Дневник zloy_tapok

11.03.2020

1. Присед без пояса и нкл: 100x10.

2. Жим с фиксацией (1 сек): 100x4x4.

3. Триц/биц сет: 55/45x15x3.

4. ПШНБ/франц жим гантели: 30/12.5x10

5. Задельты: 10x10x2.

Что еще хотел написать, да лень было с тлф:

1. Все-таки это спазм квадратной мышцы. В прошлый раз был выбран протокол "не трогай" и долго болело. Сейчас активный самомассаж и растягивание. Ну попытки - прокатка на гантеле (МФР) не пробивает "внутренние слои", но хорошо расслабляет разгибатели. В общем надо уделять внимание этому моменту, найти пару движений и включить в каждую разминку.

2. Оформился на меня в зале человек 1 марта за 2700 (договорились с залом за такую цену, 50/50). 3 марта пришел другой человек, ему уже 4500 говорят. В общем администрация посчитала деньги, и решила в стоимость абонемента включить стоимость зала. Я с ними нормально поговорил, сказал, что понял почему они так сделали (тренера кроссфита и фитнеса перетянули обычных посетителей зала, которые покупали абонемент за 1800, а стали брать тренера за 2700, из которых зал получал 1350 - убыток с человека по 500 рублей). И что, я не беру людей с зала, а беру только новичков, кто не брал раньше абонемент. И что, я не ставлю целью заработать денег, как фитнес-инструктор, набрав кучу народа. На удивление нормально сошлись, что только мне сделать 3000, а остальным 4500 (добавить стоимость зала).

Контингент тоже себе подобрал нормальный - мужики от 26 до 36 лет, военные (от ефрейтора до капитана), машинист и энергетик. Объяснил, что бегать жопу вытирать не буду, а буду учить. И они должны учиться не только поднимаю штанги, но и думать. Провожу теоретическую часть с ними между делом, объясняю про дозирование и периодизацию, про самотесты травм и все такое. Всем сказал поставить приложение на телефон и записывать, что делали. Периодически прошу скинуть свои записи. По питанию тяжеловато, больше за кол-во белка доебываю их.

Один по ПЛ готовится, предварительно решили на осень на область ФПР стартануть. Тягу еще никому кроме него не даю. Другому захотелось в стритлифтинге выступить, так как параллельно с силовыми в тройке растим подтягивания (пока с половиной своего веса подтягивается). Показал нормативы и все такое.

С новичками хорошо конечно работать, жим и присед ставить збс. Парень при весе 67, на последней трене 70 по 7 работал. Это за 1 месяц работы. Думаю сотку быстро пожмет, люди такой комплекции у нас такой вес вообще не жмут) Другому сотку в жиме вернул. Вчера новичку (второй раз в зале) прапорщику присед ставили, углы охеренные получились)

В общем мне нравится, спокойно и результативно. 

Еще одному капитану план составил, долго с ним боролся - все ему надо было побольше поднимать. Присел 170x4x4, меньше не хочет - хотя падает в яму. Также и в жиме. Вроде за 2 месяца борьбы услышал, счас работает спокойно) Вчера с майором по жиму работали. На дури были кондиции около (не помню точно) присед 200x10, жим 150x6, тяга 220x6. Смотреть видео страшновато было, ну собсно и посыпался чутка. Говорил что 50 кг жать не может, показал жим с гантелей, лопатки и плечи все дела. Ну и таблицу Прилепина, которую Димон (Думен) переделал. Я кстати, эту таблицу себе на телефоне под рукой держу, сверяюсь по ней (и себя и других), чтобы из нужного диапазона нагрузки не выходить.

Ну а со "старыми" кочками в зале бесполезно воевать. Они спрашивают про движение (любое из трех) и тут же начинают спорить и оправдываться. Нах)

Изменено: zloy_tapok, 12.03.2020 - 04:40 AM

Второй великий день в жизни - 2,5 часа назад родился второй сын)

Изменено: zloy_tapok, 12.03.2020 - 09:04 AM

Поздравляю, Влас!

Поздравляю, Влас!

Спасибо)

Да, от души поздравляю!

Поздравляю, друг)

Поздравляю, друг)

Спасибо Димон)

Да, от души поздравляю!

Спасибо)

Ну и таблицу Прилепина, которую Димон (Думен) переделал

А можешь поделится таблицей?

Второй великий день в жизни - 2,5 часа назад родился второй сын)

Поздравляю!  

Не только в жиме уже почти догнал, но и по сыновьям тоже  

Поздравляю!

Не только в жиме уже почти догнал, но и по сыновьям тоже

Бггг, спасибо)

Второй великий день в жизни - 2,5 часа назад родился второй сын)

А можешь поделится таблицей?

В дневнике у Димона поищи, прочитай его тему.

Ого!!
Поздравляю, Влас!!!
Сил тебе всяческих, терпения и удачи!!)

Спасибо)

Влас, поздравляю!!! Здоровья малышу.

Спасибо)

Поздравляю с прибавлением в семье!!!

Поздравляю с прибавлением в семье!!!

Спасибо)