Дневник zloy_tapok

Поздравляю)
Я бы тоже с радостью в эту движуху залетел, у нас как раз новый зал открывается. Но вот проблема, тренер по лифтингу есть. А вся фитнес тема мне противна, больше чем пиво "Doctor Diesel" Sexy Lime)))
Я бы с радостью углубился в тему кондиционной и силовой подготовки единоборцев, но тут тоже проблема)) Уровень образованности спортсменов и их тренеров редко позволяет им выйти за рамки привычных стереотипов и разрешить посещать спортсмену, что то кроме залов бокса/борьбы и т.д. В 2020 до сих пор качалка делает мышцы медленными, забитыми и т.д. Иделом тренировки вне ринга или ковра до сих пор является кроссфит. Да, куда далеко ходить, единоборцы до сих пор бегают по 20 км, несколько раз в неделю и удивляются почему на соревнованиях они не такие выносливые) Пренебрегают работой на мощностью и в некоторых случаях максимальной силой)
Да и такая тема мало кому интересна у нас в городе, точнее вообще никому)

Бля, много писал и обновил страничку случайно (с тлф свайпом))))

В общем спасибо))

Вкратце, вариант брать фитнес и потихоньку перетягивать в силовые забавы)

31.01.20

1. Подтягивание: 6×3.
2. Присед (нкл + пояс): 110×4, 150×4, 170×4, 190×4×4.

Все)

 

 

Все)

А разве еще что-то нужно?)

А разве еще что-то нужно?)

Икры еще хотел побомбить чутка, но что-то стало лень. Ибо 4й подход приседа на одних матах и воплях поднимался)

2.02.2020

1. Подтягивания: 6×3.
2. МФР.
3. Присед без пояса и нкл: 100×4×2, 120×4×2, 140×4.
4. Жим: 100×4×4.
5. Триц/биц блок: 55/40×15×3.
6. Элипс кардио 3 км.

4 02.2020

1. Подтягивания: 6×3.
2. Присед без пояса и нкл: 100×4, 140×4, 170×4.
3. Тяга: 100, 160 по 4. 190×4×4.

6.02.2020

1. Подтягивания: 6, 12, 10.
2. Присед: 60×15×2.
3. Жим: 115×4, 125×4×4, 135×2×2.
4. Трицепс/бицепс сет: 55/35×15×3.

8.02.2020.

1. Подтягивания.
2. Присед (нкл + пояс): 60×4, 100×4, 140×4, 180×4, 200×4(ЛР), 200×3(побоялся), 210×1(ЛР), 220×1(ЛР). 220 не снял, но потом будет кино)))
3. Икры в станке: 150×15×3.

6.02.2020
1. Подтягивания: 6, 12, 10.

Порадовал Папая на 12 то))

8.02.2020.
1. Подтягивания.

А тут снова огорчил, не написав даже сколько)

200×4(ЛР), 200×3(побоялся), 210×1(ЛР), 220×1(ЛР). 220 не снял, но потом будет кино)))

Хренасе, после 200х4 и 200х3 ещё 220 встал? Вот это тебя прёт!))

Попай будет сильно огорчён. Упражнение называется потягивания.

Не, почему, именно подтягивания. Сегодня думал только о приседе, потому хз сколько делал. Но мало. Но вообще похер на них))

10.02.2020

1. Подтягивания.
2. Присед без пояса и нкл: 140×4×2.
3. Жим(все с фиксацией): 115×4×2, 120×4, 120×7.
4. Трицепс/бицепс сет: 55/40×15×3.

12.02.2020.

1. Подтягивания.
2. Присед без пояса и нкл: 140×4, 160×4, 180×2.
3. Тяга (лямки): без пояса 180×4, 200×4, 220×1, пояс: 220×0(2, терял равновесие вверху), 220×2, 230×1.

14.02.2020.

1. Присед (без пояса и нкл): 150×4, 180×3, 200×1.
2. Жим: все с фиксацией 130×4×4, 140×1, 145×1. В отбив 150×1. Самый корявый жим в истории. Но сам))

Но сам))

Папай скажет "уже не сам"))

Папай скажет "уже не сам"))

Ну это да))
Только, кто это?

Поэтому и не пишу ЛР и не радуюсь особо)))

Изменено: zloy_tapok, 14.02.2020 - 17:19 PM

Только, кто это?

Дык надо было после подхода спросить "кто здесь?")))

Кстати 145 на утомлении куда больше радуют. Нормальные, с короткой фиксацией, и без гантели под спиной.

По теме фарша. У меня коллега, все сделал как я, кроме режима и питания. В итоге ничего не работает, тяга сыпется, иммунка падает. Тянул сегодня 160 по 4 (когда 205 по 4 работал раньше), жал сам 155, а счас 120 по 3. Но тут больше не его вина, а его комбрига, который ему жить не даёт. Но в тему старого ролика Головинского (недавно пересматривал), режим еще важнее на фарше, иначе все в унитаз улетит.
Намного строже счас за питанием слежу, минимум 2гр белка на 1 кг, и за сном. Хоть сегодня и со смены, но днём попросил беременную жену с сыном у родни потусоваться на 1.5 часа, ради сна.

Еще момент. Сейчас 3х людей тренирую. Один с Армии, физо на высший балл сдавал. Весит 65 кг, неплохо подтягивается и бегает, никогда не приседал. Жал один раз 50 или 60 на 1 пластом. Поставил ему углы за 2-3 недели, на прошлой трене 80 кг по 3 работал. Готов на 100 кг. В хороший сед. Жим рабочий 50/60 по 8 раз. В подтягиваниях даю периодизацию, сегодня уже с 20 кг подтягивался.

Я к тому, что с армии много знакомых, от рядовых до подполковников (ну пара таких и ни одного полковника)))). Неплхо поднимают штангу, сами весят 80-110. И при этом хорошо сдают физо. У них уже есть готовые обкатанные планы, как выходить на норматив (25-30 раз). Это периодизация и около 60% работы с весом.
Потому все эти шутки про подтягивания не очень цепляют)))

Изменено: zloy_tapok, 14.02.2020 - 18:01 PM

С утра увидел акцию, у МТС складываются акции на Самсунги s10, s10+, s10e.
Скидка за аксессуар 15000 + трэйд ин 10000 + оценка телефона.
В общем поменял телефон жены (xiaomi mi5 убитый) на s10e. Обошёлся в 24 т.р.

На этот раз без ругани))

16.02.2020.

1. Присед (нкл + пояс): 100×4, 140×4, 180×4, 200×2, 210×1, 220×1.
Состояние ужасное, сон зарешал (ночью с Благовещенска приехал, спал часа 4-5). Но не в ногах проблема, а в верху - спазмировалась левая рука (да так сильно, что приступ тошноты и головокружения накатывал). Ну ничего, 220 потерпел и пойдет.
2. Жим: 100×4×2.