Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1687 ответов в теме

#1601
Online zloy_tapok
25.07.2020 - 13:25 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.07.2020

1. Присед 140, 160×4.
2. Жим 100, 105, 110, 115 × 4.
3. Тяга 145, 165, 185 × 4.
4. ПШНБ 35×6×3.
5. Тяга горизонт блока 70×8×3.
6. Задельты 6×20×3.
7. Пресс, мостик А.

#1602
Online zloy_tapok
29.07.2020 - 17:22 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.07.2020

1. Присед 100×4, 140×1.
2. Тяга 165, 185 по 4, 195×3.
3. Тяга верхнего блока 50×20×3.
4. Кардио элипс 5 км.

#1603
Online zloy_tapok
30.07.2020 - 11:27 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.07.2020

1. Присед 140×4, 160×3 (без пояса и нкл)
2. Жим (снимал сам) 100, 105, 110, 115, 120 по 4, 130×1 (эти все с паузой), 135×1 в касание.
3. Тяга 145, 165, 185 по 4.

Изменено: zloy_tapok, 30.07.2020 - 12:19 PM


#1604
Offline Кабан
30.07.2020 - 11:33 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10432
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Присед без нкл 185×1
Жим (снимал сам) 135×1 в касание

 

 

Чет ты отошел от весов) Всё это с запасом? На сколько оцениваешь сейчас свои ПМы?



#1605
Online zloy_tapok
30.07.2020 - 12:29 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Чет ты отошел от весов) Всё это с запасом? На сколько оцениваешь сейчас свои ПМы?

Ну как сказать, с запасом, но с небольшим.
Да жара и духота лютая, плюс работы много (чаще на сменах, меньше сплю).

Решил пока жопу не рвать, потихоньку готовлю фундамент для будущих тренировок (это присед 170×4×4 и жим 125×4×4 легко должны зайти).

Попутно подкорректировал вес, стабильно утром до 94. Ну и с техникой смотрю. Сегодня снова стойку и хват чутка поменял на приседе, очень сильно упор в ногах понравился.

Но сильно веса больше не буду отпускать, в приседателтные тренировки синглы до 200 и в жиме 140 буду ставить.

----
ПМ в жиме думаю 142.5-145, в тяге 230, приседе хз, если пояс и наколенники одеть то 210+.
Счас нет задач прибавить.
Больше подготовить ОДА к нагрузкам.

Изменено: zloy_tapok, 30.07.2020 - 12:26 PM


#1606
Offline Кабан
30.07.2020 - 12:40 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10432
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Понятно.

#1607
Online zloy_tapok
02.08.2020 - 15:56 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.08.2020

1. Присед 140×4, 165×1.
2. Жим с упоров около 8 см от груди 100×5×3.

#1608
Online zloy_tapok
09.08.2020 - 12:23 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.08.2020

Вырвался в зал))

1. Присед нкл: 100×10, 140×4, пояс 170×4, 190×1, 200×1, без пояса 140×8.
2. Жим 100×5×5.
3. Элипс кардио 1 час.

Чет сахар профукал, по приезду домой хреновато и давление 95/50. Мёд/печенки и чай решили проблему за 15 минут.

#1609
Online zloy_tapok
19.08.2020 - 05:33 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.08.20

1. Присед: 100, 140 по 4, пояс и бинты медики 160×4, 180×3, 200×1.
2. Жим: 100×4, 120×4, 120×3, 100×10.

Одел бинты ибо наколенники забыл. А до зала редко добираюсь. Так и в понедельник после 9 вечера смог приехать. Все треня за час где-то, жим около 10 минут.

#1610
Online zloy_tapok
21.08.2020 - 08:10 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.08.20

Бег 3 км. Вечером бокс тренировка.

21.08.20

1.Присед с паузой внизу (без пояса и нкл): 100, 120×4.
2. Жим: 100×4×4.
3. Элипс кардио 15 км.

#1611
Online zloy_tapok
22.08.2020 - 10:34 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.08.20

Съездил раскидать руки, тренил с киокушинцами (1.5 часа на лапах).

#1612
Online zloy_tapok
24.08.2020 - 09:27 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.08.20

1. Присед нкл: 100, 120, 140 по 4, пояс 160×4, 180×3, 200×1, 150×8.
2. Тяга лямки: 145, 185 по 4, 205×1.

#1613
Offline ДенисУкраина
24.08.2020 - 10:43 AM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 701
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 93/180
  • Стаж / Возраст: 14/30
  • Кто: футболист
Репутация:

24.08.20

1. Присед нкл: 100, 120, 140 по 4, пояс 160×4, 180×3, 200×1, 150×8.
2. Тяга лямки: 145, 185 по 4, 205×1.

У вас всё лучше и лучше.



#1614
Online zloy_tapok
24.08.2020 - 11:19 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да ну, всё также пока)))

#1615
Offline ДенисУкраина
24.08.2020 - 11:57 AM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 701
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 93/180
  • Стаж / Возраст: 14/30
  • Кто: футболист
Репутация:

Да ну, всё также пока)))

Сколько лучшая сумма на тренировке в 83 или 93 категории?



#1616
Online zloy_tapok
24.08.2020 - 13:22 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я хз, лучшие и вообще суммы не собирал на тренировке.
Лучшие кг в профиле.

#1617
Offline ДенисУкраина
24.08.2020 - 13:32 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 701
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 93/180
  • Стаж / Возраст: 14/30
  • Кто: футболист
Репутация:

Я хз, лучшие и вообще суммы не собирал на тренировке.
Лучшие кг в профиле.

Хорошие силовые.



#1618
Online zloy_tapok
26.08.2020 - 14:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.08.20

Днем растяжка/разминка/мфр.
Вечером бег 10 км (5 средним, 5 интервалка).

#1619
Online zloy_tapok
27.08.2020 - 14:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.08.20

Охуел от бега с утра, все тело болит (от ускорений).

1. Присед с паузой внизу, без пояса и нкл: 100, 120 × 4.
2. Жим: 100×4, 120×1×10 (1-1.5 мин. отдых).
3. Бицепс гантели сидя: 12×12×4 (1 мин. отдых).
4. Кардио элипс 10 км.

#1620
Offline Aleksey Ka
27.08.2020 - 15:27 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2671
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Как часто десятки бегаешь?






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых