Дневник zloy_tapok

Ну в смысле эксперимент какой-то непродолжительный получился.

Из той информации, что впитал, я решил что лучше короткие эксперименты делать:
1. Большую прибавку ОДА не выдержит - главное. Выйти на пик и прибавить 10 кг - считаю збс результатом.
2. Не наркоманить. А это реально проблема у людей, что в живую общаюсь, что на форумах читаю. Люди не могут сами тренить. Не верят в себя.
3. Для себя сделал вывод, что до 6 недель норм для клеток лейдига. Дальше сильно растёт риск профукать яйца без хгч. Но тут хз, но проверять не охота и хгч тоже не охота ставить.

Ну как то так. Самое главное, чего я жду - это степень отката. Ибо откат после сорев в любом случае есть, я просто не даю выход на веса себе из-за опаски за ОДА, других ограничений не вижу пока.

Изменено: zloy_tapok, 13.03.2020 - 17:50 PM

Понял тебя, Влас. Всё здраво и по уму. Другого и не ожидал.

ПКТ не будет, так? В той статейке, что я запостил давеча в закрытом разделе, кстати, тоже по исследовательским данным в нём толку нет после нескольких месяцев. Есть ли непосредственно после курса, вопрос открытый.

Понял тебя, Влас. Всё здраво и по уму. Другого и не ожидал.

ПКТ не будет, так? В той статейке, что я запостил давеча в закрытом разделе, кстати, тоже по исследовательским данным в нём толку нет после нескольких месяцев. Есть ли непосредственно после курса, вопрос открытый.

Думаю будет,...а может не будет. Сначала хотел просто начать кломифеном через 2 недели. Но тут насмотрелся разных случаев, и решил подождать и сдать анализы (тест, лг, эстрадиол). В общем от туда и буду плясать. Скорее всего надо, ибо ЛГ сам может и не подняться (будет загашен по принципу обратной связи из-за эстрогенов).

Ну часто люди не могут вообще вернуть свой фон. Я в живую знаю таких. Там курсы по 4-6 месяцев, попытка ПКТ - терпение кончается (нахождение в гормональной яме и страх отката) и обратно на курс. Еще мосты придумали, типо восстановление какое-то)) Часто даже именитые спортсмены такую чушь несут (в инсте), что уши вянут.

Я уже много чего неправильно сделал, например не вышел на коротких эфирах. Т.е. 2х недельную яму словил как минимум. В следующий раз учту это.


Но в любом случае, это пока всё домыслы)) Попробовал почитать учебники, сложно все как-то) Дочитаю, когда сессию закрою)

Это не за тренировку столько повторов)))

Похоже я затупил. Как раз в одну треню такой кпш. Но не за подход я хотел сказать))

Изменено: zloy_tapok, 13.03.2020 - 18:43 PM

15.03.2020

Подтягивания каждую треню, 3 по 6-10 раз. Не пишу иногда, чтобы психику некоторых людей не травмировать (шутка, лень просто).
1. Присед: 100×8.
2. Жим: 125×5×4. Все с паузой. Хз, ЛР или нет))
3. ПШНБ/Франц. Гантели сет: 30/12.5×10×3.

Поехал к 8 утра анализы сдавать, всё закрыто. Действительно, что-то я упоролся в воскресенье что-то делать)) сдам через дня 3.

Кстати гантель взял большего диаметра. До сорев на 15 кг работал, счас 17.5 - самая большая из железных. Дальше уже резиновые пойдут, там очередной скачок. Но кайфово капец жать))

Изменено: zloy_tapok, 15.03.2020 - 07:40 AM

Забыл отписать.
Вялотекуче приболел, но тренил на легке. Тягу 180×5×4 делал.

Жду анализы, ну и в квартире тесно стало))

23.03.2020

1. Подтягивания 3 по 7.
2. Присед высокий: 100×4.
3. Тяга лямки и без пояса: 145×4, 165×4, 185×4, 205×4, 205×4×2(первый повтор 215, потом 5-ки падали с грифа и 205×3), 225×3(ЛР с этим весом).
4. Верх блок/рычажная тяга сет: 80/80×8×2.

Изменено: zloy_tapok, 23.03.2020 - 17:12 PM

25.03.2020

1. Разминка + подтягивания.
2. Фронт присед: 80, 100 по 4.
3. Жим, все с паузой: 105×4, 120×5, 130×4, 140×1.
4. ПШНБ/трицепс блок сет: 30/70×10×3.
5. Кардио элипс 18 минут.

Забрал анализы:
Тест - 9,61.
ЛГ - 0,17.

При этом сила не ушла, по форме около 90% пика. Взял кломифен, попью чутка. Но чувствую себя норм, никакой депрессии не было.

Еще болел локоть, ну заболел ещё в феврале, как нагрузка выросла. А около недели назад довольно сильная боль прожгла локоть, когда резал колбасу)))
Подумал, что от жимов и работы на трицепс. Убрал и жим и присед, но понял, что от приседов проблема. И сейчас с любой высотой на спине. А на жимах вообще не беспокоит. На ПШНБ легонько беспокоит.

Посмотрел картинки, похоже на крепление брахиалиса или локтевой мышцы.

Ну хоть так, боялся что жать не смогу. Буду около месяца делать фронт присед.

Промежуточные выводы:

1. Мне все говорили про откаты, боль и страдания. Что нужно делать многоповторку и снижать интенсивность. Я пришёл к тому, что надо сильно сильно резать объем и немного интенсивность (для ОДА). Где трени по синусоиде - увеличить период. Где линейные блоки - увеличить запас (понизить вес начальных тренировок) и уменьшить шаг.

2. Которкий курс и низкие дозы всё-таки лучше для дуги. Перед сдачей анализа было явное улучшение самочувствия. Как будто включилась через 2 недели. За время ожидания анализа, самочувствие ещё улучшилось. По ощущением около тех же 11 молей теста сейчас. Можно было и не пить кломифен, а подождать еще дней 5 и снова сдать. Но есть мысль, а что если повыше подниму? Терапия антиэстрогенами) Не гонишься за нескромной прибавкой, не получаешь нескромный откат.

3. Упал аппетит, ушёл 1 кг или 1.5. За белком слежу, угли по желанию. Пульс снова невысокий (45-50 в покое). Нет смысла жрать как свинья на высоких молях, кмк.

4. Бывших химиков не бывает) Для головы проще стало. Знаю, что в любом состоянии пожму 140, знаю что всегда потяну и присяду на 25-30 кг меньше ПМ. Нет суеты перед подходом, меньше лишних движений. А если не тренить, так и так профукаешь ПМ.

Возможно поменяю свои взгляды, когда буду больше поднимать. Когда удалюсь подальше от гинекологического потолка. Хотя хз, где он, думаю ещё не дошёл до него))

Изменено: zloy_tapok, 25.03.2020 - 17:44 PM

27.03.2020

1. Фронт присед: 120×3×5.
2. Жим, две резины: 80×6.

Всё) Фронт присед много времени занял. Да все подопечные в одно время пришли, ибо зал теперь закрыт. Карантин.

Подопечные продолжат тренить как обычно, в частях. Я - по ситуации.

Фронт присед: 120×3×5

 

 

Ты не знаешь хотяб приблизительно свой макс. во фронте? Или сколько вообще макс. фронтом пробовал?

Ты не знаешь хотяб приблизительно свой макс. во фронте? Или сколько вообще макс. фронтом пробовал?

Не знаю) больше 100 или 120 не пробовал)

Будем смотреть теперь)

К высокой штанге, когда опыт выполнения есть, обычно 80-85%.

К высокой штанге, когда опыт выполнения есть, обычно 80-85%.

У меня фронт под 90% от высокой) Смешные цифры озвучивать не буду))
Но надо добавить, что с низкой (палифтерске) я приседать и не могу.

Прогулка 5 км.

Сделал вес 94 кг, пока пойдет. По виду подкожного жира меньше не стало, а висцерального явно меньше (намного меньше живот выпирает, почти не выпирает).

Ну лицо стало явно менее круглым, что заметно со стороны)

Изменено: zloy_tapok, 29.03.2020 - 13:50 PM

3 апреля.

Подтягивания: 5 по 6.
Брусья: 5 по 15.

Ну и от пола отжимаюсь, да приседаю без веса. Может резину добавлю.

То что тренировки пропускаю - не сильно напрягает. Хоть ОДА отдохнёт.

4.04.20

Бег 3 км + турник/брусья (1 подход).

7.04.20

Бег 3 км.
Подтягивания 6×6.

11.04. Бег 5 км. Всякие отжимания.
Вес стабильно ниже 94 кг (от 93 до 94).

Изменено: zloy_tapok, 11.04.2020 - 05:44 AM

14.04. Бег 5 км.