Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник zloy_tapok

Начал zloy_tapok , 05.03.2018 17:17 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1893 ответов в теме

#1581
Offline zloy_tapok
12.06.2020 - 16:08 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да чувствую))

Ну после основного объёма все чувствую.
Вообще и не на стал тот момент, когда даже 100 кг будет легко. Всегда тяжело, просто раньше было тяжело от 100 до 140, а сейчас от 100 до 200(230). Но всёравно всегда тяжко и чувствую любой вес)))
Это в обычном приседе. А фронт, мне норм 60-80 кг на добивку.



А почему такой вес? При твоем приседе ты походу этот вес вообще не чувствуешь)

А почему такой вес - это от задач подсобки. Тут она на уровне лфк))

Изменено: zloy_tapok, 12.06.2020 - 16:02 PM

#1582
Offline Качок
12.06.2020 - 21:22 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Понятно)

#1583
Offline СВЯТОША
13.06.2020 - 11:31 AM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • -1

  • Сообщений: 11611
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

после тяжелого приседа ноги обычно затекшие кровью по ощущениям и любой фронт норм ложится.

мне тренер многоповтор редко ставит, но те же самые 80-90*3 в нескольких подходах отлично чувствуются.

хотя на свежую вообще их не почувствуешь.


#1584
Offline Качок
13.06.2020 - 12:31 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну вот, сам же и подтверждаешь, ты фронт делаешь на добивку с 80-90кг при твоём приседе 175, а он с 60кг при его 235)

#1585
Offline СВЯТОША
13.06.2020 - 13:42 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • -1

  • Сообщений: 11611
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

ну так он на 8 раз, а я на 3 раза только.

и имхо у него методика лучше, раз он больше приседает))


#1586
Offline zloy_tapok
13.06.2020 - 14:10 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Парни, не ищите смысл там где его нет)

Был с ночи, лютый недосып накопился, после 150 на 4 понял, что плановые 160-170 4×4, если и сделаю, то криво-косо и в отказ.
Решил не рвать жопу и снизить вес. Скинул по двадцатке (ну и пятаки одни, вторые 5 кг висели под 20-ми) - получились 110. Потом скинул еще по 20 и 5 и получилось 60 (гриф-20-5-20-20-5).

Наколенники и пояс на рабочие приседы до 200 не хочу надевать.

И всё, я не расчитывал нагрузку и лень было блины таскать туда сюда.

#1587
Offline zloy_tapok
16.06.2020 - 14:40 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.06.20

1. Разминка.
2. Присед без пояса и нкл: 150×4.
3. Жим: 100, 110, 120 по 4, 125 на 3, 110×4×4.
4. Бицепс сидя гантели / франц гантели сет и все без отдыха: 12/10×15×3.
5. Блок бицепс/трицепс сет: 30/40×15, 35/45×15, 40/50×15.
6. Пресс лавка: 20×3.

#1588
Offline zloy_tapok
20.06.2020 - 06:34 AM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

19.06.20

1. Присед 150x4, 170x1 без пояса и нкл.

2. Тяга 140,160, 180 по 4, 180 x1. 

 

Собрал сумку и поехал домой. Самочувствие говно, как-то загнался за эти дни, много суеты, каких-то волнений. Перед тренировкой проснулся в 3 ночи и до 7 уснуть не мог. Еще жара лютая в зале была. Так что, надо было вообще не ехать.

 

Но на фоне этого всем доволен, ибо:

Ипотеку закрыл (500к за счет мат капитала), закрыл всякие мелкие кредиты. Сейчас приятно в мобильный банк заходить - ни одного кредита и кредитки) Надо новую ипотеку брать)

Почти сдал последнюю сессию, сдал междисциплинарный экзамен (всего 1 час и 1 попытка была, в определенное время). Есть 1 хвост, но дело решаемое.

Младшему сыну до этого сделали микрооперацию (процедуру) в областной больничке, по промывке слезного канала. Ждал неделю (даже больше, может 2 недели), думал может еще раз надо делать - но вроде все хорошо. Збс.

 

С 25 июня взял отпуск, поеду в Благовещенск ремонт в своей квартирке делать, точнее доделывать. Надо всё-таки сдать её, и начать уже получать прибыль)


Изменено: zloy_tapok, 20.06.2020 - 06:40 AM

#1589
Offline zloy_tapok
21.06.2020 - 17:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
21.06.20

1. Присед: 150×4, 170×1. Без пояса и нкл.
2. Жим с фиксацией: 100×4, 120×4×4, 100×8×2.
3. Сет бицепс гантели сидя / Франц гантели: 16/12.5×10×3.
4. Сет пресс лавка / трицепс блок / бицепс блок всё без отдыха и перерыва: 20/50/40×10×3. В последнем подходе трицепс/бицепс понижение на 5 кг каждые 5 повторов до 10 кг (50×5, 45×5 ... 10×5).

Изменено: zloy_tapok, 21.06.2020 - 17:07 PM

#1590
Offline zloy_tapok
22.06.2020 - 16:48 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.06.20
Бег.
1. Утром 4 км.
2. Вечером 2 км.

#1591
Offline zloy_tapok
23.06.2020 - 16:18 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.06.20

1. Присед без пояса и нкл: 100×8, 140×4, 150×4, 155×4, 160×4, 120×8.
2. Фронт присед: 60×8×3.
3. Жим с фиксацией все: 100×10.
4. Икры в жиме ногами: 100×15×3.
5. Пресс лавка/ мостик Арямнова сет: 3 подхода.

#1592
Offline zloy_tapok
25.06.2020 - 09:10 AM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.06.20.

1. Разминка.
2. Присед без пояса и нкл: 100, 140, 160 по 4 (Стопы параллельно).
3. Жим с фиксацией все: 100×4, 110×4, 120×2, 130×1, 135×1, 140×1, 110×5×3.

#1593
Offline zloy_tapok
02.07.2020 - 17:46 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
2.07.20

Неделю живу в Блг, делаю ремонт с утра и до вечера в своей гостинке.

Вчера пробежал 3 км по району.
Сегодня в зал успел сгонять:
1. Присед: 100×6, 130×3, 150×1.
2. Жим: 100×4, 100×6, 100×9.
3. Тяга: 180×4, 200×4×3.

Сильно не упирался, ибо устал и так)

#1594
Offline zloy_tapok
09.07.2020 - 17:37 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.07.20

1. Присед пояс без нкл: 150×4, 170×4×3, 150×4.
2. Жим: 110×4, 120×4×3.
3. Разгибание/сгибание голени в станке сет.
4. Блок бицепс/трицепс сет.

#1595
Offline zloy_tapok
14.07.2020 - 04:42 AM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

13.07.20

 

1. Присед без пояса и нкл: 140x4.

2. Жим: 100x5, 120x2x2, 100x7x3.

3. Подтягивания: 4x4.

4. Гантели биц и гантели франц, сет: 16x12/10x15 x3.

5. Жим стоя: 40x8, 50x6x3.

6. ПШНБ: 30x10, 40x8, 50x4x2, 40x8.

7. Задельты: 5x20x3.

8. Пресс лавка / мостик Арямнова сет: 3 подхода.


#1596
Offline zloy_tapok
15.07.2020 - 15:24 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
15.07.20

1. Разминка обычная, но на тяге верхнего блока до 80×10 и 105×3 дошёл.
2. Присед без пояса и нкл: 100×6, 140×4, 150×4, 120×8.
3. Разгибание/сгибание голени сет: 50/40×15/10×3.
4. Разведение ног в станке: 40×10×3.
5. Жим: 90×4.
6. Икры в станке для жима: 100×15×3.
7. Пресс (сет с икрами) лавка: 20×3.

Потом на залив, чутка поплавал - решил переплыть яму. Норм, но тяжело.

#1597
Offline zloy_tapok
16.07.2020 - 12:40 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.07.2020

1. Фронт 60×8.
2. Жим 100×4×4.
3. ПШНБ 30×6×3.
4. Тяга горизонт блока 50×10×3.
5. Задельты 5×20×3.
6. Планка 3 пх.

#1598
Offline zloy_tapok
18.07.2020 - 15:57 PM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.07.2020

1. Тяга без пояса:145×4, 165×4, лямки и 165×4×3.
2. Тяга до колен: 145×4×3.
3. Румынская: 100×8×3.
4. Подтягивания + вес: 10×3×3.
5. Жим 90×4.
6. Мостик Арямнова: 1×3.

#1599
Offline zloy_tapok
20.07.2020 - 07:16 AM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.07.2020

1. Фронт 60×8×2.
2. Жим: 100×4, 115×4×2, 110×4×2, 100×7.
3. Бицепс гантели: несколько подходов с разным весом.

#1600
Offline zloy_tapok
23.07.2020 - 04:10 AM

zloy_tapok
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.07.2020

1. Присед без нкл 150×4, 160×4, надел пояс 175×1, 180×1, 185×1, снял пояс 130×8.
2. Фронт 70×8×3.
3. Разгибания/сгибание ног в станках супер сет: 55/45×15/10×2, 100×10/70×3.
4. Разводка ног в станке: 60×10×3.
5. Жим: 100×4, 120×1, 130×1.
6. Икры в станке: 120×15×3.
7. Пресс лавка: 20×3.
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых