Дневник zloy_tapok

25.07.2020

1. Присед 140, 160×4.
2. Жим 100, 105, 110, 115 × 4.
3. Тяга 145, 165, 185 × 4.
4. ПШНБ 35×6×3.
5. Тяга горизонт блока 70×8×3.
6. Задельты 6×20×3.
7. Пресс, мостик А.

28.07.2020

1. Присед 100×4, 140×1.
2. Тяга 165, 185 по 4, 195×3.
3. Тяга верхнего блока 50×20×3.
4. Кардио элипс 5 км.

30.07.2020

1. Присед 140×4, 160×3 (без пояса и нкл)
2. Жим (снимал сам) 100, 105, 110, 115, 120 по 4, 130×1 (эти все с паузой), 135×1 в касание.
3. Тяга 145, 165, 185 по 4.

Изменено: zloy_tapok, 30.07.2020 - 12:19 PM

Присед без нкл 185×1

Жим (снимал сам) 135×1 в касание

 

 

Чет ты отошел от весов) Всё это с запасом? На сколько оцениваешь сейчас свои ПМы?

Чет ты отошел от весов) Всё это с запасом? На сколько оцениваешь сейчас свои ПМы?

Ну как сказать, с запасом, но с небольшим.
Да жара и духота лютая, плюс работы много (чаще на сменах, меньше сплю).

Решил пока жопу не рвать, потихоньку готовлю фундамент для будущих тренировок (это присед 170×4×4 и жим 125×4×4 легко должны зайти).

Попутно подкорректировал вес, стабильно утром до 94. Ну и с техникой смотрю. Сегодня снова стойку и хват чутка поменял на приседе, очень сильно упор в ногах понравился.

Но сильно веса больше не буду отпускать, в приседателтные тренировки синглы до 200 и в жиме 140 буду ставить.

----
ПМ в жиме думаю 142.5-145, в тяге 230, приседе хз, если пояс и наколенники одеть то 210+.
Счас нет задач прибавить.
Больше подготовить ОДА к нагрузкам.

Изменено: zloy_tapok, 30.07.2020 - 12:26 PM

Понятно.

1.08.2020

1. Присед 140×4, 165×1.
2. Жим с упоров около 8 см от груди 100×5×3.

9.08.2020

Вырвался в зал))

1. Присед нкл: 100×10, 140×4, пояс 170×4, 190×1, 200×1, без пояса 140×8.
2. Жим 100×5×5.
3. Элипс кардио 1 час.

Чет сахар профукал, по приезду домой хреновато и давление 95/50. Мёд/печенки и чай решили проблему за 15 минут.

17.08.20

1. Присед: 100, 140 по 4, пояс и бинты медики 160×4, 180×3, 200×1.
2. Жим: 100×4, 120×4, 120×3, 100×10.

Одел бинты ибо наколенники забыл. А до зала редко добираюсь. Так и в понедельник после 9 вечера смог приехать. Все треня за час где-то, жим около 10 минут.

20.08.20

Бег 3 км. Вечером бокс тренировка.

21.08.20

1.Присед с паузой внизу (без пояса и нкл): 100, 120×4.
2. Жим: 100×4×4.
3. Элипс кардио 15 км.

22.08.20

Съездил раскидать руки, тренил с киокушинцами (1.5 часа на лапах).

24.08.20

1. Присед нкл: 100, 120, 140 по 4, пояс 160×4, 180×3, 200×1, 150×8.
2. Тяга лямки: 145, 185 по 4, 205×1.

24.08.20

1. Присед нкл: 100, 120, 140 по 4, пояс 160×4, 180×3, 200×1, 150×8.
2. Тяга лямки: 145, 185 по 4, 205×1.

У вас всё лучше и лучше.

Да ну, всё также пока)))

Да ну, всё также пока)))

Сколько лучшая сумма на тренировке в 83 или 93 категории?

Я хз, лучшие и вообще суммы не собирал на тренировке.
Лучшие кг в профиле.

Я хз, лучшие и вообще суммы не собирал на тренировке.
Лучшие кг в профиле.

Хорошие силовые.

26.08.20

Днем растяжка/разминка/мфр.
Вечером бег 10 км (5 средним, 5 интервалка).

27.08.20

Охуел от бега с утра, все тело болит (от ускорений).

1. Присед с паузой внизу, без пояса и нкл: 100, 120 × 4.
2. Жим: 100×4, 120×1×10 (1-1.5 мин. отдых).
3. Бицепс гантели сидя: 12×12×4 (1 мин. отдых).
4. Кардио элипс 10 км.

Как часто десятки бегаешь?