Дневник zloy_tapok

9.05.20

1. Тяга лямки: 150×5, 170×4×2, 170×10.
2. Жим: 90×10.
3. Тяга верхнего блока: 1×15, 2 по 12. Вес хз.
4. Пресс брусья, подтягивания.

11.05.20

1. Жим: 100×4×2, 110×4×2.
2. Бицепс w: 35-38×10×3, 35×8, 25×10.
3. Жим сидя из-за головы: около 20, 4 по 20-30 раз.
4. Молотки сидя: 11 кг 4 по 20.
5. Франц сидя из-за головы: около 20, 4 по 20.
6. Тяга блока за голову: 4 по 20.
7. Пресс брусья 3 по 10.

Многоповторку делал для локтей.

7. Бицепс гантели: 16×3×10

2. Бицепс w: 35-38×10×3

Мне кажется, или ты повторы и подходы периодически меняешь местами?) Не получается уловить твою логику))) Вот жим тоже думаю, двойки это или четвёрки)

Да вроде вес×повторы×подходы всегда.
35-38 кг, 3 по 10.
По гантелям может перепутал)

Жим по 4.

27.04.2020
Утро. Бег 5 км.
Вечер.
1. Фронт присед: 50×10.
2. Жим(все с паузой, всегда так): 90×6, 110×4×5.
3. ЖГЛ: 28×10, 35×3×10.
4. Скот бицепс: 20-35×3×10.
5. Задельты: 6×2×15, 8×10.
6. Жим с резиной, на скорость, на груди пауза (2 резинки): 60×3×6.
7. Бицепс гантели: 16×3×10.
8. Пресс брусья: 3×10.
9. Разводка: 8×3×10.
10. Трицепс блок: хз сколько, 3 по 12-8 (пирамида +-).

Да не только гантели, тут тогда практически всю тренировку "перепутал"

Похоже да)))

29.04.20.
1. Жим: 80×6.
2. Тяга лямки: 120×6,150×4, 180×3×4, 200×3.
3. Румынка: 120×4×8.
4. Тяга верхнего блока 3 по 10.
5. Тяга штанги в наклоне тренажер: 3 по 10.

Или здесь, неужели румынка была 8 по 4?)
Влас, не подумай, я не ради доебаца, просто реально одна строка так другая так)) Тут у многих разные варианты писанины, но это не проблема когда оно константно) А так как ты сказал вес х повторы х подходы я считаю что так и надо пейсать. Просто что не тренировка то у меня сомнения, вот и спросил))

Да, все путать стал)))

Точнее базу правильно пишу (почти всегда), а подсобку путаю чет)) да и пёс с ней)

13.05.20

1. Присед: 130×4, 150×4×4. Без пояса и нкл.
2. Тяга лямки без пояса: 130×5, 150×4, 170×4, 180×4.

Разминка на бицепсы и плечи, жим лёжа 50 кг.

15.05.20

1. Присед (без пояса и нкл): 140×4.
2. Жим (пауза 1 сек): 120×5×4.
3. Бицепс/трицепс хз что и по сколько. Много, на памп)

19.05.20

1. Присед без пояса и нкл: 100×4, 130×4, 160×4.
2. Тяга без пояса + лямки: 160×4, 180×4×2, 180×10.
3. Жим: 90×12.

23.05.20

1. Присед 160×4×4. Больше не успел, да и тот как-то хуево сделал))

28.05.20

1. Присед: 100, 130, 160 по 4. Без пояса и нкл.
2. Жим: 110×5, 125××4×4. Хотел по 5, но не вариант. При текущем режиме и так не плохо. Естественно с паузами на груди.
3. Молотки.

До вторника, вероятно опять не получится тренить (либо я работаю, либо зал не работает).

2.06.20

1. Присед без пояса и нкл: 100, 130, 150, 170 по 4.
2. Тяга лямки без пояса: 130×6, 150×4, 170×4, 190×4×3, 190×6. Чтобы рабочее кпш 18 было, как на прошлых тягах.

6.06.20

Вчера бег по стадиону, 4 км.

Сегодня:
1. Разминка (присед, отжим, подтяг).
2. Много МФР. Квадры как один триггер, лютая боль.
3. Присед без пояса и нкл 140×4.
4. Жим, все с паузой, снимал со стоек сам: 100, 110, 115, 120 по 4.
5. ЖГЛ: 40×8×3.
6. Бицепс гантели сидя/трицепс гантели франц сет: 18×8+9×10/9×12, 3 подхода.
7. За дельты гантели: 5×20×3.
8. Элипс кардио полчаса.
9. Планка +МФР.

Делать мфр надо всегда, покрылся за 2 месяца триггерами как ёж иголками. Так и не смог разбить ноги и спину. Но разобью скоро))

Вернулся в свой зал.

Изменено: zloy_tapok, 06.06.2020 - 16:48 PM

8.06.20

Разминка.
1. Присед 140×4×2.
2. Тяга: 140, 180, 190, 200 по 4, 210 на 3.
3. Жим с фиксацией: 100×9.

Вечером бег 3 км.

Довольно лёгкая треня, пол ночи не спал - поднимал сервер Майнкрафт на линуксе, такую задачу получил)) Вроде норм получилось.

Сегодня бег вечером, 4 км.

10.06.20

1. Присед 140×4.
2. Жим: 100×4×4.
3. ПШНБ, 4 по 15.
4. Разводка 3 по 15.
5. Трицепс/бицепс блок сет: от 40/30 до 55/45, 4 по 15.
6. Покачал кисти с грифом.

12.04.20

1. Присед: 110×6, 150×4, 160×4, 110×10×3.
2. Фронт присед: 60×8×3.
3. Румынка: 80×10, 100×10×3, 120×8.
4. Разгибание/сгибание голени в станке сет, подходы без отдыха: 40/30×20×3.
5. Икры в станке жим ногами: 75×15×3.

Фронт присед: 60×8×3

 

 

А почему такой вес? При твоем приседе ты походу этот вес вообще не чувствуешь)