были четыре повтора.

Димон, вопрос.
Смотрел твои приседы и многих других.
Попробовал носки меньше разворачивать. С одной стороны менее удобно, с другой внизу жесткости больше и по ощущениям квадры больше работают.
Постоянно экспериметирую с шириной и углом.

Хотя другой вариант, так и Рассел вроде говорил (из ipf) - стоя напрячь ягодицы, как носки развернутся, так и приседать. Это и есть оптимум.

Что скажешь?

Изменено: zloy_tapok, 21.12.2019 - 16:20 PM

Кстати во втором блоке сниму 170-180, интересна критика.
Судя по ощущениям техника улучшилась на 10-15%. Но хз, до "неплохо хорошей" долго еще.
Димон, вопрос.
Смотрел твои приседы и многих других.
Попробовал носки меньше разворачивать. С одной стороны менее удобно, с другой внизу жесткости больше и по ощущениям квадры больше работают.
Постоянно экспериметирую с шириной и углом.

Хотя другой вариант, так и Рассел вроде говорил (из ipf) - стоя напрячь ягодицы, как носки развернутся, так и приседать. Это и есть оптимум.

Что скажешь?

Чем сильней развернуты носки - тем легче доседать, но тяжелее держать колени от завала и вставать, т.к. можно хорошенечко провалиться.
Поэтому тут такое - чем сильнее ты можешь вывести колени наружу, тем «параллельнее» стопы.
А ошибка у тебя главная - смещение штанги вперед на опускании, из-за этого спина округляется и реализоваться в килограммах не дает.

Понял.
Про ошибку, я вроде понял о чем ты.
Сниму как нить видео, там глянем.
По ощущениям, когда штанга где надо, очень легко вставать. На 170 поймал как-то, ощущения что на 8-10 зашло бы.
Рецепт, как раньше и говорили - уступающий присед?
Ты бы в какой раскладке посоветовал работать?

Понял.
Про ошибку, я вроде понял о чем ты.
Сниму как нить видео, там глянем.
По ощущениям, когда штанга где надо, очень легко вставать. На 170 поймал как-то, ощущения что на 8-10 зашло бы.
Рецепт, как раньше и говорили - уступающий присед?
Ты бы в какой раскладке посоветовал работать?

Уступающий, паузы на опускании/вставании, ТАприсед, подсобка на квадры.
В вариациях 2-4 повтора, тяжелых по ощущениям и средних по раб весам)

Понял.
Про ошибку, я вроде понял о чем ты.
Сниму как нить видео, там глянем.
По ощущениям, когда штанга где надо, очень легко вставать. На 170 поймал как-то, ощущения что на 8-10 зашло бы.
Рецепт, как раньше и говорили - уступающий присед?
Ты бы в какой раскладке посоветовал работать?

Уступающий, паузы на опускании/вставании, ТАприсед, подсобка на квадры.
В вариациях 2-4 повтора, тяжелых по ощущениям и средних по раб весам)

Принял, спасибо))
Хоть и ждал что-то типа 120×4 уступающий и 140×4 ТА. Собсно сам и ответил)
Хорошо квадры укреплял фронт, но счас кисть не дает, а без рук неприятные ощущения от 80 кг.
Буду уступающий и ТА включать.
Заменю для начала 1 разминочный подход в день жима.

22.12.19.

1. Присед 100×4. Можно считать уступающим, но я сегодня просто все делал медленно.
2. Жим: 100×4×4. Все с фиксациями.

МФР и растяжка.
Вчера был бодряком, а сегодня ломало все тело.

24.12.19.

1. Присед мягкие нкл, без пояса: 100×6, 140×4, 160×2.
2. Тяга: 160×6×4.
3. Жим: 60×4×4.

26.12.19.

1. Кардио элипс 20 минут.
2. Присед: 85×4×3.
3. Жим: 85×4×4.
4. Тяга: 100×4×4.
5. Подтягивания: 6-15 раз, 4 подхода.

28.12.19

1. Кардио элипс 15 минут.
2. Присед без пояса и нкл: 120×4×4.
3. Жим: 80×4×4.

30.12.19.

1. Кардио 15 минут.
2. Присед: 100×6×2.
3. Жим, все с фиксацией: 100×4, 120×3, 110×4×10 (отдых по 3 минуты, следил).
4. Бицепс гантели/триц блок, ссет без отдыха: 12×15/50×15 ×3.

Хотел закончить год на красивой ноте, подводился, разгружался.
Сходил на массаж вчера утром, думал к жиму норм буду. Вчера был бодряком, а сегодня с утра разбитый.
Вылез герпес на губе. На него похер, но как индикатор просевшего иммунитета.

В зале, когда начал жать, был один человек и уже уходил. За 10 минут размялся до 120 (он подал) и понял, что великого жима сегодня не будет. Спина пустая, руки слабые, собраться вообще не могу. Человек ушел, а я думал, что делать)))

Решил жать вес, который могу сам снимать. 110. Жал 1 подход с гантелей под спиной, 1 без, через один. Первые 3 подхода без гантели рассыпался на 90%, после 5го на 60%, после 7го пошла жесткость ног и спины. 10й подход без гантели был на 90% идентичен с гантелей. Штанга вылетала, шикарно просто))

Но к этому времени уже кашлял во всю и замерзал. С ознобом и головокружением поехал домой.

Такой вот великий жим)))

Вроде как говорят массаж, баня итд. расслабляют мышцы и на послед. дни о силовых тренировках лучше не думать)

Сарычев помоему недавно говорил про это.

А гантелю куда кладешь, под поясницу? Если стараешься ближе к грудному отделу не больно и не давит в спину?) Надо попробовать мож с бутылкой как нить))

Вроде как говорят массаж, баня итд. расслабляют мышцы и на послед. дни о силовых тренировках лучше не думать)
Сарычев помоему недавно говорил про это.

Да, такое же ощущение как и после бани.
Но в прошлый раз не было такого. Массажист сразу сказал -"если вяло болеешь, все вылезет наружу. У меня счас много людей, кто на следующий день заболел".

Я говорю - поясница спазмируется, не могу гантелей разломать ее. Если не уберем, хана мне на тяге придет. А если болею - похер и буду лечиться.

Но я надеялся, что не болел. Ну как есть))

А гантелю куда кладешь, под поясницу? Если стараешься ближе к грудному отделу не больно и не давит в спину?) Надо попробовать мож с бутылкой как нить))

Ни-в-коем случае не под поясницу.
Давно, 1 или 2 года назад пробовал, начал с бутылки. Потом взял бутылку 3 литра. Больше - лучше. Клал, куда мог - под поясницу. Думал больше мост збс, а где мост - похер.

Итог - в один день что то хрустнуло в пояснице, дико болело 2 дня и прошло. В жиме не помогло, Только жопа отлетала от лавки.

Сейчас кладу как можно выше. Начал с гантельки в 4 кг, счас кладу 12.5. Они отличаются диаметром. Пробовал 15 и 17, не готов еще. Т.е. недолжно быть больно в позвоночнике, не надо разрывать его.
Получается под низом лопаток, под солнечным.

Все кто пробует - больно говорят очень. Но мне нет, я и так разгибатели спины постоянно катаю на гантеле, но другой, более болезненной. Подкладываю на жиме стальные и гладкие, площадь больше. Катаю МФР на резиновых 14кг, там 3 блинчика с каждой стороны, площадь меньше, давление выше.
--------
Кстати еще ОфП:
3ю неделю каждый вечер таскаю аккумулятор домой, потом обратно. Иначе большой риск не завестись. С учетом того, что аккум довольно новый и "северный", с повышенным пусковым током.
Но это все херня при стабильных 34-38 градусах.

Зима только началась и вкрай заебала.

Я тут писал, как у нас прошел дождь и потом все покрылось льдом. Месяц вроде прошел. Боролись боролись, да не выборолись.
Заказали с запада реагенты, несколько вагонов. Пришли, но не используют. Нельзя при t ниже 30. Ждем потепления.
Дороги такие же скользкие, песком посыпают, но хватает не надолго. Быстро весь песок на обочине оказывается.

Хотя народ уже привык.

Изменено: zloy_tapok, 30.12.2019 - 16:40 PM

-------
Пишу больше для себя.

По жиму, вынес два положительных момента:
1. Не надо разгружаться микровесами. 1 тренировку с 60-80 можно провести, но не больше. Быстро отвыкаю, штанга тяжелая кажется. Не буду жать меньше 110. Разгружаться буду объемом, лучше 110×3 или 120×1 или 2 раза пожать.
Давно это замечал, но сейчас ясно понял.
2. Надо иногда работать по 8-10 подходов. Поймал углы. Как же я уебищно всегда жал, каким-то мешком. Как-же божественно чувство сжатой пружины или жесткой арки.

3.01.2020

 

1. Присед: 140x4x2.

2. Тяга: 170x6x3, 180x5x3, 190x4x4.

5.01.2020

Спал 3 часа, со смены.

1. Присед без пояса и нкл: 100×10, 140×7.
2. Жим, полностью все с фиксацией: 100×4(гантель), 110×4(гантель), 120×4(без гантели), 130×3(гантель), 140×1(без гантели), 120×4(гантель), 120×4(без гантели), 120×4(гантель).
3. Жим с отбивчиком: 100×10(гантель), 100×10(без гантели).

Общая разбитость только начала проходить, как и кашель и герпес на губе. Пришлось на приседе чуть больше повторов дать, чтобы проснуться. Грудные с прошлого жима не восстановились.

7.01.2020

1. Присед без пояса и нкл: 160×4×4. ЛР без приблуд и в такой раскладке))
2. Жим: 110×8 (гантель). Все с паузой 1 секунда. Тоже ЛР в таком варианте)) Стал понимать рекомендацию Суслова про жим).

Изменено: zloy_tapok, 07.01.2020 - 13:11 PM

рекомендацию Суслова про жим)

 

Поподробней можна?) 

Поподробней можна?)

Жать всегда с остановкой на груди. Вот и все))

Жать всегда с остановкой на груди. Вот и все))

 

А смысл? 

А смысл?

Делать упражнение так, как надо делать на соревах. Чтобы не было сюрпризов.

Ну для меня - срыв стал мощнее, грудные хорошо стал чувствовать. Стал учиться расслаблять мышцы в паузе. Но главное - это выше. Все просто. Тянуть с пола, с остановкой. Приседать в угол. Жать с паузой.