Дневник zloy_tapok

Делать упражнение так, как надо делать на соревах. Чтобы не было сюрпризов.

 

Дык ты ж на соревах х8 и не жмешь) Хз. Имхо очень спорный вопрос. Ладно ещё там, как советует Сарычев первое повторение опускать медленно и подконтрольно, можно даже и с остановкой, ну или последнее например, но ебашить по 6-8 все с остановкой это имхо черезчур)) При том что ни один из ведущих жимовиков такой "херней" не страдает) (да, я знаю что на них нам смертным дрищам ориентироваться тоже нет особого смысла). 

Стал учиться расслаблять мышцы в паузе

 

А это нужно тоже? Я всегда считал что в нижней точке нужно сохранять макс. напряжение т.е. обтягиваться, во всех движениях.  

Да хз, если честно. Раньше я считал, что больше 3х нет смысла. Счас думаю по другому, как и в тяге.
Сейчас я считаю, что в копилку идут только движения идентичные чистому ПМ. А жим в отбив, это своего рода подсобка. Как и тяга в касание.

Про расслабление, там разные способы. Со срывом, уход от штанги и подобное. Я еще не понял, как лучше. Пойму, буду 160+ жать)))

На топов вообще не смотрю, пошли они нахер. Бесит только))
Смотрю на учеников Суслова, Никулина и подобных. Кто и как делает. Задаю им иногда свои дурацкие вопросы)
Кстати - всегда делаю МФР ног и спины. На разминке подтянулся два подхода по 8-12 раз. Хз точно сколько.

МФР решает, все отмечают. Ноги готовы пахать, на перспективе большой прогресс.

-----
И еще. Я ни разу не реализовал жим на соревах. У меня есть проблема. Я решил ее решить раз и навсегда. У многих нет проблем, они и не парятся))

Изменено: zloy_tapok, 07.01.2020 - 13:55 PM

Жать всегда с остановкой на груди.

Можно ставки ставить, когда плечи наебнуццо 

Можно ставки ставить, когда плечи наебнуццо

Можно. У меня болели крепления, переставал жать. Сейчас снова начал. Есть теория, что они окрепнут, и будет тоже, что и с коленями - збс все.

Плечи берегу гантелей, чтобы нужный угол всегда был. Т.е. чем рука ниже, тем лучше. Смотрел видео, про то как ведут себя связки при подъеме плеча. Субъективно, именно после перехода на "гантель", "забыл" про плечи.

Делать упражнение так, как надо делать на соревах

 

Главное не забыть с собой на соревы гантельгу прихватить))) 

Главное не забыть с собой на соревы гантельгу прихватить)))

Ну вариант.
Но я ведь писал, что ее использую в 40% подъемов примерно.

я ведь писал, что ее использую в 40% подъемов примерно

 

Шутго ж))

Ну вот и остановок 40% тоже хватит, зачем 100%?)

Лан всё, больше не умничаю)

Шутго ж))
Ну вот и остановок 40% тоже хватит, зачем 100%?)

Лан всё, больше не умничаю)

Ну посмотрим, что будет с жимом в будущем))

Жать всегда с остановкой на груди. Вот и все))

При этом у его подопечных больше 3 повторений в подходе нет, там вся работа двойками-тройками идет.

При этом у его подопечных больше 3 повторений в подходе нет, там вся работа двойками-тройками идет.

И то правда. Хотя своей жене иногда дает жим на 8 повторов (после сорев).

 

Вообще напишу немного, а то думаете, что занимаюсь фигней и метаниями из стороны в сторону, в поисках волшебных методик. Может так и есть)))

 

Постоянно думаю о своих проблемах и почему не могу реализовать движение.

1. Жим - медленное опускание, отсутствие моста. Тот факт, что 120/130 легко жал с паузой, а 140 не мог - силы быстро угасали. Какая-то не способность находится в паузе.

2.  Присед - медленное опускание, корявые углы (завал вперед и другое).

3. Тяга - да хз, жаловаться особо не на что)) Хотелось бы больше тянуть...ну она и так вырастет)

Решение - есть лечебная подсобка. Но, последнее время и все чаще ограничен временем на тренировке, в 2 часа где-то. 

Вот и решил, откинуть все лишнее и искать максимально эффективное решение. По принципу Парето или бритвы Оккама. Пофиг)

 

Жим. Если начинаю быстро опускать и жать без паузы, это превращается в отбив. Суслов вроде говорил мне об этом (ну как говорил, на вопрос в инсте ответил кратко). От того стал делать фиксацию/паузу. Искать углы с гантелью, заводить ноги дальше. Постоянно подтягиваться (на разминке). 

 

По приседу - вариант без пояса мне понравился. Заметно окреп пресс, действительно окреп. Можно экономить время на подсобке пресса и поясницы, кор работает норм. Без нкл и пояса углы лучше получаются, особо не завалишься. Все стараюсь делать быстрее. Раньше после 100 было страшно быстро делать, сейчас 140 вроде поживее пошли. Не валит, когда опускаю штангу ниже. Там и в широчайшие втыкаюсь. Начали болеть локти (думаю крепление брахиалиса), но уже прошли.

 

Тяга - я перед тягой делаю присед. Тяга идет сразу, без разминки. Начинал 150 без разминки, счас 170 уже. Никому не советую, но мне норм. Нарабатываю корявый присед, экономлю время.

 

Про травму плеча и крепление грудных - думаю все это ерунда. Уже говорили об этом - чем травмоопаснее движение для узла ОДА, тем меньше нужен тоннаж чтобы убить его. Я вот жим на наклонной убрал нахер, штанги и гантелей. Жим сидя и стоя тоже. Там я чувствую, что плечи отлетят быстро. От жимов с паузой чувствую крепление грудных на плечах, да грузятся. Было воспаление. Но многие его получают и без пауз, просто от неготовности этого узла. Делаю самотест каждое утро - давлю рука в руку перед собой. Сегодня чувствуется легкая боль - следующий жим и так легкий запланирован. Так же колени смотрю - чуть что, сразу легкий присед. Т.е. план не догма, и я его режу к херам собачим при первых признаках. В общем не упражнение калечит, а его количество)) 

 

Вот допустим, недавно тут Саня (Кваолик) писал что от жима в отбив можно порвать грудную. Кто-то от жимов с паузой ждет отлета плеч. Большинство в залах убивают и плечи и грудные просто неподходящим тоннажом. Тот же Смирнов про это и писал - нет плохих и опасных упражнений. Тоже самое можно сказать и про безопасные движение. Одни истории про становую тягу чего только стоят.

 

Еще такая мысль появилась. Тренировочный процесс, планы, тоннаж, КПШ - это все не квантовая физика или программирование. Но при этом, все это подчиняется простой логике. Для себя вывел 2 постулата:

1. Тренировка строится от восстановления ОДА. Именно ОДА. Не мышц или чего-то подобного. Если ОДА заболит - будет поздно, значит уже приехали. Поймать перегруз ОДА для меня самое сложное. Отсюда и пляшем.

2. Тренировочный план как можно проще. Про это вроде и Димоны говорили, в общем сам стал понимать. Чем проще план - тем проще его понять, тем проще его корректировать. А не берем священный манускрипт с планом великого (без сарказма) тренера и работаем...а потом страдаем, жалуемся и говорим ("Кто-то" для химиков или сборников, или безработных или школьников).

 

В любом случае, это просто "записки охотника", ничего серьезного не поднял еще. Возможно мнение поменяю, как оно менялось уже. Возможно, когда подниму что-нибудь большое, напишу книгу; думаю листов 5 смогу написать ценнейшей информации)))))

Возможно, когда подниму что-нибудь большое, напишу книгу; думаю листов 5 смогу написать ценнейшей информации)))))

 

Жжошь) Но пишешь интересно.  

9.01.20

1. МФР и подтягивания, 3 по 6-10.
2. Присед без пояса и НКЛ: 100×10, 140×4.
3. Жим: 100×2, 110×2×4. Все с паузой.
4. МФР и кардио 25 минут.

11.01.2020.

1. Присед без пояса + мягкие нкл: 100, 140, 160 по 4.
2. Тяга лямки: Без пояса 170×4×2, 190×3, 210×1. Пояс 225+1. Разгрузка в общем.
3. Подтягивания: 6 или 7 по 6.

Ноги забитые, не спал толком 2 дня. Колено кольнуло на приседе 140. Объемную тягу не стал делать, решил разгрузиться и 90%+ в руках подержать.

13.01.20.

1. Подтягивания: 2 по 5, пауза вверху +МФР.
2. Присед без пояса м нкл: 100×6.
3. Жим: 100×2, 120×2, 130×1, 130×1, 140×1 С фиксацией. 150×0 В отбив, штанга бодро пошла, но дико свело спину и ноги. Даже побледнел. 140×2 в отбив.

Задним числом понимаю, что надо было просто 140×1×3 отработать с фиксацией. Но объем малый, сильно не устал, можно дня через 3 снова мощный жим сделать.

Влас, зачем тебе в отбив?

Потому что с фиксацией бы не пожал.

Прям что-то вроде незапланированной проходки в жиме получилось)
Моё имхо, взять бы тебе лучше хотя бы какой нибудь готовый цикл для жима, того же Шейко например, чтобы хоть какая систематичность была. А то очень всё выглядит как интуитивный кач))

Прям что-то вроде незапланированной проходки в жиме получилось)
Моё имхо, взять бы тебе лучше хотя бы какой нибудь готовый цикл для жима, того же Шейко например, чтобы хоть какая систематичность была. А то очень всё выглядит как интуитивный кач))

Нее, не хочу и не буду)))
План есть по жиму, в нем просто больше вольностей позволяю. Ибо не грузит как тяга и сильно не мешает восстановлению.

Вообще, чего задергался я. Хотелось бы 150 на светлой стороне пожать еще. Может и пожму, но перспектива комет все ближе))

Еслиб разгрузился нормально и без вот этих 140 с фиксацией и шагом в 5кг после 130 то и пожал бы 150)
Хотя последний жим и довольно лёгкий в добавок был аж в четверг, по идеи разгрузка нормальная)

Еслиб разгрузился нормально и без вот этих 140 с фиксацией и шагом в 5кг после 130 то и пожал бы 150)

Если бы не был после ночи. Может и из-за тяги столбы спины свело.
По ощущениям - готов. Штанга не тяжелая. Но как таковой нет цели пожать 150 в отбив. Надо 140 с паузой наработать, чтобы жал всегда и везде. Чтобы на соревах ниже 140 не было.